எடுக்கும் பணிக்கு செல்லக்கூடிய துனா பாக்கெட்டுகள்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 411

கொழுப்பு - 8 கிராம்

கார்ப்கள் - 49 கிராம்

புரோட்டீன் - 39 கிராம்

மொத்த நேரம் 20 நிமிடம்
தயாரிப்பு 20 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 1

பைடா பைகளில் ஆரோக்கியமான கட்டணத்துடன் திணிப்பதற்கான சரியானவை. இந்த செய்முறையில், நீங்கள் பாரம்பரியமான பதிப்புக்கு இரண்டு நன்மைகளை வழங்குகின்ற ஒரு தனிப்பட்ட டுனா கலவையுடன் அவற்றை நிரப்புவீர்கள். ஏனெனில் இது கொழுப்பு குறைவாக இருக்கிறது, ஏனெனில் கிரீமி கேனல்லினி பீன்ஸ் பதிலாக அதிக மேயோவை மாற்றுவதால், ஒவ்வொரு பகுதியும் பிரிக்கப்படுவதால், அது மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. காய்கறிகளோடு . இந்த இரண்டு நன்மைகள் கொழுப்பு-கட்டுப்படுத்தப்படும் மதிய உணவாகின்றன, அவற்றின் கொழுப்பு அளவைக் கவனித்துக்கொள்பவர்களுக்கு இது சரியானது.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 5-அவுன்ஸ் தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட துண்டின் ஒளி சூரை, வடிகட்டிய மற்றும் flaked முடியும்
• 1/4 கப் வெள்ளை பீன்ஸ் பதிவு செய்யப்பட்ட, rinsed மற்றும் சிறிது ஒரு முள் கொண்டு நொறுங்கி
• 1/2 சிறிய சிவப்பு பெல் மிளகு, இறுதியாக வெட்டப்பட்டது
• 1 சிறிய தண்டு செலரி, இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட
• 1 சிறிய கேரட், உரிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் களிமண்
• 1 சிறிய தக்காளி, இறுதியாக வெட்டப்பட்டது
• 1/4 கப் வோக்கோசு, வெட்டப்பட்டது
• 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
• 1/4 தேக்கரண்டி சீரகம் தூள்
• மஞ்சள் தூள்
• 1 தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே
• 1 நடுத்தர முழு கோதுமை பிட்டா, அரை பிளவு மற்றும் திறந்து

தயாரிப்பு

1. ஒரு கிண்ணத்தில் பிடா தவிர அனைத்து பொருட்கள் சேர்த்து.
2. இரண்டு பைடா பகுதிகளுக்கு இடையே டுனா சாலட்டை பிரித்து வைக்கவும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

இந்த செய்முறையை "உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியை சுத்தம் செய்ய" பயன்படுத்தலாம். உங்களிடம் எஞ்சியிருந்த காய்கறிகள் இருந்தால், அவற்றை அறுப்பதோடு, அவற்றைக் கூடுதலாக சேர்க்கவும், அல்லது உங்களிடம் உள்ள எதையாவது பட்டியலிடப்பட்டவையோ இடமாற்றம் செய்யுங்கள்.

வெள்ளை பீன்ஸ் ஷாப்பிங் குழப்பமான முடியும்! பொதுவாக மூன்று வகையான மளிகை கடை அலமாரிகளில் வைக்கப்பட்டிருக்கும்: வடக்கு வெள்ளை பீன்ஸ், கடற்படை பீன்ஸ் மற்றும் கன்னெல்லினி பீன்ஸ்.

இந்த மூன்று வகைகளில் இந்த செய்முறையில் வேலை செய்யும்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

நீங்கள் எந்த தக்காளி பயன்படுத்த வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அவர்களை வெட்டி போது சிலர் விட மற்ற சாறுகள் இரகசியமாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில். பழச்சாறுகளை தூக்கிவிட வேண்டாம்! கலவையை வெறுமனே சேர்க்கவும்.

ஒரு சமச்சீர் மதிய உணவிற்கு, சூப் ஒரு சிறிய பக்கத்தில் இரண்டு அடைபட்ட பிதா பாதிப்புகள் அனுபவிக்க, அல்லது ஒரு பெரிய சூப் பகுதியை கொண்ட ஒரு வேண்டும்.