கைப்பந்து ஒரு பொது எடை பயிற்சி திட்டம்

கைப்பந்தாட்டத்திற்கான சக்தி மற்றும் வேகத்தை எவ்வாறு உருவாக்க வேண்டும் என்பதை அறிக

மற்ற விளையாட்டுகளுடன், வாலிபால் விளையாட்டில் சிறந்தது பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. இந்த பயிற்சி பருவத்தில் தொடங்கும் மற்றும் முடிவடையும் ஆனால் அதற்கு பதிலாக அர்ப்பணிப்பு preseason மற்றும் ஆஃப்-சீசன் பயிற்சி அடங்கும். ஒரு பொது எடை பயிற்சி திட்டத்தை பாருங்கள், அது உங்கள் திறமையை நீதிமன்றத்தில் காட்ட உதவும்.

கைப்பந்து ஐந்து எடை பயிற்சி முக்கியத்துவம்

கைப்பந்து, வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு சார்ந்த விளையாட்டு.

இந்த இயக்கங்கள் அனைத்தும் பயிற்சி தேவை. குதிரைகள் ஜம்பிங் சக்தி வேண்டும். வீரர்கள் மற்றும் பாதுகாவலர்கள் வேகம் தேவை, மற்றும் சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஸ்கிராப்லிங் திறனை விளையாட்டு பற்றி யாராவது தீவிர அவசியம்.

ஒரு எடை பயிற்சி மற்றும் வலிமை மற்றும் சீரமைப்பு கண்ணோட்டத்தில், இந்த இயக்கங்களை நிறைவேற்ற பயிற்சி ஒரு கூடைப்பந்து பயிற்சி திட்டம் மிகவும் ஒத்ததாகும். விரிவான பயிற்சியின் பொருள் என்ன என்பதைப் பார்ப்போம், பின்னர் குறிப்பிட்ட தேவைகளை விவாதிக்கவும்.

பயிற்சியின் இடைவெட்டு திட்டங்கள்

தனிப்பட்ட விளையாட்டுகளுக்கான விரிவான பயிற்சி நிகழ்ச்சிகள் "காலதாமதமாகின்றன." அதாவது, அவை மூன்று அல்லது நான்கு கட்டங்களாக உடைக்கப்படுகின்றன, ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உடற்பயிற்சி வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்துகின்றன. பருவத்திற்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தவரை, எடை பயிற்சி குறித்த கால அளவிலான நிகழ்ச்சிகள் முற்போக்கான கட்டமைப்பை வழங்குகின்றன. பெண் கைப்பந்து வீரர்கள் குறிப்பாக தேடும் ஆய்வுகள் பருவகால பயிற்சி மட்டுமே பொதுவாக உடற்பயிற்சி இழப்பு குறைகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது கண்டறியப்பட்டது.

அவர்களின் பயிற்சிக்கான எடையைப் பயன்படுத்தும் தொழில்முறை விளையாட்டுகளுக்கு-இதில் பெரும்பாலானவை இதில் உள்ளடங்குகின்றன-ஒவ்வொரு கட்டமும் வெவ்வேறு நோக்கங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொரு தொடர்ச்சியான கட்டமும் முந்தையதை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கிறது.

கூடைப்பந்தாட்டம் போன்ற மற்ற மொபைல் விளையாட்டுகளின் கைப்பந்தாட்டக் கட்டுப்பாட்டு கூறு இல்லாததால், ஏரோபிக் ஃபிட்னெஸ் இன்னும் அனைத்து சுற்றி உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஆரம்பகால பிரீஸன் கார்டியோ, பின்னர் காற்று ஓட்டம், ஷட்டில்ஸ், ஸ்பிரிண்ட்ஸ் மற்றும் இடைவெளியுடன் காற்றில்லாத உடற்பயிற்சி உட்பட பருவத்தின் தொடக்கத்திற்கும், நீண்ட காலத்திற்கான போட்டிகளுக்கும் வீரர்களை தயார் செய்யும். இரண்டு நபர்கள் கடற்கரை கைப்பந்து கார்டியோ சுவாச உடற்பயிற்சி மீது கூடுதல் கோரிக்கைகளை சேர்க்கிறது.

ஒரு ஆண்டு நீண்ட கைப்பந்து எடை பயிற்சி திட்டம் கண்ணோட்டம்

ஆண்டு கால கைப்பந்து எடை பயிற்சி திட்டங்கள் மாறுபடும், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் பருவகாலத்தில், பருவத்தில், மற்றும் பருவமடையாத செயல்பாடுகளாக உடைக்கப்படுகின்றன. இந்த ஒவ்வொரு, பயிற்சி பருவத்தில் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் பயிற்சி வேலை கூறுகள். இந்த காலப்பகுதிகளின் மற்றும் இலக்குகளின் இலக்குகள் கீழே கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளன.

ஆரம்பகால முன்னுரிமை:

• வீரர்கள் சீசனுக்காக தயாரித்து வருகின்றனர், மற்றும் ஆஃப்ஸீஸின் பிறகு கட்டமைக்க தொடங்குகின்றனர்.
• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, செயல்பாட்டு வலிமை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை உருவாக்குவதில் வலியுறுத்தல் உள்ளது.

லேட் ப்ரீயேசன்:

• வீரர்கள் பருவத்தின் தொடக்கத்தில் பணிபுரிகின்றனர் மற்றும் முன்னுரிமை சோதனைகள் தவிர்க்க முடியாதவை.
• வயிற்று உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிகபட்ச வலிமை மற்றும் அதிகாரம் ஆகியவற்றை உருவாக்குவதில் வலியுறுத்தல் உள்ளது.

சீசன்:

• போட்டி நடைபெறுகிறது மற்றும் போட்டிகளுக்கு முழுமையாக செயல்படும் வீரர்கள் எதிர்பார்க்கப்படுகிறார்கள்.
• வேகம், காற்று மற்றும் வயிற்று உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை மற்றும் வலிமையை பராமரிப்பது வலியுறுத்தப்படுகிறது.

ஓய்வு பருவம்:

• பருவம் முடிந்துவிட்டது; சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க நேரம், ஆனால் செயலில் வைக்க முக்கியம்.

• ஒளிமயமான உடற்பயிற்சிக்கான குறுக்கு பயிற்சி, ஒளி உடற்பயிற்சி மையம் பராமரிப்பு ஆகியவற்றின் மீதமுள்ள மீதமுள்ள மற்றும் முக்கியத்துவம். தீவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி பல வாரங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• Preseason அணுகுமுறைகள், மேலும் வழக்கமான வேலை preeason பயிற்சி மீண்டும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கட்டி முக்கியத்துவம் மீண்டும் தொடர முடியும்.

கைப்பந்தாட்டத்திற்கான எடை பயிற்சி வரலாறில்லாமல், ஆரம்பிக்கும் அல்லது சாதாரண எடை பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கும் பொருந்தும் வகையில், அனைவருக்கும் வழங்கப்படும் நிரலை இங்கே வழங்கிய நிரல் கருதுக. சிறந்த நிகழ்ச்சிகள் தனிப்பட்ட நபரின் தற்போதைய உடற்பயிற்சி, அணியில் பங்கு, வளங்களை அணுகல், மற்றும் குறைவான முக்கியத்துவம், அணியின் பயிற்சியாளர்களின் அத்தியாவசிய தத்துவம் ஆகியவற்றை எப்போதும் குறிப்பிடுகின்றன.

பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளருடன் இணைந்த பின்வரும் நிரலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்களுக்கு சிறந்த சேவை வழங்கப்படும்.

எடை பயிற்சி திட்ட விவரங்கள்

கைப்பந்து ஒரு எடை பயிற்சி திட்டம் தேவை கூடைப்பந்து மிகவும் ஒத்த.

ஐந்து படிநிலைகள், இலக்குகள் மற்றும் கூடைப்பந்தாட்டத்திற்கான இந்த எடை பயிற்சி திட்டத்தின் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் பற்றிய விவரங்களை மதிப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.

இந்த தேவைகளுக்கு கூடுதலாக, சிறப்பு நிரல்கள் உங்கள் செங்குத்துத் தாவலை உருவாக்குவதற்கு கிடைக்கிறது.

நீங்கள் எடை பயிற்சி புதிய என்றால், எடை பயிற்சி தொடக்க வீரர்கள் கொள்கைகளை மற்றும் நடைமுறைகளை மீது துலக்க. எப்போதும் பயிற்சி மற்றும் ஒவ்வொரு பயிற்சி முன் மற்றும் பின் குளிர்விக்க. பருவத்தின் தொடக்கத்தில் உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு மருத்துவ அனுமதி எப்போதும் நல்ல யோசனையாகும்.

கைப்பந்து ஒரு எடை பயிற்சி திட்டம் கீழே வரி

கைப்பந்து ஒரு காலமான எடை பயிற்சி திட்டத்தை பயன்படுத்தி பருவத்தில் வரும் போது உங்கள் சிறந்த செய்ய நீங்கள் தயார் செய்யலாம். கூடைப்பந்து திட்டத்தில் காணப்படும் குறிப்பிட்ட எடை பயிற்சி பயிற்சிகள் கூடுதலாக, உங்கள் செங்குத்து ஜம்ப் வளரும் அவசியம்.

உங்கள் பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளரின் பரிந்துரையுடன் அதைப் பயன்படுத்தும்போது இது போன்ற ஒரு திட்டத்தை பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனளிக்கும். திட்டம் உங்கள் விளையாட்டு வலிமை மற்றும் இயக்கங்கள் உருவாக்க உதவும் போது, ​​ஒவ்வொரு நபர் வித்தியாசமாக பல்வேறு பலம் மற்றும் பலவீனங்களை கொண்டுள்ளது. உங்கள் பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளர் இதை அடையாளம் காணவும் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் ஒரு திட்டத்தை வடிவமைப்பதில் உங்களுக்கு உதவுவார்.

> ஆதாரங்கள்:

> கோன்சலஸ்-ரேவ், ஜே., அரிஜா, ஏ. மற்றும் வி. கிளெமென்-சுரேஸ். மகளிர் கைப்பந்து வீரர்களுக்கான ஜம்ப் செயல்திறன் மற்றும் உடல் கலவையில் பருவ மாற்றங்கள். வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ் . 2011. 25 (6): 1492-501.

> மோரலஸ், ஜே. பருவ கலவையில் பருவகால ஏற்ற இறக்கங்கள், பெண் கல்லூரி கைப்பந்து வீரர்களின் வலிமை மற்றும் மோட்டார் செயல்திறன்: 260 போர்டு # 98 மே 28,9. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . 2014. 46 (5S): 59-60.