புலம் ஹாக்கிக்கு வலிமை மற்றும் வேகத்தை உருவாக்குங்கள்
புலம் ஹாக்கிக்கு வலிமை, வேகம் மற்றும் பொறுமை ஆகியவற்றின் கலவையாகும். எடை பயிற்சி வலிமை மற்றும் வேகத்தை மேம்படுத்த முடியும். எப்படி ஹாக்கி ஹாக்கி செயல்திறனை மேம்படுத்த ஒரு எடை பயிற்சி திட்டம் பயன்படுத்த முடியும்?
பந்துகளில் ஹாக்கிக்கு தகுதிபெறவும், பந்தைப் பிடித்துக் கொள்ளவும் வலிமையுடனும், வலிமையுடனும், பொது விளையாட்டிற்கான வேகமும், வேகமும், துல்லியமாகவும் செயல்படுவதற்கான வலிமையை வழங்க ஹாக்கி ஹாக்கிக்கு சிறந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.
வலிமை, வேகம், சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை வளர்த்துக்கொள்ள எடை பயிற்சி உதவும். ஒரு ஒருங்கிணைந்த பயிற்சித் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் ஏரோபிக் மற்றும் உயர்-தீவிர தீவிர காற்றோட்டம் செய்ய வேண்டும்.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இல்லாமல் ஒரு கணிசமான நேரம் ஒரு மிதமான வேகத்தில் இயக்க முடியும் என்று பொருள். காற்றில்லா உடற்பயிற்சி என்பது, உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடலின் மெதுவாக முன்னர் அதிக தீவிரத்துடன் நீண்ட காலமாக நீடிக்கும். இருவரும் ஹாக்கி முக்கியம், நீங்கள் முழு அல்லது விளையாட்டின் பெரும்பாலான விளையாட வாய்ப்பு உள்ளது குறிப்பாக. உடற்பயிற்சி, வலிமை, மற்றும் சக்தி, மற்றும் வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு இயங்கும் - - இந்த உறுப்புகள் உகந்த போது நீங்கள் உச்ச உடற்பயிற்சி இருக்க முடியும் என்று கூற முடியும்.
புலம் ஹாக்கிக்கு திட்ட சுருக்கம்
ஒரு ஆண்டு சுற்று ஹாக்கி எடை பயிற்சி திட்டம் கீழே கோடிட்டு நிரல் போல் இருக்கும். பனி ஹாக்கி பயிற்சி திட்டத்தையும் நீங்கள் காணலாம்.
ஆரம்பகால பருவகால எடை பயிற்சி
- வீரர்கள் சீசனுக்காக தயாரித்து, பருவத்திற்குப் பிறகு உருவாக்கத் தொடங்குகின்றனர்.
- ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் அடிப்படை செயல்பாட்டு வலிமையை உருவாக்குவது முக்கியம்.
முன் பருவத்தில் எடை பயிற்சி
- சீசன் தொடங்கும் வரை, பருவ முற்போக்கு முறைகள் உட்பட வீரர்கள் வேலை செய்கின்றனர்.
- வயிற்று உடற்பயிற்சி மற்றும் நிலையான வலிமை மற்றும் அதிகாரம் ஆகியவற்றை உருவாக்குவதில் வலியுறுத்தல் உள்ளது.
சீசன் எடை பயிற்சி
- போட்டி நடைபெறுகிறது மற்றும் போட்டிகளுக்கு முழுமையாக செயல்படும் வீரர்கள் எதிர்பார்க்கப்படுகிறார்கள்.
- வேகம், காற்று மற்றும் வயிற்று உடற்பயிற்சி, மற்றும் பலம் மற்றும் சக்தி பராமரிப்பு வலியுறுத்தப்படுகிறது.
சீசன் எடை பயிற்சி
- வட்டம் நீங்கள் தலைப்பு வென்றது, ஆனால் எந்த விஷயத்தில், நீங்கள் அடுத்த பருவத்தில் பற்றி யோசிக்க வேண்டும்.
- குறுக்கு பயிற்சி , ஒளி உடற்பயிற்சிக்கான வேலை - மற்றும் அடுத்த பருவத்தில் பணிபுரியும் வேலையில் அதிக எடை இழக்க விரும்பாததால் குடிப்பழக்கம் மற்றும் சாப்பிடுவது ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவம் - ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நடவடிக்கைகளின் மீதே முக்கியத்துவம் உள்ளது. தீவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி பல வாரங்களில் 'முறித்து பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- முன்கூட்டியே பருவகால அணுகுமுறைகளுக்குப் பிறகு, முந்தைய பருவகால பயிற்சிக்கு மீண்டும் ஒருமுறை உடற்பயிற்சி மற்றும் வயிற்று உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை உருவாக்குவதற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கலாம்.
எடை பயிற்சி பற்றிய வரலாற்றைப் பெறாமல், தொடக்க அல்லது தற்காலிக எடை பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கே சிறந்தது. சிறந்த திட்டங்கள் எப்பொழுதும் ஒரு தனிநபரின் தற்போதைய உடற்பயிற்சி, அணியில் பங்கு, வளங்களை அணுகல், மற்றும் - முக்கியமானது - அணி பயிற்சியாளர்களின் அத்தியாவசிய தத்துவம். பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளருடன் இணைந்த பின்வரும் நிரலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்களுக்கு சிறந்த சேவை வழங்கப்படும்.
நீங்கள் எடை பயிற்சி புதிய என்றால், இந்த தொடக்க வளங்கள் கொள்கைகளை மற்றும் நடைமுறைகளை மீது துலக்க.
எப்போதும் பயிற்சி மற்றும் முன் பயிற்சி மற்றும் பிறகு கீழே குளிர்விக்க மற்றும் குளிர்ச்சியாக.
நீங்கள் முன்பு இருந்திருந்தால், பருவத்தின் தொடக்கத்தில் உடற்பயிற்சியின் ஒரு மருத்துவ அனுமதி எப்போதும் நல்லது.
பின்வரும் பயிற்சிகளுக்கு 6 முதல் 12 மறுபடியும் மூன்று செட் செய்யுங்கள். நீங்கள் தேவைப்பட்டால் செட் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் தூங்கலாம் . குறைவான செட் கொண்ட கனமான எடையைப் பயன்படுத்தவும்.
ஹாக்கி ஹாக்கிக்கு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகள்
- பார்பல் மீண்டும் குந்து
- ரோமானிய இறப்பு
- கேபிள் லாட் பில்ல்டவுன் பரந்த பிடியில் இருந்து முன்
- புல் அப்களை - 3x6 மறுபடியும் - தேவைப்பட்டால் பொருந்தக்கூடியது, பொருந்தக்கூடியது
- பார்பெல் அல்லது டம்பிள் சுத்தமாகிவிடும்
- பார்பெல் அல்லது டம்பிள் தள்ள பத்திரிகை
- இண்டலைன் இயந்திர வரிசைகள்
- தொங்கும் கால் எழுப்புதல் (கேப்டனின் தலைவர்)
கவனிக்க வேண்டிய புள்ளிகள்
- இறுதி சில மறுபடியும் வரி விதிக்கப்படுவதால் நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்.
- செட் இடையே போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும் - நீங்கள் உயர்த்த எப்படி கனரக பொறுத்து 30 விநாடிகள் மற்றும் இரண்டு நிமிடங்கள். கனமான செட் மற்றும் குறைவான பிரதிநிதிகளுக்கு அதிக ஓய்வு எடுக்கவும்.
- எடை பயிற்சி அமர்வுகள் மீட்க இரண்டு நாட்களுக்குள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். வயல் பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுக்கு உடனடியாக எடை இழக்க வேண்டாம்.
- சில அமர்வுகள் பிறகு உங்கள் தசைகள் புண் இருக்கலாம். தசை வலி அல்லது தாமதமான தசை வலுவு (DOMS), சாதாரணமானது; மூட்டு வலி இல்லை. நீங்கள் எந்த மூட்டு வலி அல்லது அசௌகரியம், அல்லது நீடித்த தசை அல்லது இணைப்பு திசு வலி உணரும் போது, மருத்துவ உதவி பெறலாம்.