1 - கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் என்ன?
கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் பல உயிரியல் செயல்முறைகளுக்கு அவசியமானவை. உண்மையில், நீங்கள் அவர்களை இல்லாமல் வாழ முடியாது. நீர்-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் போலல்லாமல், உங்கள் உடலில் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் கல்லீரலில் மற்றும் கொழுப்புச் செல்களை சேமிக்கின்றன.
கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின் குறைபாடு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடாது என்பதால் அது நல்லது, ஆனால் அது கூடுதலாக நீங்கள் இந்த வைட்டமின்களில் கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்ளலாம் .
ஒவ்வொரு அத்தியாவசிய கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஒரு விரைவான தோற்றத்திற்கான ஸ்லைடுஷோ மூலம் மேலும் பல விரிவான தகவலுடன் இணைப்புகளுடன் இணைக்கவும்.
2 - வைட்டமின் ஏ
ஆரோக்கியமான பார்வை, போதுமான வளர்ச்சி, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாடு மற்றும் செல் பிரிவு மற்றும் வேறுபாடு ஆகியவற்றிற்கு வைட்டமின் A அவசியம்.
வைட்டமின் ஏ குறைபாடு அறிகுறிகள் காட்சி பிரச்சினைகள் பாதிக்கப்பட்ட மற்றும் வளர்ச்சி மெதுவாக ஆனால் ஒரு கூடுதல் பலவீனமான எலும்புகள், பிறப்பு குறைபாடுகள், மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகள் வழிவகுக்கும் அதிக வைட்டமின் ஏ எடுத்து.
வைட்டமின் A இன் உணவு ஆதாரங்கள் வெண்ணெய், முட்டை மஞ்சள் கருக்கள், மீன், கல்லீரல், இறைச்சிகள், முழு பால், கரும் பச்சை காய்கறிகள், மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
வைட்டமின் ஏ பற்றி மேலும் அறிக
- வைட்டமின் ஏ தேவைகள் மற்றும் ஆதாரங்கள்
- வைட்டமின் ஏ டாப் 10 உணவுகள்
- வைட்டமின் ஏ பற்றாக்குறை மற்றும் நச்சுத்தன்மை அறிகுறிகள்
3 - வைட்டமின் டி
வைட்டமின் D ஒரு ஹார்மோன் செயல்படுகிறது மற்றும் கால்சியம் உறிஞ்சி மற்றும் பயன்படுத்த வேண்டும், இது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் ஆரோக்கியமான வைத்திருக்கிறது. நீங்கள் போதுமான வைட்டமின் டி இல்லை என்றால், நீங்கள் பலவீனமான எலும்புகள் கொண்ட ஆபத்து இயக்க வேண்டும் - பெரியவர்கள் எலும்பு முறிவு பெற முடியும். குழந்தைகளில், இந்த நிலைமை rickets என்று அழைக்கப்படுகிறது.
கூடுதல் வடிவில் வைட்டமின் D எடுத்து, குமட்டல், வாந்தி, பசியின்மை, மலச்சிக்கல், பலவீனம் மற்றும் எடை இழப்பு ஏற்படலாம்.
உங்கள் சருமம் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது உங்கள் உடல் வைட்டமின் D ஐ உருவாக்குகிறது - வலுவான உணவுகள், ஆசிய கடல் மீன் மற்றும் சில காளான்கள் தவிர வைட்டமின் D இன் பல உணவு ஆதாரங்கள் இல்லை.
வைட்டமின் டி பற்றி மேலும் அறிய
- வைட்டமின் D தேவைகள் மற்றும் உணவு ஆதாரங்கள்
- வைட்டமின் டி குறைபாடு அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- உங்கள் உணவில் அதிக வைட்டமின் டி பெற 11 உணவுகள்
- நான் வைட்டமின் D2 அல்லது வைட்டமின் டி 3 எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா?
4 - வைட்டமின் ஈ
வைட்டமின் E என்பது உங்கள் உடலின் உயிரணுக்களை இலவச தீவிர சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது சாதாரண நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாடு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றிற்கும் தேவை.
வைட்டமின் E குறைபாடு மிகவும் அரிதாக உள்ளது, ஆனால் நரம்பு, தசை மற்றும் கண் பிரச்சினைகள் மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். அதிக வைட்டமின் ஈ எடுத்து இரத்தப்போக்கு பிரச்சினைகள் ஏற்படுத்தும் அல்லது சில மருந்துகள் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
வைட்டமின் ஈ கொட்டைகள், விதைகள், காய்கறி எண்ணெய்கள், தானியங்கள் மற்றும் கரும் பச்சை இலை காய்கறிகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
வைட்டமின் ஈ பற்றி மேலும் அறிக
- வைட்டமின் ஈ தேவைகள் மற்றும் உணவு ஆதாரங்கள்
- 10 வைட்டமின் ஈ உயர்ந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள்
- வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
5 - வைட்டமின் கே
வைட்டமின் கே சாதாரண இரத்த உறைவுக்காக முக்கியமானது, மேலும் உங்கள் எலும்புகளை வயதில் வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
வைட்டமின் K குறைபாடு அரிதானது மற்றும் பொதுவாக செரிமான மூலப் பிரச்சினைகள் காரணமாகும். அறிகுறிகளில் எளிதில் சிராய்ப்பு, மூக்கடைப்பு, இரத்தப்போக்கு ஈறுகள், சிறுநீர் அல்லது மலத்தில் ரத்தம், அல்லது மிகவும் கடுமையான மாதவிடாய் காலம் ஆகியவை அடங்கும்.
நீங்கள் கூடுதல் வடிவில் அதிக வைட்டமின் கே எடுத்து இருந்தால் என்ன நடக்கும் என்பது தெளிவாக இல்லை. எனவே அதை செய்ய வேண்டாம்.
சிறந்த ஆதாரங்கள் இருண்ட பச்சை இலை காய்கறிகள், முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, மற்றும் சோயாபீன்ஸ்.
வைட்டமின் கே பற்றி மேலும் அறிய
ஆதாரங்கள்:
கொலராடோ மாநில பல்கலைக்கழகம் விரிவாக்கம். "கொழுப்பு-கரைசல் வைட்டமின்கள்: ஏ, டி, ஈ, மற்றும் கே." ஏப்ரல் 11, 2016 இல் அணுகப்பட்டது. Http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09315.html.
உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் சுகாதார அமைச்சகத்தின் தேசிய நிறுவனங்கள். "வைட்டமின் எ ஃபிக்சன் ஷீட் ப்ரொஃபெஷனல்ஸ். ஏப்ரல் 11, 2016 இல் அணுகப்பட்டது. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் சுகாதார அமைச்சகத்தின் தேசிய நிறுவனங்கள். "உணவு சப்ளைஸ் ஃபேக்ட் தாள்: வைட்டமின் டி." ஏப்ரல் 11, 2016 இல் அணுகப்பட்டது. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.
உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் சுகாதார அமைச்சகத்தின் தேசிய நிறுவனங்கள். "வைட்டமின் ஈ ஃபேக்ட் ஷீட் ஃபார் ஹெல்த் புரபெஷல்ஸ்." ஏப்ரல் 11, 2016 இல் அணுகப்பட்டது. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
மேரிலாந்து மருத்துவ மையம் பல்கலைக்கழகம். "வைட்டமின் கே." ஏப்ரல் 11, 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.