வைட்டமின் ஈ தேவைகள் மற்றும் உணவு ஆதாரங்கள்

உயிர்ச்சத்து டி , வைட்டமின் கே மற்றும் வைட்டமின் ஏ உள்ளடங்கிய வைட்டமின்களின் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய குடும்பத்தில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது . உங்கள் உடல் ஒரு தீவிரமான சேதத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு உயிரணுக்களை பாதுகாக்க ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக பயன்படுத்துகிறது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முக்கிய அங்கமாகவும், இரத்தக் கசிவுகளை ஒன்றாக ஒட்டாமல் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

இயற்கை வைட்டமின் E எட்டு வெவ்வேறு வடிவங்களில் உள்ளது, ஆனால் ஆல்ஃபா- (அல்லது α-) டோகோபரோல் மட்டுமே மனித தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கு அங்கீகரிக்கப்படும் ஒரே வடிவம் ஆகும்.

அரிசி மற்றும் வறுத்த கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், காய்கறி எண்ணெய்கள், தானியங்கள் மற்றும் கரும் பச்சை இலை காய்கறிகள் ஆகியவை வைட்டமின் ஈ

குறைபாடு குறைவு மற்றும் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கக்கூடிய அழற்சிக்குரிய செரிமான குழாய் சீர்குலைவுகளால் ஏற்படுகிறது. அறிகுறிகள் நரம்பு, தசை மற்றும் கண் பிரச்சினைகள் மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவம் பற்றிய தேசிய கல்வியின் உடல்நல மற்றும் மருந்து பிரிவு வயது அடிப்படையிலான வைட்டமின் E க்கு உணவு உட்கொள்ளும் உட்கொள்ளுதலை நிர்ணயித்துள்ளது, ஆனால் இரு பாலினங்களுக்கும் இது ஒன்றாகும். கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு கூடுதல் வைட்டமின் ஈ தேவையில்லை.

இந்த டி.ஐ.ஐ.கள் சராசரியாக ஆரோக்கியமான நபரின் தேவை என்ன என்பதை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகின்றன, எனவே உங்களுக்கு ஏதாவது சுகாதார நிலை இருந்தால், உங்கள் வைட்டமின் ஈ தேவை பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும்.

உணவு குறிப்பு உட்கொள்ளல்

1 முதல் 3 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 6 மில்லிகிராம்கள்
4 முதல் 8 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 7 மில்லிகிராம்
9 முதல் 13 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 11 மில்லிகிராம்கள்
14+ ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 15 மில்லிகிராம்கள்

பிற ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் துத்தநாகத்துடன் பயன்படுத்தும் போது, ​​வைட்டமின் E கூடுதல், மேம்பட்ட மக்ளார் நொதித்தல் ஆபத்தை குறைக்க வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்பட்டது. வைட்டமின் E கூடுதல் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் அதிக ஆராய்ச்சி அவசியம்.

வைட்டமின் ஈ கூடுதல் இதய நோயை தடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - ஒருவேளை அது 'இரத்த சலிப்பு' பண்புகள் ஏனெனில்.

ஆரம்ப ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள், வைட்டமின் E இன் மிக குறைந்த உட்கொண்ட பெண்களுக்கு இதய நோய்க்கு மிக அதிகமான அபாயங்கள் இருப்பதாக தெரிவித்தனர், ஆனால் மருத்துவ ஆய்வுகள் மருந்துகள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கும் என்பதை சுட்டிக்காட்டவில்லை.

வயது வந்தோருக்கான புலனுணர்வு செயல்பாட்டிற்கு உதவுவதற்காக துணை வைட்டமின் ஈ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - ஆரம்பகால ஆய்வுகள், வைட்டமின் E வில் பணக்கார உணவுகளை உட்கொண்டிருப்பதில் குறைவான அறிவாற்றல் குறைபாட்டைக் காட்டியது - ஆனால் பின்னர் ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் இதைப் பற்றி எந்த ஆதாயத்தையும் காட்டவில்லை.

வைட்டமின் E அவசியமான அதே சமயத்தில், ஆரம்பகால ஆய்வுகள் காணப்பட்ட இந்த ஆரோக்கியமான நன்மைகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் பிற காரணிகளாலும், குறிப்பாக வைட்டமின் ஈ உட்கொள்ளல் காரணமாக அல்ல.

நீங்கள் அதிக வைட்டமின் ஈ பெற முடியுமா?

வைட்டமின் E இன் உணவு ஆதாரங்கள் ஒரு சிக்கலாகத் தோன்றுவதில்லை என்றாலும், நீங்கள் கூடுதலாக துணைப் படிவத்தை எடுக்கலாம். அதிகப்படியான அளவு சாதாரண ரத்த உறைவுகளுடன் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், மேலும் இது சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

மருத்துவ நிறுவனத்தின் நிறுவனம் நாள் ஒன்றுக்கு 1,000 மில்லிமீட்டர்களில் வைட்டமின் மின் சப்ளைகளுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உச்ச வரம்பை அமைத்துள்ளது. ஆனால் வைட்டமின் E கூடுதல் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{நேஷனல் ஐஸ்டு ஆஃப் ஹெல்த் நேஷனல் ஐக் இன்ஸ்டிடியூட். "தி ஆர்ட்டிஸ் ஃபார்முலேசன் அண்ட் ஏஜ்-சம்பந்தப்பட்ட மாகுலர் டிஜெனரேஷன்." http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.}

_{உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் சுகாதார அமைச்சகத்தின் தேசிய நிறுவனங்கள். "வைட்டமின் ஈ ஃபேக்ட் ஷீட் ஃபார் ஹெல்த் புரபெஷல்ஸ்." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.}

_{இயற்கை மருந்துகள். "வைட்டமின் ஈ" https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.}

_{அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவம் பற்றிய தேசிய கல்வியின் சுகாதாரம் மற்றும் மருத்துவம் பிரிவு. "உணவு குறிப்பு நுண்ணறிவு அட்டவணைகள் மற்றும் விண்ணப்பம்." Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}