நீங்கள் வைட்டமின் டி கூடுதல் பெற வேண்டும் என்றால், நீங்கள் அலமாரிகளில் இரண்டு விருப்பங்களை பார்க்கலாம்: D2 மற்றும் D3. வைட்டமின் D இன் படிவங்கள் இரண்டு. நான் ஒரு வைட்டமின் D யை எடுத்துக் கொள்ள விரும்பினால், நான் D3 ஐ நோக்கி சாய்ந்துவிடுவேன், ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக D2 பல ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
வைட்டமின் டி உங்கள் ஹார்மோனாக செயல்படுகிறது உங்கள் உடலை உறிஞ்சி கால்சியம் பயன்படுத்துவதோடு, உங்கள் இரத்தத்தில் கால்சியம் அளவு கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
போதுமான வைட்டமின் டி இல்லாவிட்டால், எலும்புப்புரை மற்றும் ஆஸ்டியோபனாசிஸ் போன்ற எலும்புப்புரை அல்லது எலும்பு முறிவு நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் சாதாரண நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாடு ஆகியவற்றிற்கு வைட்டமின் D அவசியம்.
வைட்டமின் டி உயிர்வேதியியல் ஒரு சிறிய பிட்
Cholecalciferol (அது D3) விலங்குகளில் காணப்படும் வைட்டமின் டி வடிவம் ஆகும். சூரிய ஒளியின் UVB கதிர்கள் உங்கள் தோலில் வெளிப்படும் போது, உங்கள் உடலில் 7-டீஹைட்ரோகுலேசெரால் எனப்படும் ஏதாவது ஒன்றை மாற்றுகிறது, இது உயிரணு இரசாயன நடவடிக்கைகளை cholecalciferol க்கு மாற்றுகிறது. பின்னர் மற்றொரு படி மூலம், cholecalciferol calcifediol மாற்றப்படுகிறது இது 25-ஹைட்ராக்ஸிவிட்மின் D3 என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் மருத்துவர் ஒரு வைட்டமின் டி சோதனை உத்தரவு போது ஆய்வக நடவடிக்கைகள் என்று வடிவம்.
இறுதியாக, உங்கள் உடல் கால்சிஃபெரியோலை வைட்டமின் D இன் செயல்பாட்டில் (கால்சீட்ரியோல் என்றழைக்கப்படும் வேலை) பயன்படுத்துகிறது.
தாவரங்கள் இதேபோன்ற செயல்முறைக்குச் செல்கின்றன, ஆனால் அதற்கு பதிலாக கோலிகால்சிஃபெரால், தாவரங்கள் ergocalciferol (D2) உள்ளன.
Cholecalciferol மற்றும் ergocalciferol மிகவும் ஒத்த இரசாயன மற்றும் 1920 களின் பிற்பகுதியில், அது எர்கோகலோசிஃபெரால் குழந்தைகளில் கர்ப்பம் சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருந்தது கண்டறியப்பட்டது. பல தசாப்தங்களாக, ergocalciferol வைட்டமின் டி ஒரு துணை வடிவம் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது.
1980 களில் மற்றும் 90 களில், வைட்டமின் D3 (25-ஹைட்ராக்ஸிவிட்மின் D3) இரத்த அளவை உயர்த்துவதில் விலங்கு வடிவம் D3 மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது என விஞ்ஞானிகள் கருத்து தெரிவித்தனர்.
பின்னர் இரண்டு படிகளில் இரண்டு வடிவங்கள் மற்றும் ஒரு மூன்றில் D3 கூடுதல் கொண்ட விரைவான அதிகரிப்பு கண்டறியப்பட்டது, ஆனால் அது மிகவும் வித்தியாசமாக சிகிச்சை என்றால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெளிவாக இல்லை கண்டறியப்பட்டது.
ஆய்வுகள் இத்தகைய மாறுபட்ட முடிவுகளை ஏன் கொண்டிருக்கின்றன? பல வகை காரணிகள் இந்த வகையின் ஆராய்ச்சி ஆய்வை பாதிக்கும். ஒரு ஆய்வு கோடை காலத்தில் செய்யப்பட்டது, அதனால் சூரிய ஒளியானது முடிவுகளை குழப்பியது. மற்றும் ஒருவேளை உணவு கூடுதல் மற்றும் உணவு மாற்றங்களை மாற்ற முடியும். பிளஸ் மக்கள் படிக்க சிறந்த குழு யார்? எலும்புப்புரை நோயாளிகள்? சிறுநீரக நோய்? ஆரோக்கியமான மக்கள், யார் வைட்டமின் டி குறைவாக இருக்கலாம்? வயதான மக்கள்? இளைஞர்கள்? ஆண்கள்? பெண்கள்? ஒரு குழுவிற்கான கண்டுபிடிப்புகள் மற்றொரு காரணத்திற்காக இருப்பதால் ஆராய்ச்சி கடினமாக இருக்கலாம்.
D2 மற்றும் D3 ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடுகளில் இன்னும் கூடுதலான ஆராய்ச்சி செய்யப்படும் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். ஆனால் இதற்கிடையில், உங்கள் வைட்டமின் டி அளவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், செய்ய வேண்டியது சிறந்த விஷயம், உங்கள் இரத்த அளவு வைட்டமின் டி சரிபார்க்கப்பட வேண்டும் என்று ஒரு சுகாதார பராமரிப்பு வழங்குநரிடம் செல்கிறீர்கள். அவை குறைவாக இருந்தால், வைட்டமின் D இன் வடிவத்தையும், சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் இரத்தத்தையும் பரிசோதித்து வேலை பார்க்கிறதா என மீண்டும் பரிசோதிக்கவும்.
உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநர் வித்தியாசமாக உங்களுக்கு தெரிவித்தால் தவிர வைட்டமின் டி சப்ளைகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு எப்போதும் லேபிள் திசைகளைப் பின்பற்றவும்.
ஆதாரங்கள்:
அர்மா LA, ஹோலிஸ் BW, ஹேனே RP. "வைட்டமின் D2 மனிதர்களில் வைட்டமின் டி 3 ஐ விட மிகவும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது." ஜே கிளின் எண்டோக்ரின்லோ மெட்டப். 2004 நவம்பர் 89 (11): 5387-91.
கிளெண்டெனிங் பி, செவ் ஜிடி, சீமோர் எச்.எம், கில்லெட் எம்.ஜே., கோல்ட்வெய்ன் பி.ஆர், இர்ர்ஜீத் கே, வாசிகரன் எஸ்டி, டரன்டோ எம், மஸ்க் ஏஏ, பிரேசர் டபிள்யூ. "சீரம் 25-ஹைட்ராக்ஸிவிட்மோனின் வைட்டமின் D இன் குறைபாடு இடுப்பு எலும்பு முறிவு நோயாளிகளுக்கு ergocalciferol மற்றும் cholecalciferol உடன் கூடுதல் பிறகு." எலும்பு. 2009 நவம்பர் 45 (5): 870-5.
ஹொலிக் எம்.எஃப், பியன்குஸோ ஆர்எம், சென் டிசி, கிளைன் ஈ.கே, யங் ஏ, பிபுல்ட் டி, ரீட்ஸ் ஆர், சலேமேன் டபிள்யு, அமெரி ஏ, டேன்ஜ்பூம் கிபி. "வைட்டமின் D2 வைட்டமின் D3 25-ஹைட்ராக்ஸிவிட்மின் டி செறிவு செறிவுகளை பராமரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது." ஜே கிளின் எண்டோக்ரின்லோ மெட்டப். 2008 மார்ச் 93 (3): 677-81.
NIH உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம். "உணவு சப்ளைஸ் ஃபேக்ட் தாள்: வைட்டமின் டி."