மைக்கேல் ஜோர்டன் போன்ற ஜம்ப் லைக்
கூடைப்பந்து மற்றும் கைப்பந்து விளையாட்டில் மட்டுமல்ல, ரக்பி, ஆஸ்திரேலிய கால்பந்து மற்றும் கால்பந்து போன்ற பல கால்பந்து கால்பந்து விளையாட்டு போன்ற விளையாட்டுக்களும் அதிகமான குதிக்க திறன் ஆகும். கூட டைவிங் டைவிங் போர்டு ஆஃப் அழுத்தம் மனதில் வருகிறது, பின்னர் வேலி மீது செல்ல பற்றி அந்த பந்து பிடிக்க சுவர் குதித்து அங்கு.
ஒரு நல்ல செங்குத்து ஜம்பர் என்ன?
ஜம்பிங் இயந்திரவியல் நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நல்ல "வசந்தம்" வேண்டும், இது சக்தி வாய்ந்த தசைகள் என்று வெடிப்பு வகை தசை நார்களைக் கொண்டு , அவை சுருக்கமாக சுருக்கவும், நீட்டவும் செய்யும் திறன். மேல் உடல் வலிமை அந்த மேல்நோக்கி வேகத்தை உருவாக்கும் முக்கியம். துரதிருஷ்டவசமாக, நீங்கள் தசைகள் விரைவாக இழுப்பு வகை இல்லை என்றால் (ஸ்ப்ரிண்டர் வகை தசைகள்), பெரும்பாலும் மரபணு முன்வைக்கப்பட்ட அவை, நீங்கள் ஒரு சாம்பியன் குதிப்பவர் முடியாது. ஆனால் நீங்கள் பயிற்சி மூலம் உங்கள் ஜம்ப் உயரத்தை அதிகரிக்க முடியாது என்று சொல்ல முடியாது.
ஜம்பிங் திறன் மேம்படுத்துவதற்கு பயிற்சி எப்படி
உங்கள் ஜம்ப் அதிகரிக்க நீங்கள் வலிமை மற்றும் சக்தி வேண்டும், மற்றும் வலிமை இணைந்து, நீங்கள் ஒருவேளை நீங்கள் செயல்படுத்த தசை மேம்படுத்த வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் எந்த விளையாட்டிற்காக விளையாடுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனிக்க வேண்டும், இயக்கம், வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றிற்கு எதிரான செங்குத்து ஜம்ப் செயல்திறன் ஒரு வர்த்தகமாக இருக்கலாம். பெரிய தசைகள் மற்றும் பெரிய வலிமை அவசியம் ஒரு பெரிய குதிப்பவன் அல்லது ஒரு பெரிய தடகள இல்லை.
ஒரு டீனா நோலன் அல்லது ஒரு ஜேம்ஸ் லெப்ரோன் போன்ற குதித்து, ஏழை நீதிமன்ற திறன்களைக் கொண்டுவருவதில் எந்த பயனும் இல்லை.
இந்த கட்டுரை செங்குத்து ஜம்ப் மேம்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகள் சில வழிகாட்டுதல்களை மட்டுமே கொண்டிருக்க முடியும்; தனிப்பட்ட தேவைகளை அல்லது விளையாட்டுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு திட்டமே இது அல்ல. அதற்காக, ஒரு பயிற்சியாளரும் பயிற்சியாளருமான வழிகாட்டல் கோரப்பட வேண்டும்.
ஜம்பிங் பவர் கட்டும் பயிற்சி திட்டங்கள்
செங்குத்து ஜம்ப் திறமை பயிற்சி இறுதி புள்ளி - மற்றும் பெரும்பாலான மற்ற தடகள செயல்திறன் தரங்கள் - அதிகாரத்தை நிறைவேற்றுவது. பவர் என்பது வலிமை மற்றும் வேகத்தின் வேகத்தின் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். அதிகாரத்தை தேர்வு செய்வதற்கான மூன்று கட்ட பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன.
மேலே உள்ளவற்றுடன், டாக் தாவல்கள், எல்லைகள், பாய்ச்சல்கள் மற்றும் பெட்டி தாடைகள் போன்ற பளிச்செலவு பயிற்சிகள், எடை பயிற்சிக்கு இணைக்கலாம். ஜிம்மில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிலவற்றில், சிலர் பூங்கா, நீதிமன்றம் அல்லது தடகள அரங்கில் இயங்க வேண்டும்.
செங்குத்து ஜம்பிங் திறன் உருவாக்க சிறந்த உடற்பயிற்சிகள்
மேலேயுள்ள இணைக்கப்பட்ட "கட்டுப்பாட்டுக்கு மாற்றுவதற்கான" கட்டுரையிலிருந்து, பயிற்சிகள் இடம்பெறுகின்றன என்பதைக் காண்பீர்கள், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ, ஒலிம்பிக் லிப்ட்டின் மாறுபாடுகள் வெடிக்கும் இயக்கம் முக்கியமான கோட்பாடு ஆகும். இந்த சுத்தமான, செயலிழப்பு சுத்தமான, சக்தி சுத்தமான, செயலிழப்பு சக்தி சுத்தமான, தள்ள அழுத்தவும், உயர் இழுவை, ரோமானியா deadlift. குண்டு வெடிப்பைத் தூண்டுவதற்கு போதுமான எடையை வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம், ஆனால் தழுவல் தூண்டுவதற்கு போதுமானது.
இதற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஜம்ப் குந்துகள் சேர்க்க முடியும். இவை சாதாரண squats போல செய்யப்படுகின்றன - எந்த வகையான - நின்று தவிர, நீங்கள் செங்குத்தாக தள்ளும் மற்றும் 6 முதல் 8 அங்குல காற்றில் ஒரு சிறிய ஜம்ப் எடுத்து.
தாக்கம் மற்றும் இறங்கும் காயம் காரணமாக, மிக அதிகமாக செல்ல முயற்சி செய்ய வேண்டாம். அவர்கள் நல்ல சமநிலையை வழங்குவதன் மூலம், இந்த உடற்பயிற்சியின் பேரில் பக்கவாட்டில் அல்லது தண்டவாளத்தில் நடத்தப்படும் டம்பெல்ஸ் சிறந்தது. ஜம்ப் அணியுடன் மிகப்பெரிய எடைகள் உங்களிடம் இல்லை - உங்கள் தாக்கங்களை சுமைக்கு போதுமான அளவு சுமக்க வேண்டும், ஆனால் அதிகபட்சம் வெளிச்சத்தை நீங்கள் வெடிக்கலாம்.
ஒரு கால் குண்டு குண்டுகள் கூட பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் நான் அவர்கள் பொது பரிந்துரை ஒரு காயம் முன்னோக்கு இருந்து ஒரு சிறிய ஆபத்து என்று நினைக்கிறேன்.
ஒரு உயர் தாவிக்கு ஒன்றாக இது அனைத்து சேர்த்து
நிச்சயமாக, நீங்கள் பயிற்சி, நடைமுறையில், ஒரு வலய, நிகர அல்லது உங்கள் செயல்பாடு தேவை என்ன உண்மையான செங்குத்து தாவல்கள் பயிற்சி, மற்றும் எடை பயிற்சி மிகவும் விளையாட்டு ஒரு எளிதான செயல்பாடு என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
அதை மிகைப்படுத்தாதே.