இதய துடிப்பு ரிசர்வ் ஒரு நபரின் ஓய்வு இதய துடிப்பு மற்றும் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு வேறுபாடு உள்ளது. இது ஒரு தனி நபருக்கு நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய இதய துடிப்பு மதிப்புகளின் வரம்பு, அவர்கள் ஓய்வுக்கு மிகக் குறைந்தவற்றுக்கும், உழைப்பு மூலம் மிக உயர்ந்தவையாகவும் இருக்க முடியும்.
இதய துடிப்பு ரிசர்வ் காரோனென் சூத்திரத்தால் இதய துடிப்பு உடற்பயிற்சி மண்டலங்களை கணக்கிட பயன்படுகிறது.
ஆய்வுகள், இதய துடிப்பு ரிசர்வ் பல்வேறு உழைப்பு நிலைகளில் செலவிடப்படுகிறது உடற்பயிற்சி ஆற்றல் மதிப்பீடு ஆக்சிஜன் நுகர்வு இருப்பு (VO2R) நன்றாக ஒப்பிட்டு கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது.
எனவும் அறியப்படுகிறது:
- HRR
- HR (அதிகபட்சம்) - HR (ஓய்வு)
ஹார்ட் விகிதம் ரிசர்வ் இலக்கு உடற்பயிற்சி அடர்த்தி பயன்படுத்தப்படுகிறது
கார்டன் ஃபார்முலா இதய துடிப்பு ரிசர்வ் எண்ணைப் பயன்படுத்துகிறது. விழித்த பிறகு உங்கள் துடிப்பு முதல் காரியத்தை எடுத்துக்கொண்டு படுக்கையில் இருந்து வெளியே வரும்போது உங்கள் இதய துடிப்பு விகிதம் உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் அதிகபட்ச இதய வீதத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இது உங்கள் வயதை 220 (கிளாசிக் கர்வொன்யூன் ஃபார்முலா) அல்லது 206.9 - (0.67 x வயது) புதுப்பிக்கப்பட்ட சூத்திரத்துடன் கழிப்பதன் மூலம் மதிப்பிடலாம். நீங்கள் உங்கள் வயதில் மிகவும் நல்ல காற்றழுத்த நிலையில் இருந்தால் இது துல்லியமானதாக இருக்காது, அதனால் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு தீர்மானிக்க பிற முறைகள் பயன்படுத்தலாம்.
இந்த இரண்டு எண்களுடனும், கர்வோனன் ஃபார்முலா உள்ளது: உடற்பயிற்சி HR = சதவிகிதம் அடர்த்தி (HR மேக்ஸ் - HR ஓய்வு) + HR ஓய்வு.
நடுத்தர கால இதய விகிதம் உள்ளது, இது பின்னர் இலக்கு தீவிரம் விரும்பிய சதவீதம் பெருக்கப்படுகிறது, பின்னர் ஓய்வு இதய துடிப்பு மீண்டும் சேர்க்கப்படும்.
மிதமான தீவிர வலயத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், சி.டி.சி மூலம் வரையறுக்கப்பட்ட இலக்கு அடர்த்தி சதவீதம் 50% லிருந்து 70%
உங்கள் இதய விகிதம் ரிசர்வ் அதிகரிக்கும்
அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு பெரும்பாலும் வயது அடிப்படையிலானது மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் மாற்ற கடினமாக உள்ளது, சிறிய விளைவுகள் மட்டுமே காணப்படுகின்றன.
இதய துடிப்பு ரிசர்விற்கான உட்கூறுகள் இதயத் துடிப்பு விகிதத்தை குறைப்பதன் மூலம் மிக அதிகமான அளவிற்கு அதிகரிக்கும். ஓய்வு இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் இதய உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மூலம் குறைக்கப்படுகிறது, எனினும் overtraining ஓய்வு இதய துடிப்பு ஒரு தற்காலிக அதிகரிப்பு விளைவிக்கலாம்.
ஒரு பெரிய செயல்பாட்டு இதய துடிப்பு ரிசர்வ் அடைய, தலைமை பொறி போன்ற சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி , ஜாகிங், இயங்கும், சைக்கிள் மற்றும் பிற பொறையுடைமை பயிற்சிகள் போன்ற நடவடிக்கைகள் கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி கட்டி ஓய்வு இதயம் குறைக்க உள்ளது. இந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் நுரையீரல்களையும் இருதயத்தையும் சவால் விடுகின்றன, மேலும் அவை தொடர்ந்து இருதயத்தில் இருதயத்தை உருவாக்குகின்றன.
> ஆதாரங்கள்:
> தனகா எச், மொனாஹன் கேடி, சீல்ஸ் டி. வயது முன்கணிப்பு அதிகபட்ச இதய துடிப்பு மறுபரிசீலனை செய்யப்பட்டது. அமெரிக்கன் கார்டியலஜி கல்லூரியின் இதழ் . 2001 ஜனவரி 37 (1): 153-6.
> ஸ்வைன், டி.பி. "உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கான எரிசக்தி செலவின கணக்கீடுகள்: ஒரு மேம்படுத்தல்". விளையாட்டு மருத்துவம் . 2000 ஜூலை 30 (1): 17-22.
> சாவோர்ஸ்கி, ஜிஎஸ். "பொறையுடைமை பயிற்சி மற்றும் தட்டுவதன் மூலம் மாற்றியமைக்கப்பட்ட அதிகபட்ச இதய துடிப்பு சான்று மற்றும் சாத்தியமான வழிமுறைகள்". விளையாட்டு மெட். 2000 ஜனவரி 29 (1): 13-26.
> ஜாக்சன், ஆண்ட்ரூ எஸ். "மேக்ஸ்மேன் ஹார்ட் ரேட் ஃபார் அன்ட் யூசிட்: இஸ் இட் எ லீயர் ரிலேஷன்ஷிப்?" மெட் சாய்ஸ் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி . 39 (5): 821, மே 2007.