நீங்கள் நடைபயணத்தைத் தொடங்கத் தயாராக உள்ளீர்கள், ஆனால் உங்களுக்குத் தேவையான எல்லாவற்றையும் உண்டா? நடைபயிற்சி ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி செயல்பாடு ஏனெனில் நீங்கள் உண்மையில் வேண்டும் ஒரு சில விஷயங்கள் உள்ளன. ஆனால் உங்களுடைய அனைத்து அத்தியாவசியங்களையும் பெற்றுக் கொண்டால், நீங்கள் ஆறுதலளித்து, காயத்தைத் தடுக்க முடியும்.
1 - அடுக்கு ஆடை
நீங்கள் உண்மையிலேயே வியர்வை உண்டாக்குகிறார்களா என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதற்கு பதிலாக, உங்கள் அடிப்படை அடுக்கு என ஒரு மூச்சடைக்கக்கூடிய, வியர்வை-வித்தை சட்டையுடன் ஆரம்பிக்க வேண்டும், இது கூல்மக்ஸ் போன்ற ஒரு தொழில்நுட்ப துணி போன்றது. வானிலை ஒரு காரணி என்றால் நீ ஒரு windproof, நீர் எதிர்ப்பு ஜாக்கெட் வேண்டும். அது குளிர் என்றால், நீங்கள் பாலியஸ்டர் microfleece அல்லது கம்பளி ஒரு இன்சுலேடிங் அடுக்கு சேர்க்க. நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், நீங்கள் சூடாகிவிட்டால் அல்லது ஒரு போனை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
2 - நடைபயிற்சி ஷூஸ்
இப்போது நீங்கள் ஒரு கால்பந்து காலணிகள் ஒரு நல்ல ஜோடி உங்கள் காலில் முதலீடு செய்ய வேண்டும். எந்த பழைய உடைந்த, அல்லாத ஆதரவற்ற ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது நெகிழ்வான படகு காலணிகள் நடைபயிற்சி காயம் ஒரு தொகுப்பு ஆகும். உங்கள் கால்களை ஒரு சாதகமான மற்றும் உங்கள் பகுதியில் கடையில் முயற்சி தீவிர ரசிகர்கள் வழங்குகிறது, மாலில் தள்ளுபடி காலணி இடம் இல்லை. தீவிர ரன் ஷூ ஸ்டோரில், அவர்கள் உங்களுக்கு சரியாக பொருந்துவார்கள், சரியான பாதையில் செல்வார்கள். உங்கள் நடைபாதை வாழ்க்கையை நீங்கள் விரிவுபடுத்தும்போது, வெவ்வேறு பரப்பு மற்றும் நிலைமைகளுக்கான ஷூ அலமாரிகளை உருவாக்குவீர்கள்: செயல்திறன் நடை காலணிகள், சவாரி ஷூக்கள், கூட பாதசாரி செருப்பு. ஒவ்வொரு பாணியில், நெகிழ்வான, பிளாட் மற்றும் கால்பந்து ஹேல் இல்லை என்று காலணிகள் பாருங்கள்.
3 - நடைபயிற்சி சாக்ஸ்
இப்போது உனக்கு சரியான காலணிகள் உள்ளன, நீங்கள் நல்ல சாக்ஸ் பெற வேண்டும். நீங்கள் அந்த தீவிர இயங்கும் காலணி கடைக்கு போகிறீர்கள் என்றால், சாக்ஸ் பற்றி கேளுங்கள். நான் உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி பருத்தி சாக்ஸ் அணிந்து ஒழிக்க ஒரு பணி இருக்கிறேன். பருத்தி உங்கள் தோலுக்கு அடுத்த ஈரப்பதம் மற்றும் கொப்புளங்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் CoolMax, பாலிப்ரொப்பிலீன், அல்லது கம்பளி போன்ற தொழில்நுட்ப, வியர்வை- wicking துணி செய்யப்பட்ட சாக்ஸ் வேண்டும். இந்த சாக்ஸ் உங்கள் கால்களை வறண்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும். உங்கள் காலணிகளுடன் உங்கள் பாதங்களைக் கூட்டிக் கொள்ளும் மிகுந்த திணிப்புடன் நீங்கள் ஒரு சாக் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவில்லை என்பதை உறுதி செய்ய உங்கள் காலணிகளைக் கொண்டு சாக்களில் முயற்சி செய்யுங்கள்.
4 - தொப்பி
உங்கள் தலையை சூடான சூட்டில் இருந்து காப்பாற்று, அதே போல் குளிர்ந்த காலநிலையில் அதை காப்பிடவும். மிக அதிகமான வானிலைக்கு பில்களைக் கொண்டிருக்கும் கேப்ஸ் பெரியதாகும். மசோதா உங்கள் கண்கள் நிழலிட உதவுகிறது மற்றும் ஈரமான வானிலை உங்கள் முகம் மற்றும் கண்ணாடிகள் மழை உதவுகிறது. இரவு நடைப்பயணத்திற்கான பிரதிபலிப்பு வடிவங்கள் அல்லது பிரதிபலிப்பு கீற்றுகள் கொண்ட தொப்பிகளை நீங்கள் காணலாம். குளிர் காலங்களில் குளிர்ந்த காதுகள் இருந்தால், காது உறைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு தொப்பியை மாற்றவும் அல்லது ஒரு earvermer மீது சேர்க்கவும்.
5 - பேக்
உங்கள் கைகளில் எதையும் எடுத்துச் செல்வதை விட உங்கள் இடுப்புகளில் சுமைகளைச் சமன் செய்ய ஒரு ஃபேன்னி பேக் அல்லது பையுடேக் பயன்படுத்துவது ஞானமானது. நீங்கள் ஒரு ஜோடி பொருள்கள் மற்றும் உங்கள் தண்ணீர் பாட்டில் தேவைப்பட்டால் நீங்கள் ஒரு ஃபேனி பேக் அணியலாம். ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் இல்லாமல், இந்த புத்திசாலி அத்தியாவசிய கேரியர்கள் ஒரு பெரிய. அதிக சுமை திறன், ஒரு ஒளி சரம் backpack செய்வது, அல்லது வசதியாக straps ஒரு நாள் பன்றி. ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் நடக்க, ஒரு சிறிய நீரேற்றம் பையுடாக (ஒரு Camelbak போன்றவை) நல்லது, அதனால் நீங்கள் நடந்து கொள்ளலாம்.
6 - நீர்
நடைபயிற்சி ஒரு காற்று செயல்பாடு மற்றும் நீ நடந்து நீங்கள் தண்ணீர் இழந்து. உங்கள் நடைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னால் நீர் ஒரு பெரிய கண்ணாடி நீரால் நன்கு நீரேற்றமாக ஆரம்பிக்க வேண்டும். பின்னர், நீங்கள் நடக்கும்போது, விளையாட்டு மருத்துவம் நிபுணர்களின் படி நீங்கள் தாகத்தை உணர்ந்தால் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். வசதியாக அதை செய்ய முடியும், நீங்கள் தண்ணீர் கொண்டு அல்லது உங்கள் பாதை திட்டமிட வேண்டும், எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் தண்ணீர் நீரூற்று எளிதாக அணுக வேண்டும். நீ உன் தண்ணீரை எப்படி எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்? உங்கள் கையில் இல்லை. அது ஒரு பவுண்டு எடையை சுமக்கும் போல தோன்றுகிறது மற்றும் தோள்பட்டை மற்றும் மணிக்கட்டு திரிபுக்கான செட் அப் ஆகும். சில விதமான பேக் பயன்படுத்தவும்.
7 - சன்ஸ்கிரீன்
வெளியில் நடைபயிற்சி உங்கள் முகத்தில் சூரியனின் ஒரு அற்புதமான அனுபவம் மற்றும் உங்கள் முதுகில் காற்று. ஆனால் அந்த உறுப்புகள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் தோல் மீது அழிவை ஏற்படுத்தலாம். சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் நடைபயிற்சி காலணி இல்லாமல் நடைபயிற்சி போன்ற ஆகிறது. இருவரும் அத்தியாவசியமான பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன. உங்கள் நடைபயிற்சி வொர்க்அவுட்டை நேரத்துடன் பொருந்தச் செய்ய, அதிக SPF ஐத் தேர்வுசெய்து அதைத் தட்டாமல் போட வேண்டாம். உங்கள் காதுகளிலும் மூக்கிலும் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். லிப்ஸ் லிப் பளபளப்பான அல்லது சாப்ஸ்டிக்கை சூப்பர்பாக்ஸுடன் பாராட்டுகிறது. நீங்கள் தொப்பி அணியவில்லை என்றால் உங்கள் வழுக்கை மறக்காதே!
8 - பாதை திட்டம்
நீங்கள் நோக்கமில்லாமல் சுற்றி அலைய அல்லது ஒரு சலிப்பை வழி ஒட்டிக்கொள்கின்றன? தண்ணீர், கழிவறை, நிழல், நடைபாதைகள் ஆகியவற்றில் நீங்கள் நடக்கத் திட்டமிட்டுள்ளீர்களா? மற்றவர்கள் அங்கு நடைபயிற்சி, பாதுகாப்பிற்காகவா? நீங்கள் ஆன்லைன் மேப்பிங் பயன்பாட்டிற்கு முன்னால் நேரத்தை திட்டமிடலாம். ஸ்மார்ட்போன்கள் மூலம் உங்களுடையவர்கள் தங்கள் வரைபட செயல்பாடுகளை கொண்டு நடைபயிற்சி போது திறம்பட அவற்றை பயன்படுத்த முடியும். MapMyWalk போன்ற பல்வேறு பயன்பாடுகளின் மூலம், உங்கள் தொலைபேசியுடன் தொடர்ந்து வழிகளைப் பெறலாம். தொழில்நுட்பம் இந்த முன்னேற்றங்கள் மூலம், நீங்கள் செல் வரம்பில் இருக்கும் வரை தொலைந்து போவதற்கு சிறிய தவிர்க்கவும் உள்ளது. ஓ, ஆமாம், இன்னும் அச்சிடப்பட்ட வரைபடங்கள் உள்ளன!
9 - ஐடி, பணம், செல் போன்
விபத்துகள் நடக்கும். அவசரநிலைகள் ஏற்படும். அவர்கள் பள்ளியில் நீங்கள் அறியாதவர்களாக இருந்தால், உங்களுடனான உங்கள் அடையாளத்தை நீங்கள் கொண்டிருப்பீர்கள், எந்த முக்கியமான சுகாதார தகவலும் உட்பட உங்கள் அன்பானவர்கள் பாராட்டுவார்கள். நீங்கள் ஒரு செல் போன் வைத்திருந்தால், அதை அடையாளம் காணவும், நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள விரும்பும் நபர்களுக்கு விரைவான அணுகலை வழங்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் தேவைப்பட்டால், ஒரு பானம் அல்லது சிற்றுண்டியை வாங்குவதற்கு சில டாலர்கள் (அல்லது வேறு நாடுகளில் சமமானவை) எடுத்துச் செல்லலாம்.
10 - விசைகள்
கதவை மூடுவதை விட அதிக எரிச்சலூட்டும் ஏதாவது இருக்கிறதா, இல்லையா என்பதை உங்கள் வீட்டிலோ காரிலோ விட்டுவிட்டீர்களா? பூட்டப்பட்ட கதவுகள் வாழ்க்கையின் ஒரு உண்மை, நீங்கள் நடந்து செல்லும் போது சாவியைச் சுலபமாகக் கொண்டு செல்வதற்கு ஒரு வசதியான வழி கண்டுபிடிக்க வேண்டும், அல்லது அவற்றைத் திருடுவதற்கு ஒரு பாதுகாப்பான இடமாக இருக்க வேண்டும். மீண்டும், தங்கள் பயிற்சி ஆடைகள் ஒரு பாதுகாப்பான zipped பாக்கெட் அடங்கும் வடிவமைப்பாளர்கள் மீது சாபங்கள்!