வெப்ப தொடர்பான நோய்களை தவிர்க்க வெப்ப மற்றும் ஈரப்பதம் இயங்கும் போது ரன்னர்ஸ் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும். உங்கள் ஆடை தேர்வுகள் உங்கள் வசதியான மற்றும் பாதுகாப்பான சூடான ரன்கள் போது ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சூடான வானிலை இயங்குவதற்கு ஒழுங்காக உடைப்பது எப்படி என்பதற்கான இந்த குறிப்பை பின்பற்றவும்.
1 - செயற்கை-கலர் ஆடை அணிந்து
இயங்கும் போது பருத்தி அணிவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது உங்கள் வியர்வை வைத்திருக்கும், விரைவாக காயாது , இது சவூட்டலுக்கு வழிவகுக்கும். செயற்கை துணிகள் (கூல்மெக்ஸ் அல்லது டிரை-ஃபிட் போன்றவை) மிகவும் சுவாசிக்கக்கூடியவை மற்றும் உங்கள் தோல்வினால் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சுவதன் மூலம் குளிர்ந்த நீராவி ஏற்படலாம். தொழில்நுட்ப துணி துணிகளை இன்னும் கொஞ்சம் செலவு செய்யலாம் என்றாலும், நீங்கள் அந்த நீண்ட, வியர்வை ரன்கள் போது, ஆறுதல் பாராட்ட வேண்டும்.
2 - லைட்லி உடுத்தி
ஒளி வண்ண, தளர்வான பொருத்தி ஆடை உங்கள் உடல் சுவாசிக்க உதவுகிறது. இறுக்கமான ஆடை அந்த செயல்முறையை கட்டுப்படுத்துகிறது, மற்றும் இருண்ட நிறங்கள் சூரியன் வெளிச்சத்தையும் உஷ்ணத்தையும் உறிஞ்சிவிடும், இதனால் நீங்கள் மிகவும் சூடாக உணர்கிறீர்கள். வெள்ளை மற்றும் ஒளி நிறங்கள் உங்கள் தோலில் இருந்து சூரியன் பிரதிபலிக்கும்.
3 - கவனமாக உங்கள் இயக்குதல் சாக்ஸ் தேர்வு
உங்கள் ரன்கள் போது 100% பருத்தி சாக்ஸ் அணிய வேண்டாம். உங்கள் கால்களை பெரும்பாலும் மிகவும் வியர்வை, மற்றும் பருத்தி ஈரமான உங்கள் கால்கள் வைக்க முனைகிறது, இது கொப்புளங்கள் மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படலாம். ஈரப்பதத்தை அகற்றுவதில் சிறந்தது பாலிஸ்டர், அக்ரிலிக் அல்லது கூல்மேக்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் செயற்கை செயற்கை கலவைகள். கோடைகாலத்திற்கான சன்னமான சாக்ஸ் எப்போதும் வசதியாக இருக்கும்.
4 - ஷேடுகளை அணியுங்கள்
இயங்கும் சன்கிளாசஸ் ஒரு நல்ல ஜோடி சூரிய பாதிக்கும் கதிர்கள் உங்கள் கண்களை பாதுகாக்க உதவும். மேலும், இயங்கும் சன்கிளாஸ்கள் அணிந்து பிரகாசமான ஒளி squinting அல்லது வெளிப்பாடு இருந்து வரும் தலைவலி தடுக்க உதவுகிறது.
5 - சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும்
உங்கள் சன்ஸ்கிரீன் (குறைந்தபட்சம் SPF 15) பயன்படுத்துங்கள். சில கோடைகால ஆடைகளை மெஷ் அல்லது மிக மெல்லிய துணி மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது, எனவே அவை சூரியன் கதிர்களிடமிருந்து பாதுகாப்பை வழங்காது. மேலும், நீங்கள் இயங்கும் போது உங்கள் துணிகளை நகர்த்தலாம் (அல்லது உங்கள் சட்டை போன்ற சில துணிகளைத் தேர்வு செய்யலாம்). எனவே நீங்கள் முழுமையாக சன்ஸ்கிரீன் மூடப்பட்டிருக்கும் என்பதை உறுதி செய்ய இது சிறந்தது.
உங்கள் முகத்தில், ஒரு சன்ஸ்கிரீன் குச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் உறிஞ்சுவதைத் தொடங்கும் போது உங்கள் கண்களில் அது இயங்காது. நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்குப் போகிறீர்கள் மற்றும் உங்களுக்கு நிறைய வியர்வை உண்டாக்குகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ரன் போது சன்ஸ்கிரீன் மீண்டும் விண்ணப்பிக்க தயாராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் இயங்கும் பெல்ட் அல்லது பேக்கில் சன்ஸ்கிரீன் துடைப்பான்கள் அல்லது சன்ஸ்கிரீன் ஒரு சிறிய பாட்டில் எடுத்து.
6 - ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் எடுத்து
வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதத்தில் ஒரு ரன் வெளியே செல்லும் போது, நீங்கள் உங்கள் மிக முக்கியமான இயங்கும் கியர் பொருளை மறக்க வேண்டாம்: ஒரு தண்ணீர் பாட்டில். ஏராளமான பெல்ட் , பையுடேக், அல்லது கையில் வைத்திருக்கும் தண்ணீர் பாட்டில் விருப்பம் உள்ளன. இயங்கும் சிறப்பு அங்காடிக்கு சென்று வெவ்வேறு வகைகளைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள், எந்த வகை உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதைப் பார்க்கவும்.
7 - ஒரு விஸ்கர் அணிந்து, ஒரு தொப்பி அல்ல
சூரியன் தடுக்க உங்கள் தலையில் ஏதாவது அணிய விரும்பினால், ஒரு முகமூடி அணிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு தொப்பி மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பொறிகளை வெப்பம். ஒரு முகமூடி வெப்பம் தப்பித்துக் கொள்ள அனுமதிக்கும், மேலும் உங்கள் முகத்தை நிழலிடும். உங்கள் வியர்வை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுவதன் மூலம் ஒரு வியர்வையுடன் ஒரு வளைவைப் பார்க்கவும் (அதனால் அது கண்களில் ஓடாது.)