எந்த சிறப்பு நிகழ்ச்சிக்கும் ஒரு திருமண உணவு திட்டம் பயன்படுத்தவும்
உங்களுடைய காலெண்டரில் ஒரு சிறப்பு சந்தர்ப்பம் உங்களிடம் இருக்கும்போது உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்க வேண்டுமா? நீங்கள் இடைகழிக்கிறீர்கள் என்று திட்டமிட்டாலும், ஒரு சிறப்பு நேர்த்தியான விவகாரத்தில் கலந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் உயர்நிலைப் பள்ளிக்கு மீண்டும் செல்லுங்கள், மணமகள் உணவு உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும். இந்த திருமண உணவு திட்டம் நீங்கள் மெலிந்த கீழே உதவும் மற்றும் உங்கள் பெரிய நாளில் அற்புதமான இருக்கும்.
மணமகள் உணவு என்ன?
உங்கள் திருமண உணவு திட்டம் குறிப்பாக உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு உற்சாகமான ஆனால் மன அழுத்தத்தை போது மெலிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான இருக்க உதவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
நீங்கள் பகல் உணவுகள், விரைவான சீர்திருத்த திட்டங்களை அல்லது பிரபலமான-ஒப்புதல் நடைமுறைகளை பயன்படுத்த வேண்டும், இது ஒரு முறை அல்ல. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை சுத்தமான உணவுகள் சந்திக்கவும்: புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்பு பால், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நிறைந்த அளவு.
பெண் உணவு திட்டம் பின்பற்ற நீங்கள் வேண்டும்:
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை தவிர்க்கவும் (ஒரு தொகுப்பு அல்லது பெட்டியில் வரும் கிட்டத்தட்ட அனைத்தையும் உள்ளடக்குகிறது).
- கூடுதல் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை குறைக்க அல்லது நீக்குதல்.
- இனிப்பு அல்லது செயற்கை இனிப்புப் பானங்கள் தவிர்க்கவும்.
- வெண்ணெய் ரொட்டி அல்லது வெள்ளை அரிசி போன்ற மாவுச்சத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கைவிட வேண்டும்.
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- ஆல்கஹால் குறைக்க அல்லது அகற்றுவது (வாரத்திற்கு 7 பரிமாற்றங்கள் குறைவாக).
திட்டத்தில் இணைவதற்கு எளிதான வழி வேண்டுமா? யுஎஸ்டிஏ இருந்து MyPlate கையேடு பயன்படுத்தவும். இது எளிய மற்றும் அது வேலை செய்கிறது. டின்னர் தட்டு ஐகானின் நகலை அச்சிட்டு, உங்கள் வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தவும். என்ன சாப்பிட வேண்டும், என்ன தவிர்க்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் உணவு தேர்வுகள் வழிகாட்ட, அவர்களின் இணையத்தளத்தில் ஊடாடும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
பல உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் (என்னை உள்பட!) இந்த சுத்தமான உணவு திட்டத்தை பதிவுசெய்துகொண்டு, அவற்றை குறைவான நேரங்களில் மெலிதான மற்றும் பொருந்தும் வகையில் உதவுகிறது.
மணமகள் உணவு ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் உதவிக்குறிப்புகள்
- எளிமையாக வைத்திருங்கள்! இது சிக்கலான சமையல் மற்றும் அறிமுகமில்லாத பொருட்கள் கொண்டு படைப்பு பெற வேண்டிய அவசியம் இல்லை, அதனால் ஒரு குறுகிய கால திட்டம். உங்களுக்குத் தெரிந்ததை சாப்பிடுங்கள், மிகவும் வசதியாக இருக்கும். கேரட், வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் அல்லது தின்பண்டங்களைப் பெற பெர்ரிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரவு உணவிற்கு கிரில்லா கடல் உணவு அல்லது துருக்கி பர்கர்கள் . காலை உணவிற்கு முட்டைகள், முட்டை வெள்ளை அல்லது குறைந்த கொழுப்புப் பால் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் ஆடை பொருத்துதல்கள் மற்றும் நியமனங்கள் போக வேண்டும் போது, உங்கள் பணப்பையை ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி பொருட்டல்ல வைத்து நீங்கள் வேகமாக உணவு செல்ல ஆசை இல்லை என்று.
- கலோரிகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சாப்பிடும் உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள். நீங்கள் வெள்ளை ஸ்டார்ச் அகற்றும்போது நீ எவ்வளவு கலோரிகளை அகற்றிவிடுகிறாய் என்று ஆச்சரியப்படுகிறாய், உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால், நீங்கள் சரியான அளவு சாப்பிடுவதை உறுதி செய்ய உங்கள் முதல் வாரம் உணவு பத்திரிகை வைத்திருங்கள் .
- சிறந்த முடிவுகளுக்கு திருமண நாள் ஒர்க்அவுட் மூலம் உங்கள் உணவை இணைக்கவும் . உடற்பயிற்சி திட்டம் உங்களை சரியான இடங்களில் மெலிதான மற்றும் தொனிக்க உதவுகிறது. இது போதுமான ஓய்வு நேரத்தில் வழங்குகிறது, எனவே நீங்கள் இந்த முக்கியமான நேரத்தில் அதை overdo செய்ய வேண்டாம்.
- ஒரு தனியார் தினத்தை திட்டமிடுங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வாரம் எடுத்து, எல்லா உணவையும் வாரத்திற்கு முன்பே தயார் செய்யவும். காய்கறிகளுடன் சிற்றுண்டி சாக்கடைகள் நிரப்பவும். மல்லி கூடுதல் மெல்லிய வான்கோழி பர்கர்கள் அல்லது கோழி பஜ்ஜிக்கு. கடின வேகவைத்த முட்டைகள் தயார் . பயணத்தின்போது நீங்கள் அடைய தயாராக இருக்கும் தண்ணீர் பாட்டில்கள் இருக்கிறதா என உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இனிப்பு பல் வெற்றி போது தருணங்களை பழம் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் பங்கு.
- கொஞ்சம் வாழவும் . நீங்கள் ஏமாற்றும் நாள் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஏமாற்று உணவு வேண்டும் . பல பிரபலமான உணவு திட்டங்கள் ஒரு ஏமாற்று நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு அனுமதிக்கின்றன. நியாயமான ஒரு நீண்ட கால திட்டம். ஆனால் உங்கள் குறிக்கோள் குறுகிய காலமாக இருப்பதால், உங்கள் விருப்பம் ஒரு உணவைக் கொண்டிருக்கும்.
ஒரு திருமண உணவு திட்டம் நன்மைகள்
நிச்சயமாக, மணமகள் உணவு போகிறது மிக பெரிய நன்மை உங்கள் திருமண நாள் எடை இழக்க முடியும் என்று. அந்த இறுதி இலக்கு, சரியானதா? ஆனால் நன்மைகள் சேர்க்கப்படுகின்றன.
- கதிரியக்க தோல், நகங்கள், முடி. நீங்கள் ஆரோக்கியமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கும்போது, ஆரோக்கியமான தோல், ஆரோக்கியமான தோற்றமுள்ள முடி மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலுக்கான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறீர்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் இந்த சத்துக்களை புறக்கணிக்க மற்றும் ஒரு விரைவான திருத்தம் பருந்து உணவு செல்ல முடியும், ஆனால் அவர்களின் திருமண புகைப்படங்கள் கந்தல் மற்றும் வெளிர் பார்க்க வேண்டும்? ஒரு நல்ல வட்டமான உணவை நீங்கள் உங்கள் பெரிய நாளில் சுவைக்க உதவும்.
- இல்லை வம்பு, குறைந்த மன அழுத்தம். நீங்கள் ஒரு சாறு வேகமாக, எடை இழப்பு Smoothie திட்டம் , அல்லது கேட்டி பெர்ரி எம் திட்டம் அல்லது இராணுவ உணவு போன்ற ஒரு விரைவான பிழைத்திருத்தம் வழக்கமான தேர்வு செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் ஒற்றைப்படை உணவுகள் உங்கள் நாள் ஷாப்பிங் செலவிட போகிறோம், அளவிடும் பகுதிகள் மற்றும் பைண்டிங் மினி சாப்பாடுகளுக்கு இடையேயான உங்கள் நேரம் உங்களுக்கு பசியாக இருக்கிறது. இந்த திட்டம் மூலம், நீங்கள் நிறைய உணவு சாப்பிட. நீங்கள் தயாரிப்பு பிரிவில் மட்டுமே கடைக்கு நினைவில் இருந்தால், பால் இடைகழி அல்லது இறைச்சி / கடல் உணவு மீது, மளிகை கடைக்கு ஒரு புகைப்படம் இருக்க வேண்டும் .
- நீண்ட கால ஆரோக்கியம். அழகான மணமகளை விட கவர்ச்சியானது எது? ஒரு ஆரோக்கியமான தேனிலவு மற்றும் ஒரு பொருத்தம், புதிதாக மகிழ்ச்சியாக. உங்கள் திருமணத்திற்கு பல வாரங்கள் உங்கள் சுத்தமான உணவு திட்டத்திற்கு ஒட்டிக்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒட்டிக்கொள்கிற திட்டத்தை நீங்கள் காணலாம். இல்லையெனில், ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒரு 80/20 உணவு திட்டத்தை அனுமதிக்க சிறிது திட்டத்தை ஓய்வெடுக்கவும்.
உங்கள் திருமண நாள் உங்கள் வாழ்வின் மிக முக்கியமான நாட்களில் ஒன்றாக இருக்கும். வதந்திகள் பத்திரிகைத் திட்டங்களை அல்லது குறைவான கலோரி உணவுகளுடன் ஆபத்துக்களை எடுக்காதீர்கள். நன்றாக சாப்பிட, மணமகன் உணவு மற்றும் ஒரு நம்பிக்கை, கதிரியக்க பளபளப்பான இடைகழி கீழே நடக்க மணமகள் உணவு பயன்படுத்தவும்.