எடை இழக்க எளிய சரிசெய்தல்கள் அதிக எடை
பல dieters வெற்றிகரமாக 80-20 ஆட்சி எடை இழக்க. இது ஒரு முழு அளவிலான எடை இழப்புத் திட்டம் அல்ல, ஆனால் 80-20 உணவு வேலைகள். கடுமையான உணவு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றி நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், கலோரிகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் கணக்கிட விரும்பவில்லை, சிக்கலான மேக்ரோனூட்ரின்களைச் சமநிலைப்படுத்துவதற்கான நேரத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது, பிறகு 80-20 உணவு உங்களுக்கு சரியானதாக இருக்கலாம்.
அது என்ன
ஆரோக்கியமான உணவுக்கான 80-20 கொள்கை ஒரு மெல்லிய உடலை அடைய மற்றும் பராமரிக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். எளிய திட்டத்தை நீங்கள் ஒரு சுத்தமான உணவு 80% நேரம் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் பின்னர் இன்னும் சில "வேடிக்கை உணவுகள்" 20% அனுமதிக்க வேண்டும். ஒரு கடுமையான உணவு திட்டத்தில் "ஏமாற்ற" போது மக்கள் பெரும்பாலும் உணர்கின்ற குற்ற உணர்வை உணராமல், வழக்கத்தின்போதே தவறான பழக்கங்களை அனுபவிக்க இந்த திட்டம் உங்களை அனுமதிக்கிறது. பல மக்கள், இது ஆரோக்கியமான உணவிற்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கும் மிகவும் சமமான அணுகுமுறை.
பலன்
இந்த திட்டத்தின் எளிமையும் எளிமையும் எடை பராமரிப்புக்காக ஒரு பெரிய உணவை தயாரிக்கும் போது, 80-20 திட்டம் எல்லோருக்கும் எடை இழப்புக்கு தேவையான கலோரி பற்றாக்குறையை வழங்காது. நீங்கள் திட்டத்தில் எடை இழக்கிறீர்களா இல்லையா என்பது ஒரு சில காரணிகளை சார்ந்துள்ளது:
- உங்கள் தொடக்க புள்ளியாக. உங்கள் தற்போதைய உணவு ஒவ்வொரு நாளும் உயர் கொழுப்பு, உயர் கலோரி உணவுகளில் ஈடுபடுவதால், 80-20 உணவில் குறைந்தது ஆரம்பத்தில் எடை இழக்க உதவுகிறது. சுத்தமான உணவு (80%) நாட்களுக்கு நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுடன் அதிக கலோரி தின்பண்டங்களை மாற்றுவீர்கள், மேலும் மெட்டமைமில் சிறந்த தேர்வுகள் செய்யலாம். இதன் விளைவாக நீங்கள் சாப்பிடுவது ஒட்டுமொத்தமாக குறைந்த அளவிலான கலோரிகளை உட்கொள்வதோடு மெலிதாகவும் உட்கொள்ள வேண்டும்.
இருப்பினும், உங்கள் தற்போதைய உணவு மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக இருந்தால், எடை இழப்புகளை தயாரிப்பதற்கு போதுமான கலோரி பற்றாக்குறையைப் பார்க்கும் வாய்ப்பு இல்லை. நீங்கள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும் மற்றும் எடை இழக்க உங்கள் ஆற்றல் சமநிலை சரி செய்ய வேண்டும்.
- நீங்கள் மிதமாக பயிற்சி செய்வீர்களா இல்லையா. 80-20 ஆட்சி overeat அல்லது overindulge ஒரு தவிர்க்கவும் அல்ல. உங்கள் தளர்வான 20% நாட்களில், நீங்கள் இன்னும் மிதமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் உணவு தேர்வுகள் பற்றி நீங்கள் கடுமையானதாக இல்லை என்பதுதான் ஒரே மாதிரியான மாற்றம். உதாரணமாக, உங்கள் 20% நாட்களில் ஒன்று, இரவு உணவிற்கு பிறகு சாக்லேட் கேக் துண்டுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். அது நியாயமானது. நீங்கள் கேக் மூன்று துண்டுகள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் உண்மையில் 80-20 கொள்கை பின்பற்ற முடியாது மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் எடை எந்த மாற்றம் பார்க்க முடியாது.
- உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை. ஒரு சீரான உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் பங்குபெறும் மக்களுக்கு, வாரம் 80 நாட்களே அதிகபட்சம் (அனைத்து இல்லையென்றால்) நாட்களிலும் மிகவும் இயல்பாகவே இருக்கும். உடற்பயிற்சி உங்கள் 20% நாட்களில் உறிஞ்சும் கூடுதல் கலோரிகளை சமன் செய்ய உதவுகிறது. நீங்கள் உடல் ரீதியாக செயலற்றவராக இல்லாவிட்டால், உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள் என்றால், உணவில் உருவாக்கப்பட்ட கலோரி பற்றாக்குறையானது, அளவில் மாற்றத்தை உருவாக்க போதுமானதாக இருக்காது.
- உங்கள் அட்டவணை. இந்த உணவு திட்டத்தை கடைப்பிடிக்கும் பலர் வாரத்தில் ஒரு சுத்தமான உணவு உட்கொள்கிறார்கள் மற்றும் வார இறுதிகளில் தங்கள் உணவு தேர்வுகளை ஓய்வெடுக்கிறார்கள். உங்கள் வார இறுதி வெள்ளிக்கிழமை தொடங்கி திங்களன்று முடிவடைந்தால், நீங்கள் உண்மையில் 80-20 உணவை பயிற்சி செய்யவில்லை. எடை இழக்க உங்கள் 20% உண்மையில் 20% என்று உறுதி செய்ய வேண்டும். வாரத்திற்கு 1½ நாட்களுக்கு அல்லது ஏழு நாட்களில் 4 சாப்பாடுகளுக்கு சமம்.
நீங்கள் பெறுவதற்கான உதவிக்கு உதவிக்குறிப்புகள்
ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு மிதமான விகிதத்தில் எடை இழக்க, 3500 கலோரிகளின் கலோரி பற்றாக்குறையை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். 80-20 உணவு எடை இழக்க உங்களுக்கு உதவுவதில்லை என்றால், இந்த மாற்றங்களை ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க மற்றும் முடிவுகளைக் காணவும்:
- ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எடை இழக்க முயற்சிக்கும் எவரும் ஒவ்வொரு நாளும் உடல் ரீதியான செயல்பாடுகளைப் பெற வேண்டும். 80-20 திட்டத்தை போல, அதிக கொழுப்பு மற்றும் உயர் கலோரி உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவு சாப்பிட்டால், தினசரி உடற்பயிற்சி முக்கியம்.
- தேவைப்பட்டால் கலோரிகளை எண்ணுங்கள். முதல் சில வாரங்களில் 80-20 உணவு வேலை செய்யவில்லை என்றால், குறைந்த பட்சம் ஏழு நாட்களுக்கு ஒரு உணவு பத்திரிகை வைத்திருங்கள் . உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளுதலை மதிப்பீடு செய்து, உங்கள் கலோரிக் தேவைகளுக்கு ஒப்பிடவும். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கலோரிகளின் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க உங்கள் உண்ணும் திட்டம் அல்லது உங்கள் செயல்பாட்டு நிலைக்கு மாற்றங்களை செய்யுங்கள்.
- பயிற்சி பகுதி கட்டுப்பாடு. உங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க சிறந்த வழி பகுதியை கட்டுப்படுத்துவது ஆகும் . உங்கள் சுத்தமான உணவு நாட்களில், நீங்கள் பெரிய உணவுத் தேர்வுகளைத் தயாரிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதிக உணவை சாப்பிட்டால், எடையைப் பெறுவீர்கள் அல்லது எடை குறைவதை தடுக்கலாம். நீங்கள் அதிக கலோரி உணவுகளை உண்ணும்போது, உங்கள் 20% நாட்களில் பகுதி கட்டுப்பாட்டு மிகவும் முக்கியமானது.
- ஒரு 90-10 திட்டம் சரிசெய்ய. நீங்கள் பகுதி கட்டுப்பாட்டுடன் பயிற்சி செய்து வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்து, எடை இழக்கத் தேவையான கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க முடியாவிட்டால், 90-10 திட்டத்திற்கு 80-20 உணவை சரிசெய்யவும். நீங்கள் இன்னும் வாரத்தில் ஒரு "இடைவெளி" கிடைக்கும், ஆனால் அதற்கு பதிலாக 4 உணவுகள் உங்கள் உணவுகள் தேர்வுகள் ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் சில indulgences அனுமதிக்கும் இரண்டு உணவு சாப்பிட.
80-20 ஆட்சி எல்லோருக்கும் குறிப்பாக எடை இழக்க முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு வேலை செய்யாது. நீங்கள் சரிசெய்தலுக்குப் பிறகு உணவு வேலை செய்யாவிட்டால், அதிக எடை இழப்புத் திட்டம் உங்களுக்கு தேவைப்படலாம். நீங்கள் சிறந்த உணவு கண்டுபிடிக்க மற்ற உணவு திட்டங்கள் ஆராயுங்கள் .