இரவு உணவு உண்மையிலேயே வேலை செய்யும்?

தூக்கம் உங்களுக்கு வாரத்திற்கு ஒன்பது பவுண்டுகள் வரை இழக்க உதவுமா என்பதைக் கண்டறியவும்

ஒரே இரவில் எடை இழக்க முடியுமா? அது இருந்தால், அது ஒரு டயட்டரின் கனவு உண்மை. யார் படுக்கைக்கு சென்று இரண்டு பவுண்டுகள் மெலிந்து எழுப்ப விரும்ப மாட்டார்கள்? கரோலின் Apovian படி, எம்.டி., ஓவர் டைனிட் டயட் , நீங்கள் அவரது புத்தக வாங்க மற்றும் அவரது திட்டத்தை பின்பற்றினால் சரியாக என்ன நடக்கும் என்று. உண்மையில், அவர் தனது திட்டத்தில் வாரத்திற்கு ஒருமுறை ஒன்பது பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும் என்று கூறுகிறார்.

ஆனால் எடை இழப்பு உண்மையில் எளிமையானதாக இருக்க முடியுமா?

எப்படி இரவு உணவு வேலை செய்கிறது

தி ஓவெரட் டயட் திட்டம் படி, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெறுவது பசி ஹார்மோன்கள் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் எடை இழக்க உதவும். உண்மையில், டாக்டர் Apovian அவரது 2 பகுதியாக உணவு திட்டம் மற்றும் ஒரு முழு 8 மணி தூக்கம் பெற்று ஒவ்வொரு இரவு உங்கள் உடல் கொழுப்பு-எரியும் முறையில் போட வேண்டும் என்று "நீங்கள் 2 பவுண்டுகள் வரை இரவில் மற்றும் 9 பவுண்டுகள் வரை இழக்க முடியும் என்று கூறுகிறார் முதல் வாரம், ஒவ்வொரு வாரமும். "

ஆனால், இந்த உணவு எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் ஒரு சிறிய ஆழத்தை தோண்டி, தைரியமான தலைப்புகளை கடந்திருக்க வேண்டும். சிறிய அச்சு, நீங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் உண்மையில் இன்னும் தூங்கும் பற்றி அல்ல என்று பார்க்கலாம். இது என்ன, எப்படி நீங்கள் சாப்பிடுவது என்பது பற்றி.

ஒரு வாரம் உணவு தினத்தன்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாளை உண்ணுவதன் மூலம் கலோரிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவீர்கள். இந்த "பவர் அப்" நாளில் திட உணவை தவிர்க்கவும் எடை இழப்பு மிருதுவாக்கங்களை மட்டுமே குடிக்கவும். அடுத்த ஆறு "எரிபொருள் அப்" நாட்களில் நீங்கள் மெலிந்த புரத உணவு, பழங்கள், காய்கறிகள் ஆகியவற்றை உண்பீர்கள்.

நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணி, புள்ளிகளை அளக்கவோ அல்லது பகுதி அளவை கட்டுப்படுத்தவோ கூடாது.

உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவு முழுநேர 8 மணிநேர தூக்கம் பெற வேண்டும். டாக்டர் Apovian படி, restful தூக்க ஒரு திட இரவு பட்டினி ஹார்மோன்கள் கட்டுப்படுத்தும், நீங்கள் உங்கள் உணவு திட்டம் ஒட்டிக்கொள்கின்றன உதவி, மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு திறன் அதிகரிக்க.

எடை இழப்பு ஊக்குவிக்க தூங்குகிறதா?

ஒரு நல்ல 8 மணிநேர தூக்கத்தில் ஒரே இரவில் எடை இழக்க முடியுமா? சில தூண்டுதல்களை நீங்கள் குறைவாக உண்பதற்கும் எடை இழக்க உதவுவதற்கும் சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள். ஆனால் விஞ்ஞானிகள் இன்னும் தூக்கம் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது என்று நிரூபிக்க முடியவில்லை.

ஆழ்ந்த உறக்கம் இல்லாத போது நமது உடல்கள் கெர்லின் என்றழைக்கப்படும் பசி ஹார்மோனை வெளியிடுகின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது ஏன்? ஏனென்றால், பட்டினியை ஒழுங்குபடுத்தும் உங்கள் மூளையின் பகுதியுடன் கோர்லின் தொடர்பு கொள்கிறார். அது நடக்கும் போது உங்கள் உடல் அதிக உணவு தேவைப்பட்டால் நடந்து கொள்ள தொடங்குகிறது. நீங்கள் பசியால் வாடி, உங்கள் வயிறு முணுமுணுப்புடன் தொடங்குகிறது, நீங்கள் பட்டினியை தவிர்ப்பதற்காக கொழுப்பை பாதுகாக்கலாம்.

பல வல்லுனர்கள் dieters போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் என்று பரிந்துரைக்கிறோம். பசியற்ற ஹார்மோன்கள் கட்டுப்படுத்த மற்றும் அதிக கலோரி எரிக்க தினசரி இயக்கம் ஊக்குவிக்க உதவுகிறது மற்றும் நன்கு ஓய்வு உணர்கிறேன். ஆனால் ஆய்வாளர்கள் இதுவரை தூக்கம் எடை இழப்பு செயல்முறை மேம்படுத்த அல்லது வேகமாக முடியும் என்று உறுதி இல்லை. எனவே நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது முன்னோக்கு தூக்கத்தை வைத்து முக்கியம்.

இரவு உணவில் நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்களா?

இந்த எடை இழப்பு திட்டம் சில dieters வேலை செய்யலாம். ஆனால் சில கடின உழைப்பு இல்லாமல். இந்த உணவின் பெயரை இல்லையெனில், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதை விட எடை குறைகிறது.

நீங்கள் தற்போது அதிக உணவை உட்கொள்ளும் உணவை சாப்பிட்டால், அதிக கொழுப்பு நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை, இந்த கடுமையான உண்ணும் பாணியை மாற்றுவது ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை விளைவிக்கும். உண்மையில், நீங்கள் இந்த திட்டம் செய்தபின் பின்பற்றினால், நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு சில பவுண்டுகள் இழக்க போதுமான கலோரிகளை குறைக்கலாம். நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் அதிக சர்க்கரையை விட ஆரோக்கியமானதாக இருக்கலாம், தற்போது நீங்கள் உறிஞ்சும் உயர் கொழுப்பு உணவுகள்.

ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு மேல் பல குடிமக்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்ளும் திட்டம் மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் எதிர்பார்ப்பு வாரத்தில் 9 பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும் என்றால், நீங்கள் ஏமாற்றம் அடைந்து வெளியேறலாம். எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உணவும் நீண்ட காலத்திற்கு கொழுப்பு இழப்புகளைத் தயாரிக்கக்கூடும்.

பொதுவாக எடை இழப்பு ஒரு நியாயமான வீதம் வாரம் 1-2 பவுண்டுகள் என்று நிபுணர்கள் பொதுவாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

எனவே ஓவர் டைனிட் டயட்டை நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டுமா? அந்த முடிவை உங்களிடம் இருந்து வருகிறது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒல்லியான புரதம், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவு சாப்பிடும் ஒரு ஸ்மார்ட் திட்டம். ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் அந்த மாற்றங்களை செய்ய ஒரு புத்தகம் வாங்க வேண்டியதில்லை. பசியின்மை ஹார்மோன்களைப் பற்றிய இலவச தகவலைக் கண்டறிந்து, எடை இழப்புக்கான தூக்கம் மற்றும் ஆன்லைனில் அதிக புரதத்தை சாப்பிடுவீர்கள்.