ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 221
கொழுப்பு - 17 கிராம்
வைட்டமின் - 8 கிராம்
புரோட்டீன் - 11 கிராம்
மொத்த நேரம் 4 நிமிடம்
செய்முறை 2 நிமிடம் , 2 நிமிடம் குக்
சேவை 1
இந்த எளிமையான குறைந்த-கார்ப் ஆளிவின்போது காலை உணவு பஜ்ஜி செய்முறை 5 நிமிடத்திற்குள் மைக்ரோவேவ் ஒன்றில் ஒன்றாக சேர்க்கலாம்!
ஆளி விதைகள் ஃபைபர் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளை (பெரும்பாலும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ) ஆதாரமாகக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவை ஒரு சுவையான சுவையற்ற வாசனையை அளிக்கின்றன. சிறந்த இன்னும், தரையில் flaxseed உணவு குறைந்த கார்பில் மற்றும் கோதுமை அல்லது பசையம் இல்லை, இது ஒரு சூடான காலை பட்டு அடிப்படை ஒரு பெரிய பசையம் இலவச விருப்பத்தை செய்து.
இந்த செய்முறை நம்பமுடியாத பலவகை உள்ளது. உங்கள் மனநிலையைப் பொறுத்து புதிய சுவைகள் உருவாக்க பெர்ரி அல்லது பிற "கலர்-இன்ஸ்" ஒன்றை நீங்கள் சேர்க்கலாம் - கீழே உள்ள சில சிறந்த பரிந்துரைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான இனிப்பு விருப்பத்தை ஒரு அடிப்படை இந்த செய்முறையை பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கற்பனை பறக்கட்டும்!
தேவையான பொருட்கள்
- 1/4 கப் flaxseed உணவு
- 1/4 கப் தண்ணீர்
- 1 பெரிய முட்டை
- 1 பாக்கெட் ஸ்டீவியா
தயாரிப்பு
- கலந்து 1/4 கப் ஆளிவிதை விதை உணவை, 1/4 கப் தண்ணீர் (திரவத்தில் சில தேவையான அளவு சர்க்கரை-இலவசமாக இருக்கலாம்), ஒரு நுண்ணலை-பாதுகாப்பான கிண்ணத்தில் 1 பெரிய முட்டை.
- 45 விநாடிகளுக்கு அதிகமான மைக்ரோவேவ். கிண்ணத்தின் மையப்பகுதியில் பபுட்டின் சமைத்த பகுதியை நகர்த்தவும், உங்களுக்கு தேவையான எந்த கலவையையும் சேர்க்கவும்.
- நீங்கள் தேர்வுசெய்த கலவைகளை பொறுத்து மற்றொரு 45 முதல் 60 விநாடிகளுக்கு நுண்ணலை (உறைந்த பழம் இன்னும் புட்டுக்கு குளிர்ச்சியாக இருக்கும், உறைந்த பழம் தேவை). உப்பு மற்றும் சாப்பிட.
சாத்தியமான மிக்ஸ்-இன்ஸ் மற்றும் மேல்புறங்கள்
ஊட்டச்சத்து தகவல் இந்த சேர்த்தல்களில் சேர்க்கப்படவில்லை.
- புதிய அல்லது உறைந்த பெர்ரி அல்லது பிற பழம்
- இனிப்பு தேங்காய்
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது மற்ற நட்டு வெட்டிகள்
- கிரீம் சீஸ் (எந்த கொழுப்பு அளவு) சிறிய க்யூப்ஸ்
- சர்க்கரை இல்லாத மேப்பிள் அல்லது பிற பாகு
- சர்க்கரை இல்லாத ஜாம் அல்லது பாதுகாப்புகள் சேர்க்கப்பட்டது
- நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள்
உங்கள் உணவுக்கு நீங்கள் ஏன் திரவத்தை சேர்க்க வேண்டும்
ஆளி விதைகள் மிகவும் சத்தானது. அவர்கள் நார் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நிறைய மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மிகவும் குறைவாக உள்ளது. மற்ற நல்ல செய்தி? அவர்கள் சுவையாக இருக்கிறார்கள், நுண்ணிய சுவையான சுவையுடன். அது உங்கள் உணவில் ஆளிவினால் வேலை செய்வது மிகவும் எளிது.
எச்சரிக்கை ஒரு வார்த்தை: ஆளி விதை போது திராட்சை விதை மிகவும் நறுமணம், முன்னுரிமை தண்ணீர், குடிக்க மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. முழு ஆளிவிதை விதை உங்கள் செரிமான அமைப்பு முறையிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்படும். ஆளிவிதை இருந்து அதிகபட்ச நன்மை பெற, உணவு அதை அரை (அல்லது அந்த வழியில் வாங்க). உங்கள் உணவில் மயிர்க்கால்களின் விதை உணவு சேர்க்க சில எளிய மற்றும் சுவையான வழிகள் உள்ளன.
மற்ற உணவுகளுடன் அதை தெளிக்கவும் அல்லது கலக்கவும்
முழு அல்லது தரும் ஆளி விதைகள் சேர்க்கவும்:
- தயிர் மற்றும் பழம்
- குடிசை அல்லது ரிச்சோட்டா சீஸ் மற்றும் பழம்
- சர்க்கரை-இலவச மருந்துடன் தயிர் அல்லது ரிகோட்டா
- மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் ஷேக்ஸ்
- அதை பிஸ்கேக் அல்லது கம்பளிப்பூச்சி இடி, அல்லது பிற வேகவைத்த பொருட்களாக கலந்து கொள்ளுங்கள் (ஒருவேளை நீங்கள் கொஞ்சம் தண்ணீர் சேர்க்க வேண்டும்)
ஒரு இனிப்பு அல்லது பணக்கார உடனடி கஞ்சி செய்யுங்கள்
இங்கே யோசனை பல வழிகளில் சுவையூட்டும் முடியும் கஞ்சி ஒரு வகையான செய்ய flaxseed உணவு மீது கொதிக்கும் நீர் ஊற்ற வேண்டும், இனிப்பு மற்றும் இனிப்பு இரு.
நீரின் அளவு சுவைக்கு ஏற்ப மாறுபடும், ஆனால் ஆளிவிதை விதைச் சாலையாக இருமடங்கு தண்ணீர் அளவு நல்ல ஆரம்ப இடமாக இருக்கும். நான் உப்பு ஒரு சிட்டிகை சேர்க்க விரும்புகிறேன், நான் இனிப்பு பக்க போகிறேன் என்றால், ஒரு சிறிய இனிப்பு அதே. விதைகளை தண்ணீரை உறிஞ்சுவதற்கு இரண்டு நிமிடங்களுக்கு அது நறுக்கியது. அது மிகவும் அடர்த்தியாகவும், "ஜெல்-போன்றது" எனவும் மேலும் தண்ணீர் சேர்க்க வேண்டும்.