ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 350
கொழுப்பு - 30 கிராம்
ஈறுகளில் - 14 கிராம்
புரதம் - 12 கிராம்
மொத்த நேரம் 22 நிமிடம்
தயாரிப்பது 7 நிமிடம் , குக்கீ 15 நிமிடம்
சேவிங்ஸ் 3 (2 பேனல்கள் ஒவ்வொன்றும்)
பசையம் இல்லாத அப்பத்தை சுவைக்கத் தேவையில்லை. இந்த பான்கேக் செய்முறையை பாதாம் உணவைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் பாரம்பரிய வெள்ளை மாவு வகைகளை விட சிறப்பானது, மற்றும் பாதாம் சாப்பிடும் உணவு ஆரோக்கியமானதாகவும் சத்துள்ளதாகவும் இருக்கிறது. பாதாம் சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் புதியவராக இருந்தால், பாதாம் உணவை (பாதாம் மாவு போன்றது) மற்றொன்றுக்கு ஒரு தொகுதிக்கு ஒரு பிட் வேறுபடுகிறது, எனவே நீங்கள் விரும்பும் தடிமன் பெற நீங்கள் பயன்படுத்தும் திரவ அளவை சரிசெய்ய வேண்டும் .
அவுரிநெல்லிகள் அல்லது பீச், பைனாப்பிள், அல்லது கச்சா சாக்லேட் சில்லுகள் போன்றவற்றை நீங்கள் விரும்பும் சுவை கிடைக்கும்படி உணரலாம். நீங்கள் பசையம் இல்லாத பான்கீன்களை ஒரு தனித்துவமான அமைப்புடன் காணலாம், ஆனால் மற்றபடி வழக்கமான அப்பத்தை போலவே ருசித்துப்பாருங்கள். பசையம் இல்லாத சுவிட்ச் மிகவும் செயலாக்கப்படாத ஒன்றைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி கொஞ்சம் சிறப்பாக உணர உதவுகிறது. இந்த வெகுமதி உங்களுக்கு முழுமையான திருப்திகரமான உணவு.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் பாதாம் சாப்பிடுங்கள்
- 2 பெரிய முட்டை
- 1/4 கப் தண்ணீர் (புஃப்பெய்ர் பைன்க்களுக்கு, நீங்கள் வண்ண நீர் பயன்படுத்தலாம்)
- 2 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய்
- 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1 தேக்கரண்டி கச்சா அல்லது தட்டி தேன்
தயாரிப்பு
- ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், நன்கு சேர்த்து வரை பொருட்கள் ஒன்றாக கலந்து. அவர்கள் நன்றாக இணைக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு துடைப்பம் அல்லது முட்கரண்டி பயன்படுத்தவும். சமையல் செய்வதற்கு சில நிமிடங்கள் உட்காரலாம்.
- வழக்கமான பான்கீன்களை விட சற்று விரைவாக பழுப்பு நிறமாக இருக்கும்போதே நீங்கள் வழக்கமாகக் காட்டிலும் கொஞ்சம் குறைவான வெப்பத்துடன் மற்ற பான்கெஸ்க்காகச் சமைக்க வேண்டும். நான் ஒரு சிறிய தேங்காய் எண்ணெய் ஒரு nonstick பான் பயன்படுத்த விரும்புகிறேன்.
- மேப்பிள் சிரப் அல்லது புதிய பழம் உடன் பரிமாறவும்.
உதவிக்குறிப்பு: பாதாம் சாப்பாட்டுடன் தயாரிக்கப்படும் பான்கேக்குகள் வழக்கமான பான்கேஸ்களைப் போலவே "குமிழி" மேல் இல்லை. எனவே அவர்கள் பிரவுன் இருக்கும் போது பார்க்க underside சரிபார்க்க வேண்டும். அது அவர்களை கவிழ்க்க நேரம்.
எந்த எண்ணெய் நான் பயன்படுத்த வேண்டும்?
நீங்கள் பல சமையல் எண்ணெயில் ஆலிவ் எண்ணைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் இந்த செய்முறையை தேங்காய் எண்ணெய் பயன்படுத்துகிறது. இது ஒரு நல்ல கொழுப்புத் தன்மை கொண்டது (மோனோனாசட்ரேட்டட் கொழுப்பில் அதிகமானது), ஆனால் அது ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற பிற ஆரோக்கியமான பண்புகளைக் கொண்டது.
மறுபுறம், சில நேரங்களில், நீங்கள் ருசியான உணவைக் கொண்டிருக்கும் ஆலிவ் எண்ணெய் வாசனையை விரும்பக்கூடாது. இந்த வழக்கில் நீங்கள் உயர் monounsaturated குங்குமப்பூ மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய் ஒரு பயன்படுத்த முடியும், ஏனெனில் அவர்கள் ஒரு நடுநிலை சுவை மற்றும் ஒரு உயர் புகை புள்ளி உள்ளது.
மேலும் காலை உணவு விருப்பங்கள்
- முட்டை: சுடுவது, எளிதானது, மற்றும் வேட்டையாடுதல் ஆகியவை பனிப்பகுதியின் முனைதான். Omelets, frittatas, காலை உணவு burritos, மற்றும் இன்னும் முயற்சி.
- தானியங்கள்: சில ஆஃப்-அடுப்பு பிராண்டுகள் இப்போது பசையம் இல்லாத வகைகளை செய்கின்றன, ஆனால் ஆலிவ் உணவுகள், பாதாம் உணவுகள் மற்றும் டிவிபி (டெக்னீட்டட் காய்கறி புரதம்) ஆகியவற்றின் மூலம் தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் உண்மையான தானியங்கள் உள்ளன.
- காலை உணவு ரொட்டி: மாஃபின்ஸ், பிஸ்கட், ரொட்டி மற்றும் காபி கேக்குகள் பாதாம் உணவு, ஆளி விருந்து மற்றும் பிற பசையம் இல்லாத ஃப்ளோர் அல்லது சாப்பாடுகளால் தயாரிக்கப்படும். அங்கேயும் பசையம் இல்லாத ரொட்டி மிகுதியாக இருக்கிறது.
- ஸ்பூன் டெய்ரி ப்ரீட் பொருட்கள்: தயிர், பாலாடைக்கட்டி, ரிச்சோட்டா, மற்றும் டோஃபு, பழம் சேர்த்து, ஒரு திருப்திகரமான காலை உணவு செய்ய. புரோட்டீன்களை உலுக்க வேண்டாம்.
உணவுப்பொருட்களைப் பசையம் போது சாப்பிட, அல்லது கட்டுப்பாடான உணவில் உள்ளவர்களுக்கு, மேலும் பசையம் இல்லாத உணவைப் பற்றி இந்த அறிமுகத்தை பாருங்கள்.