டார்க் பிறகு பாதுகாப்பாக எப்படி நடக்க வேண்டும்
உங்கள் அட்டவணையை நீங்கள் விடியல், சனி, அல்லது இருட்டிற்குள் நடைபயிற்சி செய்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக அவ்வாறு செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். குளிர்காலத்தின் குறுகிய நாட்களிலேயே , நீங்கள் கோடைகால வெப்பத்தைத் தாங்கிக்கொள்ள வேண்டும் , அல்லது ஒரு இரவில் நடைபயிற்சி நிகழ்வைக் கொண்டிருப்பதன் காரணமாக இருட்டில் நடந்துகொள்ளுகிறீர்களோ, அந்த உத்திகளை பத்திரமாக வைத்திருங்கள்.
1 - பிரதிபலிப்பு கியர் பார்க்க வேண்டும்
கறுப்பு ஒல்லியாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் இருளில் காணக்கூடிய ஒரு பிரதிபலிப்பு கோடு தேவை. நீங்கள் ஒரு சில சிறிய பிரதிபலிப்பு இணைப்புகளை மட்டுமே வைத்திருந்தால், கார்கள் உங்களை ஒரு மனிதராக அடையாளப்படுத்தாது. உங்கள் நடைத் துணிகளை முன், பின்புறம் மற்றும் பக்கங்களிலும் கீழே உள்ள பிரதிபலிப்பு கோடுகள் கொண்டிருக்க வேண்டும். பல பொதிகள் மற்றும் காலணிகள் பிரதிபலிப்பு இணைப்புகளை அல்லது கோடுகள் உள்ளன. இரவில் நடைபயிற்சி போது நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் உறுதி செய்ய ஒரு பிரதிபலிப்பு பாதுகாப்பு சட்டை அணிந்து ஒரு நல்ல தேர்வாகும். சிந்திக்க பல வகையான பிரதிபலிப்பு கியர் உள்ளன.
2 - உங்கள் வழி வெளிச்சம்
தெருக்கூத்துகளுடன் நீங்கள் ஒரு பகுதியில் நடந்துகொண்டிருந்தாலும், நீங்கள் சில இருண்ட இணைப்புகளை சந்திக்கலாம். இலகுரக பிரகாச ஒளி எளிதில் கிடைக்கலாம். அல்லது, உங்கள் கைகளை இலவசமாய் வைத்திருக்க மற்றும் உங்கள் மணிகட்டைகளை வலியுறுத்தி ஒரு தலைவலியை அணியலாம். எல்.ஈ. டி ஹெட்லம்ப் தரமான பல்புகளுடன் ஒப்பிடுகையில் பேட்டரியை மாற்றுவதற்கு முன் பல மணிநேரங்களுக்கு ஒளி தருவீர்கள். பீம் கோணத்தை சரிசெய்ய அனுமதிக்கும் ஒரு மாதிரியைப் பாருங்கள், அது உங்களுக்கு தேவைப்படும் இடத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது.
ஒரு சில நிறுவனங்கள் முன் அல்லது விளிம்பில் கட்டமைக்கப்பட்ட எல்.ஈ. டி விளக்குகளை தொப்பிகள், அல்லது ஒரு தொப்பி மசோதா மீது கிளிப் செய்யக்கூடிய தனி அலகுகள். இவை நன்றாக வேலை செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் தொப்பி அணிந்து உங்கள் தலையை எப்படிக் கொண்டு செல்வது என்று கோணமாக இருக்கலாம்.
3 - இரவு நடைபயிற்சி பாதுகாப்பு விதிகள்
இருண்ட பிறகு நடைபயிற்சி பகல் நடைபயிற்சி அதே அல்ல. நீங்கள் பல விதிகள் கண்காணிக்க வேண்டும்.
- வீதிக்குப் பதிலாக நடைபாதைகள் மற்றும் சாலை வழிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- வாகனங்களை எதிர்கொள்ளும் வழியைக் காண்பிப்பதால் வாகனங்களைப் பார்க்கவும், எதிர்வினை செய்யவும் முடியும்.
- வீதிகளை கடக்கும்போது கூடுதல் எச்சரிக்கையைப் பயன்படுத்துங்கள். பயணிகள் இரவில் நடைபாதை நடந்து கொண்டிருப்பதை எதிர்பார்க்கவில்லை.
- எண்கள் பாதுகாப்பு: மற்ற வாக்கர்ஸ் மற்றும் இரண்டாம் பயன்படுத்தப்படும் அதே பாதைகளை பயன்படுத்தவும்.
- ட்ரிப்பிங் அபாயங்களைக் கவனியுங்கள். இது இருட்டாக இருக்கும்போது, சீரற்ற நடைபாதைகள், வேர்கள், பாறைகள், குழிகள் மற்றும் குப்பை ஆகியவற்றைக் காண்பது கடினம். வரவிருக்கும் ஆபத்துக்களைக் காண 15 அடி உயரத்தில் தரையிறங்கி, உங்கள் கண்கள் கொண்டு நடக்க வேண்டும்.
- ஒளி மூலம் கண்மூடித்தனமாக வேண்டாம். ஹெட்லைட்கள் நீங்கள் சிறிது நேரம் பார்க்க கடினமாக இருக்கலாம். லைட்டிங் அளவுகளில் அடிக்கடி மாற்றங்கள் இல்லாமல் பாதைகள் தேர்வு செய்யவும்.
4 - அந்நியன் ஆபத்து
இரவில் அந்நியர்களின் பயம் சனிக்கிழமையில் இருந்து சனிக்கிழமையில் இருந்து பல இடங்களைக் கடந்து செல்கிறது. ஆனால் ஆபத்தை குறைக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம், அச்சம் இல்லை. தாக்குதல் நடத்தும் அந்நியர்கள் உங்களுக்கெதிராக தனிப்பட்ட முறையில் ஏதும் இல்லை, அவர்கள் ஒரு எளிதான இலக்கை அடைகிறார்கள்.
ஒரு குறிக்கோள் குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஒரு நண்பன் அல்லது ஒரு நாய் கொண்ட நண்பன். நடைபயிற்சி குச்சியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சூழலைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் நம்பிக்கை மற்றும் நோக்கம் கொண்டவை. உங்கள் தொலைபேசியில் அடிக்கடி காதணிகளை அணிந்துகொள்வது அல்லது கண்களைத் தேடும் போது நீங்கள் கவனத்தைத் திசை திருப்பக்கூடும் என்று தோன்றலாம். நீங்கள் ஒரு சந்தேகமான நபரைப் பார்த்தால், தெருவில் கடந்து அல்லது அவர்களைத் தவிர்க்க உங்கள் பாதையை மாற்றுங்கள்.
5 - இரவில் திசை திருப்பப்படுவதை தவிர்க்கவும்
மொபைல் போன்கள் ஒளிப்பதிவுகளாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன, நீங்கள் எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கும், ஆனால் அவை திசை திருப்ப ஒரு பெரிய ஆதாரமாக இருக்கின்றன. நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் பாதையை மறைக்க அதை பயன்படுத்துகிறீர்களா, அல்லது போகிமொன் செல் போடுகிறீர்களா அல்லது விளையாடுகிறீர்களா? நீங்கள் முன் பாதை பதிலாக பதிலாக ஒளியேற்ற திரையில் பார்த்து இருந்தால் உங்கள் இரவு பார்வை கடுமையான இருக்க முடியாது. இரவில் நீங்கள் வாகனங்கள் நன்றாக பார்க்க முடியாது என்பதால், அவர்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
6 - உங்கள் நடைபயிற்சி நேரம் மாற்றவும்
நீங்கள் இருட்டில் நடைபயிற்சி அனுபவிக்க முடியாது போது, உங்கள் நடைபயிற்சி நேரம் அல்லது இடத்தில் மாற்ற முயற்சி. நீங்கள் உங்கள் வேலை நாளுக்கு முன் அல்லது அதற்கு பின்னரே சிறிது நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் மதிய நேரத்தை நீட்டிக்க முடியுமா என்றால், நீங்கள் பகல் நேரத்தில் நடக்கலாம். வார இறுதி நாட்களில் பகல் நேரத்தை முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நிமிடமும் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் சேர்க்கும் மொத்த நேரம் 15 நிமிடங்களுக்கெல்லாம் குறுகிய காலப்பகுதி நீளமான சுகாதார நலன்களைக் கொண்டுள்ளது.
7 - ஒரு ஓடுபொறி அல்லது எலிபிகல் பயன்படுத்தவும்
Treadmills மற்றும் நீளமான பயிற்சியாளர்கள் நீங்கள் ஒரு சிறந்த நடைபயிற்சி பயிற்சி கொடுக்க முடியும். குறைபாடு நல்ல treadmills மற்றும் நீள்வட்டங்கள் செலவு மற்றும் வீட்டில் இடத்தை எடுத்து உள்ளது. ஒரு ஜிம்மை அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஆராய வேண்டும், இது உங்கள் சொந்த இயந்திரத்தை குறைவாக செலவழிக்கலாம்.
இன்னும், வெளிப்புற நடைபயிற்சி அனுபவிக்கும் அந்த treadmills போரிங் இருக்க முடியும். நீங்கள் இசை, வீடியோ அல்லது ஒரு நண்பருடன் அரட்டை அடிக்க வேண்டும் அல்லது பொழுதுபோக்கு செய்ய வேண்டும்.
8 - நடை உடைகள்
பலர் உட்புறமாக நடந்து செல்வதன் மூலம் இருண்ட மற்றும் மோசமான வானிலை ஏற்படுகின்றனர். மார்க்கர்கள் மற்றும் பெரிய ஷாப்பிங் மையங்கள் பெரும்பாலும் கடைக்காரர்களின் வருகைக்கு முன்னர் சுழற்சிகளிலும் நடக்கின்றன. சில உடற்பயிற்சி மையங்களில் நீங்கள் நடக்கக்கூடிய ஒரு உட்புறப் பாதையைக் கொண்டிருக்கின்றன. வேலை அல்லது பள்ளியில் நீங்கள் நீண்ட தாழ்வாரங்களையும், மாடிகளையும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு நல்ல உட்புற நடைப்பயணத்திற்கான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது, மற்றும் ஒரு டிரெட்மில்லை வாங்க முடியாது எனில், உங்களுடைய உட்புற நடைபயிற்சி வீடியோக்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
9 - வேடிக்கை நைட் வாக்கிங் நிகழ்வுகள்
ஒரு இரவு நடைப்பயணத்திற்குள் நுழைவதன் மூலம் உங்கள் இரவு ஒரு வேடிக்கையான இரவில் நடந்து கொள்ளுங்கள். உள்ளூர் volkssport நடைபயிற்சி கிளப் டிசம்பர் முழுவதும் கிறிஸ்துமஸ் ஒளி நடைகளை அடிக்கடி நடத்துகிறது, மற்றும் ஆண்டு முழுவதும் மற்ற இரவு நடைபயணம் நிகழ்வுகள். ஒரு நிலவொளி நிகழ்ச்சி நடைபெறுகிறதா என்று பார்க்க, உள்ளூர் ரன் / நடைபயிற்சி நிகழ்வு காலெண்டர்களைச் சரிபார்க்கவும். அல்லது குடும்பத்துடன் மற்றும் நண்பர்களுடனான உங்கள் சொந்த குழு இரவு நடைப்பயணத்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.