நீங்கள் வெளியே நடக்க முடியாது போது உட்காருங்கள்
வெப்பம், ஈரமான அல்லது குளிர்ந்த வெளியில் பிடிக்காததால் உங்கள் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா? நீங்கள் நடைபயிற்சி நிறுத்த வேண்டியதில்லை. உட்புறங்களில் நடைபயிற்சி செய்ய விருப்பங்களும் உத்திகளும் உள்ளன. உட்புற நடைபயணத்தின் நன்மைகள் தண்ணீர் மற்றும் கழிவறைக்கு எளிதில் கிடைக்கின்றன. ஆனால், ஒரு குறைபாடு treadmills மற்றும் உள்துறை தடங்கள் ஐந்து அலுப்பு காரணி ஆகும் .
டிரெட்மில்
ஒரு டிரெட்மில்லில் மிகவும் சாத்தியமான-பயன்படுத்தப்படும்-பயன்படுத்தப்படும் உடற்பயிற்சி இயந்திரம் என அறிவிக்கப்பட்டது.
நீங்கள் புதிதாக எதையும் கற்றுக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, வேகத்தைச் சரிசெய்துவிட்டு, ஹாப் செய்யுங்கள். நீங்கள் முதலில் கையில் கையாளுவதற்கு ஆசைப்படுவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் வெளியில் செய்தால், நீங்கள் கைகளால் இயங்குவதற்கு மிகுந்த பயன் கிடைக்கும். உங்கள் நடைபாதை தோற்றத்தை , ஹீல் வேலைநிறுத்தம், ஒவ்வொரு படியின் வழியாகவும் வேலை செய்ய உங்கள் டிரெட்மில்லில் நேரம் பயன்படுத்தவும். வேகத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும் மற்றும் தடைகள் மற்றும் தடைகள் செல்லவும் இல்லை, இது உங்கள் நடைபயிற்சி வடிவம் சாதிக்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு.
இது பெரும்பாலும் ஒரு தனி செயல்பாடு என்பதால், அது treadmills வரும் போது அலுப்பு காரணி அதிகமாக உள்ளது. உங்கள் மொபைல் போன் அல்லது டேப்லெட்டில் உள்ள ஆடியோ மற்றும் வீடியோ மீட்புக்கு வரலாம், குறிப்பாக ட்ரெட்மில்லில் டிவி பார்ப்பதற்கு இடம் இல்லை. மேலும் டிரெட்மில்லில் பயிற்சி வீடியோக்கள் பார்க்கவும்.
நான் வீட்டிலேயே தங்குவதற்கு தயாராக இருக்கிறேன், ஒரு டிரெட்மில்லில் வாங்கும் போது என்ன கருதுகிறீர்கள் என்று பாருங்கள். இந்த டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சிகளுடன் நகரும்.
உட்புற நடைபயிற்சி டிராக்குகள்
சில gyms மற்றும் சுகாதார வசதிகள் உட்புற நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் தடங்கள் உள்ளன .
ஒரு டிரெட்மில்லில் இருப்பது போல, இவை உங்கள் நடைபாதை தோற்றத்தையும் படிவத்தையும் தடை செய்யாமல் வேலை செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கின்றன. நீங்கள் திசை மற்றும் லேன் பயன்படுத்த, மற்றும் பாதையில் மற்றவர்கள் தடங்கல் போன்ற அவர்களின் விதிகள், கண்காணிக்க வேண்டும்.
மால் நடைபயிற்சி
பெரும்பாலான பெரிய கடைகள் போன்ற பெரும்பாலான மால்கள் வாக்காளர்களுக்காக திறக்கப்படுகின்றன.
மால் டிரக்மில்லில் அல்லது உட்புறப் பாதையில் நடைபயிற்சி செய்வதை விட அதிகமான சமூக வளிமண்டலத்தை மாலுக்குச் செல்வதுடன், சாளர கடைக்குச் சென்று, காபி ஸ்டாப்பில் நிறுத்தவும் வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் எளிதாக நண்பர்களுடன் நடக்கலாம் அல்லது மற்ற நண்பர்களோடு சேர்ந்து புதிய நண்பர்களை உருவாக்கலாம். மாடிகள் வழக்கமாக கான்கிரீட் மூலம் அடிக்கோடிடுகின்றன, எனவே நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் இருப்பதை விட அதிக குலுக்கல் ஷூவை அணிய வேண்டும். கடை திறந்திருக்கும் போது, குறிப்பாக விடுமுறை நாட்களில் மாலை கடைக்காரர்களுடன் விரைவாக நிரப்பப்படும் போது முடிக்க வேண்டிய நேரம். மால் நடைபயிற்சி பற்றி மேலும் அறிக.
வீடியோ நடத்தல் உட்புறம்
லெஸ்லி சான்சோன் ஒரு டிரெட்மில் இல்லாமல் ஒரு நடைபயிற்சி பயிற்சி பெற குறைந்த இடத்தை கொண்ட வடிவமைக்கப்பட்ட உள்ளரங்க நடைபயிற்சி பயிற்சி வீடியோக்களை கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் தொலைக்காட்சி அல்லது கணினி மானிட்டர் முன் ஒரு இடத்தை தெளிவாக உள்ளது மற்றும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை மூலம் வழிவகுக்கும் வீடியோ அல்லது டிவிடி விளையாட. இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் கலோரிகள் மற்றும் தொனி தசைகள் எரிகின்றன. நீங்கள் ஒரு நீண்ட கால பயிற்சிக்கு பயிற்சியளித்தால், இந்த வீடியோக்கள் பயிற்றுவிப்பிற்காக பயிற்றுவிப்பதற்காக அல்லது வேறு தசைகள் வேலை செய்யும்போது ஒரு டிரெட்மில்லில் மாற்றுவதில்லை.
ஹால்ஸ் மற்றும் மாடிகளில் நடக்கவும்
உங்கள் பணியிடத்தில் அல்லது பள்ளியில் உங்கள் சொந்த நடைபயணத்தை உருவாக்குங்கள். எந்த பெரிய கட்டடமும் படிகள் சேர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. ஒரு நடிகர் அல்லது ஃபிட்னெஸ் இசைக்குழு அணியுங்கள் , உங்கள் சராசரி தினசரி நடவடிக்கைகளை 2,000 தொடக்கம் ஒரு தொடக்கமாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
ஒரு மாடிக்கு மூன்று அல்லது நான்கு தளங்கள் வரை செல்லும் படிமங்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் பணியிடத்தின் பிற பகுதிகளில் நீங்கள் புதிய நண்பர்களை உருவாக்கலாம், ஒரு நெட்வொர்க்கிங் வாய்ப்பைப் பெறலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த நடைபயிற்சி கிளப்பைத் தொடங்கலாம் . என்ன நடக்கிறது என்பதையும், தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதையும் பற்றி நீங்கள் அதிகம் தெரிந்து கொள்வீர்கள்.
பயணிகள் விமான நிலைய நடைபாதை பாதைகள்
விமானத்தில் உட்கார்ந்து ஒரு மின்காந்தமாக, விமான நிலையங்கள் முனையத்தில் குறிப்பிடத்தக்க நடைபாதை பாதைகள் சேர்க்கப்படுகின்றன. நீங்கள் விமானத்தில் பயணம் செய்யும் ஒரு நாளில் 10,000 படிகள் பெற அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
- FitPHX Airport Fitness Trail: பீனிக்ஸ் ஸ்கை ஹார்பர் சர்வதேச விமான நிலையம் 2014 ஆம் ஆண்டில் இரண்டு மைல் ஃபிட்னஸ் நடைபாதை பாதை அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. இந்த வழியில் இலவச குளிர்ந்த, வடிகட்டப்பட்ட நீருக்காக ஏழு தண்ணீர் பாட்டில் நிரப்பு நிலையங்கள் உள்ளன.
- MSP மினியாபோலிஸ் - செயின்ட் பால் சர்வதேச விமான நிலையம்: 1.4 மைல் தொடக்கம்! லிண்ட்பெர்க் முனையத்தில் நிச்சயமாக நடக்கிறது
- DWF டல்லாஸ் - ஃபோர்ட் வொர்த் சர்வதேச விமான நிலையம்: டெர்மினல் டி-ல் 0.7-மைல் லைவ்வெல் நடைப்பாதை பாதை, பார்க்க பல கலை நிறுவல்கள் உள்ளன.
- BWI Thurgood Marshall Airport Terminal Cardio Trail: இரண்டு சுழல்கள், ஒரு கிலோமீட்டர் ஒவ்வொரு.
- CLE க்ளீவ்லாண்ட் ஹாப்கின்ஸ் இன்டர்நேஷனல் ஏர்லைன்ஸ்: அறிகுறிகள் பத்திகள், மொத்தம் இரண்டு மைல்களுக்குள் இடுகின்றன.