பிஸ்கட் நடைபயிற்சி உங்கள் காலன் ஆரோக்கியமான வைக்கிறது

உடற்பயிற்சி மலச்சிக்கலுக்கு நல்லது மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது

நகரும் போது உங்கள் காலனையும் நகரும். நீங்கள் நீண்டகால மலச்சிக்கலை விடுவிப்பதோடு, பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பிற்போக்குத்தனமான உடற்பயிற்சிகளையும் குறைக்க முடியும் என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் பெருங்குடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை அறியவும்.

30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஒரு நாள் மலச்சிக்கல் குணப்படுத்தலாம்

உடல் செயலற்ற தன்மை என்பது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் ஆபத்து காரணி.

தேசிய சுகாதார நிறுவனம் கூறுகிறது, "ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வதோடு மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது." அமெரிக்காவில் 41 மில்லியன் மக்கள் மலச்சிக்கல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், அது அனைவருக்கும் நல்ல ஆலோசனை. சுகாதார அதிகாரிகள் செயலற்றவர்களாக இருப்பதாகவும், மலச்சிக்கல் காரணமாக மலச்சிக்கலுக்கு ஆபத்து ஏற்படுவதாகவும் கூறுகின்றனர். குறைந்தது பரிந்துரைக்கப்படும் அன்றாட செயல்பாடு வாரம் பெரும்பாலான நாட்களுக்கு பிரமிப்பூட்டும் நடைபயிற்சி நாளுக்கு 30 நிமிடங்கள் ஆகும்.

நடுத்தர வயதான பருமனான பெண்களின் ஆய்வு, ஒரு 12-வாரம் வேலைத்திட்டத்தில் கடுமையான மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தி, குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு வழக்கமான தரமான பராமரிப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. ஒரு குழுவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டிருக்கும்போது மற்ற குழுவும் செய்யவில்லை. பயிற்சி 60 நிமிடங்கள் வாரத்தில் மூன்று முறை நடைபயிற்சி டிரெட்மில்லில் கொண்டிருந்தது. 12 வாரங்களின் முடிவில், உடற்பயிற்சி செய்த குழுவில் இருந்ததை விட அதிகமானவர்கள் தங்கள் மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளிலும் வாழ்க்கைத் தர மதிப்பீடுகளிலும் அதிக முன்னேற்றம் கண்டனர்.

உடற்பயிற்சி பெருங்குடல் புற்றுநோய் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது

ஆய்வுகள் பற்றிய ஆய்வு, உடல் செயல்பாடு பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைப்பதாக வலுவான சான்றுகள் உள்ளன எனக் கூறுகின்றன. மதிப்பீட்டைப் பொறுத்து, புள்ளிவிவரங்கள் அபாயத்தில் 50 சதவிகிதம் குறைக்கப்படுகின்றன.

இதன் விளைவாக, "கேன்சர் புற்றுநோய் தடுப்புக்கான வழிகாட்டலில், வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கிய ஒரு வாழ்க்கை முறையானது, பெருங்குடல் புற்றுநோயின் குறைபாடுடன் தொடர்புடையது" என்று தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் குறிப்பிடுகிறது.

இது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க முடியும் என்பதற்கு ஆதாரங்கள் கலப்பு போது உடற்பயிற்சி, தடுப்பு தடவப்பட்டார் என்று சுவாரஸ்யமான உள்ளது.

உடற்பயிற்சி ஒரு பெருங்குடல் புற்று நோய் கண்டறிதலின் பின்னர் மீண்டும் தடுக்க உதவுகிறது. ஆய்வுகள் ஒரு ஆய்வு மீண்டும் ஒரு குறைப்பு நிலை II அல்லது நிலை III பெருங்குடல் புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு சில ஆய்வுகள் 50 சதவீதம் அதிகமாக இருந்தது. சிறந்த விளைவுகள் என்று உடற்பயிற்சி அளவு மிதமான-தீவிரம் உடற்பயிற்சி வாரத்திற்கு ஆறு மணி நேரம் அளவு அத்தகைய சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற. குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரம் பல முறை உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக செயல்பட்டவர்களில் 23 சதவீதத்தால் இறப்பு குறைக்கப்பட்டது.

உடற்பயிற்சி ஆரம்பிக்க மிகவும் தாமதமாக இல்லை. ஆய்வில் கண்டறிந்த பெருங்குடல் புற்றுநோய் நோயாளிகள் தங்கள் நோயறிதலுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தனர். அவர்கள் தூண்டுதலாக இருந்தவர்களை விட சிறந்த விளைவுகளை பெற்றனர். மிகவும் சுறுசுறுப்பான நோயாளிகளுக்கு சராசரியாக, சிறந்த விளைவுகளை கொண்டிருப்பதால் மேலும் சிறப்பானது.

உடற்பயிற்சி தொடர்பான வயிற்றுப்போக்கு தடுக்கும்

பல ரன்னர்கள் மற்றும் வாக்கர்ஸ் ஓட்டப்பந்தய ட்ரொட்டுகள் என அழைக்கப்படும் பெருங்குடல் மற்றும் அனுபவத்தை உடற்பயிற்சி தொடர்பான வயிற்றுப்போக்கு அல்லது தளர்வான மலம் ஆகியவற்றில் சிறிதளவு சிறப்பாக செயல்படுகின்றனர் . சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்களில் 20 முதல் 50 சதவிகிதம் இந்த சிக்கலைக் கொண்டுள்ளது. இந்த சிக்கலை நீங்கள் கண்டால், அதைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிட வேண்டாம். உடற்பயிற்சிக்கு முன் காஃபின் மற்றும் சூடான திரவங்களை தவிர்க்கவும். உயர் ஃபைபர் உணவையும், உங்களுக்குத் தெரிந்தவையும் பொறையுடைமை பயிற்சிக்கான நாளுக்கு நாள் தவறானதாக இருக்கும். நீங்கள் லாக்டோஸிற்கு உணர்திறன் இருந்தால், பால் பொருட்கள் தவிர்க்க அல்லது லாக்டேசைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நன்கு நீரேற்றமடைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும், மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது போதுமான அளவு குடிப்பீர்கள். உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு பெரிய தண்ணீரைக் குடிக்கவும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் வரை குடிக்கவும் கூடாது. இது எந்த அளவுக்கு அதிகமான திரவத்தைச் சாப்பிடுவதற்கு போதுமான அளவு உங்கள் உடல் நேரத்தை அளிக்கிறது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் ஆபத்து குறைப்பு அந்த அளவு பார்த்தால், மற்ற மற்ற நடைபயிற்சி நடைபயிற்சி நீங்கள் இலவசமாக செய்ய முடியும் ஒன்று, மருந்து நிறுவனங்கள் அல்லது காப்பீடு திட்டங்கள் எந்த பணம்.

அது எடுக்கும் எல்லாமே ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். நடைபயிற்சி தொடங்க இது மிகவும் தாமதமாக இல்லை.

> ஆதாரங்கள்:

> கொலொலக்டல் புற்றுநோய் தடுப்பு (PDQ). தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம். https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.

> மலச்சிக்கல். நீரிழிவு மற்றும் டைஜஸ்டிவ் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் தேசிய நிறுவனம். https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.

> மார்ட்டின் டி. கெஸ்ட்ரோனெஸ்டெஸ்டினல் சிஸ்டத்தில் இயற்பியல் செயல்பாடு நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள். தெற்கு மெட் ஜே 2011 டிசம்பர் 10 4 (12): 831-7. டோய்: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.

> ஸ்குவேன்பர்க் MH. உடலியல் செயல்பாடு மற்றும் ஊட்டச்சத்து முதன்மையான மற்றும் மூன்றில் ஒரு பகுதி கொலராட்டல் புற்றுநோய் தடுப்பு. விஷேச மருத்துவம் . 2016; 32 (3): 199-204. டோய்: 10.1159 / 000446492.

> தந்தாவி எஸ்.ஏ., காமெல் டிஎம், அப்தெல்பாஸெட்டி டபிள்யு.கே., எல்கோஹரி எச்எம். மத்திய வயது முதிர்ந்த பருமனான பெண்களில் மலச்சிக்கலை நிர்வகிக்க ஒரு முன்மொழியப்பட்ட உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுகளின் விளைவுகள். நீரிழிவு, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் உடல் பருமன்: இலக்குகள் மற்றும் சிகிச்சை . 2017; 10: 513-519. டோய்: 10,2147 / DMSO.S140250.