இது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அதிகம் உண்டா? வெப்ப குறியீட்டைப் பயன்படுத்தவும்

வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் சூடாக உள்ளதா?

காற்று வெப்பம் நடைபயிற்சி மற்றும் சூடான வானிலை உடற்பயிற்சி போது முழு கதையை சொல்ல முடியாது. வெப்ப வெப்பநிலை, காற்று வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நீங்கள் உணரக்கூடிய வெளிப்படையான வெப்பநிலையை வெப்பக் குறியீடாக சொல்கிறது. வெளிப்புற உடற்பயிற்சிக்கு இது மிகவும் சூடாக உள்ளதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க பயன்படுத்தலாம்.

வெப்ப இன்டெக்ஸ் சார்ட் : தேசிய வானிலை சேவையில் வெப்ப குறியீட்டு விளக்கப்படம் காண்க.

வெப்ப குறியீட்டு நிழலுக்கு கணக்கிடப்படுகிறது. வெளிப்படையான வேலைக்கான தொழில் பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதார நிர்வாக வழிகாட்டுதல்களின் படி நீங்கள் நிழல் இல்லாமல் நேரடியாக சூரிய ஒளியில் உடற்பயிற்சி செய்தால், வெப்ப குறியீட்டு 15 டிகிரி அதிகமாக இருக்கும்.

வெப்ப அட்டவணை அடிப்படையில் வெளிப்புற உடற்பயிற்சி ரத்து போது

உஷ்ண வெப்பத்தை தடுக்க நடவடிக்கைகளை கட்டுப்படுத்த ஒரு உயர் வெப்ப குறியீட்டை உங்களுக்கு எச்சரிக்கை செய்யலாம். விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்க கல்லூரி வெப்ப குறியீட்டு ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மக்கள் 82F / 28C மேலே இருக்கும் போது exertional வெப்ப நோய் ஆபத்து எழுந்துள்ளது என்று கூறுகிறார்.

• 82F வெப்ப குறியீட்டில் போட்டிகள் மற்றும் தொடர்ச்சியான செயல்பாடுகளை ரத்து செய்ய பரிந்துரைக்கின்றன.
• 86-90 வரம்பில், ASCM குறைவான தகுதி மற்றும் பழக்கமில்லாத மக்களுக்கு தடகள நடவடிக்கைகளை ரத்து செய்து பரிந்துரைக்கின்றது, மற்றும் தகுதி மற்றும் பழக்கமுள்ள மக்களுக்கு காலத்தையும் தீவிரத்தையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.
• 90 க்கும் மேற்பட்ட மதிப்பு அனைவருக்கும் தடகள நடவடிக்கைகள் ரத்து செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் நீண்ட காலமாக விட நீண்ட உடற்பயிற்சியைத் திட்டமிட வேண்டும் அல்லது வெளியில் ரன் செய்ய வேண்டும் என்பதை குறிக்க வேண்டும்.

வெளியில் நடக்க வேண்டுமா அல்லது ரன் ஓடுகிறீர்களோ என்று நீங்கள் தீர்மானிக்க முயற்சி செய்தால், அதைச் செய்வதற்கு 90 வயதிற்கு கீழே உள்ளதா என்பதைப் பார்க்க, வெப்ப குறியீட்டை சரிபார்க்கவும். உங்களுடைய பாதையில் வெப்பம் குறியீட்டுக்கு மற்றொரு 15 டிகிரிகளில் நிழல் இல்லை, காரணி இல்லை.

வெப்ப வியாதிக்கு உடல் அபாய காரணிகள்

ASCM இந்த காரணிகள் வெப்ப வியாதியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் குறிப்பிடுகிறது.

அவர்கள் உங்களுக்கு பொருந்தும் என்றால், வெப்ப குறியீட்டு அதிக போது கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்க.

• உடல் பருமன்
• குறைந்த உடல் உடற்பயிற்சி
• வெப்பமடைதல்
• உடல் வறட்சி
• உழைப்பு வெப்ப நோய்களின் முந்தைய வரலாறு
• தூக்கமின்மை
• வேனிற்கட்டிக்கு
• வயிற்றுப்போக்கு, நோய், சில மருந்துகள்

சுற்றுச்சூழல் வெப்ப காரணிகள்

பயிற்சியாளர் கேரி வெஸ்ட்லுண்ட் (ASCM சான்றளிக்கப்பட்ட உடல்நலம் மற்றும் உடற்திறன் பயிற்றுவிப்பாளர்) பயிற்சியாளர் பயிற்சிகள், வெளிப்புறங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது எவ்வளவு கஷ்டமாக இருக்கும் என்பதை இந்த காரணிகளை பட்டியலிடுகிறது:

• ஈரப்பதமும் ஈரப்பகுதியும் காற்றில் ஈரப்பதத்தின் அளவுகள் ஆகும். வியர்வை ஆவியாகும்போது வரும் குளிர்ச்சியின் பயன்களைப் பெற நாம் தூண்டுகிறோம். காற்று ஏற்கனவே ஈரப்பதத்துடன் நிறைந்திருந்தால், உறிஞ்சி உறிஞ்சி வேகமாக உறிஞ்ச முடியாது. ஈரப்பதம் குறைவாக இருந்தால், உறிஞ்சுதல் உங்களை குளிர்ச்சிக்கச் செய்கிறது.
• சூரியன் இருந்து வெப்பம்: சூரிய ஒளி பிரகாசமான வெப்பம் உங்களை வெப்பம், நேரடியாக அவர்களை தொட்டு இல்லாமல் உங்கள் உடல் மற்றும் பிற பரப்புகளில் வெப்பமூட்டும்.
• காற்று இருந்து வெப்பம் : காற்று ஒரு பொருள் இருந்து மற்றொரு அதை வெப்ப சுமக்க முடியும், மற்றும் காற்று வெப்பநிலை 72F அல்லது மேலே இருக்கும் போது நீங்கள் வெப்ப பரிமாற்ற உணர முடியும். அந்த வெப்பநிலையை கீழே, அது குளிர் காற்று போல் உணர்கிறது, அதே வெப்பநிலையில் காற்று வெப்பம் பங்களிக்கிறது.
• நடைபாதையில் இருந்து வெப்பம் : நீங்கள் சூடாக ஏதாவது தொட்டால், வெப்பம் நேரடியாக உங்கள் தோலுக்கு மாற்றப்படும். கோச் வெஸ்ட்லுண்ட் இவ்வாறு கூறுகிறார், இது உங்கள் காலணிகளால் சூடான நடைபாதை அல்லது நிலக்கீல் வெப்பத்தை உண்டாக்குகிறது.

• வெப்பநிலை சரிவு: உங்கள் உடலுக்கும் வெளிப்புற காரணிகளுக்கும் இடையே உள்ள வெப்பநிலை வேறுபாடு எவ்வளவு விரைவாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்கும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஆம்ஸ்ட்ராங், லாரன்ஸ் ஈ. பி.டி., FACSM (தலைவர்); காசா, டக்ளஸ் ஜே. பி.எச்.டி, ATC, FACSM; மில்லார்ட்-ஸ்டாஃபோர்ட், மின்டி பீ.டி., FACSM; மோரன், டேனியல் எஸ். பி.டி., FACSM; பைன், ஸ்காட் WMD, FASCM; ராபர்ட்ஸ், வில்லியம் ஓஎம்டி, FACSM. "நிலைப்பாடு: பயிற்சி மற்றும் போட்டியின் போது உழைப்பு வெப்ப நோய்." விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் : மார்ச் 2007 - தொகுதி 39 - வெளியீடு 3 - பிபி 556-572 டோய்: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199}

_{தொழில் பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதார நிர்வாகம்: வெப்பத்தை பயன்படுத்தி: முதலாளிகள் ஒரு கையேடு. அணுகப்பட்டது 8/3/2015.}

_{கேரி வெஸ்ட்லுண்ட், ASCM H / FI: கடிதம் 8/1/1999}