உங்கள் மதிய நேரத்தை அதிகரிக்கவும்

30 நிமிட நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும்

மதிய உணவு நேரம் ஒரு நடைபயிற்சி பயிற்சி பெற ஒரு பெரிய நேரம் இருக்க முடியும். நடைபயிற்சி 30 நிமிடங்கள் மிகவும் செய்ய குறிப்புகள் உள்ளன. 30 நிமிடங்களில் நீங்கள் 1.5 முதல் 2 மைல்கள் (அல்லது 2 முதல் 4 கிலோமீட்டர் ) வரை மறைக்க முடியும். தூரத்தையும், எடையையும் பொறுத்து, 200 கலோரிகளை எரிக்கலாம் .

ஏன் 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்?

யு.எஸ்.டி.ஏ மற்றும் சி.டி.சி உள்ளிட்ட சுகாதார அதிகாரிகள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர பயிற்சி போன்ற சுறுசுறுப்பான நடைபயணத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர் .

வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நீங்கள் ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை அனுபவித்தால் , செயலற்ற நிலை மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் ஆரோக்கிய அபாயங்களை எதிர்த்துப் போராட உங்களுக்கு குறைந்தபட்ச தேவைகளை நீங்கள் அடைவீர்கள். நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

தயாரிப்பு: உங்கள் நடைபயிற்சி திட்டம்

• குறைந்தபட்சம் குறுக்கீடுகளை நீங்கள் எங்கு நடத்தலாம்? நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் பயன்படுத்தலாம், உள்ளே செல்லலாம் அல்லது வெளியில் நடக்கலாம். ட்ராட்ஸ்க்கு குறைவான தெருக் கடத்தல் மற்றும் நிறுத்தங்களைக் கொண்ட ஒரு வழியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். 30 நிமிடங்களில் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் செல்ல முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் ஒரு சுற்றறிக்கை வழியைக் காணலாம். இல்லையெனில், நீங்கள் பல முறை மீண்டும் ஒரு குறுகிய பாதை வேண்டும்.
• தடகள காலணி மாற்ற : நீங்கள் வேலை அல்லது பள்ளி அணிய நடக்க என்ன காலணி நடக்க முடியும். ஆனால் ஒரு நல்ல சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி பெற, அது தடகள காலணிகள் மாற்ற சிறந்தது. வானிலை பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு பொருத்தமான கோட், தொப்பி, அல்லது ஷார்ட்ஸ் மற்றும் டி சட்டை மாற்ற வேண்டும். சிறந்த நடைபயிற்சி காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் மேலும் காண்க

• முன் அல்லது பின் சாப்பிட வேண்டுமா? : பெரும்பாலான மக்கள் முதல் முடிக்க மற்றும் அவர்கள் முடிந்த பிறகு உணவு வேண்டும் விரும்புகிறார்கள். மதிய உணவு மூலம் மிகவும் பசியாக இருந்தால், ஒரு பனிக்கட்டி தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் பசியை அமைதியாக்குங்கள், அல்லது ஒரு பழத்தின் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி வேண்டும். உங்கள் நடைபயன்பாட்டிற்குப் பின் ஒரு ஒளி மதிய உணவு உங்கள் தசையை வளர்த்துக் கொள்ளும், அதனால் அவை வலுவாக வளரலாம்.

தயார் ஆகு

ஒரு மூன்று நிமிடங்களுக்கு எளிதாக இயங்கும் வேகத்தில் தொடங்குங்கள். நீங்கள் நீண்ட காலமாக உட்கார்ந்து அல்லது நின்று கொண்டிருந்தால் கின்க்ஸை அசைக்க இந்த நேரத்தை பயன்படுத்தவும்.

நல்ல நடைபயிற்சி காட்டி : உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்துவது மற்றும் உங்கள் தோள்களில் தளர்த்துவது மற்றும் நிமிர்ந்து நிற்கும் வயிறு, உறிஞ்சி மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றை சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொண்டு உற்சாகப்படுத்துங்கள். உங்கள் கன்னம் மற்றும் கண்கள் முன்னேறுவதை விரும்புகிறீர்கள்.

என்ன நீட்சி பற்றி? சில நிமிடங்கள் கழித்து நீங்கள் ஒரு குறுகிய நீட்சி வழக்கமான வழியாக செல்ல முடியும். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் நடைக்கு பிறகு அல்லது மற்றொரு நேரத்தில் அதன் சொந்த உடற்பயிற்சி நடவடிக்கை செய்ய நீட்டிக்க சேமிக்க முடியும்.

உறுதியான அரசு பிஸ்கட் தேர்வு

10 முதல் 25 நிமிடங்களுக்கு ஒரு விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடக்கவும், ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு நிமிடம் குளிர்ச்சியைக் குறைக்க நேரம் விட்டுவிடும்.

உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு விகிதத்தில் 50 முதல் 70 சதவிகிதம் இதய துடிப்புக்கான இலக்கு. உங்கள் எண்களை கண்டறிவதற்கு இதய துடிப்பு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும், 10 நிமிடங்கள் கழித்து அதை சரிபார்த்து பிறகு உங்கள் துடிப்புகளை எடுக்கவும் . இந்த வரம்பை எப்படி உணர்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்-நீங்கள் சாதாரணமானதை விட சுவாசிக்க வேண்டும், ஆனால் இன்னும் பேச முடியும்.

நீங்கள் மிதமான-தீவிர வலயத்தில் உங்கள் இதயத் துணையைப் பெறவில்லை எனில், விரைவாக நடக்க எப்படி இந்த குறிப்புகள் முயற்சி. உங்கள் நடையை முடிக்க ஒரு எளிய வேகத்தில் மெதுவாக.

தீவிரத்திற்கான இடைவெளிகள்

வேகவாக்குதல் அல்லது படிக்கட்டு ஏறுதல் ஆகியவற்றை சேர்த்தல் உங்கள் நடைபயிற்சி செயல்திறன் கலோரி எரிக்கலாம்.

இவை டிரெட்மில்லில், பாதையில் அல்லது நீங்கள் மாற்றியுள்ள ஒரு வழியில் செய்ய எளிதானது. எளிதான வேகத்தில் உங்கள் சூடான- up பிறகு, நீங்கள் 30 விநாடிகள் வரை வேகமாக நடக்க. பின்னர் இரண்டு நிமிடங்கள் ஒரு விறுவிறுப்பான வேகத்தில் மெதுவாக. மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யவும், குளிர் காலத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

நீங்கள் தீவிரத்திற்கு மாடிகளைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், 30 விநாடிகளில் இரண்டு முதல் மூன்று மாடிகளில் நீங்கள் முடிக்கக்கூடிய மாடிகளின் தொகுப்பு பயன்படுத்தவும்.

எளிதாக சுகாதார தேர்வு

சில நாட்களுக்கு நீங்கள் எளிதாக எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு எளிய வேகத்தில் நடைபயிற்சி முழு 30 நிமிடங்கள் செலவிட முடியும். சுலபமான நாளில் நல்ல தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள், முழுமையான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் Lunchtime Walking உடற்பயிற்சிகளுக்கு வேறுபடும்

சலிப்பைத் தடுக்கவும், உங்கள் உடலை வெவ்வேறு வழிகளில் சவால் செய்யவும் தினமும் அதை மாற்றவும்.

இடைவெளி நாட்களோடு மாற்று நிலையான நிலை நாட்கள். நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தினால், அதை நடைபாதைகளையோ அல்லது நடைபாதையையோ கொண்டு நடப்போம்.

உங்களை சேர மற்றவர்களை அழைக்கவும்

தனியாக நடைபயிற்சி நன்றாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு மதிய உணவு நேரம் நட்பை வைத்திருந்தால் நீங்கள் தொடர்ந்து நடந்து கொள்ளலாம். உங்களுடைய நண்பன் தயாராகிவிட்டால், உங்கள் நடைக்குத் தவிர்க்க பல சாக்குகளை நீங்கள் காண மாட்டீர்கள்.