ஒரு முழு மூச்சு எடுத்து எப்படி
நடைபயிற்சி போது நீங்கள் மூச்சு கவனம் செலுத்த வேண்டும்? நீங்கள் நடைபயிற்சி அதிகரிக்கும் சுவாச நுட்பங்களை கற்று கொள்ள முடியும். உங்கள் செயல்திறனை அதிகப்படுத்தவும், மேம்படுத்தவும் முடியும். உங்கள் நடைபயனான மன அழுத்தம்-நிவாரணமளிக்கவும் , மேலும் ஆன்மீக அனுபவத்தை உருவாக்கவும் நீங்கள் சுவாசிக்க முடியும்.
நீங்கள் தவறாக சுவாசிக்கின்றீர்கள்
அதே நேரத்தில் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்களும் சுவாசிக்க முடிந்தது.
ஆனால் நீங்கள் ஒரு முழு, ஆழமான மூச்சு இல்லை என்று வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் அதை நடைமுறையில் வரை உணர்கிறீர்கள் என்று கூட தெரியாது. இது முதலில் ஒரு சிறிய வித்தியாசமாக இருக்கக்கூடும், ஆனால் அது நன்மைகள் என்று நீங்கள் காண்பீர்கள்.
சுவாச சுழற்சி வயிற்றில் ஆரம்பிக்க வேண்டும். வயிற்றை இழுப்பது நுரையீரலை ஊடுருவி, டயாபிராம் கீழே கொண்டு செல்கிறது. அடுத்து, விறகு கூண்டு அதிக வானத்தில் வரைய வேண்டும். இறுதியாக, தோள்பட்டை மற்றும் clavicles (collarbones) நுரையீரல் தொகுதி இறுதி சிறிய அதிகரிப்பு கொண்டு வர மீண்டும் வரையப்பட்ட. வெளிப்படையாக, இது தலைகீழ் ஆகும்.
பலர் தங்கள் வயிற்றுப்பகுதிகளைத் தொடர்ந்து இறுக்கமாக இறுக்கிக் கொண்டு, ஒவ்வொரு மூச்சின் தொப்பை விரிவடைவதும் முக்கிய பகுதியை தங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்கின்றனர். இதன் விளைவாக, பெரும்பாலான மக்கள் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் வெளிப்பாடு மட்டுமே தோள்பட்டை / clavicles மற்றும் விலா எலும்பு கூண்டு பயன்படுத்தி மிகவும் shallowly மூச்சு.
மேலோட்டமான "முரண்பாடான" சுவாசம் உங்களை உயிருடன் வைத்திருக்கும் போது, நீங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடைபயிற்சி போது, அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படும் சூழல்களில் இது ஒரு பெரிய கேடு விளைவிக்கும்.
அனைத்து வகையான விளையாட்டு வீரர்களும் முழு வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் தூக்கத்தை பெற தங்கள் வயிறுகளுடன் மூச்சுவிட கற்றுக்கொள்வதற்காக பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறார்கள்.
ஒரு முழுமையான முழு மூச்சு பயிற்சி
சரியான வழி சுவாசிக்க வழிமுறைகள் உள்ளன, வயிற்றில் இருந்து, விலா எலும்பு வழியாக, மற்றும் தோள்கள் வரை.
- உங்கள் வயிற்றில் சாய்ந்து, உங்கள் முதுகை நோக்கி உங்கள் தொப்பை பொத்தானை வரைதல்.
- வளர்ந்தவர்கள்.
- அடுத்து, உங்கள் மூச்சு பொத்தானை வெளிப்புறமாக விரித்து, உங்கள் மூச்சு வரைதல்.
- பின்னர், உங்கள் விலாக்களை திறக்க அனுமதிக்கவும்
- இறுதியாக, உங்கள் தோள்கள் மற்றும் clavicles (collarbones) திரும்ப.
- வெளிப்படுவதற்கு, முதலில் உங்கள் மார்பின் மேல் உள்ள விமானத்தை அனுமதிக்கலாம்.
- அடுத்து, விலா எலும்பில் இழுக்கவும்.
- இறுதியாக, வயிற்றுக்குச் செல்லும் வயிற்றுப் பொத்தானை மீண்டும் இழுக்கவும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் சுத்தமாகவும், முழு சுவாசத்தை நீக்கும்படி செய்யவும்.
மூச்சு மற்றும் நடைபயிற்சி
ஒவ்வொரு நடைபயிற்சி போது ஒரு சில நிமிடங்கள் உங்கள் சுவாசம் உணர்வுடன் கலந்து. தொடை மற்றும் மார்பில் இருந்து மார்பில் இருந்து முழு மூச்சில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த நுட்பம் ஒரு மலையைச் சமாளிப்பதில் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும், உங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனை உங்கள் முயற்சியை எரித்துக்கொள்ள வேண்டும்.
ஒரு சில நிமிடங்கள் நுட்பத்தை சுவாசிக்க ஒரு வாரம் கழித்து, படிப்படியாக நீங்கள் உங்கள் நடைபயிற்சி போது உங்கள் மூச்சு கலந்து நேரம் நீட்டிக்க. ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு தொடர்ந்து நடக்கும் நடைமுறையில், நீங்கள் கவனம் செலுத்தாமல் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மூலம் நீங்கள் நல்ல மூச்சு நுட்பத்தை பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை விரைவில் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.
நல்ல சுவாசம் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்துகிறது, இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனை எடுத்து கார்பன் டை ஆக்சைடு வெளியீடு செய்ய அனுமதிக்கிறது. உங்கள் இரத்தத்தை தசைகள் ஆக்ஸிஜனை வழங்க முடியும், எனவே நீங்கள் குறைவான சோர்வுடன் விரைவாகவும் வேகமாகவும் நடக்க முடியும்.
எல்லா நல்ல விஷயங்களும் நன்கு புரியும்.
உங்கள் மூச்சுத்திணறல் திறன் மேம்படுத்துதல்
இப்போது நீங்கள் மூச்சு எப்படி தெரியும் என்று, அது உங்கள் நடைபயிற்சி காட்டி வேலை ஒரு நல்ல நேரம். நடைபயிற்சி போது நீங்கள் உங்கள் மார்பு திறந்து ஒரு முழு மூச்சில் எடுத்து அனுமதிக்க முடியாது. உங்கள் கன்னம் உங்கள் கண்கள் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் முன்னோக்கி அல்லது பின்தங்கிய விட மெல்லிய கோடு இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் இடுப்பில் இருந்து நேரடியாக வரை இழுத்து உங்கள் தலை மேல் இணைக்கப்பட்ட ஒரு சரம் யோசிக்க உதவும்.
உங்கள் தோள்கள் ஓய்வெடுக்கப்பட வேண்டும், உங்கள் மார்பு திறந்திருக்கும். நீங்கள் உங்கள் தோள்களில் பதற்றத்தை வெளியிடுவதை உறுதிப்படுத்துவதற்காக ஒரு குரல்வளை செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் அவ்வாறு செய்யவில்லையெனில், இது முழு சுவாசத்தைத் தடுக்கிறது. ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் மார்பு திறந்து, உங்கள் கால்களின் இயக்கத்திற்கு எதிராக முன்னும் பின்னுமாக கை இயக்கத்தை பயன்படுத்துங்கள்.
உற்சாகத்தை பராமரித்தல் மற்றும் வயிற்று சுவாச நுட்பத்தை செய்வதற்கு ஒரு வலுவான கோர்வும் தேவை. நீங்கள் உங்கள் முக்கிய புறக்கணிப்பு என்றால், உங்கள் வழக்கமான சில வயிற்று பயிற்சிகள் சேர்க்க நல்லது.
முழுமையான மூச்சுக்கு அப்பால்
குருச்செரன் சிங் கல்சா, Ph.D. யோகி பஜன், பி.எட். நடைபயிற்சி இணைந்து மூச்சு நுட்பங்கள் பல்வேறு கற்றுக்கொடுக்கிறது. மனநிலை கட்டுப்பாடு, ஆற்றல், மன அழுத்தம், நிதானம், மனநிலை கூர்மை, மற்றும் இணைத்தலுக்கான உணர்வுகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு விளைவுகளை உருவாக்குவதற்கு அவை மூச்சுத்திணறல்களைப் பயன்படுத்துகின்றன.