"இந்த மார்ச் மாதம் புளோரிடாவில் ஒரு அரை மராத்தான் பயிற்சி, ஆனால் நான் பனி மாசசூசெட்ஸ் வாழ்கிறேன். என் பயிற்சி ரன்கள் எப்போதும் குளிர் போது எப்போதும் சூடான வானிலை பந்தய நிலைமைகளை என்னை தயார் எப்படி?"
குளிர் காலத்தில் தப்பித்து குளிர்காலத்தில் ஒரு சூடான காலநிலை ஒரு இனம் இயங்கும் முறையீடு ஒலிக்கிறது, ஆனால் அது சில பயிற்சி சவால்களை தற்போது இல்லை. நீங்கள் குளிர்ந்த காலநிலையில் பயிற்சியின் போது வெப்பமான பருவத்தில் போட்டியிட தயாராக இருப்பது முக்கியமானது, பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.
சூடான வானிலைக்கு பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளும் ரன்னர்ஸ், முந்தைய மற்றும் வலுவிழக்கச் செய்யாத ரன்னர்களை விட அதிகமான வியர்வைகளைத் தொடங்குகின்றன. இதன் விளைவாக, அவர்களின் உடல்கள் தங்களை மிகவும் திறமையாகக் குளிர்கின்றன, இது அவர்களின் இதய துடிப்பு மற்றும் தோல் வெப்பநிலையைக் குறைக்கிறது. ஒரு பழக்கமில்லாத ரன்னர் வேகமாக இயங்க முடியும் மற்றும் பழக்கமில்லாத ஒரு ரன்னர் விட குறைவான முயற்சியில். பழக்கமில்லாதவர்களில் இரண்டாம் நிலை வெப்பம் தொடர்பான நோய்களுக்கு ஆபத்து அதிகம்.
சூடான சூழலுக்கு பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள இரண்டு வாரங்கள் தேவைப்படுகிறது. நாங்கள் இருவரும் வாரத்திற்கு ஒரு வெய்யில் வானிலை பந்தய இலக்கை அடைவதற்கு விரும்புகிறோம், அது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. உங்கள் பயிற்சி இடத்தில் இன்னமும் உறைந்து போகும் போது சூடான வானிலைக்கு எப்படி சரிசெய்யலாம்?
ஓடுபொறி ரன்கள் முக்கியம்
ஒரு டிரெட்மில்லில் நீங்கள் அணுகும் வரை, நீங்கள் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளலாம். டிரெட்மில்லில் ஓடும் ரெயில்கள் ரைஸ் கதாபாத்திரங்களைப் பரிசோதிப்பதற்கான சிறந்த வாய்ப்பாகும், ஏனென்றால் உங்கள் மிதமான பயிற்சி ரன்களில் நீங்கள் அதிகமாக அணிந்துகொள்வதை விட நீங்கள் வேறுபட்ட ஆடைகளை அணிந்து கொள்வீர்கள்.
நீங்கள் இனம் தினத்தில் புதிதாக எதுவும் செய்யக் கூடாது என்பது முக்கியம், எனவே நீங்களே
அட்லிமலேஷனலில் இருந்து வெளியேற, உங்கள் உட்புற ஓட்டம் உங்கள் பந்தயத்திற்கு மிக நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் வெப்பத்தை வெளிப்படுத்தாவிட்டால் நீங்கள் பெறும் நன்மைகளை இழந்துவிடுவீர்கள். எனவே, ட்ரெட்மில்லில் உங்கள் பயிற்சியை செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை.
உங்கள் இனம் மூன்று வாரங்களுக்கு முன்னதாக, குறைந்தபட்சம் உங்கள் ரன்களில் மூன்று இடங்களுக்கு உள்ளே செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு அரை மராத்தான் அல்லது மராத்தான் பயிற்சி என்றால், அந்த ரன்கள் குறைந்தது ஒரு உறுதி உங்கள் நீண்ட ரன். உங்கள் இனம் இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்னர் அதே வழக்கமான வழியை மீண்டும் தொடரவும், உங்கள் குறிக்கோள் ஓட்டத்தில் உங்கள் குறுகிய ஓட்டங்களில் ஒன்றை செய்யவும். உங்கள் இனம் ஒரு வாரம் முன்பு, மூன்று குறுகிய ரன்கள் உட்புறங்களில் செய்ய.
நீங்கள் இனம் வரை செல்லும் வாரத்தில் நன்கு நீரேற்றமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் இனம் இலக்குக்கு செல்லும் பாதையில் நீங்கள் அங்கு சென்றால். உங்கள் இனம் முன் நாள் (அல்லது நாட்கள், நீங்கள் முந்தைய இருந்தால்), சுற்றி நடக்க அல்லது எளிதாக ரன் வெளியில் சென்று எனவே நீங்கள் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் மாற்றம் வெளிப்படும்.