குளிர் வானிலை இயங்கும் பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

வீழ்ச்சியுற்ற வெப்பநிலைகள் மற்றும் சில பகல்நேர மணிநேரங்கள் உங்கள் வெளிப்புற இயங்கும் வழக்கமான குளிர்காலத்திற்கு நிதானமாக செல்ல வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. குளிர்ந்த காலநிலையில் இயங்கும், அந்த குளிர்கால புளூக்கள் குலுக்க உதவும், உங்கள் ஆற்றல் நிலை அதிகரிக்க, மற்றும் குளியல் வழக்கு பருவத்தில் சுற்றி உருண்டு முறை நீங்கள் நன்றாக வடிவம் இருக்க வேண்டும் என்று உத்தரவாதம். நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய குளிர் காலநிலைக்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

1 - மெல்லிய, வெயிட்டிங் லேயர்ஸ் உடை

பாலிப்ரொப்பிலீன் போன்ற செயற்கை பொருட்களின் மெல்லிய அடுக்கைத் தொடங்குங்கள், இது உங்கள் உடலில் இருந்து வியர்வை உறிஞ்சும். ஈரப்பதத்தை வைத்திருப்பதால் ஈரத்தை நீக்கிவிட வேண்டும். நைலான் அல்லது கோர்-டெக்ஸ் ஒரு வெளிப்புறமான, மூச்சுத் தட்டையானது காற்று மற்றும் மழைக்கு எதிராக உங்களை பாதுகாக்கும் . இது மிகவும் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், நீங்கள் சேர்க்கும் காப்புக்காக துருவ தோலைப் போன்ற ஒரு மத்திய அடுக்கு வேண்டும்.

2 - உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பாதுகாக்கவும்

30 சதவிகிதம் உங்கள் உடலின் வெப்பம் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களால் தப்பித்துக்கொள்கிறது. மிதமான குளிர் நாட்களில், ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் கையுறைகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் விரல்கள் உடலின் வெப்பத்தை பகிர்ந்துகொள்வதால் மிகவும் குளிர்ந்த நாட்களில் மெதுவானது சிறந்த தேர்வாகும். நீங்கள் உங்கள் கையுறைகளில் செலவழிப்பு வெப்ப பாக்கெட்டுகளை கட்டுப்படுத்தலாம்.

உங்கள் கால்களை சூடாக வைத்து, ஒரு சூடான துருவ தோள்பட்டை அல்லது கம்பளி சாக் கீழ் ஒரு விக்கெட் சாக் லைனர் சேர்க்கவும், ஆனால் நீங்கள் இந்த தடிமனான சாக்ஸ் இடமளிக்க உங்கள் இயங்கும் காலணிகள் போதுமான அறை வேண்டும் உறுதி.

3 - வெப்பநிலை மற்றும் காற்று குளிர்விக்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்

காற்று வலுவாக இருந்தால், அது உங்கள் துணியை ஊடுருவி, சூடான காற்றோட்டத்தை உண்டாக்குகிறது. உங்கள் இயக்கம் காற்றுச் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, ஏனென்றால் அது உங்கள் உடலின் வெளிப்புற இயக்கம் அதிகரிக்கிறது. பூஜ்ஜியத்திற்கு கீழேயான வெப்பநிலை அல்லது காற்று குளிர்விப்பு 20 மைனஸ் குறைவாக இருந்தால், அதற்கு பதிலாக டிரெட்மில்லில் அடிக்கவும்.

4 - மேல்நோக்கித் தடுத்தல்

நீங்கள் நகர்ந்துவிட்டால், நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கப் போகிறீர்கள், எனவே உங்கள் ரன் தொடங்கும் போது சிறிது மிளகு உணவை உணர வேண்டும். நீங்கள் முதலில் தொடங்கும்போது நீங்கள் சூடாகவும் வசதியாகவும் இருந்தால், உங்கள் ரன் மிக விரைவாக வியர்வை ஆரம்பிக்கப் போகிறீர்கள். கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல ஆட்சி: இது உண்மையில் விட 20 டிகிரி வெப்பமான போல் ஆடை. நீங்கள் உண்மையில் ஒரு சிறிய குளிர் இருப்பது கையாள முடியாது என்றால், நீங்கள் வெளியே செல்ல முன் சில குதித்து ஜாக்கள் அல்லது மற்ற பயிற்சிகள் உள்ளே சூடு.

5 - உன் தலையை மறைக்க மறக்காதே

சுமார் 40% உங்கள் உடல் வெப்பம் உங்கள் தலையில் இழக்கப்படுகிறது. ஒரு தொப்பி அணிந்து வெப்ப இழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது, எனவே உங்கள் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு அதிக வெப்பத்தை அளிக்கிறது. அது மிகவும் குளிராக இருக்கும்போது, முகத்தை மூடி அல்லது முகத்தை மூடி உங்கள் முகத்தை மூச்சுத்திணறச் செய்வதற்காக உங்கள் வாயில் ஒரு தாவணியை அணியுங்கள்.

6 - ஃப்ரோஸ்ட்பாய்டில் பார்க்கவும்

உண்மையில் குளிர்ந்த நாட்களில், உங்கள் விரல்கள், கால்விரல்கள், காதுகள் மற்றும் மூக்கு ஆகியவற்றை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். அவர்கள் முதலில் உணர்ச்சிவசப்படலாம், ஆனால் உங்கள் ரன் ஒரு சில நிமிடங்கள் ஊற வேண்டும். கடினமான, வெளிர், குளிர்ச்சியான தோற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உறைபனியைக் கொண்டிருக்கலாம். உடனடியாக குளிர் வெளியே மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் மெதுவாக சூடு. உணர்வின்மை தொடர்ந்து இருந்தால், அவசர சிகிச்சை பெறவும்.

7 - காற்றுக்குள் ஓடு

நீங்கள் காற்றில் பறந்து சென்றால், அது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் முடிவில் உங்கள் பின்னால் இருக்கும். நீங்கள் வேட்டையாடும் போது, ​​உங்கள் ரன் இரண்டாம் பாதியில் காற்றுக்குள் ஓட விரும்புவதோடு, ஒரு குளிர்ச்சியைக் கடக்க முடியும்.
மேலும்: காற்று ஓடும் குறிப்புகள்

8 - உங்கள் MD உடன் சரிபாருங்கள்

குளிர் காற்று, சிலருக்கு மார்பக வலி அல்லது ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைத் தூண்டலாம். உறுப்புகளைத் தொடுவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், மருத்துவச் சூழ்நிலைகள் அல்லது வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றி கவலை இருந்தால்.

9 - ஹைட்ரேடட் இரு

குளிர்ந்த காலநிலையிலிருந்தும், நீங்கள் இன்னும் வெப்பமடைந்து, வியர்வையால் திரவங்களை இழப்பீர்கள். குளிர்ந்த காற்று ஒரு உலர்த்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது நீர்ப்போக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் தண்ணீர், அல்லது விளையாட்டுப் பானத்தை முன், போது, ​​மற்றும் உங்கள் ரன் பிறகு குடிக்க உறுதி. பெரும்பாலான பொது குடிநீர் நீரூற்றுகள் குளிர்காலத்தில் அணைக்கப்பட்டுவிட்டன, எனவே நீங்கள் ஒரு கையால் அல்லது பெல்ட் நீர் பாட்டில் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த திரவங்களை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.

10 - வெட் துணிகளில் தங்காதீர்கள்

நீங்கள் மழை, பனி அல்லது குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் வியர்விலிருந்து ஈரத்திலிருந்தால், நீரிழிவு நோய்க்கு அதிகமான ஆபத்தில் இருப்பீர்கள், உங்கள் உடலின் வெப்பநிலை குறைகிறது. நீங்கள் ஈரமாக இருந்தால், உங்கள் துணிகளை மாற்றிக்கொண்டு விரைவாக தங்குமிடம் தங்குமிடம். ஆழ்ந்த நடுக்கம், ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு, மெலிந்த பேச்சு மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் சந்தேகித்தால், அவசர சிகிச்சை உடனடியாக கிடைக்கும்.

11 - சன்கிளாசஸ் இயக்குதல் அணி

பனி இருந்து கண்ணை கூசும் பனி குருட்டுத்தன்மை ஏற்படுத்தும், எனவே சன்கிளாசஸ் அணிய (துருவமுனைக்கப்பட்ட லென்ஸ்கள் சிறந்த) இந்த பிரச்சனை தவிர்க்க.

12 - பார்வை

இருட்டில் இயங்குவதை தவிர்ப்பது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் இரவில் இயக்க வேண்டும் என்றால், எதிரொளிப்பு கியர் மற்றும் லேசான நிற ஆடைகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள். பனியில் இயங்கும் என்றால் பிரகாசமான வண்ணங்களில் உடுத்தி.

13 - இது ஃப்ரீகிட் போது இது எளிதாக எடுத்து

குளிர்ந்த நிலையில் இயங்கும் போது நீ இழுக்கப்பட்ட தசைக்கு அதிக ஆபத்து இருக்கிறது, அதனால் மெதுவாக ஓடலாம் மற்றும் மிகவும் குளிர்ந்த நாட்களில் எளிதாக இயங்குங்கள். மிதமான நாட்களுக்கு உங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளையும் சேமிக்கவும் அல்லது டிரெட்மில்லில் அவற்றை உட்புறமாக இயக்கவும்.

14 - சன்ஸ்கிரீன் நினைவில்

பனி சூரியன் கதிர்கள் பிரதிபலிக்கிறது என்பதால் சனிக்கிழமை இன்னும் குளிர்காலத்தில் சாத்தியமாகும். உங்கள் உதடுகளை லிப் தைலத்துடன் பாதுகாக்கவும், அவற்றை எரிக்கவும் துண்டிக்கவும் உதவுங்கள்.