ஓடும் பிறகு வீங்கிய விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள்

"என் விரல்கள் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு பிறகு தொத்திறைச்சி போன்றவை, அது ஏன் நடக்கிறது, அதைப் பற்றி நான் என்ன செய்ய முடியும்?"

நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு , வேகமான சூழலில் இயங்கும் போது, ​​ஓட்டப்பந்தயங்களில் வீக்கங்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது பொதுவானது. இயங்கும் பிறகு வீங்கிய விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களுக்கான ஒரு காரணம் ஒரு மின்சுற்று அமுலாக்கம் ஆகும். உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள உப்பு உங்கள் திசுக்களின் வீக்கம் தடுக்க சமநிலையில் வைக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் அதிக உப்பு (வியர்வை மூலம்) அல்லது உங்கள் உணவில் அதிக உப்பை இழந்துவிட்டால், முதலில் உங்கள் உட்புறங்களில் வீக்கம் உண்டாகலாம். வீங்கிய விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களைத் தடுக்க நீங்கள் விளையாட்டுப் பானங்கள் குடிப்பதன் மூலம் வியர்வை மூலம் இழக்கிறீர்கள், ஜெல் போன்ற விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளுதல், உப்பைச் சாப்பிடுவது, உண்ணாவிரதம் போன்ற உண்ணாவிரதங்களை உண்ணுதல், உங்கள் நீண்ட காலத்திலேயே ரன்கள்.

அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம்

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு மராத்தான் அல்லது நீண்ட காலத்தில் உங்கள் கைகளும் கால்களும் மிக அதிக வீக்கம் ஏற்படலாம், இது ஹைபோநெட்ரீமியாவின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது அதிக அளவு தண்ணீரைக் குடிப்பதால் ஏற்படக்கூடும், இதனால் இரத்தத்தில் சோடியம் குறைவான செறிவு ஏற்படுகிறது. ஹைபோநெட்ரீமியாவின் பிற அறிகுறிகள் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல். நீரோடாக ஒழுங்காக நீரை (4 முதல் 6 அவுன்ஸ் ஒவ்வொரு 20 நிமிடமும்) ரன் மற்றும் நீண்ட காலங்களில் விளையாட்டு பானங்கள் எடுத்துக்கொள்வது மின்சுற்று சமநிலையை பராமரிக்க முக்கியமாகும்.

வீங்கிய விரல்களும் கால்விரல்களும் மற்ற விளக்கங்கள்

இன்னொரு விளக்கம் என்னவென்றால் நீங்கள் இயங்கும் போது உங்கள் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் அதிகப்படியான திரவம் உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் குவிக்கப்படுகிறது, பின்னர் புவியீர்ப்புக்கு எதிராக பயணம் செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் ஓட்டத்திலோ அல்லது அதற்கு பின்னரும் நீ வீணான விரல்கள் அல்லது கால் விரல்களைக் கவனித்திருந்தால், உங்கள் மோதிரங்களை அகற்றலாம், உங்கள் இயங்கும் கடிகாரத்தை துடைக்க வேண்டும், இயங்கும் வரை உங்கள் இயங்கும் காலணிகள் மிகவும் இறுக்கமானவை அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம் . வட்டங்களில் உங்கள் கைகளை எப்போதாவது உங்கள் ரன்கள் மற்றும் உங்கள் விரல்களை நீட்டுவது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் உதவுவதற்கு பல முறை கைகால் செய்தல் ஆகியவை உதவும்.

உங்கள் கால்விரல்கள் எப்பொழுதும் ரன்கள் கழித்து வீங்கியிருக்கும் என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் இயங்கும் காலணிகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும். உங்களுடைய தெரு ஷூ அளவைக் காட்டிலும் குறைந்தது அரை அளவு பெரியதாக இருக்கும் காலணிகள் இயங்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வீங்கிய விரல்களையோ அல்லது கால்விரல்களையோ மேலே கூறப்பட்ட காரணங்களை நீங்கள் நிரூபித்திருந்தால், உங்கள் சுகாதார நிபுணத்துவத்தை மற்ற சாத்தியமான விளக்கங்களைத் தீர்மானிக்கவும்.

_{மூல: "எவ்வளவு தண்ணீர் தண்ணீர் அதிகம்?" உடற்பயிற்சி அமெரிக்கன் கவுன்சில்,}