அடிக்கடி வணிக பயணிகள், ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை நிறுவுதல் மற்றும் பராமரிக்க கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது தெரிகிறது.
பெரும்பாலான உணவு அல்லது ஒழுங்கு அறை சேவை, சிறிய தூக்கம் மற்றும் பொதுவாக வெளியேற்றப்பட்ட உடல் கடிகாரம் (சர்காடியன் தாளங்களுக்குப் பார்க்கவும்) சாப்பிட வேண்டிய நீண்ட விமானங்கள், ரயில்கள் மற்றும் வாகனங்கள், ஒரு முழு தட்டில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி சேர்க்க ஆற்றல்.
ஆயினும்கூட, நீண்ட காலத்திற்குள் திறம்பட செயல்படுவதற்கான விசைகளில் ஒன்று சக்திவாய்ந்ததாகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்கும். மேலும் வேலைக்கு உடல்நலம் மற்றும் செயல்திறனை தியாகம் செய்வதற்கு இது பயன் இல்லை.
பயணத்தின் போது ஃபிட் தங்கி
ஹோட்டல் கிணறுகளில் தங்கியிருப்பது வியாபார பயணிகளை பொருத்துவதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட எளிமையான விருப்பமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், எல்லா விடுதிகள் கூட கிடையாது, மற்றும் அவை செய்யக்கூடியவை பொதுவாக சிறியதாக இருக்கும். ஆயினும்கூட, உடற்பயிற்சியானது ஒரு நபர் மட்டுமே பயன்படுத்துவதன் மூலம் பயனுள்ளது மற்றும் பயனுள்ளது. உடற்பயிற்சியானது உங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் முதன் முதலாக தொடங்குகிறது, நீங்கள் உடற்பயிற்சியின்போது பயன்படுத்தத் தேவையான உபகரணங்களுடன் அல்ல.
உங்கள் பயண உடற்தகுதி ரூட்னை உருவாக்குங்கள்
இங்கே உள்ள ஆலோசனை உங்கள் சொந்த உடலை சுற்றி உங்கள் பயணம் உடற்பயிற்சி வழக்கமான உருவாக்க உள்ளது. உங்கள் சொந்த ஹோட்டல் அறையில் அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சிக்கான அல்லது எந்த உபகரணத்திற்கும் தேவையில்லாமல் வெளிப்புற அமைப்பில் நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும். எப்படி இருக்கிறது:
- ஒரு முழுமையான கூட்டு இயக்கம் வழக்கமான உங்கள் பயண உடற்பயிற்சிகளையும் தொடங்க. இது அதிக உடல் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிக்காக உங்கள் உடலை உறிஞ்சுவதற்கு மட்டுமல்லாமல் நீண்ட காலத்திற்கு விமானம், ரயில்கள், மற்றும் கார்களை உட்கொள்வதால் வரும் கஷ்டங்களை எதிர்கொள்ள உதவுகிறது.
- உடல், மணிக்கட்டு, முழங்கைகள், தோள்கள், கழுத்து, இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் அனைத்து பெரிய மூட்டுகளையும் சுழற்று. கடிகார மற்றும் கடிகார திசையில் இரண்டு பெரிய வட்டாரங்களை உருவாக்கவும். முதுகெலும்பு சுழற்சிகளை மற்றொரு பக்கத்திற்கு முன்னும் பின்னும் முறுக்குவதன் மூலம்.
- நீங்கள் அனைத்து கூட்டுகளையும் அணிதிரட்டுவதோடு, பலமுறை மறுபடியும் நல்லதைப் போல உணரவும் மென்மையாக இருங்கள். மேலும் நீங்கள் நகர்த்தினால், உங்கள் உடலை இழக்க நேரிடும். கூட்டு இயக்கம் கொண்ட யோசனை மூட்டுகளில் இருந்து அனைத்து விறைப்பு வேலை மற்றும் உடல் சூடாக உள்ளது. 3 முதல் 15 நிமிடங்களிலிருந்து கூட்டு இயக்கம் மூலம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், எவ்வளவு நேரம் செலவழிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து கொள்ளலாம்.
அடிப்படை வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகள்
கூட்டு இயக்கம் சூடான- up பிறகு, உங்கள் அடிப்படை வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள், pushups, squats, planks மற்றும் பக்க planks செல்ல. இருப்பினும் மற்ற நன்மைகள் உள்ளன, எனினும், இந்த 4 உங்கள் உடல் கூடுதலாக எதையும் தேவை இல்லாமல் எந்த நேரத்திலும் எங்கும் செய்ய முடியும்.
இது போன்ற உங்கள் உடல் எடை பயிற்சி சுற்று அமைக்க:
- Pushups - 30 வினாடிகளுக்கு அதிகபட்ச ரெஸ்ப்ஸ்
- பக்க பிளாங்க் - பக்கத்திற்கு 15 நொடிகள்
- Squats - 30 விநாடிகளுக்கு அதிகபட்ச ரெஸ்ப்ஸ்
- பிளாங் - 30 வினாடிகள் பிடி
அது ஒரு சுற்றுக்கு சமமானது மற்றும் முடிக்க 2 நிமிடங்கள் ஆகும்
ஒரு 30-வினாடி ஓய்வு எடுத்து மொத்தம் 3 சுற்றுகளுக்கு 10 சுற்றுக்கு திரும்பவும். பத்து சுற்று 25 நிமிடங்கள் எடுக்கும், இதில் 30 இரண்டாவது ஓய்வு காலம் உட்பட.
கூல் டவுன் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்
குளிர்ச்சியான மற்றும் நீட்டவும் இல்லாமல் பயிற்சி இல்லை.
குளிர் கீழே தொடங்க, உங்கள் கூட்டு இயக்கம் சூடான அப் மீண்டும்.
கூட்டு இயக்கம் குளிர்ச்சியான கீழே, உங்கள் உடலின் அனைத்து பெரிய தசைகள், hamstrings, இடுப்பு flexors, quads, கன்றுகளுக்கு மற்றும் முதுகெலும்பு சேர்ந்து தசைகள் நீட்டி ஐந்து குறைந்தது ஐந்து 10 நிமிடங்கள் செலவிட.
நெகிழ்வுத்திறன் பயிற்சி எந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் மிக முக்கியமான அம்சமாகும், மேலும் பயணம் மேற்கொண்டிருக்கும் நீண்டகால உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தம் காரணமாக அடிக்கடி பயணிப்பவருக்கு இன்னும் முக்கியமானது.
டவுன் டாக், கோப்ரா, பிரிட்ஜ் போஸ் மற்றும் சைல்ட் போஸஸ் போன்ற அடிப்படை யோக ஆசனங்கள் உங்கள் நெகிழ்வுத் தேவைகளை மிக அதிகமாகக் கொண்டிருக்கும்.
இந்த வழக்கமான செய்ய எளிய, இன்னும் ஆரோக்கியமான, செயல்பாட்டு உடல் பராமரிக்க வணிக பயணி பெரும் ஈவுத்தொகை செலுத்த வேண்டும். ஒரு பயணமாக இந்த பயணப் பயணத்தை நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் சேர்க்கலாம், எப்போதாவது ஜிம் உடற்பயிற்சிகளையும், ஜாகிங், ஸ்பிரிண்ட் அல்லது ஸ்டைர் இயங்கும், அல்லது ஜம்ப் கப், ஃபிட்னஸ் பட்டைகள் மற்றும் / அல்லது ஒளி போன்ற சிறிய உடற்பயிற்சி கருவிகள் ஒரு இடைநீக்கம் பயிற்சியாளர்.