தவிர்க்க 10 டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி தவறுகள்

டிரெட்மில்லில் நடக்க எப்படி என்பதை அறிக

ட்ரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சிகளும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி பெற சிறந்த வழியாகும். ட்ரெட்மில்லில் நடைபயிற்சியின் பெரும்பகுதியைப் பெற, இந்த பொதுவான தவறுகளை தவிர்க்கவும். முறையான நடைபயிற்சி வடிவம் மற்றும் வலி மற்றும் வலி மற்றும் தடுப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் மென்மையாகவும் வேகமாகவும் நடந்து கொள்ள உதவுகிறது.

1 - ஓடுபொறி மீது ஓட்டம்

பெல்ட் முழு வேகத்தில் நகரும் போது முதல் தவறு ஒரு டிரெட்மில்லில் வருகிறது.

1. டிரெட்மில்லின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு கால் நின்று தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் உடலில் பாதுகாப்பு நிறுத்த தண்டுகளை மூடி விடுங்கள், அதனால் நீங்கள் தடுமாறினால் ஓடுபாதை நிறுத்தப்படும்.
3. அவசர stop switch ஐ கண்டறியவும்.
4. வேகம் மெதுவாக வேகத்தில் ஓடுபாதை தொடங்குங்கள்.
5. வேகத்தைக் கவனித்து, கவனமாக நகரும் ஓடு மீது கவனமாக இருங்கள்.
6. நீங்கள் போர்டில் வந்த பிறகு, சீக்கிரம் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

இந்த தேவையற்ற ஆலோசனை போல் தோன்றலாம், ஆனால் பெல்ட் எதிர்பாராத விதமாக அதிக வேகத்தில் நகரும் போது பல உடற்பயிற்சி பயனர்கள் காயம்.

மற்றொரு டிரெட்மில்லில் பாதுகாப்பு பிரச்சினை குழந்தைகள் ஓடுபொறிகளை மீண்டும் சுற்றி விளையாடும் போது தங்கள் விரல்கள் மற்றும் காயங்கள் பெறுவது , அங்கு tread பெல்ட் உருளைகள் மீது செல்கிறது. ஒரு நகரும் ஓடுபாதையில் இருந்து குழந்தைகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2 - ஹேண்டில் அல்லது கன்சோல் மீது வைத்திருக்க வேண்டாம்

நீங்கள் முதலில் ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​நிலைப்புத்தன்மைக்கு கைரேகைகள் மீது வைத்திருப்பதற்கான உத்தரவாதம் உங்களுக்குத் தேவைப்படலாம். ஆனால் அது நடைபயிற்சி அல்லது இயக்க ஒரு இயற்கை வழி அல்ல. Handrails மீது வைத்திருக்கும் நீங்கள் கை இயக்கம் இயற்கையாக செல்ல அனுமதிக்க அல்லது ஒரு நல்ல அடைய. இது நல்ல நடைபயணத்தை நீங்கள் பயன்படுத்த அனுமதிக்காது.

ஒரு சில அமர்வுகள் ஒரு மெதுவான வேகத்தில் நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் என்றால் கூட , handrails செல்ல அனுமதிக்க . நீங்கள் ஒரு வேகமான வேகத்தில் ஒரு மெதுவான வேகத்தில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் வேகத்தில் வேகமாக ஓட வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க இயலாமை அல்லது சமநிலை சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் கைப்பிரதிகளை தொடர்ந்து பயன்படுத்த வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் handrails பயன்படுத்த வேண்டும் கூட நல்ல நடைபயிற்சி தோற்றத்தை அடைய எப்படி ஆலோசனை ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது உடல் சிகிச்சை ஆலோசகர்.

3 - உங்கள் தோள்பட்டை துள்ளல் மற்றும் டவுன் தேடும் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் உங்கள் தோள்களைத் துளைக்கிறீர்கள் மற்றும் டிரெட்மில்லில் பணியகத்தில் வீடியோவைப் படிக்க அல்லது பார்க்கிறீர்கள் என்றால், மோசமான நடைபயிற்சி போஷான் பழக்கங்களை நீங்கள் வலுவூட்டுகிறீர்கள்.

நல்ல நடைபயிற்சி காட்டி தலை மற்றும் கண்கள் முன்னோக்கி உள்ளது. டிரெட்மில்லில் இருக்கும் போது பொழுதுபோக்கு தேவை என்றால், உங்கள் வீடியோவை அல்லது வாசிப்பு பொருளை நிலைநிறுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் நேராக மேலே அல்லது மேலே இல்லை.

ஜிம்மில், நீங்கள் அடிக்கடி டிரெட்மில்லில் வேட்டை முதுகெலும்புகளின் முழு வரிசையைக் காண்பீர்கள். இந்த மோசமான தோற்றம் குறைந்த முதுகு வலி, கழுத்து வலி மற்றும் தோள்பட்டை வலி ஏற்படலாம். நீங்கள் முழுமையாக, முழு சுவாசத்தை எடுக்க அனுமதிக்கவில்லை. இது கணினி அல்லது தொலைக்காட்சி முன் பல மணி நேரம் இருந்து மோசமான உட்கார்ந்து காட்டி வலுப்படுத்தும். ட்ரெட்மில்லில் உங்கள் நேரம் நல்ல காணி பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கு செலவழிக்கப்பட வேண்டும், நாளுக்கு நாள் நீங்கள் ஏற்கனவே செய்த சேதத்திற்கு பங்களிப்பதில்லை.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களில், உங்கள் தோள்களில் ஒரு பின்தங்கிய ரோலை கொடுக்கவும்.

4 - முன்னோக்கி சாய்வதை தவிர்க்கவும்

முறையான நடைபயிற்சி காட்டி நேர்மையானது, முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்ந்து அல்ல.

1. சரியான நடைபாதை தோரணையைப் பெற, ஓடுபொறியை நோக்கி முன்னேற ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் குடலில் சக் மற்றும் உங்கள் பட் உள்ள பள்ளிதான், உங்கள் இடுப்பு சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து.
3. இப்போது உங்கள் தலையின் உச்சியில் இணைந்த ஒரு சரம் இருக்கிறது என்று பாசாங்கு செய்கிறீர்கள். உன்னுடைய மேல் உடல் உன்னுடைய இடுப்புகளை நேராக தூக்கி எறிந்து விடு.
4. உங்கள் தோள்களில் ஒரு பின்தங்கிய ரோல் கொடுக்கவும், அதனால் அவர்கள் வேட்டையாடப்படவில்லை என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.
5. நீங்கள் நன்றாக இருக்கும் போது, ​​நேராக காட்டி, டிரெட்மில்லில் கிடைக்கும் மற்றும் நடக்க.
6. இந்த நேர்மையான காட்டி வைக்க நீங்கள் நடக்க நினைக்கும்போதே நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வேகம் அல்லது சறுக்கல் மாற்றினால், மீண்டும் உங்கள் காட்டினை சரிபார்க்கவும்.

5 - மீறுதல் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் முகத்தில் இருக்கும்போது , உங்கள் முன்னால் குதிகால் உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் நிலத்தைத் தாக்குகிறது. வேகமாக நடக்க ஒரு முயற்சியில் பலர் இதை செய்கிறார்கள்.

ஒரு நல்ல, வேகமாக நடைபயிற்சி படிவம் தான் எதிர். உங்கள் முதுகெலும்பு உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பின்புறம் அடித்துக்கொண்டிருக்கும் போது, ​​வலிமையான புஷ்-ஆஃப் கொடுக்கும். பின்புறத்தில் தள்ளும் இந்த உந்துதல் உங்கள் வேகத்தையும் வேகத்தையும் அதிகப்படுத்தும், மேலும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கு உங்கள் தசைகள் நன்றாக வேலை செய்யும்.

முதலில், நீங்கள் உங்கள் படிப்பை குறைக்க வேண்டும் மற்றும் குறுகிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் அடி கால் உணர்கிறேன் மற்றும் ஒவ்வொரு படி அதை ஒரு நல்ல புஷ் ஆஃப் பெற கவனம் செலுத்த தொடங்கும். ஒரு சில நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு டிரெட்மில்லில் அமர்வுக்கு இது மிகவும் பிரபலமாக இருக்கும் வரை கவனம் செலுத்துங்கள். விரைவில் நீங்கள் வேகமாக மற்றும் எளிதாக நடைபயிற்சி.

உயரமான மற்றும் நீண்ட காலமாக இருக்கும் நண்பர்களுடன் நடப்பதன் மூலம் நீங்கள் மேலோட்டமான பழக்கத்தில் விழலாம். சக்தி மீண்டும் காலில் உள்ளது என்று நீங்கள் நினைவூட்டுகிறது மற்றும் முன் உங்கள் முனை நீண்டு மற்றும் நீட்டிக்க வேண்டும்.

6 - ஒழுங்காக உங்கள் Feet பயன்படுத்தவும்

உங்கள் பாதங்கள் சவாரிக்கு மட்டும் தான் உள்ளனவா? அவர்கள் ஒவ்வொரு அடியிலும் சாய்ந்து, இழுத்துச் செல்லலாமா?

ஒரு நடைபயிற்சி நடவடிக்கை எடுக்க சரியான வழி முன் ஹீல் உடன் வேலைநிறுத்தம் ஆனால் தரையில் இருந்து சிறிது முன்னோக்கி கால், பின்னர் குதிகால் இருந்து கால் வரை உருட்டிக்கொண்டு. காலையில் தரையில் இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் அடுத்த படிநிலைக்கு செல்கிறீர்கள், மற்றும் முன்னோக்கி கால் இப்போது பின் பாதமாக இருக்கிறது மற்றும் உங்களுடைய அடுத்த படியில் ஒரு நல்ல தூண்டுதலைக் கொடுக்க கால்விரல் தயாராக உள்ளது.

இந்த காலணிக் வேலைநிறுத்தம்-ரோல் மூலம் கால்விரல் அணைக்க உங்கள் காலணிகள் நெகிழ்வானால் மட்டுமே சாத்தியமாகும். நீங்கள் நிற்கும் பொருத்தமாக இருக்கும் கடினமான "நடைபயிற்சி" காலணிகளை அணிந்திருந்தால், குதிகால் இருந்து கால் வரை நீட்ட முடியாது. அதற்கு பதிலாக, கடுமையான காலணி உங்கள் கால் வீழ்த்துவதற்கு தூண்டுகிறது. உங்கள் உடல் கூட முயற்சிக்கையில் கைவிட்டுவிட்டிருக்கலாம், மேலும் உங்கள் நடைபாதை ஸ்ட்ரீட் ஒரு பிளாட்-அடித்துள்ள ஸ்டாம்பிங் அணிவகுப்பு போன்றது.

அதை சரி செய்ய, ஒரு நடைபயிற்சி அமர்வு போது நிமிடங்கள் எடுத்து உங்கள் கால்களை என்ன பற்றி யோசிக்க. நீங்கள் ஹீல் மற்றும் படி மூலம் உருட்டிக்கொண்டு இருக்கிறீர்கள்? உங்கள் பின்புறமான அடி உங்களுக்கு ஒரு தள்ளிவைக்கிறதா?

அதை மாற்ற கவனம் செலுத்த இரண்டு விஷயங்கள் உள்ளன.

1. உங்களுடைய முன்னோடிக் கால் உங்களுடைய ஒரே முகத்தை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறேன்.
2. பின்புறக் கால்களை தரையில் வைத்திருப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துவதும், அந்த வலுவான உந்துதல் கொடுக்கப்படுவதும் கவனம் செலுத்துகிறது.

இது உங்கள் தற்போதைய காலணிகளில் இதை செய்ய இயலாது என்றால், அது சிறந்த, நெகிழ்வான நடைபயிற்சி / இயங்கும் காலணிகள் வாங்க நேரம்.

7 - உங்கள் ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீங்கள் கையில் எடுத்தால் உங்கள் கைகளில் என்ன செய்வீர்கள்? உங்கள் கைகளில் ஒரு பெரிய நடைபயிற்சி பயிற்சி முக்கிய உள்ளது. முறையான கை இயக்கத்துடன் , நீங்கள் விரைவாக சென்று அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்துப் பிரச்சினைகள் சிலவற்றில் நீங்கள் கணினி அல்லது தொலைக்காட்சிக்கு முன்னால் உட்கார்ந்து வளரலாம்.

1. உங்கள் கைகளில் 90 டிகிரிகளை குனியவும், உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் தோள்களை நிதானப்படுத்துங்கள்-இது மிகவும் முக்கியம், உங்கள் தோள்களில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
3. இப்போது முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி, ஒரு சிறிய choo-choo ரயில் இயக்க முயற்சி.
4. உங்கள் கைகளை ஒவ்வொரு காலையும் எதிரொலிக்கும், ஒரு கால் முன்னோக்கி எதிரெதிர் கால்கள் முன்னோக்கி இருக்கும்போது, ​​மற்றொன்று மீண்டும் இருக்கும்.
5. உன்னுடைய உடலின் பின்புறத்தில் உங்கள் கை முனையை அதிகமாய் வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களின் பின் பாக்கெட்டில் உள்ள பணப்பையை அடைகிறீர்கள் போல.
6. உங்கள் கைகளை முன்னெடுத்துச் செல்லும் போது, ​​முன்னோக்கிய ஸ்ட்ரோக் மிகவும் குறுகியதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முகத்தின் முன் பக்கவாட்டாகவோ அல்லது பக்கத்திலோ தங்கள் ஆயுதங்களைக் கையில் எடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் கண்ட எந்த "வேகத்தை" மறந்து விடுங்கள்.
7. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்த முடியும், ஆனால் இடைப்பட்டை கடக்க கூடாது.
8. உங்கள் கைகள் உங்கள் முலைக்காம்புகளை கடந்ததில்லை.

ரகசியம் என்னவென்றால், உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகள் வேகமாக நகர்த்துவதால் தான். உங்கள் கால்கள் வேகமாக, உங்கள் கை இயக்கம் விரைவாக வேகமாக மற்றும் அவர்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

8 - உங்கள் டிரெட்மில்லில் அம்சங்கள் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் பயன்படுத்தப் போகிற எந்த ட்ரெட்மில்லையும், அதை எப்படி திருப்புவது, அதை எவ்வாறு திருப்புவது என்பன பற்றி இரண்டு விஷயங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆனால் இது உங்கள் வீட்டில் ட்ரெட்மில்லில் இருந்தால் அல்லது ஜிம்களில் அடிக்கடி பயன்படுத்தினால், அதன் அம்சங்களை அறிந்து கொள்ள சில நிமிடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் அதிலிருந்து வெளியேறலாம்.

• இன்க்லைன் : பெரும்பாலான டிரெட்மில்லில் ஒரு சாய்ந்த அம்சம் உள்ளது. சச்சரவுகளைச் சேர்ப்பது, கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை அதிகப்படுத்தும். சாய்வை மாற்றுவது மற்றும் டிரெட்மில்லில் சாய்ந்த உடற்பயிற்சிகளின் பயன்களை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை அறியவும்.
• வேகம் சரிசெய்தல் : வேகத்தை அமைக்கவும், அதை அதிகரிக்கவும் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது குறைக்கவும். நீங்கள் வழக்கமாக 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை ஊறவைக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் விரும்பிய வொர்க்அவுட்டை வேகமாக அதிகரிக்க வேண்டும். சுலபமான வேகத்தில் 3 முதல் 5 நிமிடங்களுக்கு குளிர்ச்சியாகவும் முடிக்கவும்.
• திட்டமிடப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளும் : உங்கள் டிரெட்மில்லில் பயிற்சி மாறுபடும் உடற்பயிற்சி முன்னேற்ற ஒரு சிறந்த வழி. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மசாலா செய்ய நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடியவற்றை வழங்கிய நிகழ்ச்சிகளுடன் விளையாடவும்.
• ஹார்ட் வீட் மானிட்டர் அல்லது பல்ஸ் மானிட்டர் : பல ட்ரெட்மில்லில் ஒரு பிட் மானிட்டர் உள்ளது, ஒன்று பிடியில் அல்லது கிளிப்பில் உள்ளது. இது உங்கள் இதய துடிப்பு பற்றிய கருத்துக்களை வழங்கலாம், எனினும் நீங்கள் அதை சரியாக இணைக்கவில்லையெனில் சில வித்தியாசமான முடிவுகளை நீங்கள் காணலாம். ஒரு மார்பு பட்டை இதய துடிப்பு மானிட்டர் மிகவும் துல்லியமானது, மற்றும் பல டிரெட்மில்ல்கள் அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள அமைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் டிரெட்மில்லில் இதய துடிப்பு கட்டுப்படுத்தப்படும் உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டிருக்கிறதா எனப் பார்க்கவும் .
• தனிப்பட்ட ஒர்க்அவுட் வரலாறு : சில டிரெட்மில்ல்கள் உங்கள் தரவை சேமிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் மொத்தத்தையும் பார்க்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளீர்கள்.
• கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டன : நீங்கள் எரியும் கலோரிகள் உங்கள் எடையைப் பொறுத்து இருக்கும், எனவே அடிக்கடி அதை உள்ளிடும்படி நிரூபிக்கப்படும். உண்மையை சொல்லுங்கள், ஏனென்றால் குறைவான எடையைக் குறைத்தால் , நீங்கள் ஒரு கலோரிக்கு குறைவான கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். இருப்பினும், உங்கள் ஃபிட்னஸ் பேண்டில் நீங்கள் பார்க்கும் விஷயங்களைப் பொறுத்து அடிக்கடி ட்ரெட்மில்லில் கலோரிகள் பதிவாகியுள்ளன என்று எச்சரிக்கப்படவும்.
• பயன்பாடுகள்: நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வரலாறு சேமிக்க, பதக்கங்களை சம்பாதிக்க மற்றும் பிற பயன்பாடுகளுக்கு உணவளிக்க பயன்பாட்டை உங்கள் டிரெட்மில்லில் இணைக்க வேண்டுமா?

9 - மிக வேகமாக செல்லாதே

நீங்கள் போகலாம் மற்றும் இன்னும் நல்ல நடைபயிற்சி மற்றும் வடிவம் பராமரிக்க முடியும் போல் வேகமாக செல்ல. நீங்கள் சரியாக நடந்துகொள்ளும் வேகத்திலேயே நீங்களே வேகத்தைக் கடந்து செல்லும் முன், உங்களைப் பிடித்து, முன்னோக்கிச் சாய்ந்து, அல்லது உங்கள் தோள்களைத் துளைக்கிறீர்கள்.

ஏன் இயங்க முயற்சிக்க கூடாது? டிரெட்மில்லில் நீங்கள் ஒரு நல்ல பயிற்சி பெறவில்லை எனில், உங்கள் நடைபயிற்சி வடிவம் அதிக வேகத்தில் மோசமாக உள்ளது, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் இடைவெளிகளை சேர்க்கவும் . இயங்கும் நீங்கள் அதிக இதய துடிப்பு மற்றும் உங்கள் வடிவத்தில் ஒரு மாற்றம் கூடுதல் வெடிப்புகள் கொடுக்கும்.

இடைவேளை டிரெட்மில் வொர்க்அவுட்டை இயக்குதல்

1. 3 முதல் 5 நிமிடங்களுக்கு எளிதான வேகத்தில் சூடாகவும்.
2. நீங்கள் விரைவாகப் போகிற வேகத்தில் உங்கள் நடைபயிற்சி வேகத்தை அதிகரிக்கவும், ஆனால் சரியான நடைபயிற்சி முறையை பராமரிக்கவும் முடியும்.
3. இப்போது ஒரு ஜாக் தொடங்கவும் மற்றும் உங்கள் ஜாகிங் வேகத்துடன் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
4. 1 முதல் 3 நிமிடங்களுக்கு ஜோக்.
5. 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் உங்கள் வேகமாக நடைபயிற்சி வேகத்தில் திரும்புங்கள்.
6. 1 முதல் 3 நிமிடங்களுக்கு ஜோக்.
7. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கும்வரை மீண்டும் செய்யவும், 3 முதல் 5 நிமிடங்களை எளிதாக இயங்கும் வேகத்தில் குளிர்விக்கவும் முடிக்கவும்.

10 - உன்னை சவால் விடு

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் டிரெட்மில்லில் வந்து, அதே பழைய உடற்பயிற்சியை செய்துகொண்டிருந்தால், நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு அதிகமான உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் மேம்படுத்தவில்லை. உங்கள் உடல் உங்கள் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டை முழுவதுமாகத் தழுவி விட்டது, மாற்றுவதற்கு ஒரு காரணத்தை நீங்கள் வழங்காவிட்டால் மாற்ற முடியாது.

அதிக உடற்பயிற்சி பெற, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் தீவிரம், கால, அதிர்வெண் மற்றும் / அல்லது உடற்பயிற்சியின் மூலம் வேறுபடுத்த வேண்டும்.

• தீவிரம் : சாயல் அல்லது வேகத்தை மாற்றுவதன் மூலம் தீவிரத்தை சேர்க்கவும்.
• காலம் : நீங்கள் டிரெட்மில்லில் செலவிடும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும். பல வாரங்களாக டிரெட்மில்லில் 30 நிமிடங்கள் செலவு செய்திருந்தால், ஒரு வாரம் குறைந்தபட்சம் ஒரு அமர்வுக்கு 45 நிமிடங்கள் வரை அதை மூடி விடுங்கள். சில வாரங்களுக்கு பிறகு, 60 நிமிடங்கள் வரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• அதிர்வெண் : ஒருமுறை நீங்கள் டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி செய்யப்படுவீர்கள் , நீங்கள் வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் அதை செய்யலாம். 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் ஒரு எளிய வேகத்தில் நடைபயிற்சி ஆரோக்கிய அபாயத்தை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு கடுமையான நடைபயிற்சி செய்தால், வழக்கமாக ஒரு நாளை தவிர்க்கலாம்.
• உடற்பயிற்சி வகை : அதை மாற்ற டிரெட்மில்லில் இயங்க முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சி பைக்கை, ரோட்டிங் இயந்திரம் அல்லது ஸ்டைமர் ஏறிப் பயன்படுத்தி அதை மாற்றுதல் சிறந்தது. எடை பயிற்சி, சர்க்யூட் பயிற்சி அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய எதையும் சேர்த்து, உங்கள் உடல் புதிய திசைகளில் நகரும்.

எடை இழப்புக்கான வாராந்திர டிரெட்மில்லில் வொர்க்அவுட்டைத் திட்டத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.