பல மக்கள் கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் எடை இழப்பு உதவி ஒரு ஓடுபொறி பயன்படுத்த. ஆனால் டிரெட்மில்லில் கலோரிகள் எரிந்து எடுக்கப்பட்ட உங்கள் முறை எவ்வளவு துல்லியமானது? நீங்கள் ஒரு கலோரி சரிபார்க்க வேண்டும், இது நீங்கள் ஒரு நியாயமான எண்ணைக் கொடுக்கிறீர்களா என்பதைக் காண்பதற்கு ஒரு நடைபயிற்சி கலோரி விளக்கப்படம் அல்லது இயங்கும் கலோரி விளக்கப்படத்திற்கு எதிராக எரிகிறது என்று கூறுகிறது. எண்களை நீங்கள் நம்பலாம், மதிப்பீட்டை எப்படி மேம்படுத்தலாம் என்பதை அறியவும்.
டிரெட்மில் கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதைத் தீர்மானிப்பது எது?
ஒவ்வொரு மைல் அல்லது கிலோமீட்டருக்கும் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை தீர்மானிக்கப்படுகிறது:
- எடை: ஒரு மைல் அல்லது கிலோமீட்டருக்குள் உங்கள் வெகுஜனத்தை நகர்த்த உங்கள் தசைகள் கலோரிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இது மிக முக்கியமான காரணி. அதிக எடை, அதிக கலோரிகள் ஒரு மைல் அல்லது கிலோமீட்டர் ஒன்றுக்கு எரித்தனர்.
- ஸ்ட்ரைட் நீளம்: ஒரு சிறிய தூரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களை ஒரு மைல் அல்லது கிலோமீட்டர் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை தூக்கியெறிவது, இது அதிக கலோரியை எரிகிறது.
- உடற்பயிற்சி தீவிரம்: உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்றால் அதிக கலோரிகளை எரித்து விடுவீர்கள். இது உங்கள் இதய துடிப்பு அல்லது துடிப்பு மூலம் அளவிடப்படுகிறது.
- செயல்திறன்: உங்கள் இயக்கம் மென்மையாகவும், மேலும் பயிற்சியுடனும் நீங்கள் இருக்கும்போது, கொடுக்கப்பட்ட தூரத்தை விட குறைவான கலோரிகள் எரியும். சில வேகம் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் இயற்கையானது மற்றும் திறமையானது, இது தனி நபரால் வேறுபடும். அதிக வேகத்தில், வேகமாக இயங்குவதற்கு அல்லது ரேக்வல்கிங் நுட்பத்தை பயன்படுத்துவதை விட அதிக இயற்கையான செயல்திறன் இயங்கும்.
- வேகம்: ஒரு குறுகிய கால அளவைக் கொண்டிருக்கும் ஒரே தூரத்தை மூடி, நீங்கள் அந்த நேரத்தில் அதிக கலோரியை எரித்துவிட்டால், நீங்கள் சேமித்திருக்கும் நேரத்தில் சுவாசம் மற்றும் காலியிலிருக்கும் கலோரிகள் எரியும். நிகர விளைவு அதிகமாக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
- இன்க்லைன்: நடை அல்லது நடைபாதை கீழ்நோக்கி அல்லது ஒரு நிலை மேற்பரப்பில் சென்று விட அதிக கலோரியை எரிகிறது. நீங்கள் சாய்வை பொறுத்து நிமிடத்திற்கு ஒரு கூடுதல் 3 முதல் 5 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
- மோட்டார் ட்ரெட்மில்லில் : நகரும் பெல்ட் மற்றும் மென்மையான மேற்பரப்பு உங்கள் கலோரிகளை மைல் ட்ரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி அல்லது இயங்குவதை விட எரிக்கப்படுகிறது. கலோரி எரிப்பதில் உள்ள வேறுபாடு டிரெட்மில்லில் குறைந்தபட்சம் ஒரு சதவிகிதம் சாய்ந்திருப்பதுடன் உருவாக்கப்படும்.
- Handrails மீது வைத்திருக்கும்: நடைபாதை மீது நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் போது நீங்கள் தண்டவாளங்கள் மீது பிடித்து இருந்தால் நீங்கள் குறைவாக கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும்.
நிமிடத்திற்கு நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, அந்த காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, வேகம் மற்றும் நீளமான நீளம் இன்னும் முக்கியமானதாகி வருகின்றன, ஏனெனில் அந்த அளவுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் என்பது மிகப்பெரிய காரணிகளில் ஒன்றாகும்.
டிரெட்மில் கலோரி காட்சிகள்
பல treadmills ஒரு கலோரி காட்சி வேண்டும். உண்மையிலேயே உங்கள் எடையை (உங்கள் ஆடை மற்றும் காலணிகள் உட்பட) கொண்டு அதன் துல்லியத்தை மேம்படுத்த முடியும். நினைவில், அதிக எடை, அதிக கலோரிகள் எரித்தனர். எடையைக் கேட்காவிட்டால், எண் தவறானதாக இருக்கும்.
ட்ரெட்மில்லால் எடைக்கு மட்டுமே தேவைப்பட்டால், அது உங்கள் கலோரி வேகம், தூரம், மற்றும் சதுரம் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பதை மதிப்பிடுகிறது. இது உங்கள் நீளமான நீளம் அல்லது உடற்பயிற்சி தீவிரம் காரணமாக அல்ல.
ஹார்ட் ரேட் டிரெட்மில்லில் கலோரி அதிக துல்லியத்திற்கான மதிப்பீடுகள்
ட்ரெட்மில்லில் இணைக்கப்பட்ட இதய துடிப்பு மானிட்டர் அல்லது பல்ஸ் மானிட்டர் பயன்படுத்தி கலோரி மதிப்பீட்டில் உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை ஏற்படுத்தும் .
துல்லியமான எடை மற்றும் வேகத்துடன், இது எரியும் டிரெட்மில்லில் கலோரிகளின் சிறந்த மதிப்பீட்டை உருவாக்க வேண்டும். வயர்லெஸ் இதய துடிப்பு மானிட்டர்களுக்கு சில ட்ரெட்மில்ல்கள் ஒத்திசைகின்றன. மற்றவர்கள் உங்கள் துளையைப் படிக்க உங்கள் விரல் அல்லது காவிக்கு இயந்திரம் அல்லது கிளிப்புகள் மீது ஈர்ப்புகளை கட்டமைத்துள்ளனர்.
உங்கள் வயது, எடை மற்றும் இதய வீதத்தால் எரிக்கப்பட்ட உங்கள் கலோரிகளை மதிப்பீடு செய்யும் இதய துடிப்பு மானிட்டர் அணிவதை விட இதன் விளைவாக அல்லது துல்லியமானதாக இருக்கலாம். ஆனால் எடை, வேகம் மற்றும் தூரம் ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் இது மிகவும் துல்லியமாக இருக்க வேண்டும்.
டிரெட்மில் கலோரி பிழைகள் மீது பாட்டம் லைன்
- இது ட்ரெட்மில்லில் துல்லியமாக உங்கள் வேகத்தைச் சுற்றியுள்ள வேகம் மற்றும் தூரத்தை அளவிடாது, பின்னர் கலோரி மதிப்பீடு துல்லியமாக இருக்காது.
- நீங்கள் துல்லியமான எடையில் நுழையவில்லையெனில், உங்கள் கலோரி மதிப்பீடு முடக்கப்படும்.
ட்ரெட்மில்லில் கலோரிகளை மதிப்பீடு செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் பயன்படுத்துகின்ற முறைக்கு அதன் சொந்த துல்லியத்தன்மை சிக்கல்கள் இருக்கும். உதாரணமாக, உங்கள் உடற்பயிற்சி குழுவிலிருந்து கலோரி எண்ணிக்கை நம்ப முடியுமா? உங்கள் ஃபிட்னஸ் பேண்ட் அல்லது இதயத் துடிப்பு வாசிப்பைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது, அதனால் உங்கள் எடை மற்றும் நிமிடத்திற்கு ஒருமுறை எண்களின் மதிப்பீடுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நீங்கள் ட்ரெட்மில்லில் சாய்ந்திருக்கிறீர்களா என்று தெரியாது.
ஒரு மதிப்பீட்டாளராக எந்த எண்ணையும் எடுத்து தனியாக உங்கள் உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது சிறந்தது. நீங்கள் Snickers பட்டியில் அனைத்து பிறகு சம்பாதித்து இல்லை.