நீங்கள் மேல்நோக்கி நடக்க அல்லது உங்கள் டிரெட்மில்லில் வொர்க்அவுட்டை சாய் சேர்க்க போது நீங்கள் அதிக கலோரி எரியும் போல் அது நிச்சயமாக உணர்கிறது. ஆனால் மேல்நோக்கி நடந்து கொண்டு எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்? பதில் இரண்டு ஆதாரங்களில் இருந்து வருகிறது: வளர்சிதை மாற்ற சமநிலைகளுக்கான ஆய்வு அளவீடுகள், மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி பயன்படுத்தப்படும் சமன்பாடுகள்.
அதிக கலோரிகள் எரியும்
வளர்சிதை மாற்றத்திற்குட்பட்ட ஆராய்ச்சிகளில் ஆராய்ச்சியாளர்கள், மணிநேரத்திற்கு 3.5 மைல்களுக்கு மேல் வேகத்தில் நடைபாதையில் செலவழிக்கும் கலோரிகளின் உண்மையான அளவீடுகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
60 சதவீதத்தால் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் அதிகரிப்பு அல்லது ஒரு 150 பவுண்டு நபருக்கு மைல் ஒன்றுக்கு 48 கலோரி அதிகரித்தது . பிளாட் தரையில், அந்த நபர் ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு 80 கலோரிகளை எரிப்பார். மெட்டபோலிக் சமமான (MET) இந்த ஆராய்ச்சி கலோரி வரைபடங்கள் மற்றும் சில கால்குலேட்டர்கள் நடைபயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது.
இரண்டாவது முறையானது, "உடற்பயிற்சி பரிசோதனை மற்றும் பரிந்துரைக்கான வழிகாட்டுதலுக்கான விளையாட்டு மருத்துவம் வினியோக கையேட்டின் அமெரிக்கக் கல்லூரி" என்பதில் இருந்து சமன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. அது காட்டுகிறது:
- ஒவ்வொரு 1 சதவிகிதத்திற்கும், உங்கள் கலோரிகளை சுமார் 12 சதவிகிதம் அல்லது ஒரு 150 பவுண்டு நபருக்கு மைல் ஒன்றுக்கு 10 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
- நீங்கள் 10 சதவிகிதம் வகுக்கும் நேரத்தில், நீங்கள் மைலுக்கு ஒரு முறை பல கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.
இதனால் நடைபயணத்தை விட மைல்களுக்கு அதிகமான கலோரிகளை எரியும் போது கலோரி கால்குலேட்டர்களில் ஹைக்கிங் அடிக்கடி பட்டியலிடப்படுகிறது.
ஹில்ஸ் மற்றும் டிரெட்மில்ஸ் மீது சாய்ந்து
சச்சரவு அளவு ஒரு பெரிய வித்தியாசம். எல்லா மலைகளும் ஒரேமாதிரியாக இருக்காது, அவை வித்தியாசமான வளைவுகளைக் கொண்டிருக்கும் (சதவிகிதம்).
ஒரு டிரெட்மில்லில், நீங்கள் துல்லியமாக உங்கள் சாய்வை 1 சதவிகிதம், 2 சதவிகிதம் என்று அமைக்கலாம். வெளியில் நடக்கும் போது, வரைபடங்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்காக MapMyWalk.com போன்ற ஒரு கருவியை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு 5 சதவிகிதம் சறுக்கல் என்பது ஒரு உண்மையான ஹஃபர்-பஃபர்.
என்ன பயன்?
நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் இருப்பின், என்ன நடக்கிறது என்பது கீழே வர வேண்டும்.
உங்கள் நடையின் ஒரு பகுதியினுள் நீங்கள் கீழ்நோக்கிச் செல்வதால், அந்த கூடுதல் கலோரி எரிவதை நீங்கள் இழக்கிறீர்களா?
இல்லை, மெட் ஆராய்ச்சி நீங்கள் கீழ்நோக்கி செல்லும் போது நீங்கள் வெறும் பிளாட் தரையில் நடைபயிற்சி விட மைல் ஒன்றுக்கு 6.6 சதவீதம் குறைவாக கலோரி எரிக்க என்று காட்டுகிறது. அதாவது 150 மைல் தூரத்திற்கு ஒரு மைலுக்கு 5 குறைவான கலோரிகளை எரியும். ஒட்டுமொத்த, 1 மைல் மேல்நோக்கி நடைபாதை தொடர்ந்து 1 மைல் கீழ்நோக்கி நடந்து, அந்த நபர் ஒரு பிளாட் 2 மைல் நடைபயிற்சி விட 43 கலோரி எரிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் கலோரி காட்சி நம்ப முடியுமா?
நீங்கள் உங்கள் டிரெட்மில்லில் காட்சி அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி இசைக்குழு அல்லது இதய துடிப்பு மானிட்டர் கணக்கிடப்படுகிறது கலோரிகள் உண்மையில் நம்ப முடியுமா? எண்கள் ஒருவேளை ஒருவருக்கொருவர் பொருந்தவில்லை. எந்த ஒரு விஷயத்தைச் சரியாகச் சொல்வது என்பது அவர்களுக்குத் தெரிந்திருப்பது கடினம். ஒவ்வொரு வழக்கிலும், பயன்பாட்டில் அல்லது காட்சிக்கு துல்லியமான எடை அமைப்பது சரியாக கணக்கிட உதவும்.
சில ஃபிட்னஸ் பட்டைகள் மற்றும் ஸ்மார்ட்வாக்க்கள் உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் ஒரு உயர அளவினைப் பயன்படுத்துகின்றன. அவர்கள் கலோரி மதிப்பீட்டை மேம்படுத்த இந்த பயன்படுத்தலாம். மற்றவர்கள் இந்த செயல்பாடுகளை கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் நீங்கள் மேலே அல்லது கீழ்நோக்கி செல்லும் போது தெரியாது. டிரெட்மில்லில் சாய்ந்திருக்கு தெரியும், அது கலோரி டிஸ்ப்ளேவில் தரவை உண்பதை நம்ப வேண்டும்.
உங்கள் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஹில்ஸ் சேர்த்தல்
உங்கள் வழக்கமான நடைபாதை வழியே ஏற்கனவே நீங்கள் மலைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் டிரெட்மில்லில் பயன்படுத்தலாம்.
ஆனால் நீங்கள் நல்ல வடிவம், காட்டி, மற்றும் நுட்பத்தை பயன்படுத்துகிறீர்களா?
- அப்ஹில் நடக்க எப்படி : அந்த உயர்வு இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்தவும். உங்கள் படிகளை சுருக்கவும் அதே வேகத்தில் பராமரிக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்த வேண்டாம். முன்னோக்கி அல்லது பின்தங்கிய அதிகப்படியான சாய்ந்தால் உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் உங்கள் உடலை வைக்கவும்.
- கீழ்நோக்கி நடக்க எப்படி : கீழ்நோக்கி நடைபயிற்சி உங்கள் முழங்காலில் ஒரு திரிபு வைக்க முடியும், முழங்கால் பிரச்சினைகள் அந்த ஒருவேளை ஏற்கனவே அனுபவிக்க. கீழ்நோக்கி உங்கள் முழங்கால்கள் பாதுகாக்க உதவும் நல்ல நுட்பங்களை கற்று.
- டிரெட்மில் ஹில் உடற்பயிற்சிகளும் : உங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும், மலைகள் பயன்படுத்தி டிரெட்மில்லில் இடைவெளிகளை செய்யவும். உங்கள் இதயத்தை உயர்த்துவதற்கு வேகப்படுத்த வேண்டாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> ஐன்ஸ்வொர்த் பி, ஹாஸ்கெல் வால், ஹெர்மேன் எஸ்டி, மற்றும் பலர். 2011 இயற்பியல் நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல். 2011; 43 (8): 1575-1581. டோய்: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> ஸ்வைன் டி.பி., ப்ரென்னர் CA. உடற்பயிற்சி பரிசோதனை மற்றும் பரிந்துரைப்புக்கான வழிகாட்டுதல்களுக்கான ACSM கள் ஆதார வழிகாட்டி . பிலடெல்பியா: வோல்டர்ஸ் க்ளுவர் ஹெல்த் / லிப்பின்காட் வில்லியம்ஸ் & வில்கின்ஸ்; 2014.