நான் ஏன் எடை நடைபயிற்சி இழக்கவில்லை?

அளவிடல் பட்ஜெட் போது என்ன நடக்கிறது

நீங்கள் அளவிலான படி மேலே சென்று நீங்கள் எந்த எடையையும் இழக்கவில்லை என்று உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும் போது அது வெறுப்பாக இருக்கிறது, நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளை நீங்கள் காணவில்லை. ஒரு படி மேலே சென்று சரியான திசையில் அளவை நகர்த்தலை நீங்கள் ஏன் பார்க்கக்கூடாது என்பதை ஆராயுங்கள்.

கணிதம்: நடைபயிற்சி மற்றும் எடை இழக்கவில்லை

வலிமையான பதில் எடை இழப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு எளிய கணித ஆகும்:

• நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்துவதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிட்டால் , எடை அதிகரிக்கும் .
• நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்துவதை விட குறைவான கலோரிகள் சாப்பிட்டால் , எடை இழக்கிறீர்கள் .
• எடை இழக்க நீங்கள் குறைவான கலோரி சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் / அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் மேலும் எரிக்க வேண்டும்.
• உணர்திறன், நீண்ட கால எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் உங்கள் உடல்நலக் குறைபாடுகளை குறைக்க, நீங்கள் இருவரும் சாப்பிட வேண்டும், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• கொழுப்பு ஒரு பவுண்டு 3500 கலோரிகள் சமம். ஒரு வாரம் ஒரு பவுண்டு ஒன்றை இழக்க, நீங்கள் வாரத்தில் சாப்பிட்டதைவிட 3500 கலோரிகளை அதிகரிக்க வேண்டும், அதிகரித்த செயல்பாடு அல்லது குறைந்து கொண்டே சாப்பிடுவது அல்லது
• நீங்கள் சாப்பிட என்ன கண்காணிக்க, நீங்களே நேர்மையாக இருக்க உணவு டயரி அல்லது பயன்பாட்டை பயன்படுத்த .
• நடவடிக்கை கலோரிகளை கண்காணிக்க, ஒரு நெட்வொர்க்கேட்டர் அல்லது ஃபிட்னெஸ் டிராக்கரைப் பயன்படுத்தவும், உணவு டயரி பயன்பாட்டிற்கு முன்னுரிமை கொண்ட ஒரு இணைப்பு .
• அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் பிரியமான நடைபயிற்சி அல்லது எடை இழக்க உதவுவதற்காக வாரம் வாரத்தின் ஒவ்வொரு மாதமும் மற்ற மிதமான தீவிரத்தன்மையையும் பரிந்துரைக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் அளவு உங்கள் முக்கிய சுகாதார அபாயங்களைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது.

எத்தனை கலோரிகளை நான் நடைபயிற்சி செய்கிறேன்?

உங்கள் எடையைப் பொறுத்து 55 முதல் 140 கலோரிகளுக்கு இடையே நீங்கள் எரிக்கிற ஒவ்வொரு மைல் வேகமும் தொழில்நுட்பமும் இரண்டாம் நிலை காரணிகளாக இருக்கும். உங்கள் நடைபயிற்சி கலோரி எரிகிறது என்ன பார்க்க:

• மைல்கள் எரியும் கலோரிகள் நடைபயிற்சி
• நிமிடங்கள் எரியும் கலோரிகள் நடைபயிற்சி
• கதாநாயகன் ஸ்டீல்ஸ் கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டது

நான் மல்லுக்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியுமா?

நீங்கள் நடந்து செல்லும் ஒவ்வொரு மைலுக்கும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க பயன்படுத்தக்கூடிய சில நுட்பங்கள் உள்ளன. இவர்களில் சிலர் மற்றவர்களை விட எளிதானவர்கள், அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் நலன்களையும் குறைபாடுகளையும் கொண்டிருக்கிறார்கள்.

• 12-நிமிட மைல்கள் மற்றும் கீழ் உங்கள் வேகத்தை எடு, மற்றும் ரேக்வாக் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் மெல்லிய கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் மெதுவாக நடந்து செல்லும் வேகத்தில் அல்லது மெதுவாக இயங்குவதை விட அதிகமான தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பந்தயவீரர்கள் ஒரு மைல் ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட கலோரிகளைப் போன்ற பலவற்றை எரிக்கிறார்கள்.
• உங்கள் கைகளில் உங்கள் தசைகள் மற்றும் உங்கள் கால்கள் பயன்படுத்த நீங்கள் ஒரு மைல் உங்கள் கலோரி எரிக்க அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி துருவங்களை பயன்படுத்தவும்.
• நீங்கள் அதிக எடையுடன், நீங்கள் ஒரு மைல் எரிக்க வேண்டும் அதிக கலோரி. நீங்கள் எடை இழக்கையில், நீங்கள் மைலுக்கு ஒரு சிறிய கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். சில வாக்கர்ஸ் எடை பெல்ட்களை அல்லது எடையுள்ள முதுகெலும்புகளை சேர்க்கின்றன. இதைச் செய்வதில் கவனமாக இருங்கள். உங்கள் தோற்றத்தை தூக்கிவிடாதீர்கள் அல்லது உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை இடுங்கள். எடையை இழக்கிறவர்கள் மற்றும் அதன் உடல் இன்னும் பவுண்டுகள் சுமந்து செல்லும் போது, ​​எடை பெல்ட் அதிக எடையை சுமக்க இயல்பான வழிமுறையாக இருக்கும்.
• நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்கிவிட்டால், உங்களை நீங்களே வேகப்படுத்துவீர்கள். ஒரு கூடுதல் 20 பவுண்டுகள் உண்மையில் நீங்கள் கீழே இழுக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு குறைவான கலோரிகளை எரிக்கலாம், ஆனால் அதே காலப்பகுதியில் நீங்கள் இன்னும் மைல்களை மூடிவிடலாம். நடைபயிற்சி பயிற்சி ஒன்றுக்கு எரிக்கப்படும் அதிக கலோரிகளுக்கு இது வேலை செய்ய முடியும்.

கொழுப்பு எரியும் பற்றி வாக்கர்ஸ் நல்ல செய்தி

மிதமான தீவிரத்தன்மையில் சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி கொழுப்பு கலோரிகளை சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சியிலும் விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் கலங்களில் எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய எளிமையான சர்க்கரைகளை எரிக்காமல், கலோரிகளுக்கு உங்கள் கொழுப்பு கடைகளில் மூழ்கும் செயல்முறைகளை அணிதிரட்டுவதற்கு உடலுக்கு சிறிது நேரம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் வேகமாக நடக்கினால், உங்கள் உடல் கொழுப்பு-எரியும் முறையில் போவதற்கு ஒரு மிதமான வேகத்தில் ஒரு 10-நிமிட சோர்வோடு தொடங்குங்கள். இந்த கொழுப்பு எரியும் நடைபயிற்சி பயிற்சி பயன்படுத்தவும் .

செண்டிடரி டைட்டர்ஸ் மோசமான செய்திகள்

உணவுப்பொருளை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் கொழுப்பு எரிக்காது, அது தசைகளை எரிகிறது. Dieters முன் விட உணவு பிறகு மோசமான உடல் நிலையில் முடிவடையும் முடியும்.

நாளொன்றுக்கு இன்னும் அமர்ந்து அதன் சொந்த சுகாதார அபாயங்கள் எனவும் அறியப்படுகிறது.

உடல் செயல்பாடு செயலில் உள்ள நல்ல செய்தி

உணவுப்பழக்கம் போது நீங்கள் தசை கட்டினால், நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை அதிகரிக்கும். அந்த தசைகள் இன்னும் சில கலோரிகளை எரிக்கின்றன.

நீங்கள் நடைபயிற்சி எடுத்துக்கொண்டிருந்தால் அல்லது ராகுக்காக தொடங்கினீர்கள் என்றால், நீங்கள் தசைகளை கட்டுகிறீர்கள். நீங்கள் எப்போதுமே வாக்காளராக இருந்திருந்தால், உணவுப்பொருட்களைக் கொண்டு தசைகள் உருவாக்க சில வலிமை பயிற்சிகளை சேர்க்க வேண்டும். மேல் உடல் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நடைபயிற்சி உங்கள் மேல் உடல் உருவாக்க முடியாது. நடைபயிற்சி ஒரு எடை தாங்கும் செயல்பாடு மற்றும் நீங்கள் வயது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுக்க உதவும்.

நீங்கள் சாப்பிடுவதை நீங்கள் இன்னும் பார்க்க வேண்டும்

நீங்கள் உங்கள் நடைபயை அதிகரித்திருந்தால், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு செவ்வாய்கிழந்தால், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியவற்றை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் குறைவான கலோரிகளில் உட்கொள்ள வேண்டும். இதை செய்ய பல உத்திகள் மற்றும் உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் அது புத்திசாலித்தனமாகவும் நல்ல ஊட்டச்சத்து பராமரிப்பதற்கு ஒரு கண்.

உங்கள் உடலின் செயல்பாடு மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கிற்கான கலோரிகளின் சரியான எண்ணிக்கை என்ன என்பதை அறிக. சரியான எண்ணை கண்டுபிடிக்க எடை இழப்பு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும். பின்னர் நீங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காகவும் எடை இழப்புக்குமான சிறந்ததை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் விருப்பமான உணவை ஆய்வு செய்ய ரெசிப்பி மற்றும் ஊட்டச்சத்து கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் உங்கள் உடல் செயல்பாடு அதிகரித்து வருகிறீர்கள் மற்றும் உண்ணும் உணவை கவனித்துக்கொண்டிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஏமாற்றமடைந்தாலும், நீங்கள் முடிவுகளை காணவில்லை. ஒரு படி மேலே சென்று உங்கள் உணவு பழக்கங்களை ஒரு கலோரி குறிக்கோள் மற்றும் ஒரு உணவு நாட்குறிப்பு அல்லது பயன்பாட்டினை பகுப்பாய்வு செய்யவும். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் அளவைக் கணக்கிடும் அளவிடக்கூடிய வீரர் அல்லது ஃபிட்நெஸ் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்துங்கள், மற்றும் செயலற்ற விழிப்பூட்டல்களைக் கொண்டிருப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். சிறந்த ஊட்டச்சத்து மற்றும் செயல்பாடுகளின் ஆரோக்கியமான அளவுக்கு உங்களை அர்ப்பணிக்கவும், எடை குறைந்து உடனடி முடிவுகளை நீங்கள் காணாவிட்டாலும், உங்களுக்கு உடல்நல நலன்கள் கிடைக்கும்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஆரோக்கியமான எடையை உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடங்குதல். சிடிசி. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> அதை வைத்து. சிடிசி. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> எடை இழந்து. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன். http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடல்நலம்: உடல் செயல்பாடு நன்மைகள். சிடிசி. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight