ஒரு நாளில் 20 மைல்கள் நடக்க முடியுமா?
எட்டு மணி நேரத்திற்குள் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தமற்ற நபர் தொடர்ச்சியாக நடக்க முடியும் ஒரு சாகச மலையேற்ற திட்டமிடும் போது வரலாம் என்று ஒரு கேள்வி. அல்லது, அவசரகாலத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் யோசித்து இருக்கலாம்.
கூட ஆரம்பிகள் கூட இரண்டு மணி நேரத்தில் ஒரு 6 மைல் நடைப்பயிற்சி எளிதாக்கும்
இந்த கேள்வியின் பதில் " ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் எந்த பயிற்சியும் இல்லாமல் எவ்வளவு தூரம் நடக்க முடியும்?
"AVA உடன் நடைபயிற்சி Volkssport நடத்தும் பல மக்கள் 6 மைல் / 10 கிலோமீட்டர் volksmarch ஒரு எளிதான வேகத்தில் நடக்க பயிற்சி இல்லாத நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தை வெளியே அழைத்து இந்த பொதுவாக சுமார் இரண்டு மணி நேரம் எடுத்து நடக்கிறது. சிறந்த நடைபயிற்சி காலணிகள் தேவை.
நீங்கள் உயர் மைல்களுக்குள் நடக்கும்போது கொப்புளங்கள்
நீங்கள் 6 மைல்களுக்கு நடைபயிற்சி செய்தாலும் கூட, 10 மைல் (மூன்று மணிநேரத்திற்கு மேல்) நடைபயிற்சி, ஒரு சவாலாக இருக்கிறது. நீங்கள் அதை செய்ய முடியும், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் புதிய இடங்களில் கொப்புளங்கள் உருவாக்க வாய்ப்பு உள்ளது. இரண்டு மணி நேரம் நன்றாக வேலை செய்த ஷூஸ் மற்றும் கியர் நான்கு மணி நேரம் சிறந்த இருக்க முடியாது. கால்விரல்கள், குதிகால், மற்றும் காலணிகளின் பந்தை உங்கள் காலணி மற்றும் சாக்ஸ் நீ தவறான வழியில் தேய்க்கும் இடத்தில். நீங்கள் மார்பின் கீழ் கவசங்களை வளர்க்கலாம், மார்பின் கீழ், மற்றும் வியர்வை உறிஞ்சும் உப்பு படிகங்களை உருவாக்குகிறது. ஒரு உராய்வு பயன்படுத்தி சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் காலின் தோலை உற்சாகமாக உங்கள் நடைபயிற்சி நேரத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும்.
மைல், கிலோமீட்டர், மற்றும் வழக்கமான நேரங்களை ஒரு தொலைதூரப் பாதையில் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
மைலேஜ் உருவாக்குவதற்கான பயிற்சி
நான்கு மணிநேரங்களுக்கு நேராக நடைபயிற்சி இல்லாததால், நீங்கள் மைலேஜ் திடீரென்று கட்டியெழுப்ப வேண்டும். ஒரு 13.1 மைல் அரை மராத்தான் அல்லது 26 மைல் மராத்தான் பயிற்சிக்கு நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு நீண்ட நாள் நடந்து, ஒரு மைல் ஒன்றிற்கு ஒரு வாரத்திற்கு அல்லது இரண்டு மைல்கள் ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் அதிகரிக்க வேண்டும்.
நடக்கும் அற்புத பயிற்சி விளைவாக உள்ளது. பன்னிரண்டு மைல்கள் நீங்கள் அந்த தொலைவை அடைந்த முதல் முறையாக மிகவும் கடினமாக தோன்றியிருக்கலாம். ஆனால் ஆறு வாரங்கள் கழித்து நீங்கள் 18 மைல் நாட்களில் நடந்துகொண்டிருக்கும்போது, முதல் 12 மைல் எளிதானது மற்றும் அனைத்து திரிபுகளும் இல்லை.
ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் ஒரு நாளில் 20 முதல் 30 மைல்கள் வரை நடக்கலாம்
ஆனால் எட்டு மணிநேரத்திற்கு ஒரு பொருத்தம், பயிற்சி பெற்ற நபர் எவ்வளவு தூரம் நடக்க முடியும்? பல பயிற்சி பெற்ற வாக்கர்ஸ் ஏழு மணிநேரங்களில் 26.2 மைல் போர்ட்லேண்ட் மராத்தனை முடிக்கவில்லை, எந்த இடைவெளிகளும் இல்லை. வாக்கர் இடைவேளை எடுத்து ஒரு உணவு நிறுத்தம் என்றால், பின்னர் 20 மைல் நன்கு பயிற்சி பெற்ற வாக்கர் நியாயமானது. அவர்கள் எந்த இடைவெளிகளிலும் ஈடுபடவில்லை என்றால், அவர்கள் 30 மைல் தொலைவில் இருக்கலாம். காமினோ டி சாண்டியாகோவில் உள்ள நடைபாதைகள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 12 முதல் 20 மைல்களுக்கு அப்பால் பல மலைகள் உள்ளன.
தினமும் 20 மைல் அல்லது அதற்கு மேலான நாள் நடைபயிற்சி
கண்டம் முழுவதும் நடக்கிறதா அல்லது கேமினோ டி சாண்டியாகோவில் நடக்கிற நாளன்று எட்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நடக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்களா? இதைச் செய்தவர்கள், முதல் இரண்டு வாரங்கள் கொப்புளத்தைத் தொந்தரவு செய்கிறார்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் 20 மைல்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக மூடிவிடுகிறார்கள். மேற்கத்திய பயனியர்கள் வழக்கமாக ஒவ்வொரு நாளும் 20 கிலோமீட்டர் வேகன் வேகன் ரோடுகளை மூடினர், அவர்களில் பெரும்பாலோர் சவாரி செய்வதைக் காட்டிலும் நடைபயிற்சி செய்கின்றனர்.
அவர்கள் கண்டிப்பாக பயிற்சி பெற்ற வாக்காளர்களாக வகைப்படுத்தப்படுவார்கள்.
நீங்கள் ஒரு பெரிய மலையில் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் போகும் முன் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் அல்லது முதல் சில நாட்களில் கொப்புளங்கள், செரிமானம், தசைநார் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் ஆகியவற்றை தாங்குவீர்கள். கேமினோ அவர்களை பயணிப்பதற்காக செல்லுமிடங்களைக் கூறும் மூத்த கேமினோ வாக்கர்ஸ் கேட்க வேண்டாம். இது அவர்கள் பரிந்துரை செய்ய மிகவும் கறவைப்பற்ற விஷயம், அடிப்படையில் புதிய யாத்ரீகன் துன்பம் இருக்கும் மற்றும் காயம் காரணமாக நிறுத்த வேண்டும்.
ஒரு நீண்ட எதிர்பாராத நடைப்பயிற்சி எடுத்து
நீங்கள் ஒரு பேரழிவு பகுதியில் வெளியே நடைபயிற்சி போன்ற, நீங்கள் எதிர்பார்க்கவில்லை போது ஒரு நீண்ட நடக்க வேண்டும் என்றால் இது ஒரு முழு வெவ்வேறு பந்து விளையாட்டு தான்.
இதில் அடங்கும் படிகள் எடுக்க வேண்டும்:
- ஷூஸ், சாக்ஸ், மற்றும் ப்ளிஸ்டர் தடுப்பு : உங்கள் மிகவும் வசதியாக ஸ்னீக்கர் ஜோடி அல்லது மோசமான வானிலை, உங்கள் சிறந்த பாதை பாதணிகள் அல்லது வசதியான பூட்ஸ் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் முதல் நீண்ட நடைக்கு புதிய எதையும் முயற்சிக்க வேண்டாம். நீங்கள் அதிகமாக நடக்கவில்லை எனில், கொப்புளங்களைத் தடுக்க உங்கள் கால்களை தயார் செய்ய வேண்டும். உங்கள் கால்களை உலர வைக்க உதவுவதற்கு உங்கள் சாக்ஸில் தானிய சோளத்தை பயன்படுத்தவும். உங்கள் விரல் மற்றும் குதிகால் ஒரு சிறிய பெட்ரோல் ஜெல்லி கூட கொப்புளங்கள் தடுக்க உதவும். பருத்தி சாக்ஸ் விட செயற்கை அல்லது கம்பளி சாக்ஸ் தேர்வு - அவர்கள் வியர்வை விலகி உதவ மற்றும் கொப்புளங்கள் தடுக்க உதவும்.
- உங்கள் ஆடை அடுக்கு : hikers செய்ய, நீங்கள் முடிந்தால், உங்கள் ஆடை அடுக்குவதன் மூலம் ஒரு நீண்ட நடைக்கு தயார் செய்ய வேண்டும். பாலியஸ்டர் ஒரு வியர்வை- wicking உள் அடுக்கு தேர்வு, பருத்தி இல்லை. கம்பளி சட்டை, பாலியஸ்டர் கம்பளிப்பகுதி அல்லது சட்டை போன்ற ஒரு காப்பீட்டு அடுக்கு ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். காற்றான வெளிப்புற அடுக்கு ஒன்றை கொண்டு வாருங்கள். இந்த மூன்று அடுக்குகள் ஒரு மலை அல்லது நகர்ப்புற காடுகளில், பெரும்பாலான நிலைமைகள் மூலம் நீங்கள் பார்க்க முடியும். நீங்கள் சூடாகவோ அல்லது குளிர்ச்சியாகவோ ஒரு லேயரை சேர்க்க அல்லது நீக்க முடியும். ஒரு தொப்பி, ஒரு நல்ல பேக், ஒரு தண்ணீர் பாட்டில், சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் லிப் பாதுகாப்பு உட்பட மற்ற அத்தியாவசியங்களையும் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
- உங்கள் விஷயங்களைக் கையாளுதல் : நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கும் மேலாக அதை எடுத்துச் சென்றால் ஒரு பணப்பையை அல்லது பெட்டிக்கு உங்கள் தோற்றத்தை சமாளிக்கும். எந்தவொரு தூர நடைப்பாதைக்கும், நல்ல நடைபாதை தோற்றத்தை தக்க வைத்துக்கொள்வதன் மூலம் பாதுகாப்பாக உங்கள் பொருட்களை எடுத்துச்செல்ல அனுமதிக்கக்கூடிய ஒரு முதுகுவலையைப் பார்க்கவும். உங்கள் இடுப்புப் பட்டையுடன் கூடிய பையுடனும் உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தில் சுமையை விநியோகிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு சில பொருட்களை மட்டும் எடுத்துச்செல்ல விரும்பினால், அவற்றை ஒரு ஃபேனி பேக் அல்லது உங்கள் ஜாக்கெட் அல்லது பேன்ட் பைகளில் வைக்கவும்.
- ஹைட்ரேஷன் : நீ நடந்து 90 நிமிடங்கள் நீளமான ஒரு பெரிய கண்ணாடி தண்ணீரைக் கொண்டிரு. அது உங்கள் உடல் நல்ல தொடக்க நீரேற்றம் மற்றும் எந்த கூடுதல் அகற்ற நேரம் கொடுக்கும். நீங்கள் நடக்கையில், ஒவ்வொரு அரை மணிநேரத்திற்கும் தண்ணீர் கப் வேண்டும். உங்கள் நடைபாதை முடிந்ததும், மற்றொரு உயரமான கண்ணாடிக் குவளையைக் கொண்டிருங்கள்.
- உணவு : உங்கள் நடைக்கு முன், புரதம் மற்றும் காபின்களை ஒரு சிறிய சீரான உணவு வேண்டும். நீங்கள் லாக்டோஸிற்கு உணர்திறன் இருந்தால், ஒரு நடைக்கு முன் பால் பொருட்கள் தவிர்க்கவும். நீங்கள் காலியாக தொடங்க விரும்பவில்லை, ஆனால் நீங்கள் நடக்கையில் உங்கள் வயிற்றில் சுற்றியுள்ள உணவுகளை அதிகம் விரும்பவில்லை. நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்குப் போக வேண்டியிருந்தால் இரண்டு மணிநேரத்திற்கு ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி வேண்டும்.
- டார்கில் நடைபயிற்சி : காலில் உங்கள் தயக்கமின்றி பயணமானது சனிக்கிழமை வரை அதிகாலை வரை நீடிக்கலாம். நீங்கள் பிரதிபலிக்கும் ஆடைகளை அணிய வேண்டும் மற்றும் முன்னுணர்ச்சியுடன் வெளிர் நிற ஆடைகளை அணிய வேண்டும். நீங்கள் பார்க்கும் வாகனங்கள் குறைவாக இருப்பதால் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கவும். ஒரு சிறிய பிரகாச ஒளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.