கலோரிகள் மாற்றிக்கு

by வெண்டி பேகார்ட்னர்

நீங்கள் 10,000 நடவடிக்கைகளில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்?

உங்கள் கலோரிகள் நடைபயிற்சி எடுக்கும்படி உங்கள் மீட்டெடுப்பான் நடவடிக்கைகளை பயன்படுத்தலாம். ஒரு படி உங்கள் கலோரிகள் உங்கள் எடை மற்றும் உயரம் சார்ந்தது. சராசரியாக உயரமுள்ள ஒரு 160-பவுண்டு நபர் 1,000 படிகளுக்கு 40 கலோரிகளை எரிப்பார். இது படி ஒன்றுக்கு 0.04 கலோரிகளுக்கு சமமானதாகும். 1,000 அடி, 5,000 படிகள், 10,000 படிகள் , அல்லது அதற்கு மேல் நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்பதை கீழ்கண்ட வரைபடங்கள் காட்டுகின்றன.

உங்கள் படிகள் கலோரிகளுக்கு மாற்றுங்கள்

மைல் ஒன்றுக்கு உங்கள் தோராயமான படிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உயரத்தில் இருந்து ஒரு மைலுக்கு ஒருமுறை உங்கள் படிகள் மதிப்பிடுகின்றன . ஒரு சுறுசுறுப்பான நடை அல்லது சராசரியாக இயங்கும் வேகத்தில் சராசரியாக ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு 2,400 முதல் 2,000 படிகள் உள்ளது. மைல் ஒன்றுக்கு உங்கள் படிகள் கண்டுபிடிக்க அல்லது அதிக துல்லியத்திற்காக அளவிடப்பட்ட மைலில் உங்கள் படிகளை எண்ணுவதற்கு உங்கள் நீள அளவை அளவிட முடியும்.

2,000 மைல் ஒரு படிகள் (உயரம் 6 அடி மற்றும் மேலே) படிவம் மற்றும் எடை மூலம் எரியும் கலோரிகள்
எடை	100 பவுண்டுகள்	120 lb	140 பவுண்டுகள்	160 lb	180 lb	200 பவுண்டுகள்	220 lb	250 lb	275 lb	300 lb
படிகள்	45 கிலோ	55 கிலோ	64 கிலோ	73 கிலோ	82 கிலோ	91 கிலோ	100 கிலோ	114 கிலோ	125 கிலோ	136 கிலோ
1,000	28 கல்.	33	38	44	49	55	60	69	75	82
2,000	55	66	76	87	98	109	120	137	150	164
3,000	83	99	114	131	147	164	180	206	225	246
4,000	110	132	152	174	196	218	240	274	300	328
5,000	138	165	190	218	245	273	300	343	375	410
6,000	165	198	228	261	294	327	360	411	450	492
7,000	193	231	266	305	343	382	420	480	525	574
8,000	220	264	304	348	392	436	480	548	600	656
9,000	248	297	342	392	441	491	540	617	675	738
10,000	275	330	380	435	490	545	600	685	750	820
11,000	303	363	418	479	539	600	660	754	825	902
12,000	330	396	456	522	588	654	720	822	900	984
13,000	358	429	494	566	637	709	780	891	975	1,066
14,000	385	462	532	609	686	763	840	959	1,050	1,148
15,000	413	495	570	653	735	818	900	1,028	1,125	1,230
16,000	440	528	608	696	784	872	960	1,096	1,200	1,312
17,000	468	561	646	740	833	927	1,020	1,165	1,275	1,394
18,000	495	594	684	783	882	981	1,080	1,233	1,350	1,476
19,000	523	627	722	827	931	1,036	1,140	1,302	1,425	1,558
20,000	550	660	760	870	980	1090	1,200	1,370	1,500	1,640

மைல் 2,200 படிகள் (உயரம் 5'6 "முதல் 5'11") படிவம் மற்றும் எடை மூலம் எரியும் கலோரிகள்
எடை	100 பவுண்டுகள்	120 lb	140 பவுண்டுகள்	160 lb	180 lb	200 பவுண்டுகள்	220 lb	250 lb	275 lb	300 lb
படிகள்	45 கிலோ	55 கிலோ	64 கிலோ	73 கிலோ	82 கிலோ	91 கிலோ	100 கிலோ	114 கிலோ	125 கிலோ	136 கிலோ
1,000	25 கல்.	30	35	40	45	50	55	62	68	75
2,000	50	60	69	79	89	99	109	125	136	149
3,000	75	90	104	119	134	149	164	187	205	224
4,000	100	120	138	158	178	198	218	249	273	298
5,000	125	150	173	198	223	248	273	311	341	373
6,000	150	180	207	237	267	297	327	374	409	447
7,000	175	210	242	277	312	347	382	436	477	522
8,000	200	240	276	316	356	396	436	498	545	596
9,000	225	270	311	356	401	446	491	560	614	671
10,000	250	300	345	395	445	495	545	623	682	745
11,000	275	330	380	435	490	545	600	685	750	820
12,000	300	360	415	475	535	595	655	747	818	895
13,000	325	390	449	514	579	644	709	810	886	969
14,000	350	420	484	554	624	694	764	872	955	1,044
15,000	375	450	518	593	668	743	818	934	1,023	1,118
16,000	400	480	553	633	713	793	873	996	1,091	1,193
17,000	425	510	587	672	757	842	927	1,059	1,159	1,267
18,000	450	540	622	712	802	892	982	1,121	1,227	1,342
19,000	475	570	656	751	846	941	1,036	1,183	1.295	1,416
20,000	500	600	691	791	891	991	1,091	1,245	1,364	1,491

2,400 மைல் படிகள் (உயரம் 5'5 "மற்றும் கீழ்) படிவம் மற்றும் எடை மூலம் எரியும் கலோரிகள்
எடை	100 பவுண்டுகள்	120 lb	140 பவுண்டுகள்	160 lb	180 lb	200 பவுண்டுகள்	220 lb	250 lb	275 lb	300 lb
படிகள்	45 கிலோ	55 கிலோ	64 கிலோ	73 கிலோ	82 கிலோ	91 கிலோ	100 கிலோ	114 கிலோ	125 கிலோ	136 கிலோ
1,000	23 கல.	28	32	36	41	45	50	57	63	68
2,000	46	55	63	73	82	91	100	114	125	137
3,000	69	83	95	109	123	136	150	171	188	205
4,000	92	110	127	145	163	182	200	228	250	273
5,000	115	138	158	181	204	227	250	285	313	342
6,000	138	165	190	218	245	273	300	343	375	410
7,000	160	193	222	254	286	318	350	400	438	478
8,000	183	220	253	290	327	363	400	457	500	547
9,000	206	248	285	326	368	409	450	514	563	615
10,000	229	275	317	363	408	454	500	571	625	683
11,000	252	303	348	399	449	500	550	628	688	752
12,000	275	330	380	435	490	545	600	685	750	820
13,000	298	358	412	471	531	590	650	742	813	888
14,000	321	385	443	508	572	636	700	799	875	957
15,000	344	413	475	544	613	681	750	856	938	1,025
16,000	367	440	507	580	653	727	800	913	1,000	1,093
17,000	390	468	538	616	694	772	850	970	1,063	1,162
18,000	413	495	570	653	735	818	900	1,028	1,125	1,230
19,000	435	523	602	689	776	863	950	1,085	1,188	1,298
20,000	458	550	633	725	817	908	1,000	1,142	1,250	1,367

கலோரி எண்கள், மெட்டபோலிக் சமமான (MET) ஆராய்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, மணிநேரத்திற்கு 2 முதல் 4 மைல்கள் வரையிலான வேகங்களில் நடக்கும் கலோரிகளின் சராசரியை எடுத்துக்கொள்கின்றன.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

அதிக கலோரிகள் நடைபயிற்சி எடுக்கும் வழிகள் உள்ளன, வேகப்படுத்துதல், இடைவெளிகளை இயக்குதல், மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைபாதை துருவங்களைப் பயன்படுத்துதல்.

பெரும்பாலான pedometers மற்றும் உடற்பயிற்சி டிராப்பர்ஸ் துல்லியமாக படி அடிப்படையிலான நடவடிக்கைகள் கண்காணிக்க, அதனால் அவர்கள் உங்கள் மொத்த நடவடிக்கைகளில் சேர்க்கப்படவில்லை. எரியும் கலோரிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட பிற செயல்களுக்கு உங்களை நீரிழிவு நடவடிக்கை எடுக்க முடியும்.

> மூல:

> ஐன்ஸ்வொர்த் பி, ஹாஸ்கெல் வால், ஹெர்மேன் எஸ்டி, மற்றும் பலர். 2011 இயற்பியல் நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . 2011; 43 (8): 1575-1581. > டோய் >: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

உங்கள் படிகள் கலோரிகளுக்கு மாற்றுங்கள்

2,000 மைல் ஒரு படிகள் (உயரம் 6 அடி மற்றும் மேலே) படிவம் மற்றும் எடை மூலம் எரியும் கலோரிகள்

மைல் 2,200 படிகள் (உயரம் 5'6 "முதல் 5'11") படிவம் மற்றும் எடை மூலம் எரியும் கலோரிகள்

2,400 மைல் படிகள் (உயரம் 5'5 "மற்றும் கீழ்) படிவம் மற்றும் எடை மூலம் எரியும் கலோரிகள்

ஒரு வார்த்தை இருந்து

Related Content

Fresh articles

Intresting articles

2,000 மைல் ஒரு படிகள் (உயரம் 6 அடி மற்றும் மேலே)
படிவம் மற்றும் எடை மூலம் எரியும் கலோரிகள்

மைல் 2,200 படிகள் (உயரம் 5'6 "முதல் 5'11")
படிவம் மற்றும் எடை மூலம் எரியும் கலோரிகள்

2,400 மைல் படிகள் (உயரம் 5'5 "மற்றும் கீழ்)
படிவம் மற்றும் எடை மூலம் எரியும் கலோரிகள்