அதிகரித்த இயக்கம் மற்றும் கோர் ஸ்திரத்தன்மைக்கு கெட்டில்பெல் காற்றாலை

ஒரு ஆரோக்கியமான பின்புறத்தில் கெட்டில்பெல் காற்றாலைகளை

பெரும்பாலான மக்கள் , கெட்டில்பெல்லுடனான பயிற்சியை விரும்புகிறார்கள் , ஏனெனில் வலிமை, சக்தி, பொறுமை, நெகிழ்வு மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றுடன் தனித்துவமான கலவையாகும், மேலும் அவர்களுக்கு நிலையான மற்றும் மாறுபட்ட பயிற்சியால் உருவாக்கப்படும் இயக்கம்.

வலிமை, பொறுமை, சமநிலை , உடல் அமைப்பு, நெகிழ்வு , சக்தி அல்லது வேறு ஏதோ - எந்த நபர் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை தீர்மானிப்பதற்கில்லை என்றாலும், ஒரு நபர் முதிர்ச்சியடைந்தால் எளிதானது மற்றும் கட்டுப்பாடுகளில் இருந்து விடுபட அதிக மதிப்பு இருக்கும்.

மாறாக, இளம், ஆரோக்கியமான மற்றும் காயம் இல்லாத போது, ​​பலம் மற்றும் சக்தி போன்ற குணங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமான மைய புள்ளியாக இருக்கும், அது ஒரு நபர் இயற்கையாகவே இயற்கையாகவே இயங்கும் தன்மையும், வலி நிவாரணி உள்ள இயக்கம்.

நல்ல செய்தி kettlebells பல குணங்களை அபிவிருத்தி மற்றும் மையம் போன்ற அதிக தூக்கும் கவனம் செலுத்த திட்டங்கள் போலல்லாமல், விதிவிலக்கான, அவர்கள் நெகிழ்வு, இயக்கம், மற்றும் இயக்கம்-இயக்கம் அதிகரிக்கும் நோக்கி நன்றாக கடன்.

ஒட்டுமொத்த இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரித்து மற்றும் ஆரோக்கியமான, வலிமை இல்லாத குறைந்த முதுகெலும்புகளை அதிகப்படுத்துவதற்கான மிகவும் பயனுள்ளது பயிற்சிகளில் ஒன்று கேட்லெல் காற்றாலை ஆகும்.

காற்றழுத்தம் ஒரே நேரத்தில் இடைநிலை மற்றும் பக்கவாட்டு இடுப்பு பயிற்சிகளை மேற்கொள்கிறது மேலும் ஒட்டுமொத்த உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில், நிலைத்தன்மை மற்றும் வலிமையை ஒரு மேல்நிலை நிலையில் மேம்படுத்துகிறது. கெட்டல்பல் காற்றழுத்தமானி யோகா முக்கோண தோற்றத்திற்கு சில ஒற்றுமைகள் உள்ளன, ஆனால் தோள்பட்டைக்கு மாறும் எதிர்ப்பை சேர்க்கிறது.

கெட்டல்பல் காற்றழுத்தத்தைக் கற்றுக் கொள்ள இந்த வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.

நிலைப்பாடு ஒரு புறம் அல்லது கால்விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டி நிற்கும்.

கால் விரல்கள்

அடி முன் தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை-அகலம் தவிர, சுமார் 45 டிகிரி இடது குதிகால் மீது மையத்தை. இடது கால் இப்போது முன் அடி மற்றும் வலது பின்புறம் கால் உள்ளது.

உங்கள் காதுக்குள் தொங்கிக் கொண்டு வலது கை மேல்நோக்கி கொண்டு இடது இடது கைக்கு இடது புறம் இடது புறத்தில் இடது புறம் இடது பக்கமாக இழுத்து விடுங்கள். உடல் எடை பின்புறம் (வலது) காலில் அதிகபட்சமாக மாறும் மற்றும் பக்கத்திற்கு அதிகபட்சம் உங்கள் வலது பக்கவாட்டு இடுப்பு தள்ளும்.

இயக்கத்தின் எந்தப் பகுதியிலும் முன்னோக்கி கால் நோக்கி மாற்றாதீர்கள். உன்னுடைய மார்பை தூக்கியெறிந்து உச்சவரம்புக்கு முகம் கொடுக்கிற வரை நீ உன் கைகளை மேல் நோக்கி சுழற்று.

கால்விரல்கள்-முன்னோக்கு நிலை

முன்னோக்கி மற்றும் தோள்பட்டை-அகலத்தை தவிர உங்கள் கால்களுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடல் எடையை நேரடியாக உங்கள் அடிப்படைத் தளத்தின் மையத்தில் சமப்படுத்தவும். மேல் உடல் இயற்கையாகவே கால் விரல்களில் இடுப்புகளின் குறைக்கப்பட்ட கோணத்தை ஈடு செய்ய சுழலும் (கால்-கோண நிலைப்போடு ஒப்பிடுகையில்).

எந்த நிலைப்பாடு உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க டோ-கோண நிலைப்பாடு மற்றும் கால்விரல்கள்-முன்னோடி நிலை ஆகிய இரண்டையும் முயற்சிக்கவும்.

காற்றோட்டம் தயாரித்தல்

இரு முனைகளிலும் ஒரு கயிறு, உடற்பயிற்சி இசைக்குழு அல்லது குச்சி ஆகியவற்றை வைத்திருங்கள். ஒரு கையால் உயர்ந்த ஒரு கை மற்றும் கயிறு, இசைக்குழு, அல்லது பின்புறம் பின்னால் உள்ள குச்சி ஆகியவற்றால் உங்கள் விருப்பமான நிலைப்பாட்டை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். கயிறு, குச்சி அல்லது இசைக்குழு உங்கள் மார்பைத் திறந்து, உங்கள் பின்னால் ஒன்றாகப் பிடுங்குவதன் மூலம் உங்கள் ஸ்குபுலாவை உறுதிப்படுத்துங்கள். முழு அளவிலான இயக்கம் முழுவதும் இந்த நீடித்த மற்றும் நிலையான உணர்வு வைத்து.

மார்பு திறந்த மற்றும் மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும், நீங்கள் பக்க பின்புறம் ஹிப் அவுட் தள்ள மற்றும் உங்கள் மேல் உடல் கீழே கீழே கீழே கை கீழே இழுக்க என உள்ளிழுக்க. பின்புறக் இடுப்புடன் இழுத்து, மேல் கையை இழுத்துச் செல்லும் மூலம் தொடக்க நிலைக்கு திரும்புங்கள். முதலில் இந்த துறையுடன் நிலைநிறுத்துதல் மற்றும் சீரமைப்பு மற்றும் நீங்கள் உங்கள் மேல் கையில் ஒரு கெட்டில்பு சேர்க்க என சீரமைப்பு பராமரிக்க.

நினைவில் வைக்க வேண்டிய முக்கிய புள்ளிகள்

• இடுப்புகளில் முடி, இடுப்பு அல்லது குறைந்த பின்புறத்தில் அல்ல
• லாட் தசைகள் மற்றும் தோள்பட்டை (தோள்பட்டை கத்திகளை) ஒன்றுக்கொன்று சுருட்டுவதன் மூலம் தோள்பட்டை சாக்கெட்டிற்குள் ஆயுதங்களை வைத்திருங்கள்.

• ரிப்பேஜ் திறந்து விரிவாக்கவும்
• கண்கள் கெட்டில்பில் கவனம் செலுத்துகின்றன
• முதுகுவலி நேராக மற்றும் எடை தாங்கும் (முன் கால் ஒரு சிறிய குனிய இருக்கலாம்)
• முன் கால் உள்ளே கீழ் கையை கண்காணிக்க; உங்கள் தளத்தின் ஆதரவைத் தவிர்த்து கீழே உள்ள கைகளை அடைய முடியாது