இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கத்திற்கு நீங்கள் உதவுவதற்கு உதவும் படிகள்
வயதான செயல் மிகவும் மருத்துவ அறிவியல் பெரும்பாலான ஒரு மர்மம் உள்ளது, ஆனால் நாம் தெரியும் என்று ஒரு விஷயம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முக்கியமானது ஆகும்.
உடற்பயிற்சி நீண்டகாலம் அதிகரிக்கிறது மட்டுமல்ல, உடனடியாக உடனடியாக உணர உதவுகிறது. இருப்பினும், மூன்றில் இரண்டு பங்கு அமெரிக்க பெரியவர்கள் அதிக எடையுடன் கருதப்படுகிறார்கள். இதனால், எங்களின் அன்றாட செயல்களின் ஒரு பகுதியாகவோ அல்லது குறைந்த பட்சம் ஒருபோதும் நடக்கப்போவதில்லை என்று உடற்பயிற்சி செய்வது கடினம்.
உடற்பயிற்சி செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
மிகவும் ஆரோக்கியமான பண்பாடுகளில் சிலவற்றை நாம் அறிந்திருக்கின்ற போதினும், எந்தவொரு முறையான உடற்பயிற்சியும் இல்லை என்றாலும், அவை அனைத்தும் 80 மற்றும் 90 களில் இருக்கும் வரை குழந்தைகளே மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வாழ்ந்து வருகின்றன.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, சராசரியான அமெரிக்க வாழ்க்கை முறையானது செயலில் இல்லை. உண்மையில், அது மிகவும் தாராளமாக உள்ளது. ஆனால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் தினமும் செய்யப்படும் சேதத்தில் சிலவற்றை எதிர்த்தோம். ஜிம்மைத் தாக்கியது உங்களுக்கு ஒரு நல்ல நேரம் போல் தோன்றவில்லை என்றாலும், அங்கு மக்கள் வெளியே உள்ளன, மற்றும் உண்மையில், யார் உண்மையில் உடற்பயிற்சி யார். அவர்கள் ரன், எடையை உயர்த்தி, நீந்த விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்திருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிது அல்லவா?
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள உதவும் படிநிலைகள்:
1. அதை திட்டமிடுக
உடற்பயிற்சி பற்றி கடினமான விஷயங்களை ஒரு திட்டமிடல் முடியும். ஒரு கலாச்சாரத்தில், நாம் மிகவும் வெறுப்பூட்டும் வாழ்க்கை வாழ்கின்றோம், எல்லாவற்றையும் உடற்பயிற்சி மீது முன்னுரிமை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
ஆனால் அது கூடாது. உடற்பயிற்சி இலவச நேர செயல்பாடாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் இலவச நேரத்தை யார் வைத்திருக்கிறார்கள்? வலது காலணிகள் வாங்கி சரியான பயிற்சியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், நடைமுறையில் நேரத்தை ஒதுக்கி வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- தொடர்ச்சியாக 30 நிமிடங்கள், குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம், நகர்த்துவதற்கு.
- உங்களை வேறு எந்த நேரத்திற்கும் பயன்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள்.
2. உங்கள் பேறுதலை பின்பற்றவும்
இங்கே உங்கள் முதல் சோதனை: 30 நிமிடங்கள், குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம், உடற்பயிற்சி பற்றி யோசிக்க. எங்காவது உட்கார்ந்து அதைப் பற்றி சிந்திக்கவும்.
- தொலைபேசிக்கு பதிலளிக்க வேண்டாம்.
- இண்டர்நெட் உலாவ வேண்டாம்.
- எழுதாதே.
- உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர வேறு ஒன்றும் செய்ய வேண்டாம்.
இந்த 30 நிமிட காலத்தின்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிமையான உடற்பயிற்சி செயல்பாடு பற்றி யோசி. நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்ய முடியுமா? தொலைக்காட்சி முன் இடத்தில் நடைபயிற்சி நடக்கிறது? ஜிம்மிற்கு வருகிறாயா? வீட்டில் யோகா செய்வது?
சரியான அல்லது மிகவும் கவர்ச்சியான என்ன உணர்கிறது? ஒரு வாரம் இந்த மன உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அல்லது அடுத்த படிக்குத் தயாராக இருப்பதை உணரும் வரை. முதல் நாள் முடிந்தவுடன் நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்!
3. உண்மையான உடற்பயிற்சி மாற்று
இப்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் நேரத்தையும் சிந்தனையையும் ஒதுக்கி வைக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறீர்கள், உண்மையான உடல்ரீதியான செயல்பாடுகளுடன் சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். இது வேடிக்கையானதாக தோன்றலாம், ஆனால் 30 நிமிடங்களுக்கு திட்டமிடுவதன் மூலம், வழக்கமான பயிற்சிக்கான மிகப்பெரிய தடையை நீங்கள் கடந்துவிட்டீர்கள் - நேரம். இப்போது நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி பாணியை பரிசோதித்து மகிழலாம்.
தீவிரம் அல்லது முடிவுகளைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள். சரியானது என்ன என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வாரம் ஒரு முறை மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்வது தொடரும். உடற்பயிற்சி சாத்தியங்கள் எண்ணற்ற உள்ளன, ஆனால் ஒருவேளை நீங்கள் பின்வரும் ஒன்று தொடங்கி இன்னும் வசதியாக உணர்கிறேன்:
- வெளியே நடைபயிற்சி
- உடற்பயிற்சிக்குச் செல்
- நீட்சி
- ஒரு வகுப்பில் சேர்கிறேன்
4. குறைந்தபட்சம் அமைக்கவும்
இப்போது நீங்கள் நேரத்தை திட்டமிட்டு, ஒரு சில வித்தியாசமான விஷயங்களை முயற்சித்தீர்கள், ஒவ்வொரு வாரமும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள். அந்த குறைந்தபட்ச கீழே நீங்கள் ஒருபோதும் கைவிட மாட்டீர்கள் என்று உங்களை உறுதியாக்குங்கள்.
நீங்கள் பயணிக்கும் அல்லது நம்பமுடியாத பிஸியாக இருந்தால் கூட, வாரத்தின் எல்லா நாட்களிலும் மென்மையான நீளமான அல்லது விரைவான நடைகள் மூலம் உங்கள் உறுதிப்பாட்டை நீங்கள் இன்னும் கௌரவப்படுத்த முடியும்.
உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதிலும் ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் உறுதிப்பாட்டை நீங்கள் வைத்திருந்தால் , நீங்கள் தொடர்ந்து சுகாதார நலன்களைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒற்றை மிக முக்கியமான செயலாகும் பொறுப்பு.
சில நேரங்களில் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் அதிகமாக இருக்கும், சிலநேரங்களில் நீங்கள் ட்ரெட்மில்லில் நடந்து செல்லும் போது மோசமான நாட்களைக் கொண்டிருப்பீர்கள், ஆனால் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதிலும் நீ ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உருவாக்கினாய்.
5. உங்கள் இலக்குகளை மாற்றவும்
பத்திரிகைகள் அந்த "சரியான" உடல்கள் பெற கடினமாக (கூட சாத்தியமற்றது) பராமரிக்க மற்றும் கூட கடினமாக உள்ளது. எனவே மனதில் ஒரு unachievable இலட்சிய பதிலாக, சுகாதார, ஆற்றல், மற்றும் உயிர் உடற்பயிற்சி. நீங்கள் அதை செய்யுங்கள் மற்றும் உடனடியாக அந்த நன்மைகளை உணருவீர்கள்.
உங்கள் குறிக்கோளை நன்கு உணரவும், எடை இழப்பு அல்லது தசை தொனியை பெறவும். அந்த நன்மைகள் வரும், ஆனால் நீங்கள் பெறும் அதிகரித்த ஆற்றல் மற்றும் சுகாதார ஒரு போனஸ் இருக்கட்டும். உங்கள் குறிக்கோள் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றல் என்று ஒவ்வொரு முறையும் நீங்களே சொல்லுங்கள். வெறுமனே உங்கள் அர்ப்பணிப்புடன் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் இலகுவாக ஒளி வலுவிழந்த நாட்களில் அந்த இலக்கை அடைவீர்கள்.
6. மன நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இப்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருக்கிறோம், உடற்பயிற்சி எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை கவனிக்கவும். மேலும் நீங்கள் உடனடியாக நன்மைகள் புரிந்து மற்றும் உணர, இன்னும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த அடிப்படை மன நல கேள்விகளைக் கவனியுங்கள்:
- நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கிறீர்களா?
- உங்கள் படைப்பாற்றல் எப்படி இருக்கிறது?
- உங்கள் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்?
- நீங்கள் அதிக உணவை அனுபவிக்கிறீர்களா?
- உடற்பயிற்சி அல்லாத நாட்களில் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா?
- நீங்கள் வெவ்வேறு உணவுகளை உண்ணுகிறீர்களா?
அந்த நாட்களுக்கு ஒரு நினைவூட்டலாக நேர்மறையான பதில்களை வைத்திருங்கள், நீங்கள் படுக்கையில் உட்கார்ந்து இணையத்தில் உலாவும்.
7. மாற்றங்களை அனுபவிக்கவும்
நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதால், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கவனிக்க ஆரம்பிப்பீர்கள். அவர்கள் வரும்போது இந்த நன்மைகள் உண்டு. அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ள தயாராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் போகிற காரியங்களுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்:
- எடை இழப்பு
- தசை ஈட்டம்
- சிறந்த காட்டி
- அதிகரித்த பொறுமை
- அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை (காலையில் குறைவாக கடினமா?)
- அதிக வலிமை (மளிகை சாக்குகள் இலகுவானதாக உணர்கின்றனவா?)
- சிறந்த இயக்கம் (நீங்கள் இன்னும் எளிதாக மாடிக்கு மேலே செல்ல முடியுமா?)
8. உடற்பயிற்சி அனுபவிக்க
ஆமாம், அது ஒரு படி. உங்கள் நடவடிக்கைகளில், உடற்பயிற்சியின் போது, உங்கள் உடலின் உணர்வை எப்படி அனுபவிக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உடல் மற்றும் நீங்கள் வளர்ந்து வருகிறீர்கள் என்பதையும் நீங்கள் நன்கு அறிந்திருப்பீர்கள். எனவே மேலே செல்லுங்கள், உங்கள் புதிய உடல் ஆராயுங்கள்:
- உண்மையில் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உணர்கிறேன்.
- இயங்கும், நடைபயிற்சி, அல்லது தூக்கும் இயந்திர இயக்கத்தில் அதிசயம்.
- உங்கள் துடிப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் உங்கள் இரத்த ஓட்டம் விரைவாக உணரவும்.
- உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை பாராட்டுகிறோம்.
9. உங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்
நீங்கள் இதை இதுவரை செய்திருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை பரிசோதனை செய்ய நேரம் கிடைக்கும். நீங்கள் எடையை எடையை அதிகரிக்கிறீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் அந்த 30 நிமிட நடைபயிற்சி திருப்பு. அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு ஜாக் அதை உதைக்க முடிவு செய்துள்ளேன். உடற்பயிற்சி செய்வதை கற்றுக் கொண்டவுடன், உங்களை வெறுமையாக்குவது அல்லது பீடபூமியைத் தாண்டாதீர்கள். உங்களை சவால் விடுங்கள், உங்கள் உடல் தொடர்ந்து நன்றி தெரிவிக்கும்.
ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ள இன்னும் வழி
உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான புதிய உத்வேகம் தேவை? இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:
- புதிய நடைமுறைகளை அறிய சில வாரங்களுக்கு ஒரு பயிற்சியாளரை நியமித்தல்
- ஒரு 5K ரன் பயிற்சி
- வொர்க்அவுட்டை கணினிகளில் அனைத்து ஆடம்பரமான அமைப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
- நீங்கள் வழிகாட்டக்கூடிய ஒரு அனுபவமுள்ள நண்பருடன் பணிபுரியுங்கள்
- புதிய பயிற்சி வீடியோவை முயற்சிக்கவும்