உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சிறந்த வழியாகும். சுறுசுறுப்பாக இருக்க நீங்கள் புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான வயது தொடர்பான நோய்கள் தவிர்க்க உதவும், மற்றும் நீங்கள் மாரடைப்பு டாட்ஜ் மற்றும் முக்கியத்துவம் இல்லை, கார்டிசோல் போன்ற குறைந்த நீண்ட-மன அழுத்தம் மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் உதவும். சவால் நீங்கள் சமாளிக்க உடற்பயிற்சி அனுபவிக்க , மற்றும் அதை சமூக வைத்து உடல் செயல்பாடு மிகவும் வேடிக்கையாக செய்ய ஒரு வழி, உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம் உங்கள் ஒட்டக்கூடிய முரண்பாடுகள் அதிகரிக்கும்.
- மேலும் வாசிக்க: என் வயதான முழங்கால் அழிக்க இயங்கும்?
மற்றவர்களுடன் செயல்படுவதன் பயன்கள்
குழு உடற்பயிற்சி ஒரு செயல் திட்டத்திற்கு ஆதரவு மற்றும் கட்டமைப்பு வழங்க முடியும். சிகிச்சை பெற்ற ஆரம்பகால மார்பக புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு மேற்பார்வை செய்யப்பட்ட குழு உடற்பயிற்சி மதிப்பீட்டை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு 2007 சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை, 12 வார பணித்திட்டத்திற்கு அப்பால் நீடித்த உடல் மற்றும் உளவியல் நன்மைகள் கண்டறியப்பட்டன. பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வில், இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு வகுப்பு வகுப்பு மற்றும் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு வீட்டில் அமர்வு, ஒரு கட்டுப்பாட்டு பாடங்களில் வீட்டில் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்ய ஆலோசனை வழங்கப்பட்டது.
குழு பயிற்சிகள் 12 வார கால திட்டத்தின் முடிவில் 6 மாதங்கள் கழித்து, தங்கள் கட்டுப்பாட்டு குழுவினர் உடற்பயிற்சி செய்வதைக் காட்டிலும் கேள்விக்குரியவர்களில் உயர்தர உயிரினங்களைப் புகாரளித்தனர்.
சக பயிற்றுவிப்பாளர்களிடமிருந்து கவனத்தை ஈர்த்தோ அல்லது சக நோயாளிகளிடமிருந்து ஆதரவு கிடைத்ததா, சமூகப் பயிற்சியாளர்களே இந்த நடவடிக்கைகளை மேலும் அனுபவித்து, தொடர்ந்து வந்த மாதங்களில் இன்னும் தீவிரமாக இருந்தனர்.
கூட செய்தபின் ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் திசைதிருப்பினால் பயன் பெறலாம், உடற்பயிற்சியும் உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவுகிறது.
ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் சமூக உடற்பயிற்சி சூழலில் ஒரு கூடுதல் நன்மை உள்ளது: ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக நீங்கள் உடற்பயிற்சி எவ்வளவு தீவிரமாக கண்காணிக்கும். நீங்கள் நிமிடங்கள் அல்லது மறுபடியும் எண்ண வேண்டும், நீங்கள் திசைகளை பின்பற்ற வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி சமூகத்தை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த வழிகள்
- ஒரு விளையாட்டை விளையாடுங்கள் : குழு அணி விளையாடுவது அவர்களுடன் மக்களையும் பத்திரங்களையும் சந்திக்க சிறந்த வழியாகும். குழு விளையாட்டுகள் பெரிய கதைகள் மற்றும் சமூக தொடர்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் - பந்துவீச்சுக்கு ரக்பி இருந்து, நீங்கள் சந்தித்து 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மற்றவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றலாம். குழு விளையாட்டுகளும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் முழு பருவத்திலும் ஈடுபடும். உங்களுக்கு சரியான விளையாட்டு ஒன்றைத் தேர்வுசெய்து, உள்ளூர் சமூக மையங்களைப் பார்க்கவும், உங்களுக்காக ஒரு குழுவைக் கண்டுபிடிக்கவும்.
- ஒரு படிவத்தை கண்டுபிடி: வேறொரு நபருடன் உடற்பயிற்சி செய்வது உற்சாகத்தை உண்டாக்குவதற்கும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் சுவாரசியமாக்க உதவும். நம்பகமானவனைக் கண்டறிந்து, வார இறுதி நாட்களில் ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் விரும்புவீர்கள். யாராவது உங்களை நிறுவனத்தில் நீங்கள் கணக்கிடுவது தெரிந்தால், நீங்கள் ஒரு காலை நேர நடைப்பயிற்சி, ரன் அல்லது சைக்கிள் சவாரிக்கு படுக்கைக்கு வெளியே வரலாம்.
- தொண்டுக்கான உடற்பயிற்சி: 5 கி.மீ., டிரையத்லான்ஸ் மற்றும் பிற நிகழ்வுகள் தொண்டு நிறுவனங்களுக்கு பெரும் நிதி திரட்டிகள். நீங்கள் நூற்றுக்கணக்கான மக்களைச் சந்திக்க வேண்டும், சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவீர்கள், ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக சில பணத்தை உயர்த்துங்கள் - வாழ்நாள் முன்னேற்றத்தைத் தோற்றுவிக்கும் தன்னலமற்ற நடத்தையின் அனைத்துப் பகுதிகளும். நீங்கள் தொண்டு நிதி திரட்டுபவர்களின் உலகத்தை அடைந்துவிட்டால், பகிரப்பட்ட காரணத்தைத் தொடரும் திருப்தியை நீங்கள் அனுபவிக்கும்படியே எத்தனைபோன்ற எண்ணம் கொண்ட மக்களை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
- ஒரு வகுப்பில் சேருக: குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் மக்களைச் சந்தித்து உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு ஒரு சமூக உறுப்பைச் சேர்க்கும் சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் வர்க்கத்தைக் கண்டறியவும்; ஒரு அமர்வுக்கு பணம் செலுத்துவது, நீங்கள் வகுப்புகளுக்குள் இருக்கும் வகுப்பினருடன் இருப்பதைக் காட்டிலும் அதிக உந்துதலைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம். பயிற்றுவிப்பாளரின் நிபுணத்துவத்தைப் பயன்படுத்தி சவால்களை தவிர்க்கவும், காயங்களைத் தவிர்க்கவும் சரியாக பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளவும், நீங்கள் புதிய நண்பர்களை உருவாக்க முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும்.
பிறருடன் இணைந்திருப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகளுடன் ஒட்டிக்கொள்ள உந்துதல் உண்டாக்குகிறது. உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு குழு அமைப்பை நீங்கள் முயற்சி செய்தால், 2014 ஆம் ஆண்டில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், புறப்பரப்பு நரம்பியல் (நரம்பு சேதம்) கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள், சமநிலைப் பயிற்சி அல்லது டாய் சியினைப் பெற்றார்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தவில்லை.
ஒரு வர்க்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பது இன்னும் அதிக ஊக்கத்தையும் நம்பிக்கையையும் அளித்தது.
ஷரோன் பாசராபா திருத்தப்பட்டது
Mutrie, N, Campbell, AM, வைட், எஃப் மற்றும் பலர். "பெண்களுக்கு மேற்பார்வை செய்யப்பட்ட குழு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் நன்மைகள் ஆரம்பகாலத்தில் மார்பக புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப்படுவது: நடைமுறை சார்ந்த சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
பவல்-கோப் ஜி, குவிக்லே பொதுஜன முன்னணி, பெச்டெர்மன்-தஹான் கே, லின்ட் ஜே.டி. "பெரிஃபெரல் நரம்பியல் உடன் தனிநபர்களிடையே குழு உடற்பயிற்சி பயன் பெற்ற பயன்கள்." மேற்கு ஜே நோர்க் ரெஸ் 2014. மார்ச் 12; 36 (7) 855-874