கீழ்நோக்கி நடைபயிற்சி ஒரு காற்று போல் தோன்றலாம். நீங்கள் ஒரு மலையை உருவாக்கிய பிறகு, உங்கள் மூச்சு பிடிக்கவும், இறங்கும் போது எளிதாகவும் இருக்கும். நீங்கள் வேகமாக செல்கிறீர்கள். ஆனால் நடைபாதையில் நடைபாதை அல்லது மட்ட நிலப்பகுதியைக் காட்டிலும் உங்கள் முழங்கால்களிலும் கணுக்கால்களிலும் கீழ்நோக்கி நடந்துகொள்கிறது . ஒவ்வொரு படிநிலையிலும் நீங்கள் தரையில் கடினமாக அடித்து கோணம் உங்கள் முழங்கைகள் எந்த உதவியும் செய்யவில்லை.
முழங்கால் வலி காரணமாக அவர்கள் கீழ்நோக்கி நடந்துகொள்வதை வெறுப்பதாக பல வாக்காளர்கள் கூறுகின்றனர். இதற்கிடையில், டவுன்ஹில் நடைபயிற்சி ரத்த சர்க்கரை குறைப்பதில் ஆச்சரியமான நன்மைகள் உள்ளன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
ரிலாக்ஸ் மற்றும் ஃப்ளோ : உங்கள் படிவம் இயல்பாகவே கீழ்நோக்கி செல்லும். இந்த overstriding நிலை மோசமாக உள்ளது, ஆனால் கீழ்நோக்கி நீங்கள் ஈர்ப்பு வேகமாக நீங்கள் வழக்கத்தை விட வேகமாக நகரும் வைத்திருக்கும் போது ஒரு பிட் உடைக்க உதவுகிறது. நீங்களே மிக வேகமாக சென்று, சுருக்கவும் மற்றும் / அல்லது மெதுவாக உங்கள் படிகளை மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளவும்,
மீண்டும் சாய்ந்துவிடாதீர்கள்: மீண்டும் சாய்ந்தால் சமநிலையை நீக்கிவிடுவீர்கள், அதற்கு பதிலாக உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் மீது நிமிர்ந்து நில் அல்லது சற்று முன் சாய்ந்து கொள்வீர்கள்.
நேராக போஸ்ட் அல்லது லீன் சற்று முன்னோக்கி: உன்னுடைய உடலை நிமிர்ந்து வைத்திரு
உங்கள் முழங்கால்களைப் பிடுங்க : செங்குத்தான சரிவுகளில், உங்கள் முழங்கால்கள் எல்லா நேரங்களிலும் சற்று வளைந்திருக்கும்.
Switchbacking : மிகவும் செங்குத்தான சரிவுகள் அல்லது ஒரு தளர்வான மேற்பரப்பில், நான் ஒரு சில வழிமுறைகளை விட்டு ஒரு பாம்பு பாதை மற்றும் கோணத்தில் எடுத்து விரும்புகிறேன், பின்னர் ஒரு சில நடவடிக்கைகளை சரியான.
இந்த switchbacking ஆழமான அல்லது கீழ்நோக்கி செங்குத்தாக குறைக்க ஒரு பொதுவான பாதை வடிவமைப்பு ஆகும்.
தளர்வான மேற்பரப்புகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: கீழ்நோக்கி செல்வது, தளர்வான சரளை அல்லது தளர்ச்சியுள்ள அழுக்கு மீது அதிக ஆபத்து உள்ளது. நீங்கள் ஒரு கீழ்நோக்கி மூலம் வேகப்படுத்த வேண்டும் என்றாலும், நீங்கள் இயற்கை பரப்புகளில் எச்சரிக்கையாக வேண்டும்.
Trekking Poles ஐப் பயன்படுத்தவும்: நீங்கள் கீழ்நோக்கி செல்லும் போது, சில கூடுதல் தாக்கங்களைக் கொடுக்க துருவங்கள் உதவுகின்றன, மேலும் உங்களுக்கு கூடுதலான கூடுதல் உறுதிப்பாடு கொடுக்கும்.
நீங்கள் கீழ்நோக்கி சாய்ந்திருக்கும்போது ஒரு வம்சாவளியைத் தொடங்கும்போது நீளத்தை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும், மேலும் சரியான கோணத்தில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டியிருக்கும்.
வேகமாக நிலைப்புத்தன்மைக்கு மே ஆகலாம் : ஒற்றை போதும், ஒரு சாய்வு கீழே உங்கள் வழி எடுக்காமல் விட கொஞ்சம் வேகமாக சென்று குறைவாக சீட்டுகள் ஏற்படலாம். நீங்கள் ஒரு சாய்வு கீழே விழுந்தால் உங்கள் சமநிலை முறை தானாகவே கியர் போகும், மற்றும் நீங்கள் ஒரு தளர்வான பாறை தாக்கியது என்றால் நீங்கள் உடனடியாக அதை முடுக்கி அடுத்த அடுத்த. இது பூங்காவின் நுட்பமாகும். நீங்கள் கவனமாக எடுக்க வேண்டிய படிநிலைகள் இருந்தால், ஒவ்வொரு படிநிலையிலும் உறுதியான நிலைத்தன்மையை உறுதி செய்ய வேண்டும், மேலும் உற்சாகமான சமநிலையைப் பயன்படுத்துவதைக் காட்டிலும் நீங்கள் அதை நினைத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
மேல்நோக்கி நடைபயணத்திற்கு மட்டும் பயிற்சியளிக்காதீர்கள் : நீங்கள் ஒரு நீண்ட நடைக்கு தயாரானால், அது மேல்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி இருக்குமேயானால், நீங்கள் இருவரும் செய்ய வேண்டும். ஒரு டிரெட்மில்லில் அல்லது ஸ்டைர்ஸ்டெப்பர் இயந்திரத்தில் சாய்ந்த உடற்பயிற்சிகளை செய்ய உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம், மேல்நோக்கி செல்லும். நீங்கள் சில தாழ்நிலையுடன் பயிற்சியளிக்க வேண்டும். நீங்கள் காமினோ டி சாண்டியாகோவைக் கடந்து சென்றால், இதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
முதுகுவலியான முறைகேடுகள்: டவுன்ஹில் நடைபயிற்சி ஒரு சில மாறுபட்ட நிலையில் முழங்கால் வலி ஏற்படலாம். கீழ்நோக்கி அல்லது மேல்நோக்கி செல்லும் போது சண்டிரமலாசியா பேட்லா அல்லது ரன்னர் முழங்கால் முழங்கால் கீழ் காயப்படுத்தலாம்.
Iliotibial பேண்ட் உராய்வு நோய்க்குறி முழங்கால் மற்றும் தொடையில் வெளியே வலி ஏற்படுத்தும் மற்றும் கீழ்நோக்கி செல்லும் போது மோசமாக இருக்கும். கீழ்நோக்கி செல்லும் போது முழங்கால் வலிக்கு முழங்கால் வலி ஏற்படும்.