எடை குறைந்து, வயதான வயிற்றுப் போக்கிற்கான பல உத்திகளுள் - குறைந்த கார்பெட்டின் உணவு , பசையத்தை நீக்குவது, அதிக உடற்பயிற்சியினைப் பெறுதல் - ஆராய்ச்சியாளர்கள் தொடர்ந்து பரிந்துரைத்த ஒரு கலோரி கட்டுப்பாடு. உங்கள் தற்போதைய உடல் எடையை பராமரிப்பதற்குக் குறைவான கலோரிகளில் நீங்கள் எடுக்கும்போது, எடை இழக்க நேரிடும்.
குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைக் காண காலெல்லிய பற்றாக்குறையை நீண்ட காலத்திற்கு எப்படித் தக்கவைப்பது என்பது பெரிய சவால் ஆகும்.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்று ஒரு ஒப்பீட்டளவில் புதிய மூலோபாயம் குறைவாக சாப்பிட ஒரு சமாளிக்க வழி வழங்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் மட்டும் சில நேரம் உணவு தேவைப்படுகிறது. ரசிகர்கள் அதை நீங்கள் மாதங்களுக்கு மேல், கூட ஆண்டுகள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன என்று ஒரு திட்டம் என்று.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்றால் என்ன?
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளுதலை கடுமையாக கட்டுப்படுத்தி, வாரத்தின் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்களில் சாதாரணமாக மற்ற நேரத்தை சாப்பிடுவதாகும். "வேகமான நாட்கள்" என்று அழைக்கப்படுவது மொத்த விரையங்கள் அல்ல; மாறாக, உங்களுடைய சாதாரண கலோரிகளின் கால் பகுதியை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். ஆண்கள், சுமார் 500 கலோரிகள், ஆண்கள், சுமார் 600 கலோரிகளை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறது. இது அடிக்கடி 5: 2 உணவு என குறிப்பிடப்படுகிறது, ஐந்து சாதாரண நாட்கள் மற்றும் இரண்டு உண்ணாவிரத நாட்கள்; பிற பதிப்புகள் 4: 3, 6: 1, மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் (ADF), அல்லது "ஒவ்வொரு நாள்-மற்ற" உணவு திட்டம் என அழைக்கப்படுகின்றன.
2012 பிபிசி ஆவணப்படம், ஈட், ஃபாஸ்ட் மற்றும் லைவ் லாங்கர், பெரும்பாலும் முக்கிய இடைவெளியில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை கொண்டு வரப்படுகிறது, ஆனால் மார்பக புற்றுநோய், இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் அறிவாற்றல் சரிவு ஆகியவற்றைக் குறைப்பதில் அதன் சாத்தியமான பயனுக்காக இது நீண்ட ஆய்வில் ஈடுபட்டுள்ளது.
உண்மையில், நீண்ட காலத்திற்கான கலோரி கட்டுப்பாடு 1930 களில் இருந்து ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டு இதுவரை ஆயுட்காலத்திலும், குறைந்தபட்சம் ஆய்வக விலங்குகளிலும் நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரே முறையாகும்.
ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எடை இழப்புக்கு தொடர்ச்சியான கலோரி கட்டுப்பாட்டுடன் செயல்படுவதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் உணவுப் பொருட்களின் நீண்ட கால விளைவுகளில் இன்னும் கொஞ்சம் சான்றுகள் உள்ளன.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் திறமையான உணவை சாப்பிட்டு, உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை வழங்குகிறார்கள் மற்றும் பின்பற்ற எளிதாக இருக்கிறார்கள் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்கள் உணவில் மொத்த மாற்றத்தை தேவைப்படாது என்பதால், வாரத்தின் சில நாட்களில் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துவது வெறுமனே உணவுமுறை முறையை வெற்றிகொள்ளலாம். இருப்பினும், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் பாதுகாப்பு மற்றும் வெற்றியை காட்ட நீண்ட கால ஆய்வுகள் தேவை.
இது மற்ற நாட்களில் பிணைக்க வழிவகுக்கும்?
ஒருவேளை வியப்புக்குரியது, இது வழக்கில் இல்லை. ஒரு ஆய்வில், உண்ணாவிரத நாளில் 20-30% தங்களது சாதாரண கலோரி தேவைகள் சாப்பிடும் பாடங்களில் பொதுவாக 10% அதிகமான உணவை உட்கொள்ளாத நாட்களில் வழக்கமாக சாப்பிடுகின்றன. கூடுதலாக, குறைந்த கலோரி நாட்களில் பசியின் உணர்வுகள் காலப்போக்கில் குறைந்துவிட்டதாக பலர் அறிவித்தனர்.
எடை இழப்பு ஒரு சிறந்த வகையான
சாதாரணமான அன்றாட உணவுப்பொருட்களுடன் ஒப்பிடும் போது குறைவான மெலிந்த தசையின் இழப்புக்கு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் தோன்றுகிறது என்பதே மற்றொரு நம்பிக்கைக்குரிய கண்டுபிடிப்பு. ஒரு 2011 ஆய்வு, இடைமறிப்பு உண்ணாவிரதம் மூலம் இழந்த 90% கொழுப்பு இருந்தது, தினசரி dieting மட்டுமே 75% ஒப்பிடும்போது.
தசை எடை இழப்பு பராமரிக்க ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது போது தசை கூட ஓய்வு கூட கொழுப்பு விட ஆற்றல் எரிகிறது ஏனெனில் ஒல்லியான தசை வெகுஜன பராமரித்தல்.
இது பெல்லி கொழுப்பைக் குறைக்கிறதா?
பெல்லி கொழுப்பு, அல்லது விசித்திர கொழுப்பு, உங்கள் உள் உறுப்புகளை சுற்றி உதிரி டயர், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அதிக ஆபத்து முன்னணி. ஒரு 2011 மதிப்பாய்வு பாரம்பரிய உணவு மற்றும் இடைப்பட்ட விரதம் இரு தொடை கொழுப்பு போன்ற அளவு குறைக்க கண்டறியப்பட்டது.
யார் இடைநிறுத்தம் உண்ணாவிரதம் முயற்சி யார் houldn't
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் பொருத்தமானதல்ல:
- குழந்தைகள் அல்லது இளைஞர்கள்
- கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்
- உணவு சீர்குலைவுகளின் வரலாறு கொண்டவர்கள்
நீரிழிவு அல்லது இதய நோய் உள்ள பெரியவர்கள் எந்தவொரு புதிய உணவைப் பரிசோதிப்பதற்கு முன்பும் அவர்களது சுகாதார வழங்குநரைப் பற்றி ஆலோசனை செய்ய வேண்டும் என்று NIH பரிந்துரைக்கிறது.
ஆதாரங்கள்:
கோலியர், ஆர். இடைச்செருகல் உண்ணாவிரதம்: போய்க்கொண்டிருக்கும் விஞ்ஞானம். CMAJ. ஜூன் 11, 2013. 185 (9): E363 - E364.
சீமோன், ஆர்.வி. et al. உடலில் உள்ள அமைப்பு மற்றும் அதிக எடை மற்றும் பருமனான மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத் தன்மை பற்றிய தொடர்ச்சியான இடைவிடாத கட்டுப்பாட்டு உணவு அணுகுமுறைகளின் குறுகிய மற்றும் நீண்டகால விளைவுகள்: ஒரு பைலட் ஆய்வு. மாதவிடாய். 2012 ஆகஸ்ட் 19 (8): 870-6.
5: 2 இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உணவு வேலை செய்கிறது? இங்கிலாந்து தேசிய சுகாதார சேவை (NHS) பொது தகவல் தாள். ஜனவரி 2, 2014 இல் அணுகப்பட்டது.
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx
க்லேம்பல் MC, க்ரோகெர் CM, பூட்டானி எஸ், ட்ரெர்போவ்ஸ்கி JF, வரடி KA. "கலோரி கட்டுப்பாடு இணைந்து இடைச்செருகாய் விரதம் பருமனான பெண்கள் எடை இழப்பு மற்றும் கார்டியோ-பாதுகாப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும்." Nutr ஜே. 2012 நவம்பர் 21, 11: 98.
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
கிறிஸ்டா ஏ Varady, சுராபி பூட்டானி, மோனிகா சி Klempel, சிந்தியா எம் க்ரோஜெர், ஜான் எஃப் Trepanowski, ஜேக்கப் எம் ஹவுஸ், கிறிஸ்டின் கே Hoddy மற்றும் Yolian Calvo. "எடை இழப்புக்கான மாற்று நாள் உபவாசம் சாதாரண எடை மற்றும் அதிக எடையுள்ள விஷயங்களில்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை." ஊட்டச்சத்து இதழ் 2013, 12: 146.
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
கே.ஏ. வரடி. "இடைப்பட்ட வெர்சஸ் டெய்லி கலோரி கட்டுப்பாடு: எடை இழப்புக்கு எந்த டயட் ரெஜிமென்ட் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது? உடல் பருமன் மதிப்பீடுகள் தொகுதி 12, வெளியீடு 7, பக்கங்கள் e593-e601, ஜூலை 2011.
மைக்கேல் என். ஹார்வி, மேரி பெக்கிங்டன், மார்க் பி. மாட்ஸன் மற்றும் பலர். "எடை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய் அபாய குறிப்பான்கள் மீது இடைவிடா அல்லது தொடர்ச்சியான ஆற்றல் கட்டுப்பாட்டு விளைவுகள்: இளம் எடை கொண்ட பெண்களில் ஒரு சீரற்ற சோதனை." Int J Obes (Lond). 2011 மே; 35 (5): 714-727.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf