அனைவருக்கும் washboard abs, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை எவ்வாறு பெறுவீர்கள்?
உடலில் கொழுப்பு இழப்பு முக்கியமானது, ஆனால் உங்கள் வலுவான மற்றும் மீண்டும் வலுவான தசைகள் வேலை செய்வது அவசியம். உங்கள் வயிற்று வேலைக்கு நீங்கள் சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை என்றாலும், அதே பழைய crunches ஒரு சிறிய பல்வேறு சேர்க்க உதவும் அங்கு சில கேஜெட்கள் உள்ளன.
இந்த உங்கள் முக்கிய வேலை உபகரணங்கள் எனக்கு பிடித்த துண்டுகள் மற்றும், சிறந்த பகுதியாக உள்ளது, இவை அனைத்தும் பல நடவடிக்கைகள் பயன்படுத்த முடியும்.
1 - உடற்பயிற்சி பந்து
ஒரு உடற்பயிற்சியை நீங்கள் சொந்தமாக வைத்திருக்கக்கூடிய உபகரணங்களின் மிகச் சிறந்த உபகரணங்களில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக உங்கள் வயிற்று வேலைக்காக. உண்மையில், பந்து பற்றாக்குறை ஏபிஎஸ் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஒன்றாகும், மறக்க வேண்டாம், நீங்கள் வலிமை மேம்படுத்த முடியும், நெகிழ்வு, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின்போது அதைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது டிவி பார்ப்பது அல்லது சிறந்த காட்சிக்காக கணினியில் வேலை செய்யும் போது அதை உட்காரலாம். உங்கள் உயரத்திற்கான சரியான அளவு தேர்வு செய்யுங்கள்.
மேலும்
2 - BOSU இருப்பு பயிற்சி
இது ஒரு பாரம்பரிய AB கேஜெக்டாக இருக்காது மற்றும் அது இல்லை. BOSU (இரு பக்கங்களின் அப்லுக்கான குறுகியது) மேல் ஒரு நெகிழ்வான குவிமாடம் உள்ளது மற்றும் கீழே உள்ள ஒரு பிளாட் மேடையில் நீங்கள் நிற்க, குதிக்க, குந்து, திருப்பம் மற்றும் உங்கள் உறுதியை சவால் செய்ய அனுமதிக்கிறது. உங்கள் வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் பின்னால் சமநிலை மற்றும் உறுதிப்பாடு ஆகியவற்றில் பெரிதும் ஈடுபட்டிருக்கின்றன, எனவே BOSU ஒரு முக்கிய கருவியாகும். பயிற்சிகள் பல்வேறு உங்கள் வயிற்று வேலை ஒரு சிறந்த வழி.
மேலும்
3 - BOSU பந்து வீச்சு பந்து
BOSU பந்துவீச்சு பந்து அடிப்படை உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு வலுவான உறுப்பு சேர்க்கிறது மற்றும் நிலைப்புத்தன்மை உள்ளே சேர்க்க எடை. பந்துவீச்சு ரோலிங் இருந்து பந்து வைத்திருக்கிறது ஆனால் நீங்கள் ரோல் என மாற்றங்கள் மற்றும் நகரும், பல்வேறு பயிற்சிகள் போது பந்து டாஸில் மற்றும் தூக்கி. BOSU பந்து வீச்சு பந்து மூலம், நீங்கள் உங்கள் முக்கிய, சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு சவால் செய்யும் பல்வேறு பயிற்சிகள் செய்யலாம்.
மேலும்
4 - மருத்துவம் பால்
மருந்து பந்தை பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அதிர்ச்சிகரமான PE வகுப்புகள் இருந்து ஒரு வலுவான மீண்டும் செய்துள்ளது. அவர்கள் எடை மற்றும் அளவுகள் பல்வேறு வந்து வசூல் மற்றும் மீண்டும் ஈடுபடும் போது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் வேடிக்கையாக ஒரு உறுப்பு சேர்க்க முடியும். அதை பவுன்ஸ், அதை டாஸில், அதை துரத்த அல்லது ஒரு சவாலான முக்கிய வொர்க்அவுட்டை ab பயிற்சிகள் அல்லது மற்ற நடவடிக்கைகள் செய்யும் போது அதை சுழற்ற. நீங்கள் ஒரு வலுவான கார்டியோ உறுப்பு பெறலாம், அதனால் அதிக கலோரிகளை எரிக்க சிறந்த வழி.
மேலும்
5 - கிளைடிங் டிஸ்க்குகள்
ஆமாம், இந்த சிறிய தோற்றம் போல, ஆனால் அவர்கள் அதை விட அதிகமாக இருக்கிறார்கள். சில மலை ஏறுபவர்கள், குந்து உந்துதல் அல்லது க்ரஞ்ச்ஸ் ஆகியவற்றை உங்கள் கால்களில் வைத்து, இந்த சிறிய பைக்டர்கள் செய்யக்கூடியவற்றை நீங்கள் சரியாக அறிவீர்கள். சுமார் $ 20 க்கு, நீங்கள் உங்கள் முழு உடலையும் மையமாகக் கொண்டிருக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சியை பெற முடியும். நீங்கள் உங்கள் குறைந்த உடல், மேல் உடல் வேலை மற்றும் கூட கார்டியோ பெற முடியும். ஒரு குறைந்த விலை ஒரு மோசமான ஒப்பந்தம் இல்லை.
மேலும்
6 - எதிர்ப்புப் பட்டைகள்
எதிர்ப்புப் பட்டைகள் மலிவானவை, பயணத்திற்கான சரியானவை மற்றும் பிற கருவிகளின் கருவிகளைக் காட்டிலும் வேறொரு வழியில் கோர் வேலை செய்வதற்கு சிறந்தவை. உண்மையில், சில உடற்பயிற்சிகள் நீங்கள் பிற தசைகள் வேலை செய்யும் போது, முக்கிய சுழற்சியின் சுழற்சியின் சுழற்சியைப் போன்றே ஈடுபடுகின்றன. நீங்கள் woodchops மற்றும் பக்க வளைந்திருக்கும் போன்ற விஷயங்களை அவற்றை பயன்படுத்த முடியும். பலவிதமான பட்டைகள் கிடைக்கும், எனவே நீங்கள் பல்வேறு நிலைகளில் தீவிரமாக வேலை செய்யலாம்.
மேலும்
7 - கெட்டில்பெல்ஸ்
டன் கலோரிகளை எரியும் போது ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மற்றும் உங்கள் வலுவான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வலுப்படுத்த மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க வேண்டும்? ஒரு சிறிய கெட்டில்பால் அதை செய்ய முடியும். ஊசலாட்டங்கள் , காற்றாலைகள் மற்றும் ரஷ்ய திருப்பங்கள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும் . கேட்லபெல் பயிற்சி முழு உடலுக்கும் சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் பெரும் கோர் வேலை நிறைய கிடைக்கும்.
மேலும்