1 - ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது
ஒரு கல்லூரி மாணவர் என, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் பிஸியாக நேரம் உங்கள் உடல் எரிபொருள் சாப்பிட வேண்டும் வர்க்க நேரம் இருந்து நேரம் மற்றும் வேலை நேரம் (மற்றும் சில நாடகம் நேரம்) படிக்க.
நீங்கள் சாப்பிட நேரம் இல்லை என நீங்கள் உணரலாம். அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் சரியாக சாப்பிட என்ன அர்த்தம் என்று தெரியவில்லை. எனவே இதை ஆரம்பிக்கலாம்:
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உன்னுடைய நல்ல உணவுகள் வடிவத்தில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான சமநிலை கிடைக்கிறது. அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கப் காய்கறிகள் தேவை, ஒரு கப் பழம், முழு தானியங்களின் ஒரு சில பரிமாணங்கள் மற்றும் புரோட்டீனின் இரண்டு அல்லது மூன்று நல்ல சேதிகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.
மிகவும் பொதுவான தவறுகள் போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது உயர் ஃபைபர் உணவுகளை சாப்பிட்டு அதிக வறுத்த உணவு, குப்பை உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை சிற்றுண்டி மற்றும் சோடாக்களை சாப்பிடுவதில்லை.
ஒரு கல்லூரி மாணவர் என ஆரோக்கியமான சாப்பிட எப்படி குறிப்புகள் இந்த ஸ்லைடு மூலம் திருப்பு.
2 - பழத்தின் ஒரு துண்டு அல்லது ஒவ்வொரு உணவு வண்ணமயமான காய்கறிகளை பரிமாறவும்
பெரும்பாலான மக்கள் போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கிடைக்கவில்லை. உங்கள் உடல் நலத்திற்கு மட்டும் நல்லது, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ருசியானவை என்பதால் சோகமாக இருக்கிறது. எனவே என் முதல் முனை நீங்கள் முடியும் ஒவ்வொரு உணவு பழம் அல்லது ஒரு சைவ சேர்க்க வேண்டும். இது எளிதானது - நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
உண்மையில், நீங்கள் உண்ணும் எல்லா இடங்களிலும் இதைச் சாப்பிடலாம். காலை உணவில், நீங்கள் வெட்டப்பட்ட பழம், திராட்சை, அல்லது புதிய பெர்ரிகளை ஒரு கிண்ணத்தில் தானிய அல்லது ஓட்மீலில் சேர்க்கலாம். அல்லது ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சை பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி குடிக்க.
மதிய நேரத்தில், உங்கள் ரொட்டிக்குச் செல்ல பச்சை பீன்ஸ் தேர்வு அல்லது சில முறுமுறுப்பான மூல கேரட் அடைய. ஐஸ் கிரீம் பதிலாக ஒரு ஆப்பிள் அல்லது வாழை உங்கள் உணவை முடிவுக்கு.
டின்னர் அதே வழியில் வேலை செய்கிறார். நீங்கள் நண்பர்களுடனான பீஸ்ஸாவுக்கு வெளியே இருந்தாலும், நீங்கள் விளையாடலாம். உங்கள் பீஸ்ஸாவை அல்லது குறைந்தது ஆர்டர் காய்கறிகளை ஒரு க்ரீமை சாப்பிட்டால், க்ரீஸ் சாப்பாட்டிற்குப் பதிலாக மேல்புறத்தில் போடுங்கள்.
காய்கறிகளுக்கான 2 முதல் 3 கப் மற்றும் தினமும் ஒரு பழம் அல்லது இரண்டு பழம் .
3 - சில கூடுதல் கால்சியம் ஆதாரங்கள் வேலை
கால்சியம் அனைத்து வகையான விஷயங்கள்-இரத்த உறைதல், தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான பற்கள் மற்றும் வலுவான எலும்புகள் அவசியம். உண்மையில், 30 வயதை எட்டும் வரை நீங்கள் எலும்பு வெகுஜனத்தை உருவாக்கிக் கொண்டிருக்கின்றீர்கள்-அது எலும்புக்கு கால்சியம் சேர்க்க கடுமையானது. எனவே இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தி ஒவ்வொரு நாளும் கால்சியம் நிறைய கிடைக்கும்.
பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் நன்கு அறியப்பட்ட கால்சியம் ஆதாரங்கள் . புதிய பெர்ரி, கொட்டைகள், தேன் ஆகியவற்றைக் கொண்டு கிரேக்க உணவைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது பால் சாப்பிடுங்கள். சீஸ் மிகவும் கால்சியம் ஒரு மூல உள்ளது-ஆனால் கலோரிகள் பார்க்க. சீஸ் ஒரு சேவை மட்டுமே ஒரு அவுன்ஸ் அல்லது இரண்டு பற்றி. அது இரண்டு பகடை அளவு பற்றி.
பால் உங்கள் காரியமல்ல, இன்னும் நிறைய கால்சியம் ஆதாரங்கள் உள்ளன. டார்க் இலை பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், மற்றும் சோயா பால், அரிசி பால், அல்லது பாதாம் பால் போன்ற மாடுகளின் பால் மாற்று உணவுகள் உங்களுக்கு நிறைய கால்சியம் வழங்கப்படும்.
தினமும் கால்சியம் நிறைந்த உணவைப் பற்றி மூன்று வேலைகள் தேவை. நீங்கள் போதும் போகவில்லை என உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு உணவைச் சேர்க்கலாம். குறிப்பாக குளிர்கால மாதங்களில், வைட்டமின் டி யும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
4 - மேலும் தண்ணீர் குடிக்கவும்
உங்கள் உடலுக்கு நீர் தேவை, நீ நீரிழிவு நோயாளியைப் பெறுகிறாயானால் நன்றாக உணருகிறாய். பிளஸ், தண்ணீர் பூஜ்ய கலோரி உள்ளது, எனவே நீங்கள் உங்கள் எடை பார்க்க வேண்டும் என்றால் அது ஒரு நல்ல பானமாக இருக்கிறது. நான் தண்ணீர் ஒரு பிட் போரிங் பெற முடியும் என்று, அதனால் வெட்டப்படுகின்றன பழம் அல்லது வெள்ளரி சுவை சேர்க்க.
உங்களுடைய நீர் எங்கிருந்து வந்தது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒருவேளை குழாய் தண்ணீர் சரியாக இருக்காது, ஆனால் அதை எப்படி பயன்படுத்துவது என்பதை பொறுத்து, நீங்கள் சுவை விரும்புவதில்லை. நீங்கள் பாட்டில் தண்ணீர் வாங்க அல்லது நீர் வடிகட்டி குடுவை பயன்படுத்த முடியும்.
மிதக்கும் தண்ணீர் நன்றாக இருக்கிறது-ஆனால் நீங்கள் ருசியான வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனமாக இருங்கள். சிலவற்றில் கொஞ்சம் பழம் சுவையாக இருக்கும், ஆனால் சில சுவையான வண்ண மலர்கள் பெரும்பாலும் சர்க்கரை மென்மையான பானங்கள் ஆகும், ஆகவே லேபல்களை கவனமாக படிக்கவும் .
5 - உங்கள் ஸ்மார்ட் போன் பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் பதிவிறக்கக்கூடிய சில தீவிரமான அற்புதமான ஊட்டச்சத்து பயன்பாடுகள் உள்ளன. சில பயன்பாடுகள் உங்கள் கலோரிகளையும் சில சலுகைகள் குறிப்புகள், ஆலோசனைகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளையும் கணக்கிடுகின்றன. ஒரு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதால் நீங்கள் உந்துதலாக இருக்கலாம், மேலும் ஒரு பேனா மற்றும் காகித உணவு டயரியைப் பயன்படுத்துவது எளிது.
குறைந்த பட்சம், நான் நினைக்கிறேன், எவ்வளவு பயனுள்ள பயன்பாடுகள் மற்றும் சமூக நெட்வொர்க்குகளின் பயன்பாடு ஆகியவற்றின் மீது நிறைய ஆராய்ச்சிகள் இல்லை, ஆனால் அது உறுதியளிக்கிறது என்று நான் நம்புகிறேன்.
நீங்கள் உன்னுடன் ஷாப்பிங் செய்யலாம் என்று ஒரு அற்புதமான பயன்பாடும் உள்ளது. எந்தவொரு தொகுப்புக்கும் பார்கோடு ஸ்கேன் செய்யுங்கள், அது நல்ல தேர்வாக இருந்தாலும் அல்லது பயன்பாடாக இல்லாமலும் பயன்படும்.
பயன்பாடுகள் பற்றிய மேலும் தகவலுக்கு, அகாடமி ஆஃப் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை பயன்பாடு விமர்சனம் பக்கம்.
6 - டைனிங் ஹாலில் புதிய விஷயங்களை முயற்சி செய்க
கல்லூரி சாப்பாட்டு அறைகளில் ஒரு ஆசீர்வாதம் மற்றும் சாபம் இருவரும் இருப்பதால், தேர்ந்தெடுக்க மிகவும் அதிக உணவு உள்ளது. கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் புதியவற்றை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது வசதியான இடத்தைப் பிடித்து, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் விரும்பும் பொருட்களை எடுக்கலாம்.
சேகரிப்பதற்காக உண்பவர்கள் யார் நீங்கள் அந்த ஒருவேளை மிகவும் உதவியாக இருக்கும். சாப்பாட்டு அறையில் சாகசமாக இருங்கள். நீங்கள் அவர்களை வெறுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தியிருந்தாலும், அந்த புதிய உணவுகள் அனைத்தையும் முயற்சி செய். காலப்போக்கில், நீங்கள் முன்பு நீங்கள் வெறுத்ததை உறுதி செய்த உணவைப் போல நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். ஆரோக்கியமான சீரான உணவு உட்கொள்வது சுலபம், ஏனென்றால் நீங்கள் பல்வேறு உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது.
எனவே, இங்கே நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள். உங்கள் வழக்கமான மெனு தேர்வுகளுடன் தொடங்கவும், நீங்கள் சிறிது சிறிதாக சிறிது சிறிதாகவும் உண்ணலாம். சிவப்பு மிளகுத்தூள் அல்லது ஆலிவ்ஸ் அல்லது ஏதோ போல. பின்னர் அந்த கடி அல்லது இரண்டு சாப்பிடுங்கள்.
மறுபடியும் மறுபடியும் அதை மறுபடியும் செய்யுங்கள். உண்மையில், நீங்கள் அதை விரும்புவதற்கு முன்பு ஒரு புதிய உணவுக்கு குறைந்தது பத்து தடவை முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
7 - பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான தங்குமிடம் அறை சிற்றுண்டி
நீங்கள் உங்கள் தங்குமிடம் அல்லது உங்கள் சிறிய அபார்ட்மெண்டில் இருக்கும்போது சிற்றுண்டிக்கொள்ள ஏதாவது நல்லது, மேலும் அது அதிக ஊட்டச்சத்து பெற ஒரு நல்ல வழி. நீங்கள் நல்லது என்று சிற்றுண்டிகளை தேர்வு செய்யும் வரை இதுதான். நிச்சயமாக, உங்கள் இடத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தங்குமிடம் குளிர்சாதனப்பெண் முழுதாக இருந்தால் (அல்லது உங்களிடம் இல்லையென்றால்) நீங்கள் அறை வெப்பநிலையில் வைக்கக்கூடிய எளிது தின்பண்டங்களை வைத்திருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் சாக்லேட் வாங்குவதற்கு ஆசைப்படுவீர்கள், ராமன் நூடுல்ஸ் கப், சில்லுகள் பைகள், மற்றும் நீண்ட காலமாக உங்கள் அலமாரியில் உட்காரக்கூடிய விஷயங்கள். பிரச்சனை இந்த சிற்றுண்டிகள் பல நீங்கள் நல்ல இல்லை என்று - அவர்கள் அதிக கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும், சர்க்கரைகள் மற்றும் கலோரிகள் சேர்க்க. மற்றும் அனைத்து அந்த சத்தான.
அதற்கு பதிலாக இந்த தின்பண்டங்களை முயற்சிக்கவும்:
நீங்கள் கொள்கலன் திறந்து ஒரு சில நாட்களுக்கு கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் அறை வெப்பநிலையில் வைக்கும்.
அரிசி கேக்குகள் நன்றாக இருப்பதோடு கலோரிகளில் குறைவாகவும் இருக்கும். சில சுவையான அரிசி கேக் முயற்சிக்கவும் அல்லது ஒரு சிறிய நட்டு வெண்ணெய் சேர்க்கவும், இது அறை வெப்பநிலையில் நன்கு வைத்திருக்கிறது.
உலர்ந்த பழங்கள், திராட்சை, உலர்ந்த உப்பு மற்றும் பிற நீர்ப்போக்கு பழங்கள் போன்றவற்றை அறை வெப்பநிலையில் வைக்கலாம். அவர்கள் புதிய ஊட்டச்சத்துகளுடன் ஒப்பிடுகையில் சில ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளை இழக்கிறார்கள் - ஆனால் அவர்கள் மோசமானவர்கள் அல்ல, பழங்களை பறிக்கிறார்கள்.
பாப்கார்ன் ஒரு முழு தானிய சிற்றுண்டி. ஏர்- popped சிறந்தது, ஆனால் வழக்கமான பாப்கார்ன் கூட நல்லது (கூடுதல் வெண்ணெய் நடத்த).
அந்த குறிப்பு, தோல்கள் அல்லது தோல்கள் அப்படியே-வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சுகள் மற்றும் பேரீச்சிகள் போன்றவை சில நாட்களுக்கு அறை வெப்பநிலையில் வைக்கப்படும் வரை, சில புதிய பழங்களை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம். அவர்கள் கெட்ட முன் அவர்கள் சாப்பிட.
8 - ஒரு ரூட்மேட் டின்னர் கிளப்பைத் தொடங்கவும்
இங்கே வளாகத்தில் வாழ்ந்துகொண்டிருக்கும் கல்லூரிக் குழந்தைகளுக்கான எனது பிடித்த முனை இது, அந்த வீட்டைச் சமைத்த உணவையும் குடும்ப உணவுகளையும் மிஸ் செய்தால் அது நல்லது. உங்கள் ரூம்மேட் அல்லது நண்பர்களுடனான ஒரு இரவு விருந்தினரைத் தொடங்கவும். பகிர்ந்த குடும்ப-பாணி உணவிற்கு ஒரு வாரம் ஒன்று அல்லது இரண்டு இரவுகள் தேர்ந்தெடுக்கவும். யார் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் உணவுகளை தயாரிப்பது அல்லது தயாரிப்பது யார் என்று முடிவு செய்.
சுத்தமாக விரும்பும் உங்கள் நண்பர்களுக்கான அறை இருக்கிறது - அவர்கள் தங்கள் சமையல் திறமையை குழுவுடன் பகிர்ந்து கொள்ள முடியும் - மற்றும் உணவை தயாரிப்பது பற்றி முதல் விஷயம் தெரியாத நண்பர்களுக்கான அறை இருக்கிறது - அவர்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளலாம்.
வறுத்த கோழி, மாஷ்அப் உருளைக்கிழங்கு, மற்றும் பக்க உணவுகளில் ஒரு ஜோடி போன்றவற்றை எளிதில் தொடங்குங்கள்.
சுத்தமாக இருப்பதை மறந்துவிடாதே, அதை பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும். செலவில் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து சாப்பிடுவதற்கு சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே அனைவருக்கும் பட்ஜெட் பொருந்துகிறது. காலப்போக்கில், உங்கள் குழு மிகவும் சிக்கலான உணவை முயற்சி செய்யலாம், ஒருவேளை உங்கள் பெற்றோரை அழைக்கலாம்.
அல்லது ஒருவேளை இல்லை.