வைட்டமின் டி கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின் உள்ளது, ஆரோக்கியமானதாகவும் வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்கவும் தேவைப்படுகிறது. "சூரிய ஒளி வைட்டமின்" என அறியப்படும், சூரிய ஒளியின் புற ஊதா கதிர்கள் வெளிப்படும் போது, வைட்டமின் D உருவாகிறது மேலும் இது உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் சில உணவுகளில் காணப்படுகிறது.
கண்ணோட்டம்
மனிதர்களில் வைட்டமின் டி இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன . வைட்டமின் டி 3 (கோலால்ஸ்கிஃபெரால்) என்பது சூரியனின் புற ஊதாக்கதிர் கதிர்கள் வெளிப்பாடு காரணமாக உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் வகையாகும்.
வைட்டமின் D2 (ergocalciferol) தாவரங்களில் தொகுக்கப்படுகிறது. இரண்டு வகைகளும் கல்லீரலில் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் செயலில் வடிவில் 1,25 டிஹைட்ராக்ஸிவிட்மோனின் D உடலில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
சுகாதார நலன்கள்
வைட்டமின் D இன் முக்கிய செயல்பாடானது உடலில் உள்ள கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் சிறு குடலில் உறிஞ்சி உதவுகிறது. எலும்பு மினியேலிஸை (எலும்புகளின் கடினமாக்கல்), செல் செயல்பாடுகள் மற்றும் சரியான நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாடு ஆகியவற்றிற்கு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.
வைட்டமின் டி குறைபாடு உடையவர்கள் மென்மையான, பலவீனமான, மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகளை உருவாக்கலாம், இது குழந்தைகளில் சிறுநீரகங்களாகவும், பெரியவர்களில் ஆஸ்டியோமலாசியாவாகவும் இருக்கும். வைட்டமின் D கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம் சமநிலைப்படுத்தும் அதன் பங்கு முக்கிய மருத்துவர்கள் மூலம் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, எலும்பு கோளாறுகளுக்கு அப்பால் வைட்டமின் டி ஆராய்ச்சி பல உறுதியான பகுதிகள் உள்ளன.
1) இதய ஆரோக்கியம்
ஆரோக்கியமான மற்றும் கிட்டத்தட்ட 10 ஆண்டுகளாக அவர்களை தொடர்ந்து 50,000 ஆண்கள், வைட்டமின் D இரத்த அளவு சரிபார்க்கும் உடல்நலம் நிபுணத்துவ பின்தொடர் ஆய்வு படி, வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்த ஆண்கள் போதுமான ஆண்கள் ஆண்கள் இரு மடங்கு வாய்ப்பு உள்ளது வைட்டமின் டி அளவுகள்.
வைட்டமின் D ஐ 1000 யூ.யு. அல்லது கூடுதலான சீரம் வைட்டமின் டி அளவுகளுடன் கூடுதலாக, இதய நோய்கள் மற்றும் சிக்கல்களின் சற்று குறைவான ஆபத்து இருக்கலாம்.
2) புற்றுநோய்
வைட்டமின் D கால்சியம் அளவை பாதிக்கும் விதமாக இருவரின் விளைவை பிரிக்கக் கூடியது என்றாலும், ஆய்வக ஆய்வுகள் மற்றும் ஆரம்ப ஆய்வு ஆய்வின் படி, உயர் வைட்டமின் D மற்றும் கால்சியம் உட்கொள்தல் மற்றும் நிலை ஆகியவை புற்றுநோயான ஆபத்தை (குறிப்பாக colorectal புற்றுநோய்) குறைக்கலாம் .
அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரீவடேடிவ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட மெட்டா பகுப்பாய்வின் படி, வைட்டமின் D இன் உயர்ந்த மட்டத்தில் உள்ளவர்கள் கோளரெக்டல் புற்றுநோய்க்கான 50% குறைவான ஆபத்தில் உள்ளனர்.
2007 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட நான்கு வருட ஆய்வு, கால்சியம் (1,400-1,500 மில்லி தினசரி), வைட்டமின் டி 3 (1,100 ஐ.யூ தினசரி) அல்லது 55 வயதிற்கு மேற்பட்ட 1,179 பெண்களில் ஒரு மருந்து உட்கொண்டதை ஆய்வு செய்தது. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொண்ட பெண்களுக்கு அனைத்து வகையான புற்று நோய்களும், அதேபோல் ஆய்வின் தொடக்கத்தில் அதிக வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்ட பெண்களும். 2006 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட மகளிர் நலத்திட்ட ஆய்வு ஆய்வில் வைட்டமின் D வைக்கப்பட்ட வைட்டமின் டி (வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் குறைவாக இருந்தது, நாளொன்றுக்கு 400 யூ.யூ.ஆர்) எடுத்துக் கொண்டவர்களில் குறைவான புற்றுநோய் ஆபத்து இல்லை என அனைத்து ஆய்வுகள் சாதகமானதாக இல்லை.
3) சளி மற்றும் காய்ச்சல்
காய்ச்சல் வைரஸ் குளிர்கால மாதங்களில் மிகவும் நோயை ஏற்படுத்துகிறது, சில ஆராய்ச்சியாளர்கள், காய்ச்சல் வைட்டமின் டி அளவுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று கருதுகின்றனர். குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி அளவு குறைவாக இருக்கும். மேலும், குறைவான வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்டிருப்பவர்கள், சமீபத்தில் குளிர் அல்லது மேல் சுவாசக் குழாய் நோய்த்தொற்று ஏற்பட்டிருக்கும் சுவாசக்குழாய் நோய்த்தாக்கங்கள் அல்லது அறிக்கையை பெறுவதற்கான வாய்ப்பைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.
மருத்துவ ஊட்டச்சத்து அமெரிக்கன் ஜர்னலில் வெளியான ஒரு ஆய்வில், குளிர்கால மாதங்களில் வைட்டமின் டி (1,200 தினசரி) அல்லது கிட்டத்தட்ட 340 குழந்தைகளில் ஒரு மருந்துப்போக்கு பயன்படுத்தப்பட்டது.
நான்கு மாதங்களுக்குப் பிறகு, காய்ச்சல் வகை A விகிதம் ஏறத்தாழ 40 சதவிகிதம் குறைவாக இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது, இது காய்ச்சல் வகை B விகிதங்களில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு இல்லை.
4) எடை இழப்பு
அதிக எடை / பருமனான பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் டி மீதான ஆதாரம் கலக்கப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி, அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெண்களுக்கு 12 வாரங்களுக்கு வைட்டமின் D இன் தினசரி 25mcg கொழுப்பு நிறைந்த எண்ணிக்கையில் கொழுப்பு நிறைந்த அளவைக் குறைக்கும்.
மருத்துவ ஊட்டச்சத்து ஒரு 2013 ஆய்வில் ஆய்வு 12000 வைட்டமின் D தினசரி பிளஸ் எதிர்ப்பை பயிற்சி பரிசோதித்தது மற்றும் வைட்டமின் டி எடுத்து அந்த கொழுப்பு வெகுஜன குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை காண தவறிவிட்டது.
கூடுதல் பயன்கள்
- எலும்புப்புரை தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை
- பல ஸ்களீரோசிஸ்
- டென்டல் கேபிடல்ஸ் மற்றும் கம் நோய் தடுப்பு
- ஃபைப்ரோமியால்ஜியா
- தடிப்பு தோல் அழற்சி, முகப்பரு, மற்றும் படை உட்பட தோல் நிலைமைகள்
- களைப்பு, குறைந்த ஆற்றல்
- வலி ( முதுகு வலி , முழங்கால் வலி , நரம்பியல் போன்றவை)
- மன அழுத்தம், பருவகால பாதிப்புக் குறைபாடு உள்ளிட்ட மனநிலை குறைபாடுகள்
- நீரிழிவு நோய், முடக்கு வாதம், கிரோன் நோய், வளிமண்டல பெருங்குடல்
- தைராய்டு மற்றும் சிறுநீரக நோய்
வைட்டமின் டி உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
வைட்டமின் D இன் முக்கிய ஆதாரம் சூரியனுக்கு வெளிப்பாட்டிலிருந்து வருகிறது. தோல் புற்றுநோயின் ஆபத்து காரணமாக, UV வெளிப்பாட்டை விட உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து வைட்டமின் டி பெறும் என்று அமெரிக்க அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி அறிவுறுத்துகிறது.
வைட்டமின் D நிறைந்த உணவுகள் ஹெர்ரிங், கானாங்கல், சால்மன், டூனா மற்றும் மத்தி போன்ற சில வகை கொழுப்புள்ள மீன் வகைகளாகும். முட்டை மஞ்சள் கரு, சீஸ், மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் ஆகியவை வைட்டமின் டி சிறிய அளவில் வைட்டமின் டி வைட்டமின் டி அதிக அளவில் உள்ளன.
வைட்டமின் D இயற்கையாக கொண்டிருக்கும் சில உணவுகள் இருந்தாலும், பால், காலை உணவு தானியங்கள், சோயா பால், அரிசி பால் (மற்றும் பிற தாவர அடிப்படையிலான பால் களைகள்), தயிர், ஆரஞ்சு மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற வைட்டமின் டி பல பொதுவான உணவுகள் பெரும்பாலும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் காப்ஸ்யூல்கள், கம்மீஸ், திரவ அல்லது மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகள் எனவும் கிடைக்கின்றன. காட் கல்லீரல் எண்ணெய் இன்னும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வைட்டமின் டி கூடுதலாக அல்லது செறிவூட்டப்பட்ட உணவில் வைட்டமின் D2 மற்றும் D3 இருக்கலாம். வைட்டமின் டி 3 (கூலிகால்சிஃபெரால்) உடலில் சிறந்த பயன்பாடு காரணமாக விருப்பமான வடிவம். ஒற்றை சப்ளிமெண்ட்ஸ், மல்டி வைட்டமின்கள் மற்றும் கால்சியம் சத்துக்கள் கூடுதலாக வைட்டமின் D ஐ வழங்குகின்றன, ஆனால் அளவு பரவலாக மாறுபடுகிறது, எனவே லேபிள்களை வாசிப்பது முக்கியம்.
ஒரு சைவ உணவு அல்லது காய்கறி உணவைப் பின்பற்றும் நபர்கள் வைட்டமின் டி மூலத்தை உறுதிப்படுத்திய உணவிலும் கூடுதல் தேவைகளிலும் சரிபார்க்க வேண்டும்; வைட்டமின் D3 பரவலாக சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, வைட்டமின் D3 பெரும்பாலும் விலங்குகளிலிருந்து (முதன்மையாக ஆடுகளின் கம்பளி) வளர்க்கப்படுகிறது, வைட்டமின் D2 தாவர மூலங்களிலிருந்து வருகிறது. வைட்டமின் டி கும்மில்கள் ஜெலட்டின் கொண்டிருக்கும்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல்
அமெரிக்காவில், 1997 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட வைட்டமின் D உட்கொள்ளும் மருத்துவத்திற்கான பரிந்துரையின் நிறுவனம் பின்வருமாறு:
- பிறப்பு 50 ஆண்டுகள் - 200 IU (5 mcg)
- 51 மற்றும் 70 ஆண்டுகளுக்கு இடையில் - 400 IU (10 MCG)
- 71 ஆண்டுகளுக்கு மேல் - 600 IU (15 MCG)
- கர்ப்பிணி மற்றும் நர்சிங் பெண்கள் - 200 IU (5 mcg)
உகந்த வைட்டமின் D உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருப்பதாக கருதப்படுகிறது, இருப்பினும், குறைந்தபட்சம் 1,000 முதல் 2,000 IU (25-50mcg) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் D குறைபாடு பரவலாக இருப்பதற்கும், பல நோய்களைத் தடுப்பதில் வைட்டமின் D இன் சிக்கலான பாத்திரத்தை ஆராய்வதன் மூலமும் அதிகரித்து வரும் ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு குறிப்பு எண்ணங்கள் மறுபரிசீலனை செய்யப்பட வேண்டும் என்று அதிகரித்துவரும் ஒருமித்த கருத்து உள்ளது.
வைட்டமின் D இன் பல ஆதாரங்கள் இருப்பதால், ஒருவரின் வைட்டமின் டி அளவை அளவிட சிறந்த வழி 25-ஹைட்ராக்ஸிவிட்மின் டி எனப்படும் ஒரு படிவத்திற்கான ஒரு இரத்த பரிசோதனையை பரிசோதிக்க வேண்டும். பொதுவாக, வைட்டமின் டி 30nmol / L (12 ng / mL) எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகக் குறைவு. 125 nmol / L (50 ng / mL) க்கு மேல் வைட்டமின் டி அளவுகள் அதிகமாக இருக்கலாம் என்றாலும், 50 nmol / L அல்லது ஒரு வைட்டமின் D அளவு மிக அதிகம்.
வைட்டமின் டி பாதுகாப்பான மேல் எல்லை குழந்தைகளுக்கு 1,000-1,500 ஐ.யூ. நாள், 2,500-3,000 குழந்தைகள் 1-8 ஆண்டுகள் மற்றும் 4,000 ஐ.யூ. / குழந்தைகள் 9 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது, பெரியவர்கள், கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் பெண்கள்.
வைட்டமின் டி குறைபாடு ஆபத்து காரணிகள்
- குறைந்த சூரிய வெளிப்பாடு கொண்டவர்கள்
சூரியனுக்கு வெளிப்பாட்டிலிருந்து உருவாக்கப்பட்ட வைட்டமின் டி பருவம் பருவத்திலும், அட்சியாலும் பாதிக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, பாஸ்டன் அல்லது நியூயார்க் போன்ற வட நகரங்களில், வீழ்ச்சி மற்றும் குளிர்கால மாதங்களில் வைட்டமின் டி உருவாக்க போதுமான யு.வி.பீ. கதிர்கள் இல்லை. வீட்டுக்குள்ளான மக்கள், ஆண்களை அணிந்துகொண்டு, வேலைகள் அல்லது வேலை நேரங்கள் சூரிய ஒளிக்கு உகந்தவையாக இருப்பதால் சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் D குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கிடைக்காது. - சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துபவர்கள்
சன்ஸ்கிரீன் பயன்பாடு வைட்டமின் டி உருவாவதை தடுக்கிறது. 8 இன் SPF உடைய சன்ஸ்கிரீன், அன்றாட அத்தியாவசிய ஈரப்பதமூட்டிகளில் காணப்படும் ஒரு அளவு, வைட்டமின் டி உற்பத்தியை பெரிதும் குறைக்கலாம். ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வில், இல்லினாய்ஸ், ஸ்ப்ரிங்ஃபீல்ட், கிட்டத்தட்ட பாதி மக்கள் வெளிப்புறங்களில் ஒரு வைட்டமின் டி குறைபாடு போது சன்ஸ்கிரீன் அணிந்து யார். - அதிக தோல் நிறமி கொண்டவர்கள்
இருள் தோலுடன் இருக்கும் மக்கள் மெலனின், தோல் நிறத்தை கொடுக்கும் நிறமி. மெலனின் UV கதிர்களை உறிஞ்சிவிடும், இது வைட்டமின் D ஐ உருவாக்கும் தோலின் திறனைக் குறைக்கிறது. ஒரு நபரின் தோலில் அதிக நிறமி, மிக முக்கியமானது, அவர் அல்லது அவர் போதுமான வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். - வயதான மக்கள்
வைட்டமின் D வயிற்றுப் பாய்ச்சலை உருவாக்கும் திறன் வயோதிபர் டி குறைபாட்டின் ஆபத்தாக இருக்கும் வயது வந்தவர்கள். உண்மையில், வயதான பாடங்களில் வைட்டமின் டி அளவுகள் இளம் வயதினரிடையே காணப்படும் அளவுகளில் சுமார் 30% இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அமெரிக்காவில் 50 வயதைக் கடந்த 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்களில் 50% வைட்டமின் D குறைபாடு இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. கோடை முடிவில் பாஸ்டனில் 30 சதவீத வெள்ளையர்கள், ஹிஸ்பானியர்கள் 42% மற்றும் ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர்களில் 84% வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
- ஒழுங்காக கொழுப்பு உறிஞ்ச முடியாது மக்கள் (கொழுப்பு malabsorption)
வைட்டமின் டி குறைவான குடல் உறிஞ்சப்படுவதற்கு சில உணவு கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ், செலியாக் நோய், கிரோன் நோய், விப்பிள் நோய் மற்றும் நாள்பட்ட கல்லீரல் நோய்கள் போன்ற கொழுப்புத் தோல் அழற்சியை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகள், வைட்டமின் டி குறைபாடுக்கு அதிகமாகவே இருக்கின்றன. சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் வைட்டமின் D ஐ அதன் செயலில் வடிவில் மாற்ற முடியாது. - பருமனான மக்கள்
- பிரத்தியேகமாக தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்கள்
குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் டி தேவைகளை தனியாக மனித தாய்ப்பால் மூலம் சந்திக்க முடியாது. குழந்தைகளில் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் சிறுநீரக மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.
இங்கிருந்து
வைட்டமின் டி கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின் உள்ளது. அதாவது, அதிகமாக உட்கொண்டால், அது உடலில் கட்டமைக்கலாம் மற்றும் நச்சு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், இது வைட்டமின் சி மற்றும் பிற நீர்-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் போல அல்ல. உருவாக்கத்தை மெதுவாகக் கொண்டிருப்பதால், மாதங்கள் அல்லது வருடங்களுக்கு முன்பு நச்சு நிலைகள் எட்டப்படுகின்றன.
அதிக வைட்டமின் டி இரத்தத்தில் அதிக அளவு கால்சியம் (ஹைபர்கால்செமியா) விளைவிக்கலாம், இது நுரையீரல் அல்லது இதயம், குழப்பம், சிறுநீரக சேதம், சிறுநீரக கற்கள், குமட்டல், வாந்தி, மலச்சிக்கல், எடை இழப்பு போன்ற மென்மையான திசுக்களில் கால்சியம் வைப்புகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். , மற்றும் ஏழை பசியின்மை.
வைட்டமின் D மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் சேர்க்கை தியாஜைட் டையூரிட்டிகளுடன் எடுத்துக்கொள்ளப்படக்கூடாது, ஏனெனில் அது உடலில் அதிக கால்சியம் அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். கால்சியம் சேனல் பிளாக்கர்கள் எடுத்து வைட்டமின் D மற்றும் கால்சியம் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இல்லாவிட்டால், அது மருந்துகளின் விளைவுடன் தலையிடலாம்.
எதிர்ப்பு வலிப்பு மருந்துகள் மற்றும் ரிஃபம்பின் (காசநோய்) வைட்டமின் டி அளவை குறைக்கலாம்.
வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வதன் போது குறைந்த பராதிரோய்ட் செயல்பாடு கொண்டவர்கள் அதிக இரத்தக் கால்சியம் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கலாம்.
ஸ்ட்டீராய்டுகள், மலமிளவுகள், மற்றும் கொழுப்பு-குறைக்கும் மருந்துகள் உங்கள் உடலின் உறிஞ்சும் வைட்டமின் டி அளவு குறைக்கலாம். இந்த மருந்துகளை உட்கொள்வதற்கு முன் அல்லது வைட்டமின் டி வைட்டமின் D பல மணிநேரம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
கர்ப்பிணி பெண்கள், மருத்துவத் தாய்மார்கள், குழந்தைகள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் ஆகியோரின் கூடுதல் பாதுகாப்பு உறுதி செய்யப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கூடுதல் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி உதவிக்குறிப்பைப் பெறலாம், ஆனால் வைட்டமின் D கூடுதல் பயன்பாட்டை கருத்தில் கொண்டால், உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குனருடன் முதலில் பேசுங்கள். ஒரு நிபந்தனைக்குத் தானே சிகிச்சை அளித்தல் மற்றும் தரமான பாதுகாப்புத் தாமதப்படுத்துதல் அல்லது தாமதப்படுத்துதல் ஆகியவை கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
> ஆதாரங்கள்:
> கன்னல் ஜே.ஜே., வைட் ஆர், உமா ஜே.சி., மற்றும் பலர். தொற்றுநோய் காய்ச்சல் மற்றும் வைட்டமின் டி. 2006; 134: 1129-40.
> காரைல்லோ AE1, பிளைன் எம்.ஜி., பிங்க்ஸ்டன் சி, மார்கோஸ்ஸ்கி எம்.எம், ஜியாங் ஒய், டான்கின் எஸ்எஸ், டீயெகார்ட் டி. வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸின் தாக்கம் உடல் கலவை, தசை செயல்பாடு மற்றும் குளுக்கோஸின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பருமனான பெரியவர்களுக்கான சகிப்புத்தன்மை சகிப்புத் தன்மை பற்றிய தலையீடு. கிளின்ட் நியூட். 2013 ஜூன் 32 (3): 375-81. > doi >: 10.1016 / j.clnu.2012.08.014. Epub 2012 ஆக 31.
> மூன்றாவது தேசிய உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரீட்சை சர்வேயில் சீன் 25-ஹைட்ரோக்சிவிட்மின் டி நிலை மற்றும் மேல் சுவாச சத்துள்ள நோய்த்தாக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையில் ஜிண்டே ஏஏ, மேன்ஸ்பாச் ஜே.எம், காமர்கோ CA, ஜூனியர் அசோசியேஷன். தலையீடு 2009; 169: 384-90.
> Gorham ED, Garland CF, Garland FC, கிராண்ட் WB, மொஹர் எஸ்.பி., லிப்கின் எம், நியூமார்க் எச்.எல், ஜியோவானுசி ஈ, வே எம், ஹோலிக் எம்.எப். நிறமிகு புற்றுநோய் தடுப்புக்கான உகந்த வைட்டமின் டி நிலை: ஒரு குவாண்ட்டிட்டிவ் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஆம் ஜே முன் மெட். 2007 மார்ச் 32 (3): 210-6.
> ஜியோவானுகி E, லியு Y, ஹோலிஸ் BW, ரிம் EB. 25-ஹைட்ராக்ஸிவிட்மோனின் டி மற்றும் மயோர்கார்டியல் இன்ஃபர்ஷன் இன் ஆபரேஷன் ஆண்கள்: ப்ரோஸ்பெக்டிவ் ஸ்டடி. தலையீடு 2008; 168: 1174-80.
> ஹேனே, ராபர்ட் பி. "தி வைட்டமின் டி பேக்ஷன் இன் ஹெல்த் அண்ட் டிசஸ்." தி ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்டெராய்டு உயிர்வேதியியல் மற்றும் மூலக்கூறு உயிரியல் 97 (2005): 13-9.
> ஹாலிக் MF. வைட்டமின் டி. இன்: ஷில்ஸ் எம், ஓல்சன் ஜே, ஷேக் எம், ரோஸ் ஏசி, எட். நவீன ஊட்டச்சத்து சுகாதாரம் மற்றும் நோய், 9 வது பதிப்பு. பால்டிமோர்: வில்லியம்ஸ் மற்றும் வில்கின்ஸ், 1999.
> உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேசிய சுகாதார நிறுவனம். வைட்டமின் டி: உணவு உட்கொள்வதன் உண்மைத் தாள். ஒட்டாவா பல்கலைக்கழகம் ஆதார அடிப்படையிலான பயிற்சி மையம். எலும்பு ஆரோக்கியம் தொடர்பான வைட்டமின் D இன் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு. சுகாதார ஆராய்ச்சி மற்றும் தரத்திற்கான நிறுவனம். ஆகஸ்ட் 2007: 07-E013.
> சால்ஹோபூர் ஏ 1, ஹோசெனிபானா எஃப், ஷித்பார் எஃப், வபா எம், ரஸகி எம், டெஹ்கானி எஸ், ஹோஷியார்ட் ஏ, கோஹரி எம். 12-வாரம் இரட்டை குருட்டு சீரற்ற மருத்துவ சோதனை வைட்டமின் டி.ஐ. Nutr ஜே. 2012 செப் 22; 11: 78. > டோய் >: 10.1186 / 1475-2891-11-78.
> உஷாசிமா எம், சீகவா டி, ஒகஜாகி எம், குரைஹாரா எம், வாடா ஒய், இடா எச். ரேண்டமமைப்படுத்தப்பட்ட சோதனை வைட்டமின் டி சப்ளிமென்டேஷன் த ப்ரோவர்வென்ட் சீசல்ல் இன்ஃப்ளூஜன்ஸா ஏ ஸ்கூல் எச். ஆம் ஜே கிளின் நட்ரிட். 2010 91: 1255-60. எபியூப் 2010 மார்ச் 10.
> வில்கின்ஸ், கான்சுவோ எச். மற்றும் எவெட்டே ஐ. ஷீலைன், மற்றும் பலர். "வைட்டமின் டி பற்றாக்குறை முதிய வயதில் குறைவான மனநிலை மற்றும் மோசமான அறிவாற்றல் செயல்திறன் கொண்டதாக இருக்கிறது." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஜெரியாட்ரிக் சைட்ரிக்ரி 14 (2006): 1032-40.