நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் உடல்நலக் கழகங்களிலும் மற்றும் சில வீட்டு விளையாட்டுகளிலும் மிகவும் பிரபலமான உபகரணங்களில் ஒன்றாகும். இந்த உருப்படி ஸ்டைர் ஸ்டெப்பர், சைக்கிள் மற்றும் குறுக்கு நாட்டில் ஸ்கை இயந்திரத்தின் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. தனித்துவமான வடிவமைப்பு உங்கள் கால்களை ஒரு ஓவல் (நீள்சதுர) வடிவத்தில் நகரும் போது, உங்கள் கைகளை நகர்த்தும் போது முழு உடல் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் செல்கிறது.
இந்த குறைந்த தாக்க இயந்திரம் மூட்டுகளில் மென்மையாக இருக்கிறது, குறிப்பாக முழங்கால்கள் மற்றும் பயன்படுத்த மிகவும் எளிது.
நல்ல எலிபிகல் டெக்னிக்
எப்பொழுதும் உங்கள் உடற்பயிற்சியை படிப்படியாக சூடாக கொண்டு தொடங்குங்கள். நீள்வட்டத்திற்காக, நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்களில் நடைபயிற்சி செய்யலாம், ஒரு விறுவிறுப்பான வேகத்தில் வேலை செய்யலாம். அல்லது, நீங்கள் முதல் சில நிமிடங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக தீவிரத்தில் நீள்வட்டத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
நீங்கள் இயந்திரத்தை முயற்சிக்கிறீர்கள் முதல் முறையாக ஒரு பயிற்சியாளரின் நோக்குநிலைக்கு கேளுங்கள். எல்லா இயந்திரங்களும் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் கட்டுப்பாடுகள் வசதியாக இல்லை என்றால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுவது உதவியாக இருக்கும்.
இது முட்டாள்தனமாக தோன்றலாம், ஆனால் இயந்திரத்தின் முன் பணியகத்தில் உள்ள வழிமுறைகளைப் படிக்க உண்மையில் ஒரு நிமிடம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அந்த குறிப்பிட்ட இயந்திரத்தின் பயன்பாட்டின் அடிப்படையில் எளிய படி-படி-படி வழிகாட்டுதல்களை அறிவுறுத்துகிறது.
பணியகத்தை எதிர்கொள்ளும் கணினியில் படி. பொதுவாக, நீங்கள் pedaling தொடங்கி இயந்திரத்தை இயக்கும் வரை எதுவும் நடக்காது.
மானிட்டர் மீது திரும்புவதற்கு, உங்கள் கால்களுடன் ஒரு முன்னோக்கி நகர்வில் pedals ஐ அழுத்துவதன் மூலம் pedaling துவக்க மற்றும் சமமாக கையாளுதல் மற்றும் இழுத்து.
முன்-நிரல் நிரல்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க காட்சிக்குரிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும் அல்லது கையேட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் சொந்த வொர்க்அவுட்டை அமைக்கலாம்.
சமநிலையை எளிமையாக்குவதால், ஒரு முன்னோக்கு இயக்கத்தில் Pedaling பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது உண்மையான இயக்கங்களை உருவகப்படுத்துகிறது மற்றும் பின்தங்கிய pedaling போன்ற முழங்கால்களில் கடினமானதல்ல.
நீங்கள் கீழே மற்றும் கீழ் அம்புகள் தாக்கி உங்கள் வொர்க்அவுட்டை போது pedaling எதிர்ப்பு அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க முடியும்.
பெரும்பாலான நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கு இதய மின்திறன் செயல்பாடு உள்ளது, இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை தீவிரத்தை அளவிடுவதற்கு பயன்படுத்தலாம்.
கணினியில் நிமிர்ந்து நின்று முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஆதரவிற்கான கைப்பிடிகள் சாய்ந்தாமல் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். கையாளுதல் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்காது. நேராக மேலே பாருங்கள்.
உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் மயக்கமடைந்து அல்லது வலியை உணர ஆரம்பித்தால், மெதுவாக அல்லது முற்றிலும் நிறுத்தலாம்.
Elliptical ஆஃப் முந்தி முன், அது முழுமையாக நிறுத்தி என்று உறுதி.
குறிப்புகள்
- நீள்வட்ட பயிற்சிகள் இயங்கும் அதே கார்டியோவாஸ்குலர் நன்மைகளை வழங்குகின்றன ஆனால் மூட்டுகளில் மிகக் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது மூட்டு வலி, மூட்டு வலி போன்றவற்றுக்கு ஏற்றது.
- வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுக்கும் சில அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீளமான பயிற்சியாளரை பிரத்தியேகமாகப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் வாராந்த உடற்பயிற்சிகளுக்கு சில எடை பயிற்சி அல்லது பிற எடை பயிற்சி கொண்ட பயிற்சிகளைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டும்.
- எலிபிகல் பயிற்றுவிப்பாளர்கள் எங்களுக்கு ஊக்கத்தொகை அல்லது இருப்பு வழியில் அதிக அளவில் தேவையில்லை, மற்றும் அவர்கள் உண்மையில் எந்த "உண்மையான உலக" நடவடிக்கையையும் சித்தரிக்கவில்லை, எனவே நீங்கள் தினசரி வாழ்க்கைக்கு உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் இன்னும் சில செயல்பாட்டு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு உடற்பயிற்சி பயிற்சி.