கார்டியோ உடற்பயிற்சியின்போது , உங்கள் இதயத் துணிகளைப் பெறுவதற்கு எந்தவித பற்றாக்குறையும் இல்லை, இயந்திரங்களில் இருந்து வீட்டுக்கு உடற்பயிற்சி, வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் இருந்து குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் வரை.
உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி சிந்திக்கையில் ஒரு முக்கிய விஷயம், உங்கள் பயிற்சிக்கான தாக்கம். பாதிப்பு ஒரு பெரிய இருக்க முடியும் ... நன்றாக ... நீங்கள் எரியும் எத்தனை கலோரி மீது தாக்கம் மற்றும், அது மட்டும், உங்கள் பயிற்சிகள் தாக்கம் நேரடியாக உங்கள் எலும்புகள் எப்படி வலுவான பாதிக்கிறது.
தாக்கம் அடிப்படைகள்
பலவிதமான தாக்கங்கள் உள்ளன:
- எந்த பாதிப்பும் இல்லை , எங்கே உங்கள் கால்களை தரையிலிருந்து (நீச்சல் அல்லது நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் போன்றவை )
- குறைவான தாக்கம் , குறைந்தது ஒரு கால் தரையில் இருக்கும் நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது (நடைபயிற்சி போன்றது)
- உயர்-தாக்கம் , அதே நேரத்தில் இரு கால்களும் நிலத்தில் இருந்து (இயங்கும் அல்லது plyometrics போன்றவை )
நீங்கள் அதிகமாக சுற்றி குதித்து போது உங்கள் இதய துடிப்பு பெற எளிதாக இருக்கும் என்பதால் அதிக பாதிப்பு உடற்பயிற்சி மிகவும் கலோரிகள் எரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். உயர் தாக்க உடற்பயிற்சி கூட எலும்புகள் உறுதிப்படுத்துகிறது. அதிகமான தாக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு எலும்புகள் உட்படுத்தப்படுவதை வல்லுநர்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள் என்று வல்லுநர்கள் அறிவர்.
வலிமை பயிற்சி அதிக தசையை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் உங்கள் தசையை ஒரு எதிர்ப்பிற்கு உட்படுத்தும்போது, அவை பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, அவை பிரதிபலிக்கின்றன.
உயர் தாக்கம் உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக அனைவருக்கும் இல்லை. எல்லோரும் ஜாகிங் அல்லது ஜம்பிங் கயிறு போன்ற விஷயங்களை jarring இயல்பு பெறுகிறது மற்றும், நிச்சயமாக, விஷயம் அல்லது அந்த வகையான போன்ற அனைத்து மூட்டுகள்.
இருப்பினும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் குறைந்த பட்சம் சில உயர்ந்த தாக்கத்தை நீங்கள் உங்களால் செய்ய முடியுமானால், நீங்கள் எடை இழப்பு முடிவுகளை பெறுவீர்கள்.
உயர் தாக்கம் உடற்பயிற்சி நன்மை
நீங்கள் வேலையில் இருந்தால், உங்கள் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான சில உயர்ந்த பாதிப்பைச் சேர்க்க சில நல்ல காரணங்கள் உள்ளன, அது ஒரு நேரத்தில் ஒரு பிட் கூட இருந்தாலும்.
உயர் தாக்கம் உடற்பயிற்சி:
- உங்கள் எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்கிறது
- உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் விரைவாக உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது
- உங்கள் ஸ்திரத்தன்மை, சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது
- உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை அதிகரிக்கிறது
உயர் தாக்கம் உடற்பயிற்சி
உயர் தாக்கம் உடற்பயிற்சி பற்றி நல்ல விஷயங்கள் உள்ளன போது, அது எப்போதும் ரோஜாக்கள் மற்றும் பட்டாம்பூச்சிகள் அல்ல. அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியாத பெரும்பாலான மக்கள் இதை அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் வேறு சில கவலைகளும் அடங்கும்:
- குறுக்கு பயிற்சி இல்லாமல் அதிக அதிக தாக்கத்தை உடற்பயிற்சி அதிகப்பயன்பாடுகளின் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
- கூட்டு பிரச்சினைகள் அல்லது கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு வலி இருக்கலாம்
- இயங்கும் போன்ற உயர் தாக்கம் நகர்வுகள் உங்கள் உடல் எடையை 2.5 மடங்கு தாக்கக்கூடும், இது ஏற்கனவே பலவீனமான அல்லது காயமடைந்த மூட்டுகள், தசைநார்கள் அல்லது தசைநார்கள் கஷ்டப்படுத்தலாம்
- அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கலாம்
முயற்சி செய்வதற்கான உயர்-தாக்கம் உடற்பயிற்சிகள்
நீங்கள் எப்போதாவது இயங்கும் போன்ற உயர் தாக்க பயிற்சிகள் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு வழக்கமான, குறைந்த தாக்கம் வழக்கமான உயர் ஆற்றல் பயிற்சி சிறிய வெடிப்புகள் சேர்ப்பதன் மூலம் நிலையான தாக்கத்தை தவிர்க்க முடியும். பின்வரும் நடவடிக்கைகளில் சிலவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் உடற்பயிற்சிக் காலத்தில் அவ்வப்போது அவற்றைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்:
- குதிக்கும் கயிறு
- ஜாக் ஜம்பிங்
- இடம் ஜாகிங்
- Burpees
- குந்து தாவல்கள்
- Froggy தாவல்கள்
- பக்க ஜம்பிங் நுரையீரலுக்கு பக்கத்தில்
- நீண்ட தாவல்கள்
- Plyojacks