ஆலிவ் எண்ணெய் கசிந்த ஆப்பிள்கள் கசிந்த ஆப்பிள்கள்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 175

கொழுப்பு - 7 கிராம்

காம்புகள் - 27 கிராம்

புரோட்டீன் - 2 கிராம்

மொத்த நேரம் 45 நிமிடம்
தயாரிப்பது 10 நிமிடம் , 35 நிமிடம் குக்
சேவை 4

இந்த வசதியான சூடான ஆப்பிள் இனிப்பு ஒரு showstopper உள்ளது, மற்றும் அது ரகசியமாக சைவமாக உள்ளது. ஆப்பிள்கள் பாதியளவை மற்றும் ஒரு ஓட் மற்றும் முழு தானிய மாவு நிறைந்து விடும், நீங்கள் உங்கள் இனிப்பு கரையக்கூடிய இழை ஒரு டோஸ் கொடுத்து.

உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்த தாவர உணவுகள் புற்றுநோய்க்கு எதிராக நம்மை பாதுகாக்கிறது, குறிப்பாக பெருங்குடல் புற்றுநோய். சில கரையக்கூடிய இழைகள் குறைவான இரத்த சர்க்கரை, இன்சுலின் உணர்திறன் உள்ள உதவி, மற்றும் குறைந்த இரத்த கொழுப்பு உதவும்.

அதிகமான இதய ஆரோக்கியமான சிகிச்சையளிக்கும் கொழுப்பு நிறைந்த உள்ளடக்கத்தை குறைப்பதற்கு பாரம்பரிய வெண்ணெய்க்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துகிறது. கூடுதல் கெடுதிக்காக, வெண்ணிலா ஐஸ் கிரீம் ஒரு ஸ்கூப் உடன் சேவை செய்யுங்கள் (நீங்கள் ஒரு சைவ உணவை பின்பற்றினால் ஒரு பால் இலவச ஐஸ்கிரீம் பயன்படுத்தவும்).

தேவையான பொருட்கள்

• 1/4 கப் ஓட்ஸ்
• 1/4 கப் முழு கோதுமை அல்லது மாற்றியமைக்கப்பட்ட மாவு
• 1/4 கப் பழுப்பு சர்க்கரை
• 1/4 டீஸ்பூன் தரையில் இலவங்கப்பட்டை
• ஒரு சிட்டிகை உப்பு
• 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 2 நடுத்தர ஆப்பிள்கள்

தயாரிப்பு

1. 350F க்கு முன் Preheat அடுப்பில்.
2. ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், ஓட்ஸ், மாவு, சர்க்கரை, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் உப்பு சேர்த்து கலந்து. ஆலிவ் எண்ணெயில் தூறல் மற்றும் ஒரு முள் அல்லது உங்கள் விரல்களுடன் கலவை மற்றும் குறுகலான ஒரு பிம்பத்தை ஒத்திருக்கும் வரை கலந்து. நீங்கள் ஆப்பிள் தயார் போது குளிர்சாதன பெட்டியில் இடத்தில்.
3. உறைபனியைச் சுற்றி ஆப்பிள்களைக் கரைத்துவிட்டு, ஒரு ஸ்பூன் அல்லது முலாம்பழம் பனிக்கருடன் உள் விதைகள் மற்றும் கோணங்களை வெளியே எடு.
4. ஒரு விளிம்புடன் (அதாவது 8 x 8 அங்குல பேக்கிங் பான்) ஒரு பேக்கிங் டிஷிலில் பக்க வெட்டு. வெட்டு ஆப்பிள் மீது பிளவுபட்டு கரைசல்.

1. அடுப்பில் பேக்கிங் டிஷ் வைக்கவும், மற்றும் 1/4 அங்குல உயரத்தை பற்றி பானையில் தண்ணீர் ஊற்றவும். ஆப்பிள் மென்மையாக்கப்படும் வரை, 35 முதல் 40 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும்.
2. சற்று குளிர்ச்சியாகவும் பணியாற்றவும்.

தேவையான மாற்றங்கள் மற்றும் மாறுபாடுகள்

கோடை மாதங்களில், இது ஆப்பிள்களுக்கு பதிலாக பீச் அல்லது தேங்காய்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இலையுதிர் காலத்தில், பியர்ஸ் ஒரு பெரிய கூடுதலாக செய்யும். பேரிக்காய்களுக்கு நீ நீளவாக்க வேண்டும், அதனால் அவர்கள் பேக்கிங் செய்யும் போது அதிக அளவுக்கு மிதக்க மாட்டார்கள்.

2 வது தேக்கரண்டி நறுக்கப்பட்ட pecans அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் உள்ள கலந்து, பிளவுபட்ட கரைக்கும் ஒரு குறும்பு திருப்பமாக. கொட்டைகள் கலோரிகளை சேர்க்கின்றன, ஆனால் அவை புரதமும் இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்பும் சேர்க்கின்றன.

காலை உணவு சாப்பிட வேண்டுமா? ஒரு காலாண்டிற்கு பதிலாக 4 தேக்கரண்டி பருப்பு கலந்த கலவை, மற்றும் ஒமேகா -3 ஊக்கத்திற்கு 2 டீஸ்பூன் இதய ஆரோக்கியமான தரையில் ஆளிவிதை அல்லது சியா விதைகளில் கலக்கவும். அதற்கு பதிலாக ஐஸ் கிரீம் பதிலாக வெற்று கிரேக்கம் தயிர் ஒரு பக்க பரிமாறவும்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

5 நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு காற்றுச்சீரமைப்பான் கொள்கலனில் மிச்சத்தை சேமிக்க முடியும்.

அடுப்பில் அல்லது நுண்ணலை மீண்டும் செய்.