இது எடை இழக்க மற்றும் அதை வைத்து கொள்ள என்ன
நீங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறை பார்த்தால், அது ஒரு இல்லை brainer போல், இல்லையா? குறைவாக சாப்பிடுங்கள், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்து பவுண்டுகள் கரைந்துவிடும். இது ஒரு எளிய கருத்து. உண்மையில், நீங்கள் சில உணவு புத்தகங்கள், பத்திரிகைகளில், மற்றும் இன்போமெரிஷ்களால் மிகுந்த நம்பிக்கை வைத்துவிட்டால், வேகமாக எடை இழப்பு என்பது ஒரு உணவை அல்லது கேஜெட்டை மட்டும் போன்று தோன்றலாம் ... நீங்கள் சரியான ஒன்றைக் கண்டால் மட்டுமே.
அந்த வகையில், அந்த இன்போமெரிஷியஸ் மற்றும் புத்தகங்கள் சில வேகமான எடை இழப்பு வெறும் மூலையில் இருக்கும். ஆனால் எடை வேகத்தை இழப்பது எப்போதுமே நிரந்தரமாக இருப்பதாக இல்லை. நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு, வழக்கமான உணவுகள் அல்லது திட்டங்கள் குறுகியதாகக் காணப்படுகின்றன. எனவே, நீங்கள் வெற்றிகரமான எடை இழப்பு இரகசியங்களை கண்டுபிடிக்க தயாராக இருக்கிறீர்களா?
தேசிய எடை கட்டுப்பாட்டு பதிவகத்தின் பின்னால்
அங்கு 4,000 க்கும் அதிகமான வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கள் உள்ளன, தேசிய எடை கட்டுப்பாட்டு பதிவகத்தின் அனைத்து பகுதிகளும், மக்கள் குழு உறுப்பினர்கள் பற்றிய தகவல்களை சேகரித்து, எதை உண்மையில் எடை இழக்கிறார்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு வைத்திருக்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டறியும் ஒரு குழு. NWCR உறுப்பினர்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு வருடத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 30 பவுண்டு எடையை இழந்த ஆண்கள் மற்றும் பெண்களே. பொதுவாக, இந்த உறுப்பினர்கள்:
- சராசரியாக 70 பவுண்டுகள் இழந்து கிட்டத்தட்ட 6 ஆண்டுகளாக அதை வைத்து
- முன்பு எடை இழக்க முயற்சி செய்ததில் தோல்வியுற்றது
- எடை இழக்க உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இருவரும் பயன்படுத்தப்படுகிறது
- பல்வேறு உணவு மற்றும் செயல்பாடு அணுகுமுறைகளை பல்வேறு பயன்படுத்தப்படுகிறது
இந்த சில உண்மைகளை ஏற்கனவே நீங்கள் உணரலாம், முதலில், சரியான உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டம் இல்லை. ஒவ்வொரு உறுப்பினரும் உணவுப்பொருள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான தனது சொந்த முறையை கண்டுபிடித்துள்ளனர், அதனால் எடை இழக்க முதல் தடங்கல் அற்ற நடவடிக்கையாகும்: உன்னுடைய வாழ்க்கைக்கு பொருந்துவது மற்றும் உண்ணும் வழியில் நகரும் வரை நீங்கள் முயற்சி செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள்.
ஆனால், அனைவருக்கும் பொருந்துகிற எந்தவொரு உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டமும் இல்லை என்றாலும், இந்த வெற்றிகரமான நஷ்டஈடு அனைவருக்கும் பொதுவான பழக்கம் மற்றும் நடத்தைகள் உள்ளன. உங்கள் உணவை நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள்?
எங்கள் NWCR உறுப்பினர்களுக்கு உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருப்பதை அறிந்து கொள்வதில் எந்த ஆச்சரியமும் இல்லை. ஆண்கள் சராசரியாக 3,293 கலோரிகளை ஒரு வாரம் எரியும் போது, பெண்களுக்கு 2,545 கலோரிகள் வாரம் ஒரு முறை எரித்தனர்.
இந்த ஒவ்வொரு நாளும் மிதமான தீவிரத்தன்மை நடவடிக்கை ஒரு மணி நேரத்திற்கு வருகிறது, இது இந்த நிலைப்படுத்தப்பட்ட உழைப்பு அளவு ஒரு நிலை 5 விழும். உடற்பயிற்சி மிகவும் பிரபலமான வடிவம் நடைபயிற்சி ஆனால் பல பல எடையும், சவாரி பைக்குகள் மற்றும் / அல்லது ஏரோபிக்ஸ் சில வடிவத்தில் செய்ய. உடற்பயிற்சியின் இந்த அளவு பொதுவாக எடை இழப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதைவிட அதிகமாக உள்ளது .
நாம் எதைக் கற்றுக் கொள்வது என்பது முதலாவதாக, எதைக் காட்டிலும் அதிக எடையைக் குறைக்க எடுக்கும். ஆனால், அது ஒரு யதார்த்தத்தைச் செய்வதற்காக ஒரே நாளில் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றியமைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை.
1. உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை உருவாக்குதல்
நீங்கள் அதிகமான பயிற்சியைப் பற்றி பயப்படுவதற்கு முன்பு, அந்த நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள், பல்வேறு நடவடிக்கைகள், அட்டவணை மற்றும் அதிர்வெண்கள் ஆகியவை நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவுகிறது, ஒரு சில நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் அல்ல.
ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி வழக்கமான கார்டியோ சேர்க்க வேண்டும், வலிமை பயிற்சி, மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகள் நீங்கள் கலோரிகள் எரிக்க உதவும், தசை உருவாக்க மற்றும் உங்கள் இணைப்பு திசு நெகிழ்வான வைத்து.
உங்கள் சொந்த திட்டத்தை அமைத்தல்
- கார்டியோவைத் தொடங்குதல் : இந்த படி படிப்படியான அணுகுமுறை ஒரு அடிப்படை கார்டியோ திட்டத்தை எப்படி எளிதாக்குவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறது.
- வலிமை பயிற்சி தொடங்குதல் : இது எடை தூக்கும் போது நீங்கள் இழந்தால், இந்த கட்டுரை ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் ஒரு வலிமை திட்டத்தின் மூலம் நீங்கள் எடுக்கும்.
- வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை பயிற்சி : இந்த கட்டுரை உங்கள் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை வழக்கமான வெளியே பெறுவது எப்படி அத்துடன் குறிப்புகள் நீட்டி எப்படி பற்றி அடிப்படைகளை கொடுக்கிறது.
உங்களுக்கு அதிக உதவி தேவைப்பட்டால், நீங்கள் எப்போதும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பணிபுரியலாம் (நீங்கள் ஆன்லைனில் அவற்றைக் காணலாம்).
குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை
எங்கு தொடங்குவது என்பது பற்றி குழப்பமடைந்தால், நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள்: ஏதாவது செய்வதை விட எப்போதும் சிறந்தது, எல்லாவற்றையும் தோல்வியுற்றால், ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். மேலும், நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் திட்டத்தை நீங்கள் விரும்பும் வகையில் அமைக்கலாம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:
- உங்கள் வழக்கமான பிளவு . நாள் முழுவதும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பிரித்து, எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
- உங்கள் தீவிரம் மாறுபடும் . நீங்கள் கடினமாக உழைத்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் அடிக்கடி சுருக்கலாம், எனவே பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளின் உடற்பயிற்சிகளால் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் அட்டவணையில் அதிக லாபம் தரலாம்.
- பிற நடவடிக்கைகள் இணைத்தல் . கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி முக்கியம், ஆனால் பொது செயல்பாடு கூட கலோரிகளை எரியும் ஒரு பெரிய வித்தியாசம் முடியும். மேலும் NEAT ( அல்லாத உடற்பயிற்சி செயல்பாடு thermogenesis ) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, அது முடிந்தவரை சுற்றி நகரும் பொருள். அது எல்லாவற்றையும் கணக்கிடுகிறது!
- பொறுமையாக இருங்கள் . நிரந்தர எடை இழப்பு மெதுவான செயலாகும், அதனால் மோசமான பழக்கங்களை மாற்றி வருகிறது. இந்த மாற்றங்களை எவ்வாறு செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும், உடலை எடை இழக்க வேண்டிய நேரத்தை உங்கள் உடலுக்கு கொடுக்கவும் நேரம் கொடுங்கள்.
2. உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கத்தை உருவாக்குதல்
இது வெற்றிகரமான எடை இழப்பு அடுத்த பகுதி உணவு ஈடுபடுத்துகிறது என்று எந்த ஆச்சரியமும் வர வேண்டும். தினமும் 1,306 கலோரிகள் சராசரியாக சாப்பிடுவது (24.3% கொழுப்பு) மற்றும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,685 கலோரிகள் உணவு உட்கொள்ளுதல் (கொழுப்பு இருந்து 23.5%) உணவு குறைந்த உணவு, குறைந்த கொழுப்பு உணவு உட்கொள்வதை NWCR உறுப்பினர்கள் பெரும்பான்மையானவர்கள் தெரிவித்தனர்.
சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், உறுப்பினர்களில் அரைப்பகுதிக்கும் ஒரு வணிக உணவு திட்டம் பயன்படுத்தப்பட்டது, மற்ற பாதிப்பானது அவர்களது சொந்த விஷயத்தில் செய்தது. அவர்கள் எந்த பாதையிலிருந்தாலும், அங்கத்தினர்கள் அதே வகை உணவைத் தொடர்ந்து வந்தனர். கூடுதலாக, சுமார் 80% உறுப்பினர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவை சாப்பிடுவதாக அறிவித்துள்ளனர். இது ஏற்கனவே காலை உணவைத் தவிர்த்து விட குறைந்த BMI க்கு வழிவகுக்கிறது.
கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கான சில நுணுக்கங்கள், உணவுப் பொருட்களை கட்டுப்படுத்துவதும், கலோரிகளைக் கணக்கிடுவதும் அவற்றின் பகுதியை அளவிடுவதும் அடங்கும் .
குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை
நம்மில் பலருக்கு, உணவுகள் மிக நன்றாக வேலை செய்யவில்லை , எடை இழப்பு மெதுவாக இருந்தாலும் கூட ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுவது எப்படி சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள்.
- பைரேட் ஒப்பனை: உங்கள் சரக்கறை மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் உள்ளே தொடங்குங்கள். சோர்வுற்ற உணவைச் சுத்தமாக வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமாக இருக்க மிகவும் கடினமானதாக இருக்கிறது. எதை வைத்திருக்க வேண்டும், எதை தூக்கி எறிய வேண்டும் என்று அறிக.
- உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உண்மையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்: நீங்கள் இரவில் சாப்பிடுவதை மாற்றுவதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதால் உணவுப் பழக்கம் இல்லாமல் சிறிய மாற்றங்களை செய்யலாம்.
நீங்கள் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறை அல்லது உணவு ஆர்வமாக இருந்தால், இந்த வளங்கள் பகுதியை அளவுகள் பற்றி மேலும் அறிய உதவும், எப்படி கலோரிகள் எண்ண மற்றும் நீங்கள் சிறந்த உணவு தேர்வு எப்படி:
- உங்கள் கலோரிக் தேவைகள் கணக்கிட மற்றும் எடை இழக்க எப்படி பயன்படுத்தவும் : NWCR உறுப்பினர்கள் சராசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 1,300 - 1,600 கலோரி ஒரு நாள் வரை இருந்தன போது, நாம் அனைவரும் வெவ்வேறு கலோரி தேவைகள் வேண்டும். உங்கள் BMR மற்றும் செயல்பாடு அளவை கணக்கிட மற்றும் உங்கள் கலோரிகளை அங்கு இருந்து குறைக்க வேண்டும் எவ்வளவு கலோரிகள் தேவை என்பதை அறிய ஒரு வழி.
- உங்கள் பகுதியளவு அளவுகள் : புரதத்தின் ஒரு பகுதி என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? சீஸ் ஒரு பகுதி பற்றி என்ன? நீங்கள் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், இந்த கட்டுரை சாதாரண பகுதிகள் என்ன இருக்க வேண்டும் என்பதை தோற்றமளிக்க உதவும்.
- உங்கள் கலோரிகளை கணக்கிடுங்கள்: கலோரிகளை கண்காணித்தல் வெற்றிகரமான நஷ்டம் அவர்கள் எரியும் விட குறைவாக சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்துவதற்கான மற்றொரு வழி. இந்த தளம் ஊட்டச்சத்து மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை ஒரு பெரிய பல்வேறு உணவு வகைகளை தேட அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் Fitwatch.com போன்ற உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி கண்காணிக்க முடியும் இலவச தளங்கள் உள்ளன.
3. உங்கள் சுய கண்காணிப்பு பழக்கம் உருவாக்குதல்
NWCR எடை இழப்புக்கள் மற்றொரு நடத்தை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் தங்களை எடையுள்ள. 44% உறுப்பினர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தங்களை எடையுள்ளதாக தெரிவித்தனர், 31% குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை தங்களைச் சுமந்துகொண்டுள்ளனர். இங்கே யோசனை அளவு இல்லை, ஆனால் அவர்கள் எடை இழந்த பிறகு கூட வெற்றிகரமான வெற்றியாளர்கள் நஷ்டம் பராமரிக்க.
தற்போது அங்கு பல உணவுத் திட்டங்களில் இருந்து வேறுபடுவது முக்கியம். பல உணவு வகைகள் கலோரிகள் பல்வேறு நிலைகளில் வெவ்வேறு கட்டங்களை பின்பற்ற வேண்டும். பெரும்பாலும் உணவுகள் (அல்லது முழு உணவு குழுக்கள்) மற்றும் கடுமையான குறைந்த கலோரிகள் கட்டுப்படுத்தும் போது ஒரு தூண்டல் கட்டம், அல்லது ஒரு முறை உள்ளது. பின்னர், dieters பின்னர் உணவில் மீண்டும் உணவுகள் மற்றும் கலோரிகள் சேர்க்க தொடங்கும், இறுதியாக அவர்கள் உணவு ஆரம்பத்தில் விட அதிக கலோரி சாப்பிட அங்கு ஒரு "பராமரிப்பு கட்டம்" பெறுவது.
ஆனால், இந்த எடை இழப்பாளர்கள் எடை இழப்பு செயல்முறை மற்றும் அதே போல் அவர்கள் எடை இழந்துவிட்டேன் போது இருவரும் அதே உணவு தொடர்ந்து தொடர்ந்து என்று NWCR என்ன சொல்கிறது. கீழே வரி உண்மையில் எடை இழப்பு தொடங்கி இருந்து எடை இழப்பு பராமரிக்க மற்றும் நீங்கள் எடை இழக்க எடை இழக்க ஒருவேளை கலோரி உடற்பயிற்சி மற்றும் கலோரிகள் தவிர நடத்தை எந்த வித்தியாசமும் இல்லை என்று ஆகிறது. எ.எல்.சி.ஆர்ஸிலிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மிக முக்கியமான பாடமாக இது இருக்கலாம்: எடை இழப்புகளை பராமரிப்பதற்காக வரும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் முடிவில் இல்லை. அது மெதுவாக பழக்கங்களை மாற்ற மற்றும் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் பார்க்க முடியும் நடவடிக்கைகள் தேர்வு மிகவும் முக்கியமானது அதனால் தான்.
குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை
சுய கண்காணிப்புக்கான முக்கியமானது உங்கள் முன்னேற்றத்தை எவ்வாறு கண்காணிக்கும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்கிறது.
- ஒரு உணவு பத்திரிகை வைத்திருங்கள்: நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியவற்றை எழுதுவதற்கு நீங்கள் தெரிந்துகொள்வது உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி இருமுறை யோசிக்க வைக்கிறது.
- ஒரு உடற்பயிற்சி பத்திரிகை வைத்திருங்கள்: நீங்கள் செய்த பல உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு பெரிய உந்துசக்தியாகவும் , உங்கள் நிரலை மாற்ற வேண்டிய நேரத்தை தீர்மானிக்க உதவுவதற்கும் உதவலாம்.
- உங்கள் அளவை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் : அளவை எப்போதும் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை பிரதிபலிக்காது, மேலும் நீங்கள் தசைகளை அடைந்து கொழுப்பு இழந்துவிட்டீர்களா என்று உங்களுக்குச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் சரியான பாதையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான நிச்சயமான அறிகுறியாகும், அங்குலங்களை இழந்துவிட்டால் அளவீடுகள் உங்களுக்கு சொல்ல முடியும்.
- உங்கள் உடல் கொழுப்பைச் சோதித்துக்கொள்ளுங்கள் : உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் பெரும்பாலும் நீங்களே பார்க்கும் அளவைக் காட்டிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீர், கொழுப்பு அல்லது மோசமான, தசை இழந்துவிட்டால் ஒரு அளவு உங்களுக்கு சொல்ல முடியாது. நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் குழுவாக இருந்தால், உடலில் உள்ள கொழுப்புச் சோதனையின் அணுகலை நீங்கள் பெறாவிட்டால், உங்கள் அளவீடுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. மேலும் இணக்கமான இருப்பது
வார இறுதிகளில் அதை வீழ்த்துவதற்கு வாரம் முழுவதும் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது எங்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது. ஆனால், NWCR உறுப்பினர்கள் அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுவதன் மூலம் தங்கள் எடை இழப்பை தக்கவைத்துக் கொள்ள முடிந்தது. வார இறுதிகளில், விடுமுறை நாட்களில் அதே நேரத்தில் உணவு உட்கொள்வதாக ஐம்பத்து ஒன்பது சதவீத உறுப்பினர்கள் தெரிவித்தனர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உணவு மிகவும் உறுதியான, பெரும்பாலும் உறுப்பினர்கள் ஆண்டுக்கு பிறகு எடை இழப்பு ஆண்டு பராமரிக்க வேண்டும்.
குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை
நிலையானதாக இருப்பதால், நீங்கள் தினமும் அதே உணவை தினந்தோறும் பின்பற்ற வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. கீழே நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க மற்றும் இன்னும் சில வேடிக்கை செய்ய முடியும் வழிகளில் ஒரு சில கருத்துக்கள் உள்ளன:
- ஒரு ஏமாற்று நாளுக்கு பதிலாக ஒரு ஏமாற்று உணவை திட்டமிடுங்கள் . நீங்கள் விரும்பும் என்ன சாப்பிட ஒரு முழு நாள் கொடுத்து உங்கள் waistline காட்ட வேண்டும் என்று overindulgence வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் வாரம் ஒரு முறை அனுபவிக்க ஏதாவது திட்டம் - பீஸ்ஸா இரவு அல்லது பர்கர்கள் வெளியே செல்ல. நீங்களே அனுபவியுங்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் தங்குதடையுடன் இருக்கவும்.
- உன்னுடைய உணவு உண்பதற்காக வேலை செய்கிறாய் . சாக்லேட் அல்லது ஒரு சில சில்லுகள் போன்ற ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய மகிழ்ச்சியைக் கொண்டிருப்பது அவர்களை திருப்திப்படுத்துவதோடு, மற்ற நேரங்களில் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கிறது என்பதை சிலர் கண்டறிந்துள்ளனர்.
- தாக்குதல் ஒரு திட்டம் உள்ளது . ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் தயாராக உள்ளது. அதாவது ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், துரித உணவுக்காக வெளியேற்ற முயற்சி செய்யாதீர்கள், பஃபே அட்டவணையை எப்படி சமாளிக்கிறீர்கள் என்று திட்டமிட்டு, சிலநேரங்களில், நீங்கள் உறிஞ்சிப் போகிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- விஷயங்களை சமநிலையுடன் வைத்திருங்கள் . உங்கள் கலோரிகளைக் கவனித்து, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது முக்கியம், ஆனால் வாழ்க்கையை அனுபவித்து, சாப்பிடுகிற எல்லாவற்றையும் கவனித்துக்கொள்வதில்லை. நாம் அனைவரும் சரியான சமநிலையை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். சில நேரங்களில், மிகவும் கட்டுப்பாடான இருப்பது நாம் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் விஷயங்களை பிங் செய்ய வழிவகுக்கும்.
- விட்டுவிடாதீர்கள் . நீங்கள் அதிக கேக்கை சாப்பிடுகிறார்களா அல்லது பீஸ்ஸாவின் ஒரு கூடுதல் துண்டு இருக்கிறதா என்று ஒரு நாள் வரும். நாம் எல்லோரும் எப்போதாவது மிதக்கிறோம், ஆனால் நம்மில் பலர் வெளியேறவும், பழைய, ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளுக்குப் போய்விடுவதற்கு ஒரு சாக்குப்போக்காக பயன்படுத்துகிறார்கள். ஒரு தவறு உலகின் முடிவு அல்ல, நீங்கள் உண்மையில் வேகன் வீழ்ச்சியுற்றிருந்தாலும் கூட, நீங்கள் கைவிட்டுவிடாத முடிவுகளை எடுப்பதன் மூலம் எப்போதாவது சரியான பாதையில் செல்லலாம்.
அடிக்கோடு
NWCR இலிருந்து தெளிவானது எடை இழப்பு மெதுவாக, நிலையான செயலாகும், அது ஒவ்வொரு நாளும் சில குறிப்பிட்ட விழிப்புணர்வு, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் ஒழுங்குமுறை தேவைப்படுகிறது. இது நமக்கு ஆறுதலளிக்கிறது, அந்த ஆறுதலளிக்கும், ஆனால் தவறான பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து விலகி, நல்லவற்றைக் கொண்டு அவற்றை மாற்ற வேண்டும். இந்த வெற்றிகரமான நஷ்டஈட்டாளர்கள் நமக்கு கற்றுக் கொடுக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான பாடம், முயற்சி செய்வதே.
> ஆதாரங்கள்:
> கிருவிட்ஸ், லென். லாசிங் இல் வென்றது: நீண்டகால எடை இழப்பு இரகசியங்கள். ஜூலை 22, 2007.
> ஷிக் எஸ்.எம், விங் ஆர்ஆர், க்லெம் எம்.எல், மெக்யூயர் எம்டி, ஹில் ஜோ, சீகல் எச். "நீண்ட கால எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்பு ஆகியவற்றில் வெற்றிகரமான நபர்கள் குறைந்த ஆற்றல், குறைந்த கொழுப்பு உணவு உட்கொள்வதை தொடர்கின்றனர்." ஜே ஆ டைட் அசோக். 1998 நவம்பர் 98 (11): 1273.
> சுங்சோ சோ, டயட்ரிச் மேரியன், பிரவுன் கோரல் ஜேபி, கிளார்க் செலஸ்டெ ஏ., பிளாக் கிளாடிஸ். "டெய்லி டெய்லி எரிசக்தி உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டின் காலை உணவுக்கான விளைவு: மூன்றாம் தேசிய சுகாதார மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரீட்சை ஆய்வு (NHANES III) முடிவுகள்." அமெரிக்கன் கல்லூரி ஆஃப் நியூட்ரிஷன், தொகுதி. 22, எண் 4, 296-302 (2003).
> விங், ரினா ஆர். மற்றும் பெலன் சூசன். "நீண்ட கால எடை இழப்பு பராமரிப்பு." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், தொகுதி. 82, எண் 1, 222S-225S, ஜூலை 2005.