நான் அதே நேரத்தில் கொழுப்பு மற்றும் லாஸ் தசை இழக்க முடியுமா?

பதில் உண்மையில் உங்கள் இலக்குகளை சார்ந்திருக்கிறது . கொழுப்பு அதிக அளவில் கொழுப்பை இழக்கும் போது, அதிகமான உடற்பயிற்சிகளையோ அல்லது உடற்பயிற்சிகளையோ அதிக அளவில் தசைகளைப் பெற முயல்கின்றன , அந்த இலக்குகள் பெரும்பாலும் ஒருவருக்கொருவர் முரண்படுகின்றன. கொழுப்பு இழக்கும்போது நீங்கள் எரியும் விட குறைவான கலோரி சாப்பிடுவதைக் கட்டும் போது தசைகளை உட்கொள்வதால், அதிகமான கலோரிகளை சாப்பிடுவது அவசியம். கொழுப்பு இழந்து போது, ​​உங்கள் தசைகள் அவர்கள் பெரிய வளர வேண்டும் எரிபொருள் பெறவில்லை.

இருப்பினும், உடலில் கலவையை மேம்படுத்த விரும்பும் சராசரியான exerciser கொழுப்பு இழக்க நேரிடும், மேலும் காலப்போக்கில் மெலிந்த உடல் திசுக்களை மேம்படுத்துவதால், கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசைப் பயன் ஆகிய இரண்டிற்கும் மிகப்பெரிய நன்மை கிடைக்கும். உண்மையில், ஒரு ஆய்வில் 6 மாதங்களுக்கு கார்டியோ வலிமைத் திட்டத்தை பின்பற்றும் பெண்கள் சராசரியாக 10 சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பை இழந்து, தசைகளை 2.2 சதவிகிதம் உயர்த்தியுள்ளனர், அதே வேளையில், ஒரு வாரத்தில் 16 வாரங்கள் வலிமை பயிற்சி திட்டம். ஆரம்பத்தில் வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோவை விரைவாகவும் திறமையாகவும் பிரதிபலிப்பதாக இது காட்டுகிறது.

முக்கிய நீங்கள் ஒரு தொடக்க அல்லது ஒரு அனுபவமிக்க exerciser என்பதை, கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி இரு சமநிலையை வைத்து உள்ளது. கார்டியோ இல்லாமல் வலிமை பயிற்சி செய்து உங்கள் கொழுப்பு இழப்பு சமரசம் செய்ய முடியும் போது வலிமை பயிற்சி அனைத்து கார்டியோ செய்து உங்கள் தசை வெகுஜன சமரசம் முடியும். நீங்கள் அந்த சூழ்நிலையில் இருந்தால் (எ.கா., ஒரு மராத்தான் அல்லது ஒரு உடல்நலம்), உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் பயிற்சி அணுகுமுறை வேறு இருக்கலாம்.

இருப்பினும், சராசரியாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு, இருவருக்கும் இடையில் ஒரு சமநிலை இருப்பது தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாக்கும்போது கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்க சிறந்த வழியாகும்.

தசை மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை உருவாக்குவது பற்றி மேலும் அறிக.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{லேமான், டொனால்ட் கே., மற்றும் பலர். (2005). வயது வந்த பெண்களில் எடை இழப்பு போது உடல் புரதத்தில் உணவு புரதமும் உடற்பயிற்சியும் அதிகரிக்கும். ஊட்டச்சத்து அறிவியலுக்கான அமெரிக்க சங்கம். 135: 1903-1910, ஆகஸ்ட்.}

_{நீங்கள் தசை மற்றும் கொழுப்பு இழக்கிறீர்களா? . சிகிச்சை பற்றி உண்மைகள். Http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm இலிருந்து மார்ச் 6, 2006 அன்று பெறப்பட்டது}

_{நிண்ட்ல் பி, ஹர்மன் மின், மார்க்ஸ் ஜே, மற்றும் பலர். 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு உடலில் உள்ள உடல் ரீதியான உடல் அமைப்பு மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் உடல் பயிற்சி. ஜே ஆபிளால் பிசியோலி. 2000 ஜூன் 88 (6): 2251-9.}

_{ட்ரூத் எம், ரியான் ஏ, பிரட்லி ஆர், மற்றும் பலர். பழைய ஆண்கள் மொத்த மற்றும் பிராந்திய உடல் அமைப்பு வலிமை பயிற்சி விளைவுகள். ஜே ஆபிளால் பிசியோலி. 1994 ஆகஸ்ட் 77 (2): 614-20.}