ஒரு ஆரோக்கியமான விடுமுறை டின்னர் மற்றும் அனைத்து நாள் செயலில் இருக்கவும்
நீங்கள் ஒரு சாதாரண அமெரிக்கர் என்றால், நீங்கள் வான்கோழி தினத்தில் ஈடுபட திட்டமிட்டுள்ளீர்கள். ஆனால் நன்றி தினத்தன்று நீங்கள் 2,500 முதல் 4,500 கலோரிகளை சாப்பிடலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் உணவில் இருந்தால், அந்த கலோரிகள் ஒரு வாரம் மதிப்புள்ள ஆரோக்கியமான உணவை அழிக்கக்கூடும். நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கவில்லை என்றால், நன்றி கலோரி உங்கள் இடுப்புக்கு அங்குலங்களை சேர்க்கலாம். நீ எப்படி குறைவாக சாப்பிடுகிறாய்?
நன்றி (அல்லது எந்த சிறப்பு சந்தர்ப்பத்திலும்) குறைவாக சாப்பிட ஏழு ஸ்மார்ட் வழிகள் உள்ளன மற்றும் இன்னும் விடுமுறை உண்டு.
குறைந்த கலோரி நன்றி சமையல் தேர்வு
நீங்கள் நன்றி அனுபவிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவில் காசோலை வைத்து இருந்தால், அது பெரிய உணவு முன் வாரத்தில் உணவு-நட்பு இரவு உணவு சாப்பிட ஸ்மார்ட் இருக்கலாம். அந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் உடல் பற்றி பெரிய உணவை உணர்கிறீர்கள். பின்னர் உங்கள் விடுமுறை விருந்துக்கு பல குறைந்த கலோரி உணவுகளை வழங்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்.
ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், ஒவ்வொரு நன்றி உணவு குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கலோரி இருக்க வேண்டும். வெறுமனே நீங்கள் உணவளிக்கும் உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து அந்த உணவில் கலோரிகளை குறைக்கலாம். கலோரி எண்ணிக்கைகள், ஊட்டச்சத்து தரவு, ஸ்மார்ட் ஸ்வாப்கள் மற்றும் வழக்கமான நன்றி நாள் உணவுகளுக்கான உணவு-நட்பு சமையல் ஆகியவற்றைக் கண்டறிய இந்த வழிகாட்டிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- Dieters சிறந்த துருக்கி விருப்பங்கள்
- குறைந்த கலோரி துருக்கி உணவு சமையல்
- லோயர் கலோரி மசாலா உருளைக்கிழங்கு எப்படி
- கல்லீரல் கலோரிகளை எப்படி குறைப்பது?
- குறைந்த கலோரி பச்சை பீன் காசரோல் சமையல்
நன்றி விருந்து மணிக்கு குறைந்த சாப்பிட
உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளில் கலோரிகளை குறைத்துவிட்டாலும் கூட, அதிக அளவு சாப்பிடுவது சாத்தியம். நாம் அதை எதிர்கொள்ள, நாம் அனைவரும் நம் தட்டுகள் overfill மற்றும் சிறப்பு நாளில் மணி சாப்பிட விரும்புகிறேன்.
ஆனால் நீங்கள் இந்த ஸ்மார்ட் டிப்ஸ்கள் பயன்படுத்தினால், நன்றி குறைவாக சாப்பிடலாம் மற்றும் உங்கள் உணவில் டிராக் வைத்திருக்கலாம்.
- ஸ்னாக் ஸ்மார்ட். முன் இரவு சிற்றுண்டி தினத்தன்று உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் அல்லது உடைக்கலாம். ஆனால் நீ பெரிய உணவுக்கு முன்பாக உன்னை மூச்சிரைக்க விரும்பவில்லை. இரவு நேரங்களில் நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் இரவு உணவிற்கு முன் உட்கார்வதற்கு முன், காய்கறிகளையோ அல்லது புதிய பழங்களையோ எடை இழப்புக்கு நல்ல ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைச் சாப்பிடுங்கள். கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளால் ஏற்றப்படும் உப்பு, கடுமையான வறுத்த சிற்றுண்டியை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். பெரிய நிகழ்வுக்கு உங்கள் கலோரிகளை சேமிக்கவும்.
- சாராயம் பற்றி கவனமாக தேர்வு செய்யுங்கள். ஆல்கஹாலிலிருந்து கலோரிகள் உண்மையில் சேர்க்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் போதையில் இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை செய்யலாம். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நீங்கள் சேர்ந்து கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் எந்த மதுபானம் குடிக்கிறீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள், மேலும் எத்தனை எத்தனை குடிமக்களுக்கு நீங்கள் வரம்பிட வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் உணவை உங்கள் பாதையில் வைத்திருப்பதற்குத் தழும்புகளைத் தடுக்க நல்ல நன்றி என்று நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.
- உங்கள் தட்டு ஒரு முறை நிரப்பவும். விருந்துக்கு உட்கார்ந்து நேரம் இருக்கும்போது, பிரசாதங்களை மதிப்பீடு செய்து கவனமாக தேர்வு செய்யுங்கள். பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது கடமையை விட்டு வெளியேறாதீர்கள். நீங்கள் அட்டவணையில் இருப்பதால், ரோல்ஸ், திணிப்பு அல்லது பிற பாரம்பரிய பிடித்தவை சாப்பிட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் உண்மையிலேயே அனுபவிக்கும் உணவை எடு. பின்னர், உங்கள் தட்டில் ஒரு முறை நிரப்பவும், உணவுகள் தொட்டு விடாதீர்கள். உங்கள் உணவைப் பிரிப்பது உங்கள் உணவை மிக அதிகமாகக் குவிக்கும் தவிர்க்க முடியாத ஒரு வழியாகும்.
- ஒரு கேபர் ஆக. இரவு உணவு மேஜையில் ஒரு உரையாடலைத் தொடங்கவும். நீங்கள் பேசும் போது நீங்கள் சாப்பிடும் செயல்முறை மெதுவாக. நீங்கள் சாப்பிடும் மெதுவாக, அதிகப்படியான உணவை நீங்கள் உணர முடிகிறது. ஆகையால், சாப்பாடு முடிவடையும் வரை சற்று தள்ளி அமர்ந்திருங்கள்.
- பிறகு இனிப்புக்குச் சேமி. பை அல்லது இனிப்புக்கு முன்னால் நீங்கள் உங்கள் உணவை ஒரு குடியேற்றத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து முழுமையின் உணர்வை உணர இது முப்பது நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆகலாம். நீங்கள் விரைவில் இனிப்பு உள்ள ஈடுபட என்றால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டு பின்னர் அதிகப்படியான உணவை உணரலாம். ஒரு சில மணி நேரம் கொடுங்கள், பிறகு இனிப்புக்கு உங்கள் தேவை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். நீங்கள் இனிப்புக்கு மிகவும் நிறைந்திருப்பதோடு இன்னொரு நாளில் அதை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்வதைத் தெரிந்துகொள்ளலாம்.
கூடுதல் நன்றி கலோரிகளை எரிக்கவும்
விடுமுறை நாட்களுக்கு முன், விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் நன்றியுணர்வைக் கொண்டிருக்கும் நாட்களில் கலோரிகளை உண்ணலாம். சில குடும்பங்கள் ஒரு வான்கோழி ட்ரோட்டிற்கு பதிவு செய்கின்றன, இது ஒரு சிறந்த யோசனை. ஆனால் ஒரு 5K ரன் போது நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகள் ஒருவேளை இரவு உணவில் சாப்பிடும் கலோரிகளைவிட மிகக் குறைவாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
எனவே மீதமுள்ள அதிகப்படியான கலோரிகளில் நீங்கள் எப்படி ஒரு பல் வைத்துள்ளீர்கள்? விடுமுறைக்கு முன், உங்கள் வாராந்திர வழக்கமான ஒரு சில கூடுதல் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடலாம். குடும்ப அங்கத்தினர்களை நீங்கள் சேரும்படி கேட்கலாம்! நீங்கள் அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால் உயர்ந்த தீவிர இடைவெளிகள் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளாகும். உங்கள் நன்றி சுமையை வெளியேற்றுவதற்கு அடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு அல்லது இரண்டு கூடுதல் வொர்க்அவுட்டை அமர்வுகள் திட்டமிடலாம்.