1 - ஊக்கமளிக்க வேண்டாம்
இது எடை இழப்பு வரும் போது, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முக்கியம் என்று ஒரு ரகசியம் அல்ல, ஆனால் உங்கள் மனதில் மறைந்த சக்திகளை சமாளிக்க வேண்டாம்! உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைவதற்கு ஆறு மனோபாவங்கள் உள்ளன.
முதலில், உன்னுடன் தீவிரமாக நோயாளி! வாரத்தின் உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தில் ஒன்று, நீங்கள் ஒரு பெரிய துவக்கத்தில் இருக்கிறோம் என்று கூறுங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள், நீங்கள் இனிப்புகளை வெட்டிவிட்டீர்கள், தினமும் வேலை செய்கிறீர்கள். வார இறுதியில் வரும், மற்றும் அளவு 1 பவுண்டு வீழ்ச்சி காட்டுகிறது. அடுத்த வாரம் அதே கதை.
அந்த சிறிய குரல் கேட்காதே, அது உங்களுக்கு நம்பிக்கையற்றதாக இருக்கும். அந்த குரல் ஒரு உயர்வை எடுப்பதற்குச் சொல்லுங்கள் (ஒருவேளை உங்களை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!). நீங்கள் நீண்ட கால எடை இழப்பு செய்ய சிறந்த விஷயங்களை ஒரு உங்கள் வேகத்தில் திருப்தி மற்றும் உங்கள் விளையாட்டு நீங்கள் தூக்கி அனுமதிக்க முடியாது. நீங்கள் ஒரு ஸ்மார்ட் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டம் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் என்றால், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள் .
2 - உங்கள் கணக்கில் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களிடம் சொல் மற்றும் அவர்களின் ஆதரவைக் கேட்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஜிம்மிற்கு சென்று பேஸ்புக்கில் சரிபார்க்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு இலக்கை அடைய உங்கள் ஆதரவு அமைப்பு தெரியும். உங்களை நீங்களே ஒதுக்கி வைப்பதைக் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள். எவரேனும் பொறுப்புணர்வுடன் இருப்பதோடு, ஆதரவைப் பெறுவதும் எடை இழக்க அல்லது பராமரிக்கக் கூடிய பெண்களுக்கு ஒரு பெரிய உந்துசக்தியாக இருப்பதாக ஒரு 2014 ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. அர்த்தமுள்ளதாக!
3 - அளவுகோலை வணங்காதீர்கள்
இது உணவுப் பொருட்களின் சின்னமாக இருந்தாலும், அதிக அளவிலான சக்தியை நீங்கள் கொடுக்கும்போது, உங்கள் மோசமான எதிரியாக இருக்கலாம். தினசரி ஏற்ற இறக்கங்கள் பொதுவானவை மற்றும் பெரும்பாலும் உண்மையான எடை இழப்புடன் செய்ய வேண்டியது அவசியம். ஒவ்வொரு காலையிலும் எடையை ஒரு உண்மையான மனம் விளையாட்டு, முழு நாள் உங்கள் அணுகுமுறை மற்றும் உணவு தேர்வுகளை பாதிக்கும்.
அதற்கு பதிலாக, ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடையுள்ளதாக. ஒவ்வொரு முறையும் ஒவ்வொரு முறையும் அதேபோன்ற துணிகளைச் செய்யுங்கள் (அல்லது துணி இல்லை!). மற்றும் நினைவில், அளவிலான எண்கள் முழு கதையையும் சொல்லவில்லை. உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு வாரமும் பவுண்டுகள் உதிர்தாவிட்டாலும், உங்கள் உடல் வலுவானதாகவோ அல்லது இழந்துவிடுமோ என்று முற்றிலும் சாத்தியமாகிறது. எப்படி உங்கள் துணிகளை பொருத்துகிறது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த தோற்றம், மற்றும், நிச்சயமாக, எப்படி நீங்கள் உணர்கிறேன்.
வாரங்கள் நடந்துகொண்டிருக்கும்போது, இன்னும் பலன் இல்லை என்ற நிலையில், எடை இழப்புகளைத் தவிர்க்கும் பொதுவான தவறுகளை நீங்கள் செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் .
4 - சிறிய இலக்குகளை அமைக்கவும்
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒருவேளை மனதில் ஒரு இறுதி இலக்கு வேண்டும். இது ஒரு இலக்கு வேண்டும் பெரிய விஷயம் ஆனால் செயல்முறை முழுவதும் சிறிய, சமாளிக்க இலக்குகளை அமைக்க முக்கியம். உங்கள் நோக்கம் ஆண்டு இறுதிக்குள் 20 பவுண்டுகள் இழக்க நேர்ந்தால், அடுத்த மாதத்தில் ஐந்து பவுண்டுகள் இழப்பதில் முதல் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு அளவு ஆறு இருக்க வேண்டும் என்றால், ஒரு அளவு குறைகிறது தொடங்கும். உங்கள் குறிக்கோள் உங்கள் 3-கப்-ஒரு-நாள் சோடா பழக்கத்தை விட்டுக்கொடுக்க வேண்டும் என்றால், தினசரி கோப்பை மீண்டும் வெட்டுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். சிறிய இலக்குகளை அமைப்பது, உங்கள் முன்னேற்றத்தை உணர்ந்து உங்களை உந்துவிக்கும்படி உதவும், மேலும் அவை இறுதியில் உங்கள் இறுதி இலக்கைச் சேர்க்கும்!
5 - உங்களைக் கொடுப்பது
இது நேர்மறை வலுவற்ற, மக்கள் பற்றி! அந்த சிறிய குறிக்கோள்களில் ஒன்றைச் சந்தித்த ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை கொஞ்சம் வெகுமதி தருக. ஆனால் அரை பீஸ்ஸா மற்றும் ஒரு சூடான சண்டை சண்டே கொண்டாடுவதன் மூலம் நோக்கம் தோற்கடிக்க வேண்டாம்! அல்லாத உணவு சார்ந்த வெகுமதிகள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. சிறிய அளவிலான சிறிய அளவிலான தாக்கத்தை நீங்கள் ஒரு புதிய ஜோடி காலுடன் பார்த்துக்கொள். அல்லது DIY முக மற்றும் குற்றவாளி-இன்பம் பத்திரிகை வாசிப்பு மூலம் முடிக்க, ஒரு வீட்டில்-வீட்டில் ஸ்பா நாள் உங்களை வெகுமதி. உங்கள் படகு என்ன மிதக்கிறது ...
எப்படி ஒரு சூப்பர் அழகாக மறு நிரப்பப்பட்ட தண்ணீர் பாட்டில் உங்களை பரிசாக பற்றி? இது தண்ணீர் மற்றும் உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளும் அதிகரிக்கும் எளிதான வழி .
6 - உங்கள் எழுத்து திறன்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
கடைசியாக ஆனால் நிச்சயமாக இல்லை குறைந்தது, ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் நீங்களே சரிபார்க்க முக்கியம். வாரம் ஆரம்பத்தில், நீங்கள் திட்டமிட வேண்டிய உணவையும் சிற்றுண்டிகளையும் பட்டியலிடுங்கள். பின்னர் ஒரு சரிபார்ப்புப் பட்டியலைப் பயன்படுத்துங்கள், அதன்படி உங்கள் சமையலறையின் பொருள்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கவுண்டர் உட்கார்ந்து ருசியான பழம் ஒரு கிண்ணம் இருந்தால் அந்த ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் செய்ய எளிதாக இருக்கும் அந்த பட்டியலில் அங்கு என்ன கிடைக்கும்! பின்னர், ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் சாப்பிட திட்டமிட்டுள்ளீர்கள், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய அனைத்தையும் எழுதுங்கள். நேர்மையாக இருங்கள், அனைத்தையும் எழுதுங்கள். இது உங்களை உங்களிடம் பொறுப்புடன் வைத்திருக்கும், மேலும் உங்கள் பட்டியலை மதிப்பாய்வு செய்வது, தொடர்ச்சியான பிரச்சனை உணவுகளை கண்டறிய உதவும்.
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!