நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், உங்கள் தாமதமாக இரவு குக்கீ பழக்கத்தை நீக்கிவிட்டீர்கள், ஆனால் அளவிலான எண்ணிக்கை முரட்டுத்தனமாக இல்லை. தெரிந்த ஒலி? இந்த உணவுத் தலையில் நனைவது எங்களுக்கு மிகச் சிறந்தது. நீங்கள் எடை இழக்கக்கூடாது என்பதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே உள்ளன.
1 - கலோரிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை
இந்த ஒரு விழுங்குவதற்கு கடினமாக உள்ளது, ஆனால் நான் அதை சொல்ல வேண்டும்: ஆரோக்கியமான உணவு கூட கலோரி உள்ளது. சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது புத்திசாலியாக இருக்கிறது, ஆனால் உங்களுக்கு நல்லது என்பதால் நீங்கள் வரம்பற்ற அளவுகளை சாப்பிட்டு எடை இழந்து தொடர்ந்து உண்ணலாம். சாலட், சால்மன், மற்றும் முழு தானிய பாஸ்தா ஆகியவற்றின் இரவு உணவு நிச்சயமாக ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது, ஆனால் எண்களை தள்ளுபடி செய்ய வேண்டாம். 6-அவுன்ஸ். சுமார் 700 கலோரிகளில் முழு தானிய பாஸ்தா கடிகாரங்களின் இரண்டு கப் சால்மோன் பைலட்; ஒரு டீஸ்பூன் ஒவ்வொரு ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வினிகர் ஒரு முழு பீன்ஸ் மற்றும் தக்காளி ஒரு சாலட் 800 க்கும் மேற்பட்ட கலோரி மொத்த கொண்டு.
எடை இழப்பு முதன்மையாக ஒரு எண்கள் விளையாட்டு: கலோரி எதிராக கலோரிகள் அவுட். எனவே சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஆனால் அந்த கலோரிகளை எண்ணுங்கள், "உணவு உண்ணும் உணவை" ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கலோரிகள் எண்ணும்போது, உங்கள் எடை இழப்பு கலோரி குறிக்கோளை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள். கீழே உள்ள எண்ணைக் கணக்கிடுங்கள்.
2 - உடற்பயிற்சியின் மேலதிகரிப்பு
ஒரு மதிய உணவு இடைவேளையின் போது பொருத்தமாக இருப்பதற்கு மீண்டும் உங்களை நீங்களே பாத்துக்கொள்வீர்கள், ஆனால் அதை இலவசமாகச் சாப்பிடும் பாஸ் என்று நினைக்க வேண்டாம். நீங்கள் உண்மையில் எரியும் எத்தனை கலோரிகளை மதிப்பிடுவது எளிது. நீங்கள் ஒரு மணிநேர சுழற்சியைக் கொண்டு 500 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் என்று உங்கள் உடற்பயிற்சி உறுதிப்படுத்தலாம், ஆனால் ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள். நீங்கள் வெறும் 300 கலோரிகளை எரித்திருக்கலாம்.
மிகவும் துல்லியமான தகவல்களுக்கு, கலோரி எரிவதைக் கண்காணிக்கும் ஒரு செயல்பாட்டு மானிட்டர் அணியுங்கள். நீங்கள் எரியும் கலோரிகளுக்கு கலோரிகளில் சமமான ஒரு பழக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்கினால், நீங்கள் எந்த கலோரிகளையும் எரித்ததில்லை என நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3 - காண்டிரண்ட்கள் மற்றும் பிற உபரிகளை எண்ணி இல்லை
உங்கள் முட்டைகள் அல்லது பர்கர் மீது கேட்ச் ஒரு ஒற்றை தேக்கரண்டி 20 கலோரிகளைச் சேர்க்கிறது (அநேகமாக நீங்கள் ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட தேக்கரண்டி பயன்படுத்துகிறீர்கள், அரை & அரை அவுன்ஸ் (உங்கள் காபியில் உமிழும் வகையான) சுமார் 40 கலோரி மற்றும் 3.5 கிராம் கொழுப்பு, மோனோ ஒரு தேக்கரண்டி உங்கள் சாண்ட்விச் செய்ய 90 கலோரி மற்றும் 10 கிராம் கொழுப்பு சேர்க்கிறது.நீங்கள் உங்கள் தேர்வுகள் பற்றி சூப்பர் கவனமாக இருப்பது கூட, அது சிறிய கூடுதல் பற்றி மறக்க எளிது.
இந்த உருப்படிகள் வரம்புக்குட்பட்டவை அல்ல, ஆனால் அவை கண்டிப்பாக "எண்ணும்", மற்றும் எண்களை சேர்க்கின்றன. எனவே நீங்கள் சாப்பிடும் எல்லாவற்றையும் கண்காணிக்கலாம். அறியாமை பேரின்பம் அல்ல!
4 - உணவு களைப்பு, நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணினால் கூட
நான் யாருடனும் ஒரு நல்ல உணவக உணவகத்தை நேசிக்கிறேன், ஆனால் இங்கே பிரச்சனை: உங்கள் டிஷ் என்ன சரியாக தெரியவில்லை. உணவகம் ஊட்டச்சத்து தகவலை வழங்கினாலும் கூட, அவை கட்டணம் செலுத்திய எல்லோரிடமிருந்தும் துல்லியமான சமையல் குறிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு மதிப்பிடுகின்றன. சமையலறையில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்பினரும் ஒவ்வொரு மூலப்பொருளையும் எடையிடும் அளவீடு செய்து அளவிடுகிறார்களா என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா?
இப்போது, கேள்விகளைக் கேட்டு, ஸ்மார்ட் தேர்வுகள் செய்தால், குறிப்பாக சாப்பிடுவதில் தவறில்லை. ஆனால், அளவிலான எண்ணைக் குறுக்கிட மாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் கண்டால், மீண்டும் வெட்டுவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
5 - உண்மையான உணவை சாப்பிடுவது நல்லது
நீங்கள் எப்போதாவது கண்டுபிடித்த சில அற்புதமான சிற்றுண்டில் மென்மையானதா? நீங்கள் உண்மையிலேயே உண்மையாக இருக்கும் புள்ளிவிவரங்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? அது 80 கலோரி ஃபூட் பிரவுனி அல்லது 150 கரோலரைக் கொண்டிருக்கும் சித்திரங்களின் ஒரு கொடூரமான பையில் இருந்தாலும் சரி, உங்கள் சிற்றுண்டி புள்ளிவிவரங்கள் சரியாக இல்லை. லேபிள்கள் எப்பொழுதும் துல்லியமானவை அல்ல, குறிப்பாக நமது சிறிய அம்மா மற்றும் பாப் கடைக் குழுவிலிருந்து வரும் பொருட்கள். உண்மையாக இருப்பதற்கு ஏதேனும் நல்லது எனில், அது ஒருவேளை தான்.
6 - பகுதி திரித்தல்
நீங்கள் இதை முன்பே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் அது மீண்டும் கூறுகிறது: உங்கள் பகுதி அளவைப் பாருங்கள்! நிச்சயமாக, என்று தானிய பாக்ஸ் 110 கலோரிகள் கூறுகிறார், ஆனால் பகுதியை அளவு சரிபார்த்து நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் கிண்ணத்தில் ஊற்றி எவ்வளவு சரிபார்க்க. மற்றொரு பகுதியா? ஒற்றைப் பரிமாற்றங்களைப் போலவே தொகுக்கப்பட்ட சிற்றுண்டிகள், ஆனால் உண்மையில் 2 முதல் 3 servings ஆகும். அவற்றை தவறாகப் படிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த லேபிள்களை கவனமாகப் படிக்கவும்.
7 - 0-கலோரி ட்ராபில் வீழ்ச்சி
"பூஜ்யம் கலோரி" உணவுகள் வரம்பற்ற அளவுகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். ஒரு தயாரிப்பு சேவைக்கு 5 கலோரிக்கு குறைவாக இருக்கும் வரை, நிறுவனங்கள் சேவைக்கு 0 கலோரிகளுக்கு கீழே சுற்ற அனுமதிக்கப்படுகிறது, பெரும்பாலும் சேவை சேவை அளவுகள் அசாதாரணமாக சிறியவை. குறிப்பாக சாலட் ஒத்தடம், இனிப்புப் பாக்கெட்டுகள் மற்றும் சமையல் ஸ்ப்ரேக்களுக்காக கவனிக்கவும்.
8 - உங்கள் கலோரி குடிப்பது
பாப் வினாடி-வினா: 12 கலோரிகளால் அதிகம் கலோரி உள்ளது. ஆரஞ்சு சாறு அல்லது ஒரு டஜன் பாதாம் மற்றும் ஒரு நடுத்தர ஆரஞ்சு கண்ணாடி? அந்த அப்பாவி சிறிய கண்ணாடி கண்ணாடி சுமார் 165 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறது, அதே நேரத்தில் 140 க்கும் மேற்பட்ட கொட்டைகள் மற்றும் பழம் காம்போ கடிகாரங்கள் உள்ளன. இந்த சிறிய கதையின் தார்மீக நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். தனிப்பட்ட முறையில், நான் என் கலோரிகளை மெல்ல மெல்ல விரும்புகிறேன்!