1 - நீங்கள் உடல்நலம் ஹாலோவுடன் உணவுக்காக ஃபாலிங் செய்கிறீர்கள்
பசையம் இல்லாத, கரிம, முழு தானியங்கள், மற்றும் அனைத்து இயற்கை போன்ற கூற்றுகளால் மூழ்கடிக்கப்படாமலேயே பல்பொருள் அங்காடிநிகழ்வில் நீ நடக்க முடியாது. நிச்சயமாக, அவர்கள் ஆரோக்கியமான ஒலி, ஆனால் நுகர்வோர்கள் அடிக்கடி இந்த கூற்றுக்கள் உணவுகள் உணர்கிறேன் அவர்கள் இல்லாமல் அந்த விட ஆரோக்கியமான என்று காட்டுகிறது. அது எப்போதுமே இல்லை.
பசையம்-இலவச பொருட்கள் இன்னமும் கூட கல்லீரல் சிதைவுகளுடன் நிரம்பியிருக்கலாம். முழு தானிய பொருட்கள் கொழுப்புடன் ஏற்றப்படும். மற்றும் அனைத்து இயற்கை ஒரு அரசு-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கால கூட இல்லை! மற்றொரு வகை ஆரோக்கியம் அறநெறி சமூக பணிக்கான பிராண்டுகள். மக்கள் தங்கள் உணவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் பூஜ்ஜிய தொடர்பு உள்ளது. உங்கள் குறிக்கோள்களில் ஒரு தயாரிப்பு பொருந்துகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, பொருட்கள் பட்டியல்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பேனல்களை இரண்டும் சரிபார்க்கவும்.
2 - நீங்கள் சிறு தொகுப்புகள் ஒன்றை ஏற்றுக் கொள்கிறீர்கள்
கொட்டைகள், சாக்லேட், டிரெய்ல் கலவை, சிப்ஸ் ... பல உணவுகள் சிற்றுண்டி அளவிலான தொகுப்புகளில் வந்துள்ளன, அந்த சிறிய-பேட்ச் பொதிகளை ஒற்றை சேமிக்கும் என்று நினைக்கிறீர்கள். உண்மையை அவர்கள் அடிக்கடி மூன்று servings வரை கொண்டிருக்கின்றன.
நீங்கள் " சப்ளையர் ஒரு சேவை " என்கிற ஊட்டச்சத்து முத்திரை வரிசையை பாருங்கள். பின்னர் கணித செய் அல்லது சில உண்மையான ஒற்றை சேவை சிற்றுண்டிகளைக் கண்டறிக. பணத்தை சேமிக்கவும், பல சேவை கொள்கலன்களை வாங்கவும், உங்கள் சொந்த DIY சிற்றுண்டி பொதிகளுக்கான தனிப்பட்ட பையில் சேர்ப்பதை சேமிக்கும்!
3 - நீங்கள் மிக-நம்பமுடியாத உண்மை எண்ணங்களை நம்புகிறீர்கள்
Yup, நீங்கள் உங்கள் உள்ளூர் மூலையில் பேக்கரி அந்த muffins நேசிக்கிறேன். அவர்கள் ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பு போல்: பெரிய மற்றும் ஐசிங் சொட்டாக மற்றும் 120 கலோரி மற்றும் கொழுப்பு ஒரு கிராம். இல்லை. அவர்கள் ஒரு சிறிய, அம்மா மற்றும் பாப் பிராண்டில் இருந்து வந்தால் குறிப்பாக.
இங்கே பாடம் உங்கள் உணர்வுகளை நம்ப வேண்டும். லேபிளில் உள்ள தகவல் மிகவும் நன்றாக இருந்தால், அது நம்புவதற்கு கடினமானது, பின்னர் தயாரிப்பு கீழே வைக்கவும். அதற்கு பதிலாக முயற்சி மற்றும் உண்மையான பொருட்கள் கொண்டு எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் குச்சி பக்கத்தில் தவறான நல்லது.
4 - நீங்கள் கலோரி லேபிள்களில் வாங்குகிறீர்கள்
நீங்கள் கலோரி தெளிப்பு வெண்ணெய் அல்லது பங்கு உங்கள் சமையலறையில் வைத்து பூஜ்யம் கலோரி சாலட் டிரஸ்ஸிங் உங்கள் சமையலறை, இங்கே நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்ன. உத்தியோகபூர்வ எஃப்.டி.ஏ. ஆட்சி என்பது, ஒரு தயாரிப்புக்கு ஒரு கலோரிக்கு 5 கலோரிக்கு குறைவாக இருந்தால், அது பூஜ்ய கலோரி கொண்டிருப்பதாகக் கூறலாம். இது ஒரு சிறிய வேறுபாட்டைப் போல தோன்றலாம், ஆனால் சேவையக அளவு மிகவும் சிறியது மற்றும் / அல்லது அந்த தயாரிப்பு நிறைய பயன்படுத்தினால், அந்த கலோரிகள் உண்மையில் சேர்க்கலாம்.
உதாரணமாக, பெரும்பாலான nonstick சமையல் sprays சேவை ஒன்றுக்கு 0 கலோரி கூறுகிறது, ஆனால் பரிமாறும் அளவு ஒரு 1/4-இரண்டாவது தெளிப்பு பற்றி. ஒரு மிகவும் யதார்த்தமான 1-இரண்டாவது ஸ்ப்ரே 5 முதல் 10 கலோரி மற்றும் ஒரு அரை கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. இன்னும் ஒரு கலோரி பேரம், ஆனால் நிச்சயமாக கலோரி இல்லாத!
5 - நீங்கள் பகுதியை எடை இழக்கிறீர்கள்
உங்களுக்கு பிடித்த சிற்றுண்டின் ஒரு சேவை 18 சில்லுகள் அல்லவா? நெருக்கமாகப் பாருங்கள் மற்றும் பல லேபிள்கள் சில குறிப்பிட்ட சில்லுகள், குக்கீகள் அல்லது துண்டுகள் "பற்றி" கணக்கிடுவதைக் காண்பீர்கள். உண்மையான சேவை அளவு எடை பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது. உணவு அளவிலேயே அந்த சிப்ஸைத் தட்டவும், 12 அல்லது 13 சில்லுகள் மட்டுமே பணியாற்றுவதை அறிந்துகொள்ள அதிர்ச்சியாய் இருக்கலாம்.
லேபிள்கள் ஒரு கொள்கலன் ஒன்றுக்கு சேவை செய்வதை விவரிக்கும் போது "பற்றி" ஓட்டை பயன்படுத்தவும். அது பற்றி "2 பற்றி servings," நீங்கள் அரை கொள்கலன் சாப்பிட முடியும் என்று நினைக்கவில்லை மற்றும் அது ஒரு சேவை அழைப்பு. அந்த கொள்கலன் நன்றாக 2.5 servings வீட்டில் இருக்கலாம். எனவே சமையலறை அளவு மற்றும் உங்கள் சமையலறை கருவிகள் வேண்டும் மற்றும் அவற்றை பயன்படுத்த வேண்டும்!
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!