இடுப்பு தட்டுகள் மிகவும் நுட்பமான முதுகெலும்பு இயக்கங்கள் கொண்டிருக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், இவை குறைந்த பின்புறம், குறிப்பாக அடிவயிறுகள் வழியாக ஆதரவு தசைகள் வலுப்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்கள் குறைந்த முதுகுவலி நிவாரணம் தேடும் ஒரு நல்ல ஆரம்ப உடற்பயிற்சி, மற்றும் அவர்கள் உங்கள் சிறிய கொஞ்சம் மசாஜ் கொடுக்க ஏனெனில் அவர்கள் பெரிய உணர்கிறேன். அவர்கள் தரையில் பொய் அல்லது ஒரு சுவர் மீண்டும் நின்று செய்ய முடியும். நிலைப்பாடு பதிப்பு ஒரு பிட் மிகவும் கடினம், ஆனால் அது தரையில் பொய் முடியாது யார் தங்கள் முதுகில் அல்லது மக்கள் வசதியாக இல்லாத கர்ப்பிணி பெண்கள் ஒரு நல்ல வழி.
1 - மேலதிக இடுப்பு வால்வுகள்
1. முழங்கால்கள் வளைந்து மற்றும் தரையில் காலின் அடிவாரத்துடன் உங்கள் பின்னால் பொய். இது உங்கள் நடுநிலையான நிலை, குறைந்த முதுகெலும்பு தரையில் இருந்து உயரமாக உயர்த்தப்படுவதால், இடுப்பு முதுகின் இயற்கை வளைவு.
2. ஒரு சுவாசத்தில், மெதுவாக உங்கள் முகத்தில் உங்கள் இடுப்புகளை ராக். உங்கள் பட் உண்மையில் தரையிலிருந்து விலகமாட்டாது, ஆனால் தரையில் உங்கள் குறைவான அழுத்தத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள். நீங்கள் முக்கியமாக குறைவான பின்னால் வளைவை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
தண்ணீர் ஒரு கிண்ணம் என இடுப்பு என்று. நீங்கள் இடுப்பு சாய்வை செய்தால், தண்ணீர் உங்கள் வயிற்றை நோக்கி உறிஞ்சும்.
3. சில நொடிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் நடுநிலை நிலைக்கு திரும்பவும் திரும்பவும்.
4. இந்த இயக்கம் 5 முதல் 10 முறை செய்யவும்.
2 - முதுகெலும்பு நின்று நிற்கிறது
1. சுவரில் உங்கள் பின் சாய்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து விடுங்கள்.
2. ஒரு கழிவறை மீது, உங்கள் முகத்தை நோக்கி சுவர் மீது சிறிது மேல் இடுப்பு தூக்கி, உங்கள் குறைந்த மீண்டும் சுவர் மீது அழுத்தம் காரணமாக.
3. ஒரு உள்ளிழுக்க, நடுநிலைக்கு திரும்பவும்.
4. இந்த இயக்கம் 5 முதல் 10 முறை செய்யவும்.