மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட காலம் யோகா கர்ப்பகாலத்தின் போது நீட்டிக்க மற்றும் ஓய்வெடுக்க எதிர்பார்ப்பான அம்மாக்கள் ஒரு பிரபலமான வழி, மற்றும் அவர்கள் விநியோக போது பயன்படுத்தலாம் என்று நுட்பங்களை கற்று. நீங்கள் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா வகுப்புக்கு சென்றால், தேவைப்படும் போது கர்ப்பத்திற்காக தத்தெடுக்கப்படும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த பயிற்சியில் ஈடுபட விரும்பினால் அல்லது ஏன் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதைக் குறித்து ஆச்சரியப்படுவீர்களானால், இந்த வழிகாட்டி அதை உங்களுக்கு தெளிவாக்குகிறது.
எந்த உடற்பயிற்சி முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் பெற்றோர் ரீதியான ஆரோக்கிய பராமரிப்பு வழங்குனருடன் கலந்து ஆலோசிக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் அதிக ஆபத்து கர்ப்பமாக இருந்தால்.
dos
ஹிப் ஓப்பர்ஸ் : புறா , போர்வீரன் II , முக்கோணம் , அர்த சந்திரசானா , பேட்ஷா கோனாசானா மற்றும் கணுக்கால் முழங்கால் போன்ற முதுகெலும்பு போன்ற நிலைப்பாட்டை உருவாக்குகிறது.
பக்க நீண்டுகள்: பக்க அடி மீது மாறுபடும் காட்சிகள் மற்றும் பிற பக்க நீளங்களின் மத்தியில், உங்கள் அடிவயிறு மிகுந்த தாக்கத்தை உணர ஆரம்பிக்கும் போது, குறிப்பாக நல்லது.
அனைத்து நான்கும் : பூனை-மாடு போன்ற நிலைகள் குழந்தைக்கு உகந்த நிலையில் குழந்தைக்கு உதவுகின்றன (தலையில் கீழே, உங்கள் வயிற்றில் மீண்டும்). உங்கள் பெற்றோர் ரீதியான பராமரிப்பாளர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்டால், இந்த கர்ப்பம் பின்னர் கர்ப்பத்தில் குழந்தைக்கு முயற்சி செய்யலாம்.
நிலைநிறுத்துகிறது : உங்கள் வயிற்று வளரும் போது, உங்கள் நிலைப்பாட்டை நிலைநிறுத்துகிறது. குறிப்பாக, நீங்கள் உங்கள் முன்னால் வளைத்து வைத்திருந்தால், உங்கள் பம்ப் அறைக்குச் செல்ல குறைந்தபட்சம் தூரத்தில் தூரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த பெற்றோர் ரீதியான சூரிய வணக்கம் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நல்ல மாற்றத்தை வழங்குகிறது.
செய்யக்கூடாதவை
அதிக நீட்சி : உடல் உங்கள் குழந்தையின் அறையை உருவாக்க மற்றும் பிறப்புக்கு தயார் செய்ய உங்கள் நெகிழ்வான பகுதிகளை (எலும்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் போன்றவை) மென்மையாக்கும் நோக்குடன் இது relaxin என்று அழைக்கப்படும் கர்ப்பம் முழுவதும் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. தசைநார் இந்த மென்மையாக்கத்தை அதிக நீட்சிக்கு பாதிக்கப்படக்கூடும்.
ஒரு இழுக்கப்பட்ட தசைநார் குணமடைய நீண்ட நேரம் எடுக்கும் ஒரு கடுமையான காயம் ஏனெனில் நீங்கள் பழக்கமில்லாத விட காட்டுகிறது போவதை தவிர்க்க முயற்சி. உங்கள் முழங்கால்களைப் பற்றி குறிப்பாக அறிந்திருங்கள்.
திருப்பங்கள் : வயிற்றில் இருந்து ஆழ்ந்த திருப்பங்கள், அர்த மட்சியென்ஸ்ராசனா போன்றவை , கருப்பை உள்ளிட்ட உள் உறுப்புகளை சுருட்டுகின்றன. அதற்கு பதிலாக, தோள்களில் இருந்து மெதுவாக திருப்பலாம் அல்லது திறந்த திருப்பமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் முன்னோடியின் காலில் இருந்து விலகிச் செல்வதை அர்த்தப்படுத்துகிறது, அதனால் உங்கள் வயிற்றுக்கு நிறைய அறை உள்ளது.
தாவல்கள் : கருப்பையில் இருந்து கருவுற்ற முட்டை நீக்கி, சிறுநீர் கழிக்கவும், ஆரம்பத்தில் கர்ப்பத்தில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். பின்னர், ஒருவேளை நீங்கள் ஜம்பிங் போல் உணர மாட்டீர்கள்.
ஃபாஸ்ட் சுவாசம் : எந்த பிராணயாமாவானது மூச்சுத் திணறல் அல்லது விரைவான உள்ளிழுக்கங்கள் மற்றும் வெளியேறும் (கபாலபாத்தி போன்றவை) தேவைப்படக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக மூச்சு பிரசவம் (வாயில் வழியாக மூக்கு மற்றும் ஆற்றல்கள் மூலம் ஆழ்ந்த உள்ளிழுக்கும்) பயிற்சி தொடங்கும். இந்த உத்தியை birthing செயல்முறை ஒரு நேரடி பயன்பாடு உள்ளது. மூச்சு கவனம் செலுத்த மற்றும் தற்போதைய கணத்தில் நீங்கள் தொகுத்து வைத்து அதை பயன்படுத்த கற்றல் நீங்கள் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட காலம் யோகா இருந்து கற்று மிகவும் பயனுள்ள விஷயம் இருக்கலாம்.
கருத்துக்கள் : தலைகீழாக மாறி உங்கள் குழந்தைக்கு எந்தவொரு உள்ளார்ந்த ஆபத்தும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் வீழ்ச்சியை தவிர்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் விறுவிறுப்புடன் வசதியாக இல்லை என்றால், அவர்களுக்கு வேலை செய்வதற்கான நேரம் இல்லை. நிறுவப்பட்ட மீள நடைமுறைகளுடன் கூடிய அனுபவம் வாய்ந்த யோகிகள் அழைப்புகளை செய்ய எந்த அழைப்பை மேற்கொள்ளலாம், ஆனால் தொப்பை விரிவாக்கம் உங்கள் சமநிலையை மாற்றுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சுவரைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது அவற்றை செய்வதைப் போல நீங்கள் உணரவில்லையென்றால் விலகலைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் வகுப்பு அமைப்பில் சுவர்களைக் காக்க முடியும்.
Backbending : பொதுவாக, முழு சக்கரம் போஸ் போன்ற ஆழமான backbends தவிர்க்க. இது கர்ப்பத்திற்கு முன்னால் எளிதாகப் போய்க்கொண்டிருந்தால், முதல் மூன்று மாதங்களில் இது உங்களுக்கு நல்லது எனில் நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யலாம்.
வயிற்றுப் பணி : வயிற்றுப் பலாபலன்களைப் போன்று, படகு போஸ் போன்றவை , தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
ABS பிட் மென்மையாக்குவதால், இன்னும் எளிதாக நீட்டிக்க முடிகிறது, இது diastasis recti போன்ற நிலைகளை தவிர்க்க உதவும்.
பெல்லி மீது பொய் சொல்கிறீர்கள் : நீங்கள் வயிற்றில் பொய் பேசுகிறீர்கள், அதாவது கோப்ரா போன்றது, முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பமாக இருக்கும்போதே நடைமுறைப்படுத்தலாம். பின்னர் கர்ப்பத்தில், இந்த தோற்றங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், எந்தவொரு அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தினால் எந்த நேரத்திலும் நிறுத்தப்படலாம்.
பின்னால் பொய் : உங்கள் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், உங்கள் மருத்துவர் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் முதுகில் பொய் பேசாமல் ஆலோசனை செய்யலாம், உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதை ஊக்குவிப்பார். நீங்கள் உங்கள் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் உங்கள் இடது பக்கத்தில் சவாசானாவைத் தொடங்குங்கள். உங்களை வசதியாக மாற்றுவதற்கு ஆதரவிற்காக போர்வைகளைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது வலுவாக பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் இறுதியில் பொய் சொல்லாமலிருக்க முடியவில்லையெனில், நீங்கள் ஒரு குறுக்கு-கால் நிலையில் நிற்கலாம்.
Bikram யோகா / ஹாட் யோகா : உங்கள் உடலின் மைய வெப்பநிலை உயர்த்துவது கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; எனவே, சூடான யோகா நடைமுறைப்படுத்தப்படக்கூடாது. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், யோகா மனதில் அதே போல் உடல் நெகிழ்வான, எனவே Bikram பக்தர்கள் மற்ற யோகா விருப்பங்களை ஆராய இந்த வாய்ப்பை பயன்படுத்த வேண்டும்.
Vinyasa யோகா : நீங்கள் அஷ்டாங்க அல்லது பவர் யோகா போன்ற vinyasa யோகா ஒரு மிக தீவிரமான வடிவம் பயிற்சி என்றால், நெகிழ்வான மற்றும் தேவையான உங்கள் வேகத்தை ஏற்ப அல்லது உங்கள் கர்ப்ப முன்னேறும் என மென்மையான பாணியை முயற்சி தயாராக இருக்க வேண்டும்.
ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்கள் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், முதல் மூன்று மாதங்கள், இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களுக்கு இந்த வழிகாட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும்.